4 sleutels om van een game geen verslaving te maken

Volgens verschillende onderzoeken is de verslaving aan schermen, zoals videogames, internet of gokken de afgelopen jaren gevaarlijk toegenomen onder volwassenen en jongeren. Meer dan 20% van de adolescenten ontwikkelt afhankelijkheid.

Door de beperkingen en social distancing van de afgelopen jaren is er veel meer tijd besteed aan elke online activiteit. Steeds meer groepen maken zich zorgen over dit feit. Het lijkt noodzakelijk om onze eigen gewoonten als volwassenen te herzien om de jongere te helpen en een voorbeeld te stellen. Het is noodzakelijk om de gezonde grenzen te kennen en alternatieve vrijetijdsmogelijkheden hebben.

Van de afdeling Psychiatrie van de Universiteit van Iowa, onderzoekers Marta Shaw en Donald W. Black, concluderen in hun onderzoek dat afhankelijkheid van videogames onderdeel is van een bredere verslaving. Ze definiëren het als "buitensporige of slecht gecontroleerde zorgen, impulsen of gedragingen met betrekking tot computergebruik en internettoegang die leiden tot beperkingen of leed." Ze beweren dat het, net als tijdens de pandemie, is om dit als een ontsnappingsmechanisme te gebruiken

een risicofactor voor het ontwikkelen van verslavend gedrag.

• Gerelateerd artikel: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die je niet over het hoofd mag zien"

De belangrijkste symptomen

Breng je veel tijd door op internet? Kijk je constant op je mobiel en kom je er maar niet vanaf? Ben je gestopt met andere dingen om te spelen? Draait jouw routine daar om? Raak je geïrriteerd als je niet zoveel tijd kunt besteden als je zou willen? Slaap je minder dan normaal? Besteed je er steeds meer geld of tijd aan?

Zoals elke verslaving is de impact ervan niet te stoppen, dus vroeg of laat zullen de gevolgen zichtbaar worden in het leven van de verslaafde.

Er zijn enkele gemeenschappelijke kenmerken: tussen dit soort verslavingen met verslavingen aan middelen:

• Het zorgt ervoor dat u de controle verliest over wanneer en hoe de activiteit wordt uitgevoerd.
• Het ontwikkelt psychologische afhankelijkheid en veroorzaakt ongemak omdat het deze activiteit niet kan uitvoeren.
• Het genereert tolerantie, het vraagt ​​steeds meer tijd.
• Het zorgt ervoor dat je je interesse in andere dingen verliest, je geniet niet meer zoveel van andere activiteiten.
• Het veroorzaakt, net als elke andere verslaving, veel inmenging in het leven van de persoon die eraan lijdt. * * Je begrenst je geluk beetje bij beetje, totdat er niets meer is waar je je goed bij voelt. Het is niet gemakkelijk om eerlijk tegen jezelf te zijn, we bagatelliseren het meestal onschuldig.

Kenmerken van gedragsverslavingen

Ik nodig je uit om jezelf te observeren en echt de tijd op te schrijven die je eraan besteedt, als het je dagelijkse leven verstoort en als je echt controle hebt.

Wat voor soort verslaving ontwikkelt zich met internet, videogames, mobiele telefoons, enz.?

Deze verslavingen vallen onder de "gedragsverslavingen", die worden gekenmerkt door het feit dat het je verslaafd maakt aan een gedrag, niet aan een chemische stof. De wetenschappelijke gemeenschap onderzoekt dit steeds vaker soort verslavingen.

Bij gedragsverslavingen aanvankelijk ongevaarlijk, routinematig gedrag kan leiden tot verslaving als de frequentie en intensiteit te hoog zijn.

In de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) is "gamingstoornis als gevolg van verslaving" erkend als een gedragsverslaving. gokken” (Pathologisch gokken) en “Online videogameverslavingsstoornis” is ingevoegd in het deel van stoornissen waarvoor meer studie.

Daarentegen, in de International Classification of Diseases, in de meest recente publicatie, ICD 11, if heeft "Videogamestoornis" opgenomen in de categorie "Stoornissen als gevolg van gedragsproblemen" verslavend".

• Gerelateerd artikel: Gokken: oorzaken en symptomen van gokverslaving

Waarom is het zo moeilijk om dit soort verslaving op te sporen?

gedragsverslavingen zijn subtieler en moeilijker te detecteren omdat ze deel uitmaken van gewone gewoonten en genormaliseerde verslavingen zoals mobiel. Dit lijkt, zoals gewoonlijk, minder schadelijk en wordt meestal gerechtvaardigd met opmerkingen als "er is niets te verbergen, iedereen is dat tot op zekere hoogte." manier”, “ik doe niemand iets slechts” of dat soort dingen die deel uitmaken van de verdediging die zal ontstaan ​​als je voelt dat iets met die gewoonte niet Rechtsaf.

Het toegeven betekent aannemen dat je het moet veranderen, en als je verslaafd bent, zul je bang zijn dat dit betekent dat je het moet verlaten.

Sleutels om van een game geen verslaving te maken

Zorg voor een goede balans tussen lichaam en geest en geniet van een breed scala aan dingen in je leven Het is fundamenteel. Het zijn beschermende gewoonten om een ​​goede geestelijke gezondheid te hebben en niet in gewoonten zoals verslavingen te vervallen. Hier vat ik vier belangrijke dingen samen waaraan u kunt werken.

1. Regel de tijd die je besteedt aan wat je leuk vindt

Het zou geen verplichting moeten zijn, noch een obsessie, gewoon Het moet deel uitmaken van wat je onder andere doet om los te koppelen en je goed te voelen. Wees duidelijk dat wanneer je een afhankelijkheid ontwikkelt, wat je leuk vindt, ophoudt een leuke bezigheid te zijn om iets anders en steeds minder lonend te zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. bouw je balans op

Loskoppelen en ontsnappen zijn niet hetzelfde, als je voor iets wegrent, klamp je je gretig vast aan iets anders, dat waardoor je je beter voelt of zelfs maar voor even vergeet. Gebruik het niet als een ontsnappingsmechanisme, doe het omdat je het wilt en niet omdat je het nodig hebt.

3. Stap uit de automatische piloot

Het is degene die oplicht als je in een negatieve cirkel valt in plaats van aan jezelf te werken.. Om je anders te voelen moet je eerst anders handelen. Raak betrokken bij hoe je wilt leven, besteed tijd aan het doen van meer dingen waar je van houdt.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

4. Leer van de vallen waardoor je valt

Bijvoorbeeld in economische uitgaven, aangezien mobiele microbetalingen of 'free to play'-spellen een potentiële gokautomaat worden. Vergeet dat niet Dit soort games zijn gericht op het uitlokken en genereren van de behoefte om geld uit te geven.

Het leven heeft veel te bieden, verminder je welzijn niet door zo afhankelijk te zijn van iets om je goed te voelen. Moge je geluk van jou afhangen.