7 routines en gewoonten om posttraumatische stress gemakkelijker te overwinnen

Posttraumatische stress is een stoornis die optreedt na een traumatische ervaring te hebben meegemaakt, opgevat als een gebeurtenis die leidt tot een zware emotionele klap, zoals onszelf blootstellen aan de echte dood, in levensgevaar zijn of slachtoffer zijn van geweld seksueel.

Gezien de aantasting van de functionaliteit en het ongemak veroorzaakt door deze aandoening, zal professionele behandeling nodig zijn, zowel psychologisch als, indien nodig, psychiatrisch. Maar als aanvulling op de psychologische behandeling kunnen er enkele gewoontes ontstaan ​​die ons helpen om beter en sneller te herstellen.

In dit artikel We zullen zien welke gewoonten we kunnen toepassen om posttraumatische stressstoornis gemakkelijker te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is trauma en hoe beïnvloedt het ons leven?"

Wat is PTSS?

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) wordt gedefinieerd als een psychische stoornis die verschijnt vóór het optreden van een trauma, een ongewone aversieve gebeurtenis. De vijfde editie van de Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) specificeert dat deze situatie te wijten is aan blootstelling aan echte dood of levensgevaar, ernstig letsel of seksueel geweld, direct, als getuige, op de hoogte zijn van de gebeurtenissen die een naaste zijn overkomen of herhaaldelijk ervaren of blootgesteld worden aan aversieve details van een traumatische gebeurtenis, zoals een gezondheidswerker zijn ambulances.

Gezien de ervaren traumatische gebeurtenis, vertoont de proefpersoon verschillende symptomen die de criteria van PTSS bepalen, zoals: de gebeurtenis opnieuw beleven, hetzij tijdens de slaap, door opdringerige herinneringen of dissociatieve reacties waarin de proefpersoon denkt dat hij de gebeurtenis herbeleeft; Er is ook een vermijding van zowel gedachten als externe prikkels (plaatsen, mensen...) die hem aan het trauma kunnen herinneren, en cognities en negatief affect en hyperarousal ontstaan. Geconfronteerd met herinneringen aan de traumatische gebeurtenis, is de persoon geïrriteerd, geschrokken en heeft hij moeite met slapen en concentreren.

Afgezien van de reeds genoemde symptomen, is het voor het stellen van de diagnose noodzakelijk dat ze langer dan een maand aanwezig zijn en een verslechtering of ongemak bij het onderwerp veroorzaken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en hun triggers"

Gewoonten die kunnen helpen posttraumatische stress te overwinnen

Gezien de posttraumatische stressstoornis, psychologische behandeling zal nodig zijn om een ​​juiste oplossing van het probleem te krijgen. Naast professionele interventie kunnen en moeten we ook gewoontes en routines ontwikkelen die ons helpen onze situatie te verbeteren.

Nu we weten wat de kenmerkende symptomen van PTSS zijn, laten we eens kijken welk gedrag ons kan helpen bij ons herstel door therapiebezoek aan te vullen.

1. oefen ontspanning

Het trainen en gebruiken van ontspanningstechnieken is gebruikelijk in therapie voor deze aandoening. Deze technieken kunnen wij in overleg ook toepassen in onze dagelijkse praktijk, om spanningen en negatieve gedachten of herinneringen te verminderen.

We kunnen ademhalingsstrategieën gebruiken waarbij we het middenrif of de buik gebruiken om de kans op hyperventilatie te verminderen. Het bestaat uit langzaam lucht inademen door de neus terwijl ik tot drie tel, merk hoe de buik opzwelt, even pauze en laat langzaam de lucht ontsnappen terwijl ik tot drie tel, we zullen proberen de expiraties (uitzetting) langer te maken dan de inspiraties (nemen).

