Hoe de blokkade op momenten van angst te overwinnen?

In stressvolle situaties is het normaal dat we ons langzamer voelen, moeite hebben om vooruit te komen en ons te concentreren op de taken die we aan het doen zijn. Dit heeft uiteindelijk een impact op ons dagelijks leven, zowel privé als op sociaal en werkniveau.

Dit fenomeen wordt een mentale blokkade genoemd. Deze blokkade kan zowel cognitief als emotioneel zijn en het is belangrijk om hiertegen actie te ondernemen om die ervaring te managen. In dit artikel We zullen het hebben over het gevoel van blokkade dat ontstaat in situaties van angst en welke strategieën nuttig kunnen zijn om hiermee om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

De relatie tussen de mentale blokkade en de momenten waarop we angstig zijn

Angst is een natuurlijk fenomeen dat aanwezig is in het leven van ieder mens en op zichzelf geen probleem veroorzaakt. In bepaalde omstandigheden kan het echter, als het niet goed wordt beheerd, leiden tot psychologische complicaties, zoals mentale blokkades.

Hoe gebeurde dit? Angst maakt ons vatbaar voor het uitvoeren van onmiddellijk gedrag om te proberen weg te komen van gevaar of een risico te vermijden, en dit gebeurt door ofwel snel in onze omgeving te zoeken naar oplossingen om het probleem op te lossen verdwijnen, of zo snel mogelijk een ontsnappingsstrategie ondernemen, zodat het gevaar ons niet treft.

Echter, In veel gevallen is de oplossing niet om overhaast te handelen of te kiezen voor de dringende vermijding van wat ons ongemak bezorgt.. Daarom komen we soms in een lus terecht waarin we enerzijds het probleem zo snel mogelijk willen aanpakken, maar anderzijds dat Het voorkomt dat je een globale en strategische visie op het probleem hebt, iets dat wat meer tijd vereist en het vermogen om je te concentreren en ideeën te abstraheren. In dit soort situaties worden we geblokkeerd.

We moeten er rekening mee houden dat de blokkade een variabele duur kan hebben en dat niets doen en weggaan dat de tijd verstrijkt, bemoeilijkt de situatie, dus het is het beste om te leren omgaan met ervaringen hiermee type.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Tips om de blokkade door angst aan te pakken

Nu we beter begrijpen wat de blokkade is en wat de bijbehorende oorzaken en gevolgen zijn, zal het gemakkelijker zijn om de strategieën te begrijpen die worden gebruikt om met de situatie om te gaan en deze te verbeteren.

1 Zorg voor een stabiel en gezond leven

In situaties van angst en stress, waar onze omgeving onstabiel is of we een moeilijke tijd doormaken, we moeten proberen ons interieur stabiel en in balans te houden; dat wil zeggen, het is noodzakelijk dat we gezond blijven, met een adequaat levensritme, om kracht te behouden en de situatie gemakkelijker aan te kunnen.

En dat is het slechte lichamelijke conditie is een magneet voor stress- en angstproblemen, omdat we onszelf sneller overbelasten met dagelijkse taken.

Voor een goede vitale toestand is het essentieel om goede eetgewoonten te volgen. We moeten gevarieerd eten, alle noodzakelijke voedingsstoffen opzij zettend en in een voldoende hoeveelheid om de energie te krijgen die we nodig hebben om ons lichaam goed te laten functioneren; Het is ook belangrijk om zowel de geest als het lichaam te laten rusten, om zo energie terug te krijgen en zo een betere prestatie te bereiken (aanbevolen wordt om minimaal 7 uur per dag te slapen).

Tot slot is sport een goede bondgenoot voor een gezond leven. Het helpt ons lichamelijk actief te blijven en genereert endorfines, neurotransmitters die het gevoel van ongemak verminderen en het gevoel van plezier bevorderen. Op dezelfde manier maakt het het voor ons gemakkelijker om mentaal los te koppelen en de blokkerende situatie te doorbreken.

• Gerelateerd artikel: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

2. Stel referentiekaders vast bij het stellen van doelen

Het instellen van een werkroutine of een tijd om huiswerk te maken kan ons helpen productiever te zijn. Wanneer we geen vaste levertijd hebben, een tijd om het werk te doen, is de kans groot dat we ons niet goed organiseren en de tijd laten voorbijgaan zonder productief te zijn. Aan de andere kant, als we onszelf een tijd voor actie stellen, zullen we onze inspanningen waarschijnlijker richten op het uitvoeren van oefening en we zullen productiever zijn, waardoor het gevoel van blokkering en het gevoel van niet voorschot.

