Hoe emotioneel sterk te zijn: 10 praktische tips

Emotionele kracht is het vermogen waarmee we verschillende situaties het hoofd kunnen bieden en onze emoties op de juiste manier kunnen beheersen en beheersen om onze doelen te bereiken.

Het gaat er niet om emoties niet te voelen, maar om ze te voelen en de balans te vinden tussen de positieve en de negatieve om er voordeel uit te halen.. Er zijn verschillende strategieën die nuttig kunnen zijn om emotionele weerbaarheid te trainen.

In dit artikel We zullen praten over wat emotionele kracht is en welke strategieën we kunnen gebruiken om dit vermogen te vergroten.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Wat is emotionele kracht?

Door te stellen dat iemand emotioneel sterk is, doelden we niet op het tonen van intense emoties, integendeel. We zullen dat overwegen een proefpersoon heeft emotionele kracht wanneer hij in staat is zijn emoties te beheersen en verschillende situaties het hoofd te bieden zonder dat zijn emotionele toestand uit balans raakt.

Hoewel het onmogelijk is om niet door onze emoties te worden beïnvloed (en het zou niet functioneel zijn als dit zou gebeuren), is het nuttig om er een zekere controle over te krijgen. Onze emoties van een afstand kunnen inschatten en proberen een meer rationele en objectieve kijk op de situatie te krijgen, aangezien dit Op deze manier zal het voor ons gemakkelijker zijn om te voorkomen dat we vast komen te zitten in onbelangrijke problemen of om de problemen die mogelijk hebben, effectief op te lossen oplossing.

Het is normaal dat we bij stressvolle situaties, bij ongunstige gebeurtenissen, in eerste instantie slecht reageren of ons aangedaan laten zien. Om echter de meest problematische gebeurtenissen het hoofd te bieden en uit crisissituaties te komen, het is essentieel dat we handelen door te leren onze psychologische processen te beheersen en niet passief te zijn.

In een term die nauwer verband houdt met emotionele kracht, is het de weerstand, opgevat als het vermogen van sommige proefpersonen om zich ondanks crisissituaties gunstig te ontwikkelen en vooruitgang te boeken. Deze veerkrachtige individuen zijn in staat om een ​​groter emotioneel evenwicht te tonen bij stressvolle gebeurtenissen: hun baan verliezen, moeten emigreren, enz.

Zo stelt emotionele kracht ons in staat om de verschillende problemen of moeilijke gebeurtenissen in ons leven adequaat het hoofd te bieden. De enige manier om een ​​moeilijke situatie te overwinnen is dat we zelf de controle over ons leven nemen en echt willen verbeteren. Het identificeren en accepteren van het probleem is essentieel voor het veranderingsproces.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

Strategieën om een ​​emotioneel sterk persoon te zijn

Zoals we al hebben gezien, wordt emotionele kracht als een capaciteit beschouwd, en als zodanig presenteren niet alle proefpersonen het op dezelfde manier. Het is duidelijk dat niet alle mensen emotioneel sterk zijn, en er zijn sommigen die meer vatbaar zijn dan anderen. Maar Hoewel er genetische invloed kan zijn, is dit niet doorslaggevend, en het is mogelijk om dit vermogen te trainen om een ​​hoger niveau en beheersing ervan te bereiken.

Laten we dus eens kijken welke technieken nuttig kunnen zijn om emotioneel sterker te worden.

1. ken jezelf

Om emotionele kracht te krijgen, is het eerste wat je moet doen om onze emoties te kennen en je ervan bewust te zijn. Op deze manier is het noodzakelijk dat we niet voor onszelf weglopen en tijd besteden om onszelf te leren kennen, te weten hoe we zijn, wat onze toestand is en wat de juiste manier is om verder te gaan.

We leven meestal alleen gericht op de buitenkant, op alles om ons heen, zonder aandacht te schenken aan wat er met ons binnen gebeurt. Zonder zelfkennis is het zeer onwaarschijnlijk dat we in staat zullen zijn adequaat om te gaan met situaties waarbij een uitdaging, omdat we de reden van onze reacties niet zullen begrijpen en ook niet op een bepaalde manier kunnen anticiperen. rang.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Accepteer elke vorm van sensatie

Ons ontkennen of verbieden om negatieve gevoelens of emoties te hebben, is niet functioneel, aangezien in tegenstelling tot wat de bedoeling was, deze ontkenning uiteindelijk meer belang hecht aan negatieve emoties en ze niet laat verdwijnen.

Op dezelfde manier, negatieve emoties zijn op zichzelf niet disfunctioneel, en ze helpen ons te weten hoe we ervoor staan ​​door ons een signaal te geven dat het tijd is om iets te veranderen als we willen verbeteren. Dat wil zeggen, ze fungeren als een indicator van onze staat.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. Zie moeilijkheden als uitdagingen

Een geschikte manier om met de moeilijkheden en gecompliceerde situaties waarin we ons bevinden om te gaan, is ze te stellen als uitdagingen, als doelstellingen die we moeten overwinnen. Het komt vaak voor dat we in een stressvolle situatie onszelf blokkeren en niet weten hoe we moeten handelen. Het is op dit punt dat het belangrijk is om actief te blijven en de situatie onder ogen te zien door te kijken welke mogelijkheden voor verbetering er zijn en wat de verschillende alternatieven zijn die we kunnen toepassen.

