Hoe opnieuw te beginnen na een relatiebreuk: 8 tips om te volgen

In het leven als koppel zijn er mooie, romantische en leuke momenten, maar er kunnen ook problemen, conflicten en discussies zijn waardoor vroeg of laat het einde komt: de breuk.

Break-ups zijn pijnlijk, iets volkomen natuurlijks. Ervan uitgaande dat iemand van wie je hield niet meer van je houdt, is moeilijk en laat een wond in het hart achter die lang prikt.

Maar er is geen pauze die niet kan worden overwonnen. Het kost veel moeite, maar het kan. Weet hoe je opnieuw moet beginnen na een breuk Dit is wat we hierna gaan ontdekken.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten verdriet: kenmerken, mogelijke oorzaken en symptomen"

Hoe opnieuw te beginnen na een breuk?

Het uitmaken met je partner is nooit gemakkelijk. Of we nu degenen zijn die uit elkaar zijn gegaan of dat het onze ex is geweest, een relatiebreuk is ongetwijfeld een van de meest pijnlijke ervaringen die we kunnen meemaken. Ongeacht wat de relatie heeft opgeblazen, het uiteenvallen van de liefde maakt ons zo van streek dat het ons op dat moment de indruk geeft dat we er nooit overheen zullen komen.

We zijn gaan geloven dat deze pijn nooit zal verdwijnen..

Het uitmaken met iemand schudt ons leven zo sterk door elkaar dat het uit elkaar gaan precies een van de meest voorkomende oorzaken is voor psychologische hulp zoeken. Hoewel het zelden evolueert naar een pathologisch beeld, valt niet te ontkennen dat ze onze geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden, vooral als ze verkeerd worden behandeld of onverwacht zijn opgetreden.

Om ons vooruit te helpen, zullen we in dit artikel zien hoe we opnieuw kunnen beginnen na een breuk, hoewel we dat al hadden verwacht er zijn geen magische recepten. Het is een proces dat geduld, inspanning, zelfreflectie, kracht en vooral tijd vraagt. Je moet vertrouwen op het verstrijken van de tijd, wat uiteindelijk de wonden geneest.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe weet je wanneer je naar relatietherapie moet? 5 dwingende redenen"

Verdriet over een liefdesbreuk

Voor sommigen klinkt het misschien vreemd om over verdriet te praten na het uiteenvallen van een paar. Waarom zou je het rouwen noemen als er niemand is overleden? Er is niemand overleden, maar iets wel: een leven samen. Als je met z'n tweeën uitgaat, is het onvermijdelijk om op lange termijn te denken, te geloven dat de twee in die toekomst samen verder zullen gaan. en als gevolg van dit geloof worden illusies, projecten, hoop ontwikkeld... Ze sterven allemaal wanneer de breuk optreedt, en daarom kun je met veel pijn leven.

Wanneer we het uitmaken met onze partner, of het nu gaat om ons die uit elkaar zijn gegaan of de ander die ons heeft verlaten, beginnen we aan een periode van rouw. De verwachting is dat dit duel door beide partijen zal worden gepasseerd, maar normaal gesproken is het degene die overblijft die het heviger lijdt. Er zijn mensen die na een relatiebreuk de tijd nemen om het aan hun dierbaren te vertellen. Ze vertellen hun naasten niet dat ze geen partner meer hebben omdat ze nog steeds de hoop koesteren dat dit slechts een tijdelijke situatie zijn, dat aan uw verwachtingen wordt voldaan en dat het deel dat u hebt besloten te breken terugkomen.

Vasthouden aan de hoop dat dit een tijdelijke breuk is, maakt deel uit van de ontkenningsfase van rouw die met dit proces gepaard gaat.. De schok van het uiteenvallen kan zo groot zijn dat men weigert te geloven dat men zich in de nieuwe situatie bevindt. Het is niets pathologisch, althans in het begin, maar eerder een strategie die ons helpt onszelf wat tijd te geven om aan het idee te wennen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is liefde? (En wat niet)"

Fasen van rouw door een breuk

Zoals bij elk ander duel, houdt een breuk in dat je door bepaalde fasen gaat. Iedereen kan het op zijn eigen manier ervaren, want ook in dit aspect vertonen mensen individuele verschillen. Ondanks de verschillen in persoonlijkheid kunnen we ons echter identificeren: enkele min of meer universele fasen in alle duels voor een uiteenvallen van een paar.

