Precrastinatie: wat het is, oorzaken, voorbeelden en hoe dit probleem ons beïnvloedt

In de afgelopen jaren is het woord "uitstellen" viraal geworden. Dit verwijst naar het achterlaten van iets belangrijks voor later, hetzij vanwege luiheid of angst. Het is geen goede strategie omdat, door dingen voor ons te laten ophopen, het enige dat we zullen bereiken is dat we ze op het laatste moment vol stress moeten doen.

Je zou kunnen denken dat het gezond is om dingen zo snel mogelijk te doen. Het is waar dat het voor veel dingen beter is om ze zo snel mogelijk klaar te hebben, maar wat als haasten ons net zoveel stress, verspilling van tijd en energie oplevert als uitstelgedrag?

Het is tijd om te praten over de andere kant van de medaille, de tweelingbroer van uitstelgedrag: precrastinatie.

• Gerelateerd artikel: "Hoe de tijd op het werk beter te beheren: 12 tips (en wat te vermijden)"

Wat is precrastinatie?

Iedereen kent uitstelgedrag, de slechte gewoonte om taken uit te stellen waarvan we weten dat we ze zo snel mogelijk moeten doen. mogelijk, de verleiding om voor later te vertrekken, iets waarvan we weten dat als we het nog langer uitstellen, het meer stress en langdurig werk zal betekenen termijn. Uitstelgedrag impliceert lijden en verlies van productiviteit met wat men zou denken dat het tegenovergestelde, dat wil zeggen, de taken zo snel mogelijk uitvoeren, gezond en positief zou zijn. Eigenlijk kan dat net zo of nog schadelijker zijn dan uitstelgedrag zelf. We hebben het over precrastinatie.

Precrastinatie treedt op wanneer we streven ernaar en haasten ons om onze klusjes zo snel mogelijk gedaan te krijgen, eerder dan echt nodig is. Dit vertaalt zich bijvoorbeeld in het beantwoorden van alle e-mails, zelfs de minst belangrijke, zodra we 's ochtends opstaan; haal de pasta uit de pan voordat het klaar is of verwijder het theezakje voordat het het water met zijn smaak heeft geïmpregneerd. Precrastineren is dingen van tevoren doen voor de simpele wens om dingen eerder gedaan te willen hebben.

Deze term is relatief nieuw, hoewel het fenomeen erachter altijd heeft bestaan ​​en zeker iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven voorbestemd. "Precrastinatie" is een woord dat is bedacht door de onderzoeksgroep van psychologieprofessor David Rosenbaum in een studie die in 2014 werd gepubliceerd. Volgens hem kan precrastinatie worden gedefinieerd als de neiging om taken zo snel mogelijk uit te voeren, zelfs als dat betekent dat je meer werk moet doen, meer tijd moet verspillen of extra kosten moet maken dat, als hij een beetje had gewacht, niet zou zijn gebeurd.

Rosenbaum, samen met zijn collega's Lanyun Gong en Cory Adam Potts, konden dit fenomeen in een reeks experimenten bestuderen. In hun studeerkamer vroegen ze studenten om door een steegje te lopen waar ze twee emmers met water zouden vinden, op verschillende afstanden van het einde. De taak bestond erin door de steeg te gaan zonder te stoppen, een van de twee emmers te nemen en deze aan het einde van het pad achter te laten. Ze hadden de volledige vrijheid om de emmer water te kiezen die ze wilden.

Ondanks dat ze de mogelijkheid kregen om een ​​van de twee kubussen te nemen, was de waargenomen trend dat de meeste studenten de voorkeur gaven aan pak de eerste kubus die ze vonden, zelfs als dat betekende dat ze een grotere afstand moesten afleggen om hem te dragen en dus een grotere poging. Op de vraag waarom ze voor de eerste kubus hadden gekozen, antwoordden de meeste studenten: “omdat ik de taak zo snel mogelijk af wilde hebben”.