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

2. Onderhoud sociaal contact

Mensen zijn sociale wezens en daarom we hebben contact met anderen nodig om ons goed te voelen en ons goed te voelen. Evenzo, zelfs als u geen zin heeft om iemand te zien, is het belangrijk dat u contact houdt met uw dierbaren en met uw naaste omgeving, aangezien zij u kunnen ondersteunen tijdens de gecompliceerde situatie en het proces van: Herstel. Het kan goed voor je zijn om met ze te praten en uit te drukken hoe je je voelt, behalve dat je je afgeschermd voelt, zal het je ook helpen organiseer je gedachten en wees je meer bewust van hoe je bent, anders zal hun aanwezigheid je helpen om je niet te voelen alleen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Vrienden maken en relaties verdiepen, in 7 stappen"

3. Doe activiteiten die je leuk vindt

Net zoals we ons sociaal niet kunnen isoleren, is het ook niet goed om thuis opgesloten te blijven, zo beetje bij beetje probeer weinig activiteiten te doen die u leuk vindt, die u afleiden en u helpen uw toestand te verbeteren cognitief, niet herhaaldelijk stilstaan ​​bij negatieve gedachten, omdat activering de verbetering van onze stemming bevordert.

Begin met eenvoudigere activiteiten die minder tijd in beslag nemen en u voor een korte tijd meer zelfvertrouwen geven. Introduceer geleidelijk anderen die complexer zijn of meer tijd vergen, doe het in a progressief.

4. Probeer situaties met veel stress te verminderen

Uw staat van activatie en affectie betekent dat u risico loopt, uw toestand kunnen verslechteren bij elke externe stimulus, hoe klein ook. Het is dus raadzaam om onszelf niet te forceren en de activiteiten uit te voeren waarvan we denken dat we ze het hoofd kunnen bieden, situaties te vermijden die stress kunnen veroorzaken. Probeer, voor zover mogelijk, de familie- of economische aspecten te beheersen of er afstand van te houden. die uw status veranderen of de uren bepalen die u aan uw werk besteedt en als u zich overweldigd voelt, vraag dan om ontslag.

5. Volg een gezonde routine

Een externe controle, organisatie, helpt om meer controle te hebben en intern beter te zijn. Het is belangrijk om gezonde gewoonten aan te leren die ons snel herstel ten goede komen, dus probeer gevarieerd te eten en eet verschillende tijden per dag, stel een routine in voor ga naar bed en word wakker zodat je lichaam eraan went en eventuele slaapproblemen vermindert, sport en probeer minstens drie keer te sporten Om deze reden helpt deze oefening om endorfines vrij te maken waardoor we ons beter voelen en bevordert het ons ook om onze geest te zuiveren en onze zorgen.

evenzo, elimineer ongezonde gewoonten, zoals vaak alcohol drinken als een manier om te ontsnappen of de hele dag in bed blijven om niets te doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

6. blijf actief

Om psychologische therapie tot goede resultaten te laten komen, is het essentieel dat we ons tonen om samen te werken met de therapeut en met de technieken en behandelingen die hij voorstelt. Op aanraden van de professional de strategieën introduceren die u in therapie traint, zoals exposure. Deze techniek is een van de meest effectieve bij de behandeling van posttraumatische stress, en het zal werken zodat de patiënt kan worden blootgesteld aan situaties en gevreesde stimuli of zelfs gedachten die je ongemakkelijk maken, omdat het vermijden van bepaalde plaatsen en interacties het probleem alleen maar erger maakt.

Introduceer beetje bij beetje activiteiten, plaatsen, mensen... die je ongemakkelijk maken, om de situatie onder ogen te zien en te overwinnen.

7. tijd besteden

Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, omdat niemand beter dan wij zal kunnen weten hoe we zijn of hoe we zijn. Het kan u helpen uw gedachten, uw emoties, ervaringen... op te schrijven om uw geest te ordenen. Het gebruik van deze techniek kan het ook gemakkelijker voor je maken om jezelf uit te drukken en alles wat je in je hebt naar buiten te brengen, omdat dit de enige manier is om het te helen.

Evenzo, zoals we eerder hebben opgemerkt, probeer activiteiten uit te voeren die u leuk vindt en die u helpen de spanning te verminderen en los te koppelen, zoals een wandeling maken of naar het zwembad gaan. Ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie of zelfs naar muziek luisteren kunnen ook helpen.

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in diensten op het gebied van psychologie, neem dan contact met ons op. In Psychoconsultatie Wij helpen volwassenen en ouderen zowel persoonlijk als online.