Minderwaardigheidscomplex: wat het is, de oorzaken en tips om het te overwinnen

Welke beoordeling maak je van jezelf?

Onze samenleving eist van ons constante zelfverbetering en altijd dingen goed doen. Maar we moeten begrijpen dat het normaal is dat we fouten maken om te verbeteren en dat niemand wordt geboren om alles perfect te doen; Bovendien bestaat perfectie niet, en het nastreven ervan zal ons alleen maar tot frustratie leiden en niet weten hoe we onze prestaties moeten herkennen en waarderen.

We moeten ons minderwaardig voelen ten opzichte van anderen niet normaliseren, omdat het iets is waarin we kunnen werken en zo ons zelfrespect, ons zelfvertrouwen en uiteindelijk onze zelfconcept.

In dit artikel leer je meer over het fenomeen minderwaardigheidscomplexen, welke oorzaken en welke symptomen ermee samenhangen en hoe ermee om te gaan zodat het vermindert.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

Hoe definiëren we het minderwaardigheidscomplex?

Het minderwaardigheidscomplex wordt gedefinieerd als: het gevoel van minderwaardigheid, van minder waard zijn dan anderen

. Dat wil zeggen, onder minderwaardigheidscomplex verstaan ​​we de spontane neiging om zichzelf onder andere mensen te plaatsen. De kenmerken die we vergelijken, kunnen dus zowel fysiek als psychologisch zijn (capaciteiten of capaciteiten), en zijn altijd lager dan die van andere individuen.

Dit verschil met de ander kan echt of fictief zijn, maar het punt is dat het het individu beïnvloedt en ongemak veroorzaakt, en vele malen in zijn leven weergalmt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Veel voorkomende symptomen of tekenen van minderwaardigheidscomplex

Hoewel elke persoon anders is en we dezelfde eigenschap anders kunnen uiten, zijn er veel voorkomende symptomen die: getoond door proefpersonen met deze aandoening, en dat kan ons waarschuwen om in te grijpen en mogelijke veranderingen meer te voorkomen echt.

Een van de meest typische kenmerken van het minderwaardigheidscomplex is een laag zelfbeeld.. De achting die deze onderdanen voor zichzelf hebben is laag, ze hebben geen goede achting voor hen, waardoor ze zichzelf onder de anderen plaatsen en zichzelf minder dan hen beschouwen. We zien een negatieve gedachte aan de persoon zelf waar het ook gebruikelijk is om te denken dat men de taak niet aankan of de positieve dingen die men bereikt niet te herkennen en waarderen.

Dit minderwaardigheidsgeloof genereert op dezelfde manier onzekerheid die tot uiting komt bij het nemen van beslissingen, bij het beslissen om te handelen, bij het verdedigen van je eigen rechten, bij het uiten van je mening. Ze denken constant dat hun criteria niet geldig zijn en hebben meer vertrouwen in de overtuigingen of meningen van anderen, en proberen ze altijd te plezieren.

Gezien de ernst van deze symptomen, is waargenomen dat: ze kunnen uiteindelijk een psychische stoornis ontwikkelen, zoals depressie of angst, waardoor het nog meer disfunctioneel is voor het individu en in ieder geval psychologische interventie vereist.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Waarom zijn eetstoornissen zo gevaarlijk?"

Oorzaken die kunnen leiden tot een minderwaardigheidscomplex

Het gevoel van minderwaardigheid kan om verschillende redenen optreden, Het hangt zowel af van biologische factoren als van het leren dat in verschillende ervaringen wordt gegenereerd., met de bekrachtiging of bestraffing van bepaald gedrag. Daarom kan het zijn dat we dit gevoel van minderwaardigheid al sinds de kindertijd waarnemen.

Hoewel er verschillende variabelen zijn die dit complex kunnen veroorzaken, zijn er enkele die vaker voorkomen, zoals: een fysieke eigenschap die we niet leuk vinden, die maakt ons anders dan anderen of wordt niet positief gewaardeerd in de samenleving, zoals overgewicht of kritiek ontvangen tijdens de kindertijd door volwassenen of kinderen. leeftijdgenoten, kan het gebeuren dat als kinderen hun ouders alleen op hun negatieve kenmerken hebben gewezen, waardoor ze de overhand krijgen en meer belang krijgen in vergelijking met de positief.

Op dezelfde manier leren kinderen en worden ze veel geregeerd door modellen, figuren wiens acties ze imiteren, als ze een gedrag van minderwaardigheid bij hun ouders, perceptie van onzekerheid en gebrek aan eigenwaarde zullen dit ook vaker laten zien als ze ouder zijn gedrag. Een andere variabele die van invloed is, is zelfvraag, dit kan ook zowel een biologische als een verworven neiging hebben. Voor de proefpersonen die altijd meer eisen, zal geen van hun prestaties ooit genoeg lijken en daarom zullen ze zichzelf niet belonen of hun capaciteiten of vaardigheden waarderen.

Deze neiging om alleen het slechte in jezelf te zien en jezelf niet te waarderen, is zelfdestructief en ongeldig, omdat het de persoon zelf is die dat hij vanwege zijn aard stopt met handelen of zijn doelen probeert te bereiken omdat hij gelooft dat hij altijd zal falen of dat het onmogelijk voor hem is om dat te doen krijgen. Het onderwerp wordt zijn ergste vijand en komt in een lus terecht van alleen het negatieve zien, stoppen met dingen te doen of te proberen omdat hij zichzelf niet in staat ziet en dus in een negatieve toestand voortgaat. De perceptie van minderwaardigheid en non-actie, niets doen om te verbeteren, voeden elkaar, waardoor het beeld dat het individu van zichzelf heeft verslechtert.

