Wat niemand je heeft verteld over het omgaan met obsessieve gedachten

Een obsessieve gedachte heeft te maken met beelden, herinneringen en/of woorden waarvan de inhoud repetitief en opdringerig is. Bovendien is er geen controle over, ze verschijnen onvrijwillig en veroorzaken veel ongemak.

Ze hebben geen zin op het rationele vlak, want hoe vaak ons ​​hoofd ook over hetzelfde draait, wij niet we slagen erin om geen positieve conclusie te trekken, als we onszelf niet meer en meer overweldigen, ons niveau van verhogen doodsangst.

• Gerelateerd artikel: "De 12 soorten obsessies (symptomen en kenmerken)"

Obsessieve gedachten begrijpen

ik zet wat voorbeelden van obsessieve gedachten:

• Ik ga dood, deze pijn op de borst is niet normaal, ik kan niet ademen... Waarom? Zal ik iets anders hebben? Is het een ernstiger ziekte? Is het een psychische aandoening?
• Ik stop niet met nadenken of mijn leven zin zal hebben of niet, of ik oké ben, of anderen me oké zullen zien...
• Ik blijf denken aan de discussie met Pilar, wat ze me vertelde, hoe ze me noemde... Had ik misschien moeten zwijgen?
instagram story viewer
• Ik weet niet waarom, maar ik denk erover om mijn baas te vermoorden of ik heb nachtmerries dat hij sterft, het maakt me bang om te denken dat hem iets kan overkomen.
• Ik ben erg bang dat mijn moeder zal overlijden, ik krijg het niet uit mijn hoofd.
• Is er iets met hem gebeurd? Zal het al aangekomen zijn? Was hij mij ontrouw?
• Waarom is dit gebeurd? Waarom is het zo? Ik begrijp het niet. Ik kan de uitleg niet vinden.
• Ik zou mezelf op de treinbaan werpen... Zou het kunnen dat mijn leven zin heeft?
• Mijn lichaam is afschuwelijk, mijn neus ziet er afschuwelijk uit.

Wat niemand je heeft verteld over obsessieve gedachten, is dat ze een heel specifiek nut hebben, maar op emotioneel niveau.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

verplaatsing

Er is een psychoanalytisch verdedigingsmechanisme dat we verplaatsing noemen. Verdedigingswerken worden in onze vroegste kinderjaren gecreëerd om onszelf te verdedigen tegen iets of iemand die ons zou kwetsen. Vaak zijn ze onbewust, en we herinneren ons ook niet dat ze bestonden toen we klein waren. Omdat dat gevaar te groot was voor onze kindergeesten, werd die verdediging erg rigide. De verdediging was nuttig in een eerdere gevaarlijke en/of traumatische context, maar in het huidige moment is dat niet altijd zo.

verplaatsing vindt plaats wanneer: de emoties die we voelen voor iets of iemand zijn te ongemakkelijk of we weten gewoon niet hoe we ermee om moeten gaan, dus verplaatsen we ze naar het hoofd. Het is zoiets als, ze moeten ergens heen en ze zijn uit de hand omdat ze ze zo onderdrukken, dat ze piekerige, versnelde en zinloze gedachten worden. Daarom zal het werken aan emotionele intelligentie een uiterst belangrijke factor zijn bij het behandelen van deze obsessieve gedachten.

In mijn ervaring als psycholoog heb ik gezien dat de emoties die het meest geassocieerd worden met obsessieve gedachten vier zijn: schuldgevoel, woede, angst en emotionele pijn (of verdriet). Daarnaast zit er nog een duidelijk element in deze obsessieve gedachten: het gevoel van gebrek aan controle.

Maar let op, schuld heeft een val. Het is een parasitaire emotie. Een parasitaire emotie is een emotie die andere echte emoties omvat die proberen naar buiten te komen, zoals woede, woede of emotionele pijn. En waarom is het daar? Omdat het handig was toen we klein waren, in ons gezin of op school.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

voorbeelden

Ik geef u hiervan voorbeelden.

Toen ik klein was, vertelde mijn moeder me altijd dat ik een stout meisje was als ik boos werd, dus ik leerde me schuldig te voelen wanneer ik probeerde een behoefte te uiten of een grens te stellen. Omdat niemand mijn emotie zag en bekrachtigde, begon ik over mezelf na te denken: heb ik het verkeerd gedaan? Zal ik de schuld krijgen? Waarom is mijn moeder zo? Waarom stel ik me ze dood voor? (omdat je woede uitdrukt door ze in je fantasie te "vermoorden").

Aan de andere kant, toen ik klein was, kreeg mijn moeder altijd ziekenhuisopnames vanwege haar hart- en vaatziekten. Niemand legde het me uit, mijn vader deed alsof het niets was om me geen zorgen te maken en me zo te beschermen, denkend dat het goed zou zijn. Onzichtbaarheid angst en pijn De enige manier om het vol te houden was door mogelijke verklaringen waarom mijn moeder plotseling verdween: waar ging ze heen? Zal het goed zijn? Zal ik in orde zijn? Zal mij hetzelfde overkomen als haar? Krijg ik dezelfde hartziekte? Is het verkeerd als ik vertel hoe ik me voel sinds mijn vader het probeert te verbergen? (schuld over angst).

