Angst om terug te vallen in angst: waarom het ontstaat en hoe ermee om te gaan?

Angst is een ervaring die we allemaal meer dan eens hebben gevoeld, maar op verschillende niveaus. Er zijn mensen die weten hoe ermee om te gaan en het hun leven niet laten beheersen, terwijl anderen helaas hun eigen niveau van psychopathologie bereiken.

Gelukkig is psychotherapie zeer effectief voor angststoornissen, waarbij veel patiënten met deze problemen een merkbare verbetering in hun leven ervaren.

De ervaring van angstgevoelens kan echter terugkeren. Angst om terug te vallen in angst Het is iets dat veel wordt gedeeld door patiënten die lijden aan bepaalde psychopathologieën, een onderwerp waar we hieronder dieper op in zullen gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Angst om terug te vallen in angst: wat is het en waarom gebeurt het?

Hoewel angst een veelvoorkomende ervaring is, die alle mensen op een bepaald moment in hun leven hebben meegemaakt, kan het soms zo ernstig worden dat het een psychologisch probleem wordt. Angst heeft zijn eigen groep stoornissen

, bestaande uit een algemene angststoornis (GAD), specifieke fobieën, sociale fobieën, pleinvrees en andere stoornissen met degenen die een diepe relatie hebben, zoals selectief mutisme, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en stoornis Obsessief compulsief.

Een van de belangrijkste redenen waarom veel patiënten met angststoornissen erin terugvallen, is: die de therapie voortijdig verlaten, juist omdat ze aan het begin van de therapie al enige verbetering merken dezelfde. Dit is een groot risico, want aangezien ze niet alle benodigde tools hebben gekregen om hun probleem aan te pakken, komt het voor dat als de trigger voor hun symptomen, vallen weer terug en stuiten op de harde en meedogenloze realiteit: om hun angst te overwinnen moeten ze een heel proces doorlopen, wat niet gemakkelijk of Snel.

Een zekere angst hebben om terug te vallen in angst is normaal. Ironisch genoeg vergroot het hebben van deze angst de kans op meer angst. Als een emotionele toestand die wordt veroorzaakt door stress en zorgen, het is onvermijdelijk dat we op een gegeven moment angst voelen. Wat kan worden vermeden, of beter gezegd, gemoduleerd, is de intensiteit ervan, iets wat mogelijk is met de hulpmiddelen die psychotherapeuten bieden en de eigen wil en capaciteit van de patiënt.

Daarom, als u een patiënt bent die zijn angststoornis heeft overwonnen, maar een bijbehorend symptoom opmerkt, je moet je psycholoog raadplegen om eraan te kunnen werken en te voorkomen dat het naar meer gaat. Uw psycholoog zal u helpen bepalen wat de oorzaak van de emotie was en hoe u het probleem kunt oplossen om uw welzijn te herstellen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Terugvallen in angst zijn normaal

Zoals we hebben gezien, is het normaal om bang te zijn om terug te vallen in angst en hoewel het beter is om dit te vermijden, komt terugval ook vaak voor. We zijn mensen en we kunnen onze emoties niet loskoppelen of beheersen zoals de thermostaat in een kamer, maar we kunnen de ernst ervan moduleren en hoe lang we ons zo voelen. Als patiënt moet je niet bang zijn voor een terugval in angst, maar je moet je aandacht richten op de vele vorderingen die je zult hebben bereikt door naar je psychotherapeut te gaan.

Het is van groot belang dat u in deze situatie het volgende onthoudt: vallen mag, opstaan ​​is een verplichting. Laat je niet meeslepen door de frustratie van het moment, maar zet je in om vooruit te komen. Iedereen heeft een slechte dag, en vooral mensen die een angststoornis overwinnen. Het van tijd tot tijd voelen is normaal, maar je moet je ervan bewust zijn, van de schade die het je aanricht, de hulpmiddelen toepassen die je psychotherapeut je heeft gegeven en niet in die emotie blijven. Laat hem je niet in de val lokken.

Terugval moet niet als een tegenslag worden gezien, maar als een kans om te leren en jezelf te verbeteren. Als je angst in het verleden al hebt overwonnen, kun je het opnieuw krijgen. Jij hebt de tools, de ervaring ook. De nieuwe angst kan je helpen onze trigger voor deze emotie te identificeren, zodat je deze kunt vermijden of leren hoe je erop kunt reageren.

