Hoe een relatiebreuk te overwinnen door de verbetering van ons gevoel van eigenwaarde?

Het uiteenvallen van koppels is in de meeste gevallen een emotioneel pijnlijke ervaring, zelfs als wij de persoon zijn die heeft besloten om die relatie te beëindigen; Daarom zijn er niet weinig mensen die een paar weken na het doorlopen van psychotherapie besluiten om psychotherapie te volgen.

Wat echter vaak over het hoofd wordt gezien, is dat dit soort ervaringen niet alleen iets zijn waardoor we ons slecht voelen en dat we ons erbij neer moeten leggen wanneer deze omstandigheid zich voordoet; het is ook een ervaring waarvan we kunnen leren en die ons zelfs elementen kan verschaffen om als mens te groeien en beter met onszelf om te gaan. Daarom zullen we het hier hebben over: hoe we het proces van het overwinnen van een relatiebreuk ook een proces kunnen maken om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

• Gerelateerd artikel: "De 6 soorten emotionele afhankelijkheid: wat zijn dat?"

Wat is de relatie tussen relaties en zelfrespect?

Laten we beginnen met het definiëren van het concept van zelfrespect. Zelfrespect is de combinatie van denkpatronen die

Ze leiden ons om onszelf op een bepaalde manier te zien en om op een specifieke manier te voelen met die opvatting van het 'ik'. dat we er in onze geest van creëren. Met andere woorden, zelfrespect is de combinatie van ideeën en overtuigingen waaruit we een beeld van onze eigen identiteit, en de reeks emoties en gevoelens die we daarmee associëren identiteit. Daarom heeft het een deel dat in woorden kan worden uitgedrukt, en een ander dat emotioneel van aard is en alleen direct door onszelf wordt ervaren.

Hoe verhoudt ons gevoel van eigenwaarde zich tot het ervaren van een relatie? Door deze psychologische processen:

• De relatie als een paar herschikt onze prioriteiten en onze waarden (om ons aan te passen aan het leven dat we gemeen hebben met een andere persoon die belangrijk voor ons is).
• Ons zelfrespect wordt gevoed door de vergelijkingen die we maken tussen onze acties en de waarden die we als referentie hebben.
• Het feit dat we samenleven of veel interactie hebben met onze partner, maakt de visie die ze van ons hebben beïnvloeden hoe we onszelf zien, geven ons ideeën, observaties over hoe we eruit zien en hoe we ons gedragen, enzovoort.
• Het leven als koppel brengt ons ertoe een levensstijl aan te nemen die enigszins afwijkt van de levensstijl die we zouden leiden als we dat niet zouden doen we hadden een partner, en deze manier van leven beïnvloedt wat we doen en wat we over onszelf leren zich.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Een psychologische band met veel potentie

Zoals we hebben gezien, is eigenwaarde geen psychologisch element dat in ons opkomt los van wat ons omringt; het is de vrucht van een proces van interactie tussen ons en de rest van de wereld, en waarin de meeste belangrijk voor ons, de ideeën die we hebben geïnternaliseerd door middel van onderwijs, de informatie die via de massamedia en internet enz En dat houdt natuurlijk in dat onze partnerrelaties hebben ook een significant effect op hoe we onszelf zien en hoe we ons voelen over onze eigen identiteit, In voor en tegenspoed.

Op deze manier helpt het feit dat we een partner hebben die ons steunt, ons bewust van onze kwaliteiten positief is en ons laat zien hoe we van onze fouten kunnen leren, zal het een factor zijn die onze balans in evenwicht brengt zelfvertrouwen.

En integendeel, als we verwikkeld raken in een schadelijke relatie, de constante blootstelling aan dat type van oneerlijke kritiek en/of de invloed van iemand die alleen onze onvolkomenheden benadrukt en niet onze prestaties, het zal ons ook te hard maken als het gaat om het waarderen van onszelf.

Om nog maar te zwijgen van de gevallen waarin authentieke psychologische mishandeling plaatsvindt gedurende maanden of jaren, iets dat leidt tot schade aan de geestelijke gezondheid van mensen: bijvoorbeeld pogingen tot emotionele manipulatie door middel van wat bekend is Wat gasverlichting leidt ertoe dat veel slachtoffers twijfelen aan hun eigen vermogen om te begrijpen wat er dagelijks om hen heen gebeurt (iets dat misbruikt door de misbruiker om een ​​afhankelijkheidsdynamiek te voeden en altijd de autoriteit te hebben in de relatie).