Ook toen ik klein was en ik boos werd, straften mijn ouders me en praatten twee dagen niet met me. Ze straften me ook door naar de muur te kijken. Mijn woede en mijn angst dat ze niet meer van me zouden houden, leidden tot de volgende obsessieve gedachten: Waarom doe je me dit aan? Zullen ze me afwijzen als ik weer boos word? Heb ik verkeerd gedaan door hen mijn behoeften te tonen? Ben ik dom? (Schuld en woede van binnen omdat het niet van buiten kan worden geuit) Ben ik zo slecht geweest? Moet ik sterven omdat ik zo gemeen ben? (en, als volwassene: is mijn partner al thuisgekomen? Was hij mij ontrouw? Heeft mijn leven zin? Waarom sterf ik niet?).

Ik kan niet vergeten dat mijn familie altijd sprak over hoe goed de kleren van mijn zus eruitzagen. Hoe lelijk mijn moeders neus ook was, mijn vader pikte altijd veel op haar. Mijn moeder vertelde me soms waarom ik geen ander soort kleding kocht, dat ik me er beter door zou voelen. Als ik haar af en toe op dieet zag gaan, werd ik nerveus, ik zag haar lijden met de hele kwestie van gewicht en haar lichaam.

Maar niemand sprak er thuis over. Ook al hadden ze niets "direct" tegen mij of mijn lichaamsbouw gezegd, ik begon me er zorgen over te maken. Alles werd veel erger toen ze me op school biggetje begonnen te noemen, vanwege mijn licht opgetrokken neus. Beetje bij beetje begon ik als kind te denken dat ik niet goed was van binnen of van buiten. Dus ik begon te denken: ben ik lelijk? Moet ik afvallen? Ben ik een freak? Moet ik een neuscorrectie ondergaan? Zijn mijn vrienden mooier dan ik? Is het logisch dat iemand zoals ik in dit leven is? (schuld en emotionele pijn).

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve dissonantie: de theorie die zelfbedrog verklaart"

Kenmerken van obsessieve gedachten

Obsessieve gedachten, dus Ze worden meestal veroorzaakt door situaties waarin we emoties onderdrukken, zoals angst, woede of zelfs emotionele pijn.. En dan verhuizen ze.

We leren het in de kindertijd te doen. Er kan al dan niet een parasitaire culpogene component zijn, zoals ik heb uitgelegd. Soms verbergt een gedachte of gedachteketen alleen een emotie zonder parasieten, of meerdere emoties bij elkaar.

Desalniettemin, er zijn momenten waarop dergelijke gedachten geen externe trigger hebben (ruzie met iemand, ziekte, pijn of gebeurtenis) maar het kan intern zijn. Plotseling wordt een traumatische herinnering geactiveerd met zeer intense emoties die mijn interne wereld niet aankan (woede, angst, pijn...) en dan, plotseling, kan ik niet stoppen met denken. Een voorbeeld hiervan is de opsluiting die we hebben meegemaakt tijdens de eerste golf van COVID. Waarom vroegen zoveel mensen weer om psychologische hulp? Omdat het "eenvoudige" feit van geïsoleerd zijn hen meer tijd gaf om tijd met zichzelf door te brengen en contact te maken met hun innerlijke wereld.

Als zo'n verbinding wordt gemaakt en gestopt, kunnen oude herinneringen die lang geleden zijn gewist, te binnen schieten. tijd (toen ik op school werd gepest, toen mijn ouders me sloegen, toen mijn puppy...) en sommige obsessieve mechanismen activeren die moeilijk uit te roeien zijn.

Deze obsessies kunnen ons ertoe brengen overdreven na te denken over de dood, over COVID, over hoe verschrikkelijk de toekomst kan zijn, over ons lichaam, over de dood... Terwijl wat er in werkelijkheid gebeurt, is dat, in plaats van ons zorgen te maken en geobsedeerd te zijn door iets echts, wat eronder zit en dat we verdoezelen, emoties zijn die moeten worden verwerkt.

Welke factoren kunnen de ontwikkeling van deze obsessieve gedachten veroorzaken?

Dit zijn de belangrijkste elementen die kunnen bijdragen aan het ontstaan ​​van obsessieve gedachten of deze kunnen triggeren.

