Is het mogelijk om veerkrachtig te leren zijn?

Ons bestaan ​​zit vol uitdagingen. We moeten allemaal leren problemen en moeilijkheden onder ogen te zien als onafscheidelijke onderdelen van onze ontwikkeling als mens. Dit vermogen om crises met succes te beheersen en te boven te komen, staat bekend als veerkracht. Veerkracht verwijst naar het vermogen om moeilijke tijden het hoofd te bieden en te overwinnen, maar ook om ervan te herstellen.

Dit vermogen om terug te stuiteren en door te gaan met een positieve instelling in het licht van dagelijkse moeilijkheden kan zijn het verschil tussen iemand die onder druk kan functioneren en iemand die onder druk zijn kalmte verliest onvoorzien. Over het algemeen gaan veerkrachtige mensen effectiever om met tijden van stress.

Uit de psychologie is gebleken dat sommige mensen geboren worden met een groter veerkrachtig vermogen dan anderen. Deze houding is echter ook aan te leren; In dit artikel verzamelen we een reeks technieken om de eigen veerkracht te ontwikkelen. Of we ons nu voorbereiden op de toekomst of op dit moment een moeilijke tijd doormaken, deze methoden kunnen ons helpen om effectiever met het leven om te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Wat is veerkracht?

Kort gezegd wordt veerkracht gedefinieerd als het vermogen om terug te stuiteren na moeilijkheden.

Wanneer we worden geconfronteerd met moeilijke situaties in het leven, hebben we in principe twee opties. We kunnen opgeven en ons door de situatie laten verslaan of veerkracht ontwikkelen. Dat wil zeggen, probeer het te overwinnen.

Het woordenboek van de Koninklijke Spaanse Taalacademie definieert veerkracht als het vermogen van de mens om extreme omstandigheden het hoofd te bieden en deze te overwinnen. Veel psychologen suggereren dat veerkracht, naast het helpen van mensen overwinnen traumatische situaties, stelt het ons ook in staat om ervan te leren en ons potentieel als wezen te ontwikkelen mensen.

Veerkracht, als een psychologisch element, voor het eerst beschreven in de jaren zeventig. De Amerikaanse ontwikkelingspsychologe Emmy Werner bestudeerde zo'n 20 jaar geleden een groep mensen van het eiland Kauai, een relatief arm klein Hawaïaans eiland.

Zijn onderzoek eindigde in 1973, met als resultaat dat de verschillen in veerkracht tussen de deelnemende mensen aan het licht kwamen. De studie concludeerde dat tweederde van de proefpersonen met alcoholische of geesteszieke ouders problemen vertoonde op volwassen leeftijd. Een derde van de jongvolwassenen werd echter beschreven als "veerkrachtig" en ondanks hun opvoeding geen tekenen van moeilijkheden vertoonden.

Als we de definitie van veerkracht uitbreiden; Een persoon is veerkrachtig wanneer hij denkprocessen en gedragingen gebruikt om zichzelf te beschermen tegen stressfactoren of de negatieve effecten ervan, terwijl hij tegelijkertijd een positieve houding bevordert. De term wordt ook geassocieerd met veerkracht, dat wil zeggen het vermogen om kalm uit een moeilijke situatie te komen zonder blijvende gevolgen.

Er zijn enkele situaties, gezondheidsproblemen of psychologische kenmerken die de veerkracht beperken. Door goed naar deze factoren te kijken, kunnen we ze beter herkennen welke aspecten van gedragingen en omstandigheden een grotere veerkracht bevorderen of belemmeren. Deze functies omvatten:

• overanalyse
• Moeite met denken vanuit perspectief
• passieve persoonlijkheid
• slechtere algemene gezondheidstoestand

@afbeelding(id)

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Mentale flexibiliteit: wat is het, waar dient het voor en hoe train je het"

Hoe veerkrachtig vermogen ontwikkelen?

Veerkracht hangt nauw samen met andere factoren van de algemene gezondheid. Door positieve stappen te nemen om onze levensstijl te verbeteren, kunnen we ook veerkrachtvaardigheden ontwikkelen. De acties die we ondernemen om voor onszelf te zorgen, zoals goed eten en bewegen, stellen ons in staat om de moeilijkheden van het dagelijks leven beter het hoofd te bieden. Hier is een reeks algemene tips die kunnen helpen bij het ontwikkelen van een betere veerkracht.

1. een doel vinden

Het zoeken naar betekenis is een intrinsieke behoefte van de mens; velen van ons lijken echter doelloos rond te dwalen totdat iets onze ogen opent. Sommige mensen moeten, nadat ze een traumatische situatie hebben meegemaakt, zoals de dood van een dierbare, daar iets aan doen een positieve betekenis om verder te kunnen. Met deze motivatie kunnen ze besluiten om liefdadigheidsinstellingen op te richten om te proberen te voorkomen dat het opnieuw gebeurt of om gewoon hun manier van leven en omgaan met situaties te veranderen. Een doel vinden na een crisis of tragedie is een belangrijk onderdeel van herstel.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Vertrouw op eigen kunnen

Het opbouwen van veerkracht begint met het opbouwen van vertrouwen in onszelf en onze eigen capaciteiten. Dit omvat het vertrouwen op ons vermogen om met de stressfactoren van het leven om te gaan, of in de coping-mechanismen zelf in geval van een crisis. Deze zelfverzekerdheid kan worden bereikt door nieuwe vaardigheden te leren, bestaande vaardigheden te verbeteren of nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Om dit te bereiken moeten we negatieve gedachten onmiddellijk vervangen door positieve, zinnen als "Ik ben in staat om het te doen" of "Ik ben goed in mijn werk" moeten de negatieve commentaren die in ons bestaan ​​vervangen hoofd.