De eerste fase is de eerste schok, de schok van de breuk. Dit geldt vooral voor de persoon die is achtergelaten, die geschokt is door onverwacht nieuws en een gevoel van ongeloof voelt. Hierna komt de ontkenning. Zoals we hebben vermeld, is het gebruikelijk dat een van de houdingen van de overgebleven persoon is om de breuk te zien als iets slechts tijdelijks, het product van een specifieke discussie of een misverstand.

Dit is een van de redenen waarom de persoon zijn omgeving niet informeert over wat er is gebeurd, in de hoop dat het iets tijdelijks is. Denk "Waarom iets melden dat opgelost gaat worden?". Er is hoop dat ze zich zullen verzoenen, maar dit is niets meer dan valse hoop en een weigering om de realiteit te accepteren.

Maar uiteindelijk begint hij het feit te begrijpen dat hij niet langer bij de persoon is van wie hij zoveel hield. Zo begint de volgende fase, een fase die wordt gekenmerkt door het intense verdriet dat ze moet accepteren dat ze niet langer van hem houdt. Symptomen van depressie beginnen te verschijnen: verdriet, apathie, slaapproblemen, veranderingen in het dieet, obsessieve gedachten... Gezien de emotionele intensiteit van deze fase, is het erg belangrijk om emoties niet te onderdrukken, maar ze te laten laat ze naar buiten komen Deze release is therapeutisch, het zal je helpen om op de best mogelijke manier door de breuk heen te komen.

Accepteer eindelijk wat er is gebeurd en de nieuwe situatie. Dit betekent niet dat je meteen gelukkig zult zijn. Wat er op dit moment gebeurt, is dat de persoon begint op te vrolijken en probeert te herstellen wat graag deed voordat je je partner ontmoette en het contact met familie, vrienden en andere wezens hervat schatjes.

Zoals we al zeiden, is elke persoon anders en dit wordt ook getoond in hun manier van rouwen om een ​​sentimentele breuk. Het rouwproces heeft geen specifieke tijd, maar hangt af van elke persoon. Als er echter zes maanden zijn verstreken sinds het uiteenvallen en depressieve symptomen zich nog steeds manifesteren, kunnen we spreken van pathologisch verdriet en is het raadzaam professionele hulp te zoeken.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten rouw en hun kenmerken"

Wat te doen om over de breuk heen te komen?

Nu we beter begrijpen wat het betekent om door een breukproces te gaan, laten we eens kijken wat we kunnen doen om de breuk zo snel mogelijk en op de best mogelijke manier te boven te komen. Er zijn geen magische recepten die dit proces gemakkelijk en snel maken, en daarom het is essentieel om veel geduld te hebben en onszelf toe te staan ​​te voelen wat we moeten voelen.

We kunnen onze emoties niet onderdrukken door ze ons van binnen te laten opeten. We voelen ons slecht en we hebben het volste recht van de wereld om onze emoties los te laten. Als we geen zin hebben om iets te doen, laten we dan niets doen. Als we boosheid voelen, laten we onszelf dan toestaan ​​om te voelen en onszelf er niet de schuld van geven. Maar dit moet voor een seizoen zijn, niet voor altijd. Het eeuwig uitrekken zal ons het leven ontnemen en ons de kans geven om onszelf beter te vinden.

Als we moe zijn van huilen en ons rot voelen, ook al kost het ons nog steeds een beetje en we hebben er nauwelijks zin in, dan moeten we onszelf dwingen om dingen te doen. Het is tijd om weer af te spreken met vrienden, naar de sportschool te gaan, een taal te leren, op excursie te gaan, kleding te kopen mooi, gun jezelf een opwelling... alles om ons te activeren, om uit de tijdelijke depressie te komen waarin de afbreken. En we moeten ook professionele hulp zoeken als we dat nodig achten.

1. de realiteit accepteren

Dus, zoals het klinkt: accepteer de realiteit. Het beste is om niet vast te houden aan wat had kunnen zijn, noch geobsedeerd te raken door "misschien kunnen we teruggaan". Vasthouden aan wat je denkt dat had kunnen zijn maar niet is geweest, de hoop koesteren dat de relatie zal worden hervat, is alleen maar verankering in het verleden en laat ons niet in het heden of de toekomst leven.

Het kost je, je zult het helemaal niet leuk vinden, maar je moet accepteren dat deze breuk deel uitmaakt van je leven. De realiteit accepteren is pijnlijk, maar het is veel beter dan hoop houden op iets dat niet zal gebeuren en het lijden dat het veroorzaakt oprekken.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

2. blijf bezig

Zo lang mogelijk blijven is een van de beste manieren om over de breuk heen te komen. Wanneer we aandacht besteden aan andere dingen, verdwijnt het verdriet en beetje bij beetje herwinnen we de illusie. Bijna zonder het te beseffen, heffen we ons hoofd op en houden we op geobsedeerd te zijn door onze ex.