• Angstige ouders in het algemeen. Angst voor de toekomst, lichamelijke of geestelijke ziekte, etc.
• Hypochondere ouders. Gericht op zorgen over ziekteproblemen.
• negatieve ouders. Ze denken de hele tijd op een catastrofale en hopeloze manier.
• Ouders die moeite hebben met het reguleren van emoties. Ze zijn erg mentaal, rationeel, gericht op oplossingen en niet zozeer in het laten voelen van hun emoties
• perfectionistische ouders. Ze moeten alles onder controle hebben, perfect, ideaal. Er is geen ruimte voor emoties, er is ruimte voor wat ze zullen zeggen (groot belang voor uiterlijk) en niet-kwetsbaarheid, omdat het als slecht en gênant wordt beoordeeld. Daarom is er een zeer geïnternaliseerde angst voor afwijzing.
• Ouders die spelen met emotionele manipulatie, slachtofferschap en chantage. Zoiets als: “dochter, wat ben je boos, wat een karakter. Met alles wat ik voor je doe. Er kan niets tegen je gezegd worden, hoeveel je me laat lijden”.
• Persoonlijkheidsstructuur die vatbaar is voor het obsessieve. Ze hebben allemaal een persoonlijkheid en kunnen min of meer geneigd zijn obsessieve gedachten te ontwikkelen
• Traumatische gebeurtenissen waarvoor de hersenen geen rationele verklaring kunnen vinden, en veel minder de ervaring emotioneel verwerken. Er is een duidelijk gebrek aan controle voor het individu. Voorbeelden hiervan zijn ongelukken, mishandeling, nalatigheid, verlies of overlijden, pesten, etc.

Hoe obsessieve gedachten te genezen?

Accepteer dat het een verdediging is die in sommige contexten misschien niet nuttig is

Iets zorgvuldig doornemen om de beste beslissing te nemen kan nuttig zijn, er is een rationeel en emotioneel voordeel, maar het is niet altijd het geval. Dus identificeer op welke leeftijd of in welke omgeving je deze obsessieve verdediging begon te ontwikkelen om niet in contact te komen met je emoties.

1. Sluit je ogen en zoek de emotie in je lichaam

Geef het een naam, en dan vorm, structuur, kleur... Ademen. Merk het in je lichaam. Dus totdat het daalt of stijgt. De spanning gaat voorbij.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is emotionele intelligentie?"

2. Is het woede, angst of pijn???

Afhankelijk van de emotie zal er een andere boodschap en actie zijn. Als het woede is, zal dit ertoe leiden dat we grenzen stellen aan de persoon of situatie die ons heeft gekwetst of dat we er afstand van nemen. Als het angst is, moeten we onszelf beschermen. Als het pijn is, moeten we alleen of vergezeld huilen.

3. Is het een emotie uit het heden, uit het verleden of beide?

Soms wekt een ruzie met iemand een woede bij ons op waarvan we niet begrijpen waar die vandaan komt. Misschien doet wat die persoon tegen me zei me denken aan wat iemand anders zei (moeder, vader, neef, school...) die me aanviel toen ik klein was. Op andere momenten kunnen ze, net als golven van COVID-virussen, de angst reactiveren die ik als kind voelde toen mijn moeder last had van angstaanvallen.

4. Doe wat de emotie van je vraagt ​​in het heden, zolang het niet reageert op het verleden

Ik kan bijvoorbeeld grenzen stellen iemand die me heeft beledigd, maar niet boos wordt op iemand om het simpele feit dat ze me doen denken aan een persoon uit mijn verleden die me iets verkeerds heeft aangedaan. In dat geval zal ik in therapie moeten om mijn verleden te helen.

Hetzelfde met angst; als er een virus is zoals het virus dat COVID produceert, is het natuurlijk functioneel om van daaruit angst te voelen. En ik moet mezelf beschermen met een masker, met vaccins... maar ik ben bang als mijn borst pijn doet als ik denk dat ik een hart- en vaatziekten en het is niet echt, ik kan niet handelen met angst, zo niet ademen, vasthouden en mijn verleden in therapie.

5. Focus niet op obsessief denken

Accepteer het en begrijp het als een verdediging van het verleden die niet altijd werkt en focus op de emotie. Als we ons laten meeslepen door obsessief denken, versterken we deze verdediging alleen maar. Doe ook geen dwang, dat wil zeggen iets dat de angst van die obsessieve gedachte wegneemt.

Als uw borst bijvoorbeeld pijn doet en u denkt de hele tijd een hartaanval te hebben, kijk dan niet online. Internet, raadpleeg geen dokter of een familielid... stel jezelf gewoon bloot aan die emotie van angst door je ogen te sluiten en adem het in Denk er dan over na of die emotie is geactiveerd door een trigger in het heden of door een trauma uit het verleden dat te maken heeft met hypochondrie, zoals in dit geval.

afsluitend...

Kortom, hij denkt dat geluisterde, verwerkte en emotioneel gereguleerde emoties gelijk staan ​​aan het verdwijnen van obsessieve gedachten. Het verwerken van diepgewortelde emoties uit het verleden die te maken hebben met pijnlijke herinneringen zal echter een psychotherapeutisch traject vergen door een traumaspecialist.