In aanvulling op, overbescherming in de kindertijd kan ook leiden tot een minderwaardigheidscomplex; als ouders hun kinderen niet laten proberen fouten te maken, laat ze dan leren dat niet alles in het leven positief is, maar dat alles met werk kan verbeteren, het is waarschijnlijk dat wanneer ze opgroeien en een negatieve situatie of een mislukking ervaren, ze niet weten hoe ze ermee om moeten gaan, en verankerd blijven in dit gevoel negatief.

• Gerelateerd artikel: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die je niet over het hoofd mag zien"

Hoe het zelfbeeld van minderwaardigheid te verbeteren?

Zoals bij elke psychologische verandering, is de eerste noodzakelijke stap voor verandering dat de persoon zijn probleem erkent en wil veranderen, want als dit niet het geval is, zal elke interventie nutteloos zijn. Om het minderwaardigheidscomplex te verminderen, moeten we kijken naar de oorzaken die het veroorzaken en deze onder ogen zien om eraan te werken en zo de symptomen en het ongemak te verminderen.

Hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen de perceptie van minderwaardigheid te verminderen en: verbeter ook alle variabelen die we hebben genoemd en die verband houden met deze perceptie, zoals zelfrespect of onveiligheid.

We mogen deze wijziging niet onderschatten, zoals we hebben gezegd, kan leiden tot een psychische stoornis, dus als u ziet dat u de situatie niet aankunt, merkt u dat u hierdoor overweldigd wordt en uw leven begint te beïnvloeden, is de beste optie om naar een professional te gaan voor een meer gepersonaliseerde interventie en controle over uw voorwaarde.

1. vergelijk jezelf nooit

Onszelf vergelijken is een gedrag dat we vaak doen, vaak voorkomend op een oncontroleerbare manier, maar we moeten bekwaam zijn om deze gedachte te onderdrukken wanneer we deze zien verschijnen. Dus, omdat het moeilijk is om te controleren wat we denken en niet aan iets willen denken, betekent het meer doen, de strategie zal niet zijn om ons de actie te ontzeggen, maar wanneer we zien dat we het afmaken met deze gedachte, begrijpend dat het een gedrag is dat ons alleen beïnvloedt en ons niets geeft Oke.

De positieve vermogens of vaardigheden die anderen hebben, zouden je moeten dienen om jezelf te willen verbeteren en verbeteren, maar zonder dat dit betekent dat je je minderwaardig voelt aan hen. Net zoals ze opvallen in een gedrag of eigenschap die je bij anderen doet, kan dit je in ieder geval niet zinken, het moet als een impuls dienen om je doelen te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

2. Verwerf geen passieve houding

Het is gebruikelijk dat proefpersonen zich conformeren aan deze perceptie van minderwaardigheid en geloven dat er geen verbetering mogelijk is, dat ze zich altijd zo zullen voelen. Verre van de realiteit hebben mensen het recht om zich om deze reden goed te voelen als je je ongemakkelijk voelt of als je niet goed met jezelf bent geconfronteerd met deze situatie, niet een passieve houding of rol aannemen, handelen en een manier vinden om beter te worden, want ondanks het ontvangen van hulp moet jij degene zijn die de leiding neemt over verandering en verbetering.

3. Pas je gedachten aan

Mensen met een minderwaardigheidscomplex hebben neiging om gegeneraliseerde en negatieve gedachten te presenteren waar staat dat: "Niets gaat goed voor mij" of "Ik doe alles verkeerd". Geconfronteerd met deze gedachten in termen van "zwart of wit" en helemaal niet echt (aangezien het onmogelijk is voor iemand om altijd alles verkeerd te doen of ergens niet goed in te zijn), moeten we verander de gedachte en stel deze op een relatieve, specifieke en situationele manier, we zullen bijvoorbeeld zeggen: "deze taak is niet goed voor mij gegaan" of "Ik moet dit verbeteren vermogen".

We wijzen er dus op dat het concrete gebeurtenissen zijn die niet altijd plaatsvinden en veel minder onze identiteit bepalen en dat we aan onze moeilijkheden kunnen werken. Als we definiëren waar we slecht in zijn of waar we kunnen verbeteren, wordt het gemakkelijker om onze actiedoelstelling te focussen. Zoals we eerder hebben gezegd, kunnen we het hebben van bepaalde gedachten niet vermijden, maar we kunnen ons ervan bewust zijn en ze veranderen voor meer functionele gedachten.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve schema's: hoe is ons denken georganiseerd?"

4. Wees niet zo veeleisend voor jezelf

Niemand is perfect, en net zoals we kunnen begrijpen dat de mensen om ons heen fouten kunnen maken of iets verkeerds kunnen doen, hebben wij ook het recht om het te doen. Falen maakt deel uit van het leven, aangezien niemand wordt geboren om alles goed te doen, fouten maken is wat je in staat stelt te beseffen waar de fout is opgetreden en waar je kunt werken aan verbetering.

Net zoals je de negatieve dingen opmerkt die je overkomen, merk ook het goede op en beloon jezelf ervoor. Functionele kritieken zijn die met echte argumenten en altijd met respect, wat we kennen als kritiek. constructief, elke kritiek die de realiteit niet weerspiegelt of die we constant uiten, zal niet functioneel zijn en zal niet dienen om beter worden.