3. nul contact

Een klassieker bij alle breakouts is het toepassen van de zero contact-strategie. Dit houdt in dat alle mogelijke contacten met onze voormalige partner worden verbroken. Geen enkel contact met die persoon gaat ons helpen, het is het beste om tot het uiterste te gaan.

Om dat moment te bereiken waarop ons hart geen pijn meer doet, is het essentieel dat we ons volledig van die persoon distantiëren.. We moeten haar uit onze contacten verwijderen, haar geen berichten sturen, haar van onze sociale netwerken verwijderen... op deze manier voorkomen we dat we ons bewust zijn van hem of haar, roddelen over haar foto's om te zien of ze haar leven opnieuw heeft opgebouwd.

4. blijf niet als vrienden

Blijf niet bij je ex als vrienden. Het klinkt prachtig dat je die overeenstemming bereikt, maar de realiteit is dat het iets heel uitzonderlijks en zeldzaams is dat in ieder geval gebeurt na het overwinnen van het duel. Het is heel moeilijk om vrienden te zijn met iemand van wie je ooit hield op zo'n intiem niveau als een liefdesrelatie. Vrienden blijven met een ex direct na de breuk dient alleen om de pijn te verlichten, in tegenspraak met het vorige punt van nulcontact.

5. kijk niet schuldig

Het is beter om niet naar schuldigen te zoeken, want hoewel het moeilijk is om het toe te geven, zijn die er zeker niet. Natuurlijk zullen er verantwoordelijkheden zijn, maar deze zullen worden gedeeld tussen de twee. Jullie twee deden dingen die, hoe klein ook, ervoor zorgden dat de relatie een punt bereikte waarop het niet natuurlijk was om deze voort te zetten. Niemand is ooit verantwoordelijk voor een breuk..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is schuld en hoe kunnen we met dit gevoel omgaan?"

6. Maak opnieuw contact met dierbaren

Uitgaan met iemand betekent niet dat we het contact met onze vrienden en familie verliezen. Het komt echter vaak voor dat de liefdesrelatie zo'n prioriteit in ons leven heeft dat we onze dierbaren een beetje opzij laten.

Nu we door een breuk gaan, er is geen excuus meer om weer contact te leggen met die mensen. Het is tijd om weer in contact te komen met vrienden en familie, meer tijd met hen door te brengen.

Vrienden en familie zijn cruciaal in deze periode omdat ze ons zullen helpen stoom af te blazen, uiting te geven aan wat we voelen. Natuurlijk moeten we begrijpen dat we deze ontzorging niet te lang moeten laten duren, want als we van onze oude relatie een obsessie maken, zullen we ons niet van het verleden kunnen bevrijden. Bovendien heeft het geduld van onze vrienden en familie een limiet, en moeten we iemand verdragen die hij klaagt al te lang over zijn verleden en niets doen om het heden te verbeteren is niet iets Leuk.

7. Ga terug naar doen wat we leuk vinden

Op dezelfde manier dat het daten van iemand die we onze dierbaren uit elkaar laten, hetzelfde gebeurt met onze hobby's. Het gebeurt meestal dat iemand in het leven van een stel de activiteiten verlaat die ze zo leuk vonden, hetzij omdat je geen tijd hebt of omdat je partner het gewoon niet leuk vond.

Nu het geen deel meer uitmaakt van ons leven, is het tijd om terug te gaan naar wat ons vroeger met voldoening vervulde. Het is tijd om al die activiteiten te hervatten die u echt leuk vindt, die u een goed gevoel geven. Het is tijd om exclusief aan onze voorkeuren te voldoen, plezier te hebben met wat we echt leuk vinden. Het klinkt voor de hand liggend, maar als je dingen doet die je leuk vindt en plezier hebt, verbetert het je humeur en, in dit geval, helpt het je om uit het verdriet van de breuk te komen.

• Gerelateerd artikel: "Behavioral Activation: een van de meest effectieve therapieën tegen depressie"

8. Groetjes

Handelingen die zo eenvoudig zijn als tandenpoetsen, douchen, je haar kammen en aankleden zijn moeilijk te doen als je in absolute droefheid bent. Geen partner hebben is niet het einde van de wereld. Het doet in het begin pijn en het kan voor ons moeilijk zijn om op te staan, maar we moeten ons inspannen en onze gezondheid niet verwaarlozen, het gevoel van eigenwaarde bevorderen en onszelf verwennen. We mogen niet vergeten gezond te leven, gezond te eten, af en toe te sporten en voor onszelf te zorgen.