Natuurlijk, als we zien dat we geen vooruitgang boeken in de taak, zal het vasthouden aan de taak de blokkade alleen maar vergroten, waardoor we minder productief worden. Op dit punt is het beter om jezelf wat tijd te geven, rust voor vandaag en de situatie morgen weer onder ogen te zien; op deze manier zullen we weer op krachten zijn gekomen en kunnen we een andere perceptie laten zien, waardoor het oplossen van het probleem wordt vergemakkelijkt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

3. Verdeel je grote doelen in kleinere

Als je geobsedeerd bent door het idee om een ​​zeer ambitieus en langetermijndoel te bereiken, is het moeilijk voor je om aan de slag te gaan om bereik het, omdat je aandacht zal zijn gericht op het ongemak dat wordt veroorzaakt door stil te zijn ver van het moment van bereiken haar. Met andere woorden, de situatie zal je emotioneel overweldigen en je zult iets dat niet is als een probleem zien: de onmogelijkheid om nu iets te hebben dat dagen, weken of maanden vereist.

Dus wanneer de mentale blokkade je in de weg staat het is essentieel dat je de taak of het project in verschillende subdoelen verdeelt en je vervolgens concentreert op de meest directe taken, zodat u ze achtereenvolgens kunt oplossen.

4. Laat je aandacht rusten

We weten dat als we onze aandacht gericht houden op een taak, deze afneemt.. Om deze reden is het belangrijk dat we het een paar minuten laten rusten, zodat het weer voldoende niveaus bereikt. Wanneer we merken dat het moeilijk voor ons is om de taak te volgen, dat we de handeling moeten herlezen of herhalen om de informatie, is het productiever om een ​​tijdje te stoppen, zodat je sterker terug kunt komen en het gevoel van blokkeren.

Geschat wordt dat de tijd die we onze aandacht op een optimaal niveau kunnen houden, varieert tussen 20 en 30 minuten, maar deze periode zal verschillen afhankelijk van het onderwerp. We moeten dus onszelf zijn die onze staat waarderen. De rusttijd zal ook variëren afhankelijk van de behoeften van de persoon en de vorige concentratietijd.

5. uitdrukken hoe je je voelt

Een andere manier om blokkades te voorkomen, is door te communiceren hoe we ons voelen, met familie of vrienden te praten en onze toestand aan hen uit te drukken. Op deze manier kunnen we ons gesteund voelen en is het waarschijnlijk dat we beseffen dat andere mensen onze situatie ook hebben meegemaakt en hebben weten te overwinnen.

Bovendien, het verwoorden van ideeën is een uitstekende manier om angst te verliezen voor bepaalde concepten die gewoonlijk angst opwekken. Het niet uiten van emoties bevordert het optreden en in stand houden van de blokkade, we moeten de lus van niet-communicatie doorbreken en vrijheid van onze gedachten en gevoelens bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele labeling: wat het is en waarvoor het dient in psychotherapie"

6. confronteer je angsten

Vaak is het slot een poging om te voorkomen dat verontrustende gedachten of emoties in je opkomen. Maar deze verdediging maakt het probleem en het ongemak alleen maar groter. Het negeren van een gedachte zorgt er niet voor dat het verdwijnt, het houdt het actief en zorgt ervoor dat we altijd alert zijn om te proberen te "filteren" wat we denken.

Om deze reden is de beste manier om te handelen zodat de blokkade verdwijnt, het onder ogen zien van de gedachte of het idee dat het genereert.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

7. zoek professionele hulp

Professionele hulp zoeken is altijd een goede optie als we ons overweldigd voelen door de feiten of als we ons niet in staat voelen om de situatie onder ogen te zien. De psycholoog helpt je de oorzaak van de blokkade te achterhalen en leert ons strategieën en technieken die van pas kunnen komen om beter met de situatie om te gaan. Deze leringen zullen ook nuttig zijn voor toekomstige situaties, wanneer we met soortgelijke gebeurtenissen worden geconfronteerd.

Als u op zoek bent naar psychotherapie, neem dan contact met mij op. Mijn naam is Javier Ares en ik ben een expert psycholoog in interventie voor angstproblemen. Ik bied zowel face-to-face als online therapie aan voor volwassenen en jongeren.