Wijs er ook op dat er momenten zijn waarop de situatie uit onze handen is en we niets kunnen doen om het te veranderen, het beste optie zal in dit geval bestaan ​​uit het werken aan onze emoties en het aanpassen van de perceptie en beoordeling die we maken van de handelingen. Het heeft geen zin om onze kracht te verspillen aan iets dat onveranderlijk is.

4. Flexibel zijn

Vaak kunnen we een probleem niet oplossen omdat we het niet op een andere manier kunnen zien en we waarderen slechts één mogelijkheid, zonder rekening te houden met alle meerdere alternatieven wat kan er zijn? Emotionele kracht is gekoppeld aan mentale flexibiliteit, met het vermogen om afstand te nemen van onze emoties, van de situatie waarin we ons bevinden en hoe we ons voelen om een ​​andere manier voor te stellen om de meest functionele situatie te bedenken en met de grootste kans op wordt beter.

Het leven is een continuüm van nieuwe situaties, sommige goed en andere niet zo goed, je niet aanpassen aan veranderingen is een belemmering voor je om te blijven evolueren en je gunstig te ontwikkelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Mentale flexibiliteit: wat is het, waar is het voor en hoe train je het"

5. geef jezelf niet overal de schuld van

We weten dat wanneer we met een probleem worden geconfronteerd, het functioneel is om ons deel van de verantwoordelijkheid te aanvaarden om het onder ogen te zien. Maar deze implicatie moet niet worden opgevat als een manier om de schuld te gevenOmdat schuld op zich noch nuttig noch werkt, zinkt het ons vaak dieper in plaats van ons kracht te geven om verbetering te bereiken.

Niet door onszelf voortdurend te straffen en de schuld te geven, zullen we de situatie verbeteren. Onderwerpen met emotionele kracht zijn zich bewust van hun acties en nemen er verantwoordelijkheid voor, maar respecteren en houden altijd van zichzelf. Het is onmogelijk om sterk te zijn als we onszelf niet toestaan ​​dat te zijn.

6. Vind een balans tussen het rationele en het emotionele

Zoals we zagen in de definitie van emotionele kracht, om met verschillende situaties om te gaan, een van de gebruikte strategieën Het bestaat uit het bekijken van gebeurtenissen met perspectief om meer controle over onze emoties te krijgen en gebeurtenissen rationeler te beoordelen. handelingen.

Zowel logica als emoties zijn noodzakelijk en functioneel voor de juiste ontwikkeling van ons leven., maar zoals bij de meeste variabelen, zal het optimale punt evenwicht zijn. Dat wil zeggen, handelen met de invloed van beide, maar zonder ons door slechts één van hen te laten meeslepen.

7. vecht voor je doelen

Laat angst of onzekerheden je niet verlammen; emotioneel sterk zijn houdt ook in dat we onze doelen onder ogen zien ondanks de tegenslagen of moeilijkheden die we kunnen tegenkomen. Zoals we eerder hebben gezien, moeten moeilijkheden niet worden gezien als onoverkomelijke muren, maar als uitdagingen die we kunnen bereiken.

We kunnen meerdere doelen achter elkaar plaatsen, zoals deze er zullen er zijn die meer tijd nodig hebben om te bereiken en andere die minder complexiteit vereisen en gemakkelijker zullen worden bereikt. De laatste helpen ons gemotiveerd te houden om de eerste te bereiken.

8. blijf gemotiveerd

Om emotionele kracht te bereiken en te behouden, is het essentieel dat we gemotiveerd blijven, dat we doelen stellen en doelen stellen om te bereiken. Om emotionele kracht te vergroten het is essentieel om zelfmotivatievaardigheden te trainen, om de verschillende situaties die zich kunnen voordoen het hoofd te bieden en erin te slagen deze te overwinnen en er sterker uit te komen.

Zoals we al hebben gezien, zullen we niet alleen grote doelen nastreven, maar kleine doelen zijn ook essentieel om ons actief en sterk te houden om door te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

9. waardeer ook het positieve

Soms, en vooral als we het niet naar ons zin hebben, richten we ons alleen op het negatieve, zonder rekening te houden met de positieve gebeurtenissen die ons overkomen. We weten dat in het leven niet alles positief of negatief is en we moeten ons hiervan bewust zijn.

Als we zien dat positieve gebeurtenissen blijven plaatsvinden, hoe klein ook, wanneer we ons in een slecht moment bevinden, helpt dit ons gemotiveerd te blijven en ons emotioneel en mentaal sterk te blijven tonen. Voor oefenen onze focus van aandacht, en dat het voor ons gemakkelijker is om de goede dingen te waarderen, aan het eind van de dag een paar minuten te besteden aan reflecteer en denk na over drie positieve dingen die zijn gebeurd en wat is jouw bijdrage in zij.

10. Weg met negatieve invloeden die je niet brengen

Om een ​​groter emotioneel en mentaal evenwicht te bereiken Het is noodzakelijk dat de omgeving om ons heen adequaat is. Dus, wanneer je maar kunt, zal het wegwerken van alles wat je schaadt en je niets goeds brengt, bijdragen aan je emotionele balans. Ga weg van omgevingen en mensen die je destabiliseren en je niet helpen om verschillende situaties optimaal onder ogen te zien en te managen.