De 90 seconden regel om je emoties te beheersen
Het kost ons slechts 90 seconden om een emotie te identificeren en te laten passeren.
De meeste emoties duren 90 seconden. Als we na 90 seconden nog steeds een emotionele reactie hebben op wat er is gebeurd, is dat omdat we besloten om in die emotionele lus te blijven. Dit zijn de conclusies van Harvard Neuroanatomy Doctor Jill Bolte Taylor. “Als een persoon reageert op iets dat in zijn omgeving gebeurt, begint er een chemisch proces in zijn lichaam. Dit proces duurt 90 seconden.
- Gerelateerd artikel: "Limbisch systeem: het emotionele deel van de hersenen"
De 90 seconden regel
Laten we een voorbeeld bekijken. Wanneer de amygdala, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het detecteren van gevaar, is van mening dat er een mogelijke bedreiging is voor ons welzijn (bijvoorbeeld een onaangenaam bericht op het werk), begint er een chemisch proces dat ons voorbereidt op de Gevaar. stresshormonen worden geproduceerdcortisol, adrenaline ja noradrenaline) en komen in de bloedbaan terecht. Spieren spannen, ademhaling en hartslag veranderen.
“Chemische stoffen gaan door het lichaam waardoor het volledig alert is. Om deze chemicaliën volledig te laten verdwijnen, duurt het minder dan 90 seconden.’, zegt de dokter.
Klinkt geweldig. Maar... Waarom duren onze emotionele reacties vaak langer?
de lus voeden
Als de persoon na 90 seconden de emotie blijft ervaren, "betekent dit dat ze besluiten vast te blijven zitten in de emotionele lus", legt Dr. Tayor uit.
De gedachten en interpretaties stimuleren het neurale circuit weer en genereren de emotionele reactie, en opnieuw. Als u een onaangenaam gesprek "terugspoelt", zult u zich nog steeds hetzelfde of slechter voelen dan toen het gebeurde, zelfs als er uren verstreken zijn.
Die neiging om vast te lopen of over dingen na te denken, wordt mentaal herkauwen genoemd. Rumineren wordt geassocieerd met symptomen van depressie en spanning en de onvermogen om emotionele toestanden effectief te reguleren.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"
Het effect van mindfulness op emotioneel management
De essays van Dr. Taylor benadrukken dat het beoefenen van mindfulness ervoor kan zorgen dat emoties gemakkelijker door ons heen stromen. Mindfulness is het vermogen om aandacht te schenken aan het huidige moment, het observeren van de ervaring met gelijkmoedigheid en zonder oordeel.
Vervolgens gaan we de drie stappen van emotioneel management in 90 seconden bekijken.
1. Identificeer de emotie die iemand ervaart
Alle emoties hebben een bijbehorende fysiologische component. Als u bijvoorbeeld boos bent, merkt u mogelijk een stijging van de lichaamstemperatuur of spierspanning.
de uitdaging is: bewust zijn van veranderingen in fysieke sensaties in het lichaam van moment tot moment. Het is de vaardigheid die Mindfulness traint.
2. Geef de emotie een naam
Benoemen hoe je je voelt, kan je helpen de controle terug te krijgen. Het is niet nodig om het hardop te zeggen. Het kan een simpele mentale noot zijn. Bijvoorbeeld: "Ik word boos" of "Er is een frustratie in mij".
Erken je emotionele toestand zonder oordeel over jezelf of de ervaring. Onthoud dat emoties onwillekeurige reacties zijn en dat het volkomen natuurlijk en gezond is om je te voelen zoals je je voelt. Hoe eenvoudig deze stap ook lijkt, het heeft een krachtig effect op de hersenen.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele labeling: wat het is en waarvoor het dient in psychotherapie"
3. observeren
Emoties zijn als golven in de zee: ze verschijnen en, als we er niet in verstrikt raken, verdwijnen ze. Deze derde stap bestaat uit het observeren van de manifestatie van de emotie, zoals het is, zonder te proberen het te veranderen, te stoppen of anders te zijn.
Die kwaliteit van observeren zonder te interfereren of beïnvloed te worden, wordt getraind met de beoefening van Mindfulness.
Herkauwen beheren
De extra sleutel tot dat proces zou zijn om de controle over te nemen: rumineren: de neiging om te veel na te denken en bij de zaak stil te staan. Proeven tonen aan dat mindfulness helpt herkauwers te beheersen en dat een mindfulness-interventie van 8 weken dat is effectiever in het verminderen van herkauwen en depressieve symptomen dan mindfulness-technieken die men uitvoert informeel.
Een voorbeeld van een volledige Mindfulness-interventie van acht weken is een MBSR-cursus. (Stressvermindering met Mindfulness) van de Universiteit van Massachusetts. Het Mindfulme Center biedt het MBSR-programma aan in Spanje, in Barcelona in face-to-face formaat en in online formaat voor de rest van het land.
gevolgtrekking
90 seconden is hoe lang het lichaam erover doet om de chemicaliën van stressemoties te elimineren. Dat betekent dat we 90 seconden hebben om de ervaring te observeren en te zien gaan.
Over onaangename emoties gesproken... 90 seconden. Het is meer dan genoeg, toch?