• Gerelateerd artikel: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die je niet over het hoofd mag zien"

Hoe een terugval voorkomen?

Hier vindt u enkele aanbevelingen om terugval te voorkomen.

1. Spot de tekenen van hoge stress

De relatie tussen stress en angst is erg sterk. Vaak, wanneer we zeer hoge niveaus van stress voelen, veranderen ze in pathologische angst die ons dagelijks beïnvloedt.

Elke persoon heeft zijn eigen tekenen van hoge stress, zowel fysiek als psychologisch en gedragsmatig. Hoofdpijn, ooglidtrillingen, kaakspanning, prikkelbaarheid met familie en partner, krampen, plotselinge aanvallen van dingen breken...

Welke signalen het lichaam je ook stuurt, je moet ze kennen om angst te voorkomen. Je stress geeft aan dat je te veel spanningen hebt in je dagelijkse leven, of dat er iets niet helemaal gaat zoals het zou moeten. Het kan zijn dat je nu nog tijd hebt om te kalmeren en het probleem dat die emotie veroorzaakt op een rationele, snelle en efficiënte manier op te lossen.

Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u dit doet een lijst met alle symptomen of emoties waarvan u denkt dat ze verband houden met stress en die in uw specifieke geval tot angst leiden. Leg de lijst ergens zichtbaar in je huis, zoals je kamer, of neem hem mee in je tas. Dus, zoals je het met enige regelmaat zult zien, zul je je er meer van bewust zijn of je aan een van deze symptomen lijdt en de juiste preventieve maatregelen nemen zodat het niet escaleert.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en hun triggers"

2. oefen regelmatig

Lichaamsbeweging is geen wondermiddel of remedie voor psychische stoornissen, maar het helpt veel voor velen. Lichamelijke activiteit is vooral nuttig bij angststoornissen, waardoor het lichaam druk en spanning kan loslaten. Hoewel het debat niet is beslecht, is er veel relatie tussen lichaam en geest. Een gezond lichaam heeft een positieve invloed op onze hersenen en draagt ​​bij aan de fysieke en mentale gezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt terugvallen van angst te voorkomen. Een van de redenen is biochemisch: wanneer we sporten, maken onze hersenen endorfines vrij, stoffen die ons ertoe aanzetten om subjectieve staat van welzijn en plezier, waardoor de problemen die ons normaal zo zwaar belasten, minder lijken belangrijk. De andere is dat, als we spanning loslaten, we niet de kracht of het verlangen hebben om boos of gestrest te worden over wat dan ook.

Elke oefening is geldig zolang de juiste maatregelen worden genomen om blessures te voorkomen. Zwemmen, atletiek, wielrennen, gewichtheffen, vechtsporten, voetbal… ze verlichten allemaal spanning en maken endorfine vrij in onze hersenen.

3. Praat over wat je voelt

Veel mensen met angst verbergen liever dat ze door deze situatie gaan. Hun angst, stress en emoties worden intern beleefd, iets dat aan hen vreet en het enige dat ze krijgen is om de situatie erger te maken.

Mensen met angst moeten praten over wat we voelen. Hierdoor voelen we ons verbonden met anderen, die waarschijnlijk ook hetzelfde hebben meegemaakt en, met hun getuigenis, ons aanmoediging en strategieën geven om het ook te overwinnen. Een vriend kan ons helpen zoveel spanning los te laten, angst los te laten zonder onszelf of anderen pijn te doen..

Natuurlijk moet je ook een psycholoog hebben die gespecialiseerd is in het onderwerp, want zoals we de hele tijd hebben opgemerkt in het hele artikel, is hij of zij de meest geschikte persoon om u uit te rusten met effectieve hulpmiddelen om de ongerustheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele labeling: wat het is en waarvoor het dient in psychotherapie"

4. Haal de kracht weg van angst

Mensen met angst leven het met echte angst, wat het nog meer kracht geeft. Als jij een van degenen bent die angst al heeft overwonnen, heb je gezien dat het niet gevaarlijk is. Het is een normaal emotioneel fenomeen, en het zit in je, maar het kan je geen pijn doen als een pistool of een mes. Het is er gewoon, maar het kan je niets doen als je de kracht ervan weghaalt.. Denk erover na de volgende keer dat het je overkomt, dat het je niet kan doden, het kan je geen pijn doen. Het zal de intensiteit drastisch verminderen.