Het belang van het stellen van microdoelen om angst te kalmeren

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van angst hebben te maken met de angst om onder ogen te zien wat zorgen: onze hangende taken op het werk, de verantwoordelijkheden van het huis of samenleven familie enz. De perceptie van het aangaan van uitdagingen die ons overweldigen of waarvan de vervulling zou betekenen dat we veel moeite moeten doen (in een tijd waarin die we misschien niet 100% voelen) zorgt ervoor dat dit soort problemen zich opstapelen als we ze verlaten onbeheerd.

Vandaag de dag Er zijn veel strategieën die we in de praktijk kunnen brengen om onze angstniveaus onder controle te houden, en een van de belangrijkste is het stellen van microdoelen. om ons niet te laten intimideren en verlammen door de taken die voor ons liggen.

• Gerelateerd artikel: "Wet van Parkinson: waarom doen we er langer over naarmate we meer tijd hebben"

Dit is hoe microdoelen ons helpen om angst te beheersen

Hieronder vindt u een reeks voordelen die worden geboden door microdoelen in taakbeheer, met de: waarmee we onze angstniveaus in de werkomgeving of in het privéleven aanzienlijk kunnen verlagen in Huis.

1. Het stelt ons in staat om de angst voor het uitvoeren van complexe taken te overwinnen

Angst op het werk komt meestal voort uit de angst of intimidatie die men eerder voelt bepaalde taken die onzekerheid genereren of waarvan we in eerste instantie niet weten of we ze gaan oplossen met succes.

Door microdoelen op korte termijn te stellen met als doel een grotere taak op te splitsen in kleinere eenheden, dit het zal minder intimiderend lijken als we de delen van elkaar hebben gescheiden, en dat zal ons in staat stellen om elk van die onderverdelingen met meer kracht en vastberadenheid het hoofd te bieden.

Door een groot werkstuk op te delen in kleine taken die op een logische manier zijn gegroepeerd, kunnen we sneller aan elk werk beginnen. van de gecreëerde eenheden of compartimenten en we zullen een baan die aanvankelijk erg veeleisend leek, als meer betaalbaar beschouwen en complex.

Bovendien is dit een van de beste remedies die er zijn om uitstelgedrag te overwinnen, aangezien Als we de angst om na te denken over lopende taken niet goed beheersen, vallen we in de val van "het voor een andere keer laten".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 3 soorten uitstelgedrag en tips om te stoppen met het uitstellen van taken"

2. Helpt ons tijdens het hele proces te motiveren

Het stellen van kleine doelen op dezelfde dag of tijdens de week helpt ons ook om meer gemotiveerd te zijn, aangezien geeft ons altijd de mogelijkheid om tevreden te zijn met het werk dat in een paar minuten of een paar uur is gedaan, een keer gedaan.

Doelen zetten ons ertoe aan om die dagelijkse taken en verplichtingen uit te voeren die we moeten uitvoeren en het simpele feit dat we ze doen en ze al met succes voltooien Het veronderstelt op zichzelf een klap van motivatie en zelfrespect wat ons helpt om de hele week door te gaan met een positief werkritme.

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

3. Maakt meer structuur van de dag mogelijk

Kleine doelen op korte of middellange termijn helpen ons om taken tijdelijk te structureren en niet te aarzelen om elk moment over wat we moeten doen, wat aanzienlijk bijdraagt ​​aan het verlagen van onze angstniveaus.

Zodra we ervoor hebben gezorgd dat de taak aan het begin van alles in vele microdoelen is verdeeld we hoeven ons er geen zorgen meer over te maken en we slagen erin om te voorkomen dat twijfels ons verlammen als we besluiteloosheid hebben, iets heel positiefs omdat dit laatste type situatie het niveau van stress verhoogt: het geeft ons het gevoel dat we niet vooruit kunnen vanwege die constante pauzes om na te denken.

Kortom, als we te allen tijde weten wat we moeten doen en hoe we onze intellectuele en fysieke middelen moeten inzetten, zullen we veel betere prestaties en een verbetering van onze mentale gezondheid hebben.

4. Efficiënter gebruik van tijd

Door een microdoel voor de korte termijn vast te stellen, weten we dat we die taak binnen korte tijd kunnen afronden een van die mini-werkcycli uitgeven en "afsluiten", waardoor we meer met andere taken kunnen omgaan arbeidsintensief.

Dus als we ons later met een andere verantwoordelijkheid moeten bezighouden, we zullen ernaar streven om als eerste die minitaak af te maken waaraan we al zijn begonnen of die we binnen enkele minuten kunnen afronden, waardoor we in alle elementen van ons schema kunnen passen en efficiënter kunnen werken, eerst die lichtere taken afmaken en de kleine werkblokken in onze schema.

Integendeel, als we onze taken niet onderverdelen volgens hun moeilijkheidsgraad, zal het voor ons moeilijker zijn om het werk op een nuttige manier uit te voeren, aangezien we zullen vervallen in een redenering van het type: "totaal, ik heb nu geen tijd om het af te maken en over een uur moet ik naar de tandarts, het is beter dat ik begin wanneer ik terugkom naar huis".

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

5. Helpt de aandacht te vestigen

Een ander essentieel voordeel dat het stellen van microdoelen ons biedt, is dat het ons helpt te focussen onze doelstellingen en in onze specifieke taak op een bepaald moment, zonder aandacht te besteden aan andere zaken die niets te maken hebben met hetzelfde.

Dus, we voorkomen dat onze geest gaat nadenken over zaken die ons bezighouden met andere verantwoordelijkheden of andere verschillende banen, en we richten ons uitsluitend op de microtaak die we op dit moment doen.

Kort gezegd kunnen we stellen dat de microdoelen onze aandacht er naartoe "trekken" en ons bezig houden tijdens de korte werkperiode waaruit ze bestaan.

Bent u op zoek naar psychologische hulp?

Wil je hulp van een psycholoog, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Javier Ares en ik kan u persoonlijk of online per videogesprek helpen.