De conclusie van Rosenbaum en zijn compagnie was dat hun proefpersonen zich door het oppakken van de eerste kubus opgelucht voelden door de taak om de kubus op te pakken mentaal af te vinken. Bij het beslissen welke kubus te nemen, de mentale overbelasting die inhoudt dat deze zaak in behandeling is zonder oplossing, was een obstakel bij het kiezen van de meest efficiënte optie, namelijk om de kubus het dichtst bij het doel te nemen om niet zoveel tijd te besteden aan het laden. Ze kozen ervoor om harder te werken in plaats van slim te werken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

Alledaagse voorbeelden van precrastinatie

Precrastinatie is een vaker voorkomend probleem dan veel mensen denken. Het is iets dat de mensheid in de loop van haar geschiedenis heeft gedaan. We hebben allemaal wel eens voorgekauwd, wat er gebeurt, is dat aangezien dit fenomeen nog geen naam had gekregen, het lange tijd onopgemerkt is gebleven. Hier hebben we het over enkele alledaagse voorbeelden van precrastinatie:

Inefficiënt winkelen in de supermarkt

Veel mensen gaan naar de supermarkt met een boodschappenlijstje, dat is altijd aan te raden. Een van de meest voorkomende dingen is om de winkelwagen te laden terwijl we door de gangpaden gaan, in plaats van verschillende reizen te maken om elk ding op te halen. In eerste instantie zou dit logisch zijn en zelfs als logisch kunnen worden beschouwd, maar wordt een probleem, afhankelijk van het type product.

Als bijvoorbeeld de watersectie als eerste blijkt te zijn zodra je de supermarkt binnenkomt en we vier flessen van 5 liter moeten laden, is het eerst ophalen een teken van precrastinatie. We nemen ze om ze zo snel mogelijk van de lijst te schrappen, maar zonder te beseffen dat het het beste zou zijn geweest om ze als laatste te nemen omdat ze veel wegen, en nu gaan we ze de hele tijd bij zich dragen.

Een ander voorbeeld is diepvriesvoedsel. Als we diepvriesproducten moeten kopen en het blijkt dat jouw afdeling bij de ingang is, dan is het niet de moeite waard om ze op te halen zodra we de supermarkt binnenkomen. Omdat ze bevroren zijn, geldt hoe langer we ze dragen, hoe groter het risico dat we de koudeketen verbreken en bederven, dus het ideaal is om ze vlak voor de kassa in te nemen.

• Gerelateerd artikel: "Actietriggers: wat ze zijn en hoe ze gedrag beïnvloeden"

Slecht ingevulde takenlijsten

Een ander voorbeeld van precrastinatie is het hebben van een lijst met taken en beginnen met het doen van de eenvoudigste zodra we wakker worden. We gedragen ons op deze manier omdat het geweldig voelt om taken af ​​te vinken die gemakkelijk te doen zijn, omdat het geeft het gevoel dat we productief zijn.

Het probleem is dat we tijd en energie besteden aan onbelangrijke taken, terwijl we moeten ze investeren in de meest complexe, vooral 's ochtends, wanneer we meestal meer hebben Energie. Het moeilijkste voor de middag verlaten kan een probleem zijn, omdat we misschien geen energie meer hebben en we die taken veel slechter doen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Wat zijn de oorzaken van precrastinatie?

Ironisch genoeg is de hoofdoorzaak van precrastinatie hetzelfde als uitstelgedrag: een onaangename emotie kwijtraken.

Laten we ons even concentreren op uitstelgedrag, met "O". Als we opletten, gaat de oorzaak van uitstelgedrag vaak gepaard met een sterke en ongemakkelijke emotie. Het kan angst zijn, verveling, schaamte... wat het ook is, het is iets wat we niet graag voelen. En juist taken voor later overlaten is een goede manier om tijdelijk van negatieve emoties af te komen. Met andere woorden, als we uitstellen, we nemen een beslissing op basis van waar we ons op dat moment goed bij voelen, in plaats van na te denken over wat in ons belang is op de lange termijn.

