Narratieve therapie: een snelle methode die je leven verandert

Heb je ooit gewenst dat je je verhaal helemaal kon herschrijven? Wist je dat het kan? En je hoeft niet zulke drastische veranderingen door te voeren, of door de tijd te reizen. Narratieve therapie leert je hoe.

Vanuit psychotherapie zijn er vele manieren om een ​​probleem, stoornis of crisissituatie aan te pakken; een daarvan is om ons leven te zien als een reeks verhalen die we onszelf elke dag vertellen en dat onze mentale toestand vatbaar maken (onze emoties, gedachten, reacties op verschillende situatie). Jij bent het niet, het zijn de verhalen die je jezelf vertelt.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Verhalen die ons geen geluk geven

In onze geest gebeurt elke dag hetzelfde als in een film. We vertellen elkaar veel verhalen. Ze kunnen kort en eenvoudig zijn of lang en complex, ze kunnen drama, komedie, actie of horror zijn. Met de eigenaardigheid dat we hebben ze niet geïdentificeerd als verhalen of films, we geloven dat ze echt zijn.

Neem het succesverhaal als voorbeeld. Ze begonnen je het succesverhaal op school te vertellen, toen ze je vertelden dat je hard moet werken om goede cijfers te halen, want als je geen goede cijfers haalt, kun je niet naar de universiteit, of krijg je geen goede baan en verdien je het geld niet genoeg. Het happy end van het succesverhaal is dan: een stabiele baan, een hoge functie bij een groot bedrijf en veel geld verdienen. Als je dat doel niet haalt, komt dat altijd omdat je niet genoeg je best hebt gedaan.

Veel mensen vertellen dit verhaal en het heeft hen geholpen hun doelen te bereiken. Ik ontmoet echter sommigen waar ze zich nog steeds verloren, moe en ontoereikend voelen. Ondanks het volgen van de regels van het succesverhaal, voelen ze zich niet erg succesvol.

Ik nam dit voorbeeld omdat de geschiedenis van succes momenteel wordt herschreven en in de afgelopen 10 jaar is onze visie op succes veel veranderd. Als succes vroeger ging over geld verdienen en prestigesymbolen kunnen kopen (particuliere voertuigen, mode, internationale reizen, de nieuwste technologieën...) tegenwoordig betekent succes vrije tijd, een stabiele relatie, een groep zeer goede vrienden en Gezondheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Over geluk: wat zoeken we allemaal?"

Je problemen veranderen wanneer je je verhalen verandert

Hoeveel zouden uw huidige "problemen" veranderen als u uzelf een ander verhaal zou gaan vertellen over wat succes is? Hetzelfde gebeurt met relaties en huwelijken.

We associëren bijvoorbeeld echtscheiding nog steeds direct met mislukking, omdat het happy end dat "de dood ons scheidt" niet bereikt kon worden. Dus wie dit punt in zijn huwelijk niet heeft bereikt, heeft gefaald in zijn liefdesverhaal.

Maar wat als we elkaar nog een verhaal zouden vertellen over echtscheiding en het einde van een relatie? In plaats van te zeggen "ondanks alle inspanningen en pogingen konden we niet bij elkaar blijven en onze verschillen overwinnen", zouden we kunnen zeggen "we hadden de moed om te beslissen over de huwelijk, maar na een tijdje, wat ons veel heeft geleerd, willen we vooruit en nu hebben we de moed om eerlijk te zijn en toe te geven dat we een verandering in ons leven nodig hebben. leeft". Dan houdt de scheiding op een oorlogsverhaal te zijn dat eindigt met de wereld in de as van de die elk bij 0 moet beginnen, maar in plaats daarvan een nieuw startpunt wordt voor beide kanten.

Wat is succes en wat is falen voor jou? Wat zijn jouw verhalen over succes en falen? Misschien wil je alleen maar het gelukkige einde bereiken van een verhaal dat op dit punt in je leven niet meer zo logisch is.

• Gerelateerd artikel: "6 beperkende overtuigingen, en hoe ze ons dagelijks schaden"

Hoe werkt dat in therapie?

De meeste mensen die in therapie gaan, komen met een heel bijzonder verhaal. Vaak zijn het zeer pijnlijke verhalen, en de bedoeling van narratieve therapie is niet om het lijden te ontkennen. Het lijden in het moment is echt, de verhalen die het veroorzaken hoeven dat niet per se te zijn.