Het ontwikkelen van een goed gevoel van eigenwaarde is de sleutel tot het overwinnen van stress en het herstellen van moeilijke tijden. Om het te vergroten, moeten we onszelf regelmatig herinneren aan wat we goed doen en wat we hebben kunnen bereiken. Je moet niet vergeten dat het leven geen gemakkelijke weg is, alleen al het feit dat je vooruit wilt, heeft veel waarde.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Weet je echt wat eigenwaarde is?"

3. zinvolle relaties hebben

Omgaan met een crisis heeft altijd een emotionele prijs. Het hebben van een netwerk van steun en vertrouwen kan de last aanzienlijk helpen verminderen. Door mensen in ons leven te hebben die we kunnen vertrouwen, kunnen we obstakels en moeilijke tijden overwinnen. Door onze moeilijkheden te delen en onszelf toe te staan ​​over onze gevoelens te praten met iemand die dicht bij ons staat, verdwijnen onze problemen niet, maar het helpt ons er wel mee om te gaan.

Uiteindelijk kan praten met iemand over onze moeilijkheden ons helpen stress te verlichten, te ontvangen positieve opmerkingen, en zelfs mogelijke oplossingen verkrijgen die we zelf niet hadden kunnen overwegen zich.

4. Wees niet bang voor veranderingen

Sommige mensen raken geblokkeerd wanneer ze met grote veranderingen in hun leven worden geconfronteerd en voelen zich niet bevoegd om de nieuwe situatie het hoofd te bieden. In plaats van, veerkrachtige mensen kunnen zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden en er zelfs in gedijen en gemakkelijk aanpassen aan veranderingen; op moeilijke momenten zijn ze in staat om het positieve van de nieuwe situatie te zien en deze te accepteren zonder weerstand te bieden. Flexibiliteit is een essentieel onderdeel van veerkracht.

4. Wees niet bang voor veranderingen

Het is gemakkelijk om te vergeten voor jezelf te zorgen als je gestrest bent of moeilijkheden ervaart. Stress kan de interesse in eet-, bewegings- of slaapgewoonten negatief beïnvloeden. In plaats van ons te concentreren op stress en de gevolgen ervan, is het belangrijk om ons te concentreren op het verbeteren van ons vermogen om onszelf te overwinnen. Dit betekent tijd investeren in activiteiten die we leuk vinden. Door voor onze behoeften te zorgen, kunnen we de uitdagingen van het leven met meer gezondheid en veerkracht tegemoet treden.

• Gerelateerd artikel: "Hoe leer je van fouten: 9 effectieve tips"

5. Ontwikkel een proactieve houding

Proactiviteit verwijst naar de mate van initiatief bij het aangaan van nieuwe uitdagingen. Proactieve mensen hebben een positieve instelling en komen ongevraagd met nieuwe oplossingen voor problemen. Mensen die in staat zijn om oplossingen voor een probleem te bedenken, zijn beter in staat om de uitdagingen van het dagelijks leven het hoofd te bieden dan degenen die dat niet regelmatig doen.

Proactiviteit is een eigenschap die ontwikkeld kan worden; Om dit te doen, moeten we experimenteren met verschillende strategieën, totdat we een logische manier hebben ontwikkeld om problemen op te lossen die voor ons werkt en waarmee we de meest voorkomende kunnen oplossen. Door jezelf bloot te geven en regelmatig problemen op te lossen, bereid je je voor op toekomstige uitdagingen en moeilijkheden.

6. gestelde doelen

Om onze veerkracht te ontwikkelen is het belangrijk om doelen te leren stellen, beknopte doelen helpen om doelen te stellen. Bij een crisis is het belangrijk om het hoofd koel te houden. Emotioneel onstabiele mensen voelen zich vaak machteloos om een ​​probleem aan te pakken, terwijl veerkrachtige mensen concrete doelen kunnen stellen om het probleem op te lossen. Hoewel de omstandigheden in sommige gevallen onmogelijk lijken te zijn, stel redelijke doelen door de situatie realistisch in te schatten het kan je in staat stellen het probleem te ontleden en op te splitsen in een reeks kleinere stappen (doelstellingen).

Dus als we ons overweldigd voelen door een situatie, is het het beste om een ​​stap terug te doen om de ware omvang ervan te beoordelen. Analyseer mogelijke oplossingen en splits ze op in haalbare stappen.

7. actie ondernemen

Problemen gaan niet vanzelf over. Het aannemen van een passieve houding tegenover problemen leidt vaak tot verlenging ervan. In plaats van, onmiddellijk werk is nodig om mogelijke oplossingen te vinden wanneer een probleem zich voor het eerst voordoet. Hoewel er geen snelle of totaaloplossing is, kunt u altijd stappen ondernemen om de huidige situatie te verbeteren en stress te verminderen.

Om effectief met problemen om te gaan, is het nodig niet te kijken naar het werk dat nog gedaan moet worden, maar juist focus op de vooruitgang die al is geboekt, terwijl we de volgende stappen plannen die ons in staat zullen stellen om verder te gaan verbetering. In plaats van passief te wachten, stelt proactief handelen ons niet alleen in staat om problemen op te lossen, maar ook om onze doelen te realiseren.