In precrastinatie, met "E", vindt een zeer vergelijkbaar proces plaats, bijna identiek. Het verschil is dat in dit geval angst, verveling of schaamte, naast andere emoties, ze komen voort uit het gevoel de taken niet gedaan te hebben en dat ze zo snel mogelijk gedaan moeten worden, zelfs als dat meer moeite of kosten met zich meebrengt. Het doel is om te stoppen met het voelen van angst of andere negatieve emoties. Dus, net als bij uitstelgedrag, houdt precrastinatie in dat we een beslissing nemen op basis van wat we ons op dat moment een beter gevoel zou geven in plaats van na te denken over wat ons op de lange termijn zou interesseren of ten goede zou komen termijn.

Maar naast de hoofdoorzaak van precrastinatie, kunnen we andere veelvoorkomende oorzaken waarnemen die verklaren waarom mensen een taak vaak eerder doen dan wat ideaal zou zijn.

1. goedkope bevrediging

De wetenschap heeft dat gezien we hebben de neiging om intenser plezier te beleven wanneer we kleine, gemakkelijk te bereiken taken met vaste deadlines voltooien, dan de belangrijkste, maar van grotere moeilijkheidsgraad en onduidelijke duur. Het is verslavender om eenvoudige en snelle dingen te doen dan ongecompliceerde en langzame dingen, omdat de eerste bijna onmiddellijk plezier opleveren.

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

2. Overlevingsinstinct

Gedurende onze evolutionaire geschiedenis als soort was het zoeken naar het gemakkelijke en dichtbijgelegen voordeliger dan het uitstellen voor langetermijnbeloningen. De primitieve mens leefde in een vijandige wereld, waarin hij op zijn minst in gevaar was, dus... het opgeven van onmiddellijk voordeel kan betekenen dat u ervoor kiest om te sterven.

Bijvoorbeeld, een donkere grot verkennen om te zien of er voedsel is, klinkt niet zo goed als je denkt aan de mogelijkheid dat een beer zou kunnen worden gedood. Het heeft ook weinig zin om een ​​lange reis te maken om een ​​plek met meer voedsel te vinden als je niet zeker weet of het zal worden gevonden.

Omdat onze hersenen duizenden jaren van evolutie aan die omstandigheid zijn onderworpen en we pas een paar honderd jaar In een relatief veilige wereld gaat het uitstellen van de kleine dingen die gemakkelijk zijn en onmiddellijk lonend zijn, in tegen ons overlevingsinstinct.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 3 soorten uitstelgedrag en tips om te stoppen met het uitstellen van taken"

3. Tijdbeheer en energiebeheer

Veel mensen zijn opgevoed om op de juiste manier over werk en productiviteit te denken in termen van tijdbeheer.. Als een student bijvoorbeeld maar een uur heeft om een ​​toets af te leggen, kan het zinvol zijn om te beginnen met de eenvoudigere vragen en vervolgens door te gaan naar de meer complexe. De slimste strategie is echter meestal weten hoe je energie beter kunt beheren, niet de tijd.

Bijvoorbeeld, en gerelateerd aan een van de voorbeelden die we eerder hebben genoemd, als we mensen zijn met meer energie in de ochtend die ons in de middag handiger is om de meest complexe taken uit te voeren, meer niet sta op Als we daarentegen 's middags productiever zijn, is het beter om eenvoudige taken over te laten voor wanneer we niet zoveel energie of tijd hebben.

4. nauwgezetheid

Mensen die de neiging hebben om ijveriger, attenter en hardwerkend te zijn, hebben de neiging meer te precrastineren dan uit te stellen. Als je als algemene regel hebt om dingen te doen hoe eerder hoe beter, is het gemakkelijker om er snel mee te beginnen zonder te stoppen om te overwegen of het de moeite en tijd net zoveel waard is als andere taken.

Gewetensvol zijn en de klus zo snel mogelijk klaren, is over het algemeen een positieve eigenschap. Het kan echter problematisch worden als het niet wordt gecontroleerd of als de taken eerder worden gedaan. dan het zou moeten en daarom ben je niet intelligent met het beheer van de energie en de weer.