Laten we zeggen dat een persoon in therapie gaat omdat hij niet zo goed weet wat hij met zijn leven moet, hij heeft altijd geprobeerd "de instructies" op te volgen, maar hij heeft het gevoel dat niets goed met hem gaat, hij doet veel voor anderen, maar verliest uiteindelijk, hij is bang om weer een fout te maken en hij voelt zich stagneert. Als resultaat niet goed slapen, depressief voelen, steeds minder genieten van dingen en in een spiraal van zinloosheid vervallen. Tijdens therapeutische dialogen deelt hij zijn "verhalen":

• "Ik was een heel ondeugend kind. Ik was altijd een last voor mijn ouders, omdat ik hun belangrijke werk met mijn streken heb onderbroken."
• "Ik ben nooit een erg goede student geweest."
• "Ik denk dat ik niet veel zin heb om dingen te zeggen."
• "Ik ben erg gevoelig, ik irriteer me snel"...

Dat zijn de betekenisvolle verhalen voor deze persoon, en ze zorgen ervoor dat je je hele leven tegen ze probeert te vechten. Misschien is hij bang om lastig te vallen en wacht hij daarom altijd tot anderen hem vertellen wat ze willen en wat ze liever hebben, om niet te hen lastig vallen met hun eigen onbeduidende behoeften, of niet graag anderen aan de telefoon bellen, omdat ze dat niet willen storen. Dus richt hij veel energie op het beheersen van zijn gedrag met anderen, omdat hij bang is iets ongepasts te doen. Uiteindelijk doet hij veel om zijn vermeende "nadelen" te verdoezelen en heel weinig om zijn sterke punten toe te passen, en dat allemaal alleen maar om zichzelf dat "lastig zijnde" verhaal te vertellen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

De uitdaging is om de verhalen van mogelijkheden te kennen

Als we de achtergrond en dominante geschiedenissen van een persoon kennen, kunnen we nu gezamenlijk andere geschiedenissen kennen en construeren. Het gaat niet om het bedenken van een wereld van fantasieën, maar om het veranderen van de focus van de aandacht, dat gaat over het tekort, en het verplaatsen naar hulpbronnen en naar andere realiteiten.

De consulent in mijn voorbeeld zag dat hij al van jongs af aan lastig was, want dit was het verhaal dat zijn ouders hem vertelden. Maar hier is nog een (meer reëel) verhaal: wat zou er veranderen als we zeggen dat de ouders van de vraagsteller gewoon erg drukke mensen waren met weinig geld? gevoeligheid voor de behoeften van een kind en in hun stress en ongesteldheid vertelden ze hem dat hij het probleem was (let op: kinderen geloven altijd dat zij de probleem)?

En het nieuwe verhaal zou zijn: "Ik was niet het probleem, ik was een kind met behoeften en mijn ouders hadden hun prioriteiten niet goed genoeg georganiseerd om voor mij te zorgen. Ik ben geen lastpost, ik ben een persoon met behoeften."

Zoals te zien is, het script volledig veranderen. Met dit verhaal kan de consultant ineens nieuwsgierig zijn naar hun behoeften, ze kunnen zeggen:

• "Ik heb het recht om ook dingen voor mezelf te eisen."
• "Ik wil weten wat ik wil doen."
• "Ik kan in twijfel trekken, me verzetten tegen wat anderen me vertellen."

Zo neemt de persoon een nieuwe rol in zijn situatie, beseft dat ze invloed heeft op haar problemen en het verhaal zelf kan veranderen.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoontes die je emotionele balans verbeteren"

Alles kan in twijfel worden getrokken

Er zijn veel dingen in onze geest waarvan we denken dat ze waar zijn: over onszelf, over andere mensen, over de wereld, de toekomst, enz. De enige waarheid is dat alles in twijfel kan worden getrokken. We kunnen onszelf totaal verschillende verhalen vertellen over hetzelfde leven. Verhalen van mogelijkheden, die onze prestaties, persoonlijke waarden, rechten en prioriteiten belichten.

We hebben allemaal deze alternatieve geschiedenissen; Het is niet zo eenvoudig om ze zelf te vinden, maar als ze eenmaal zijn ontdekt, is het moeilijk om ze te negeren. Narratieve therapie vertrekt vanuit het uitgangspunt dat verhalen ons vormen en transformeren. Als het verhaal verandert, verandert het probleem en kunnen we kiezen welke verhalen we willen geloven. Therapie hoeft geen lang proces te zijn, en het veranderen van het verhaal van een paar verhalen kan voor veel mensen genoeg zijn.