Maar gelukkig betekent het bestaan ​​van dat verband tussen zelfrespect en relaties dat zelfs als je uit een zeer schadelijke verkering of huwelijk bent gekomen, we kunnen profiteren van de crisis veroorzaakt door de breuk om de manier waarop we onszelf zien en waarderen opnieuw op te bouwen... Zelfs om een ​​evenwichtiger en stabieler gevoel van eigenwaarde te krijgen dan we hadden voordat we aan die relatie begonnen. Laten we eens kijken wat de psychologische pijlers zijn waarop dit proces is gebaseerd.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

De sleutels tot het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde na een relatiebreuk

Dit zijn de belangrijkste ideeën waarop psychotherapie is gebaseerd om mensen te helpen die niet alleen als ze door een slechte tijd gaan vanwege een relatiebreuk, voelen ze hoe hun zelfrespect in een staat van kwetsbaarheid.

1. Meer ruimte om ons eigen verhaal op te bouwen over wat er is gebeurd

De breuk maakt het gemakkelijker om onze eigen interpretatie van wat we hebben meegemaakt, uit te werken, zonder onszelf voortdurend bloot te stellen aan de meningen en standpunten van de ander (die niet fout hoeven te zijn, maar uitgaan van een referentiekader en andere waarden dan de onze). Dit helpt je om onze eigen acties, onze emoties en gevoelens die zowel in de relatie als in de breuk aanwezig zijn, beter te begrijpen en meer begrip voor onszelf te hebben.

Maar we moeten niet vergeten dat het simpele feit dat we geen partner hebben en tijd hebben er niet voor zorgt dat we van dit potentieel profiteren; strategieën en zelfkennisoefeningen moeten worden toegepast, zoals de routine van het maken van aantekeningen in een emotiedagboek.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Liana-relaties: wat ze zijn en hoe ze ons emotioneel beïnvloeden"

2. Een hernieuwde waardering voor het hier en nu

Een koppel uit elkaar halen betekent de deelname van een belangrijk persoon verliezen voor ons in ons dagelijks leven, tenminste zoals we het hadden gepland in de tijd dat de relatie. Dit betekent echter ook dat we meer tijd voor onszelf en vooral om verbinding te maken met het huidige moment zonder onderworpen te zijn aan de spanningen van bepaalde toekomstplannen als koppel, bepaalde verwachtingen en vereisten voor een duurzaam samenleven, enz.

Dit helpt ons om opnieuw af te stemmen op onze interesses en om vaardigheden en hobby's te ontwikkelen die ons in staat stellen om beter te zien waar we goed in zijn, maar stelt ons ook in staat om van deze fase te profiteren om te stoppen met zoveel over de toekomst na te denken en te begrijpen hoe we op dat moment zijn gekomen, waardoor we van fouten kunnen leren, in plaats van alleen maar de gevolgen ervan te lijden zonder te begrijpen wat het gebeurt.

In die zin is Mindfulness een zeer waardevolle hulpbron., omdat het ons helpt om onze aandacht te richten op het huidige moment, terugkerende gedachten los te laten, zorgen die we zijn geweest dagen of weken onvrijwillig voeden, en helpt ons ons te concentreren op wat er met ons gebeurt zonder er meer belang aan te hechten dan het is echt heeft. Dit proces van psychologische "reset" helpt ons om onze problemen en behoeften op een veel constructievere manier onder ogen te zien.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

3. Het geeft ons de mogelijkheid om ons niet meer zo kwetsbaar te voelen door te leren van fouten.

Zelfs als we een schadelijke relatie hebben meegemaakt, helpt deze fase na de breuk ons ​​om terug te kijken en identificeer die "rode vlaggen" die werden geassocieerd met het problematische gedrag van de andere persoon en/of onszelf; tekenen dat wat er gebeurde de relatie alleen maar erger maakte. Het feit dat we weten dat we in staat zijn om dit begin in hun eerste manifestaties te identificeren en hun invloed te voorkomen, kan zijn: ervaren als een persoonlijke doorbraak (en maakt ons in veel gevallen bewust dat we meer bereid zijn om anderen te ontmoeten mensen).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe leer je van fouten: 9 effectieve tips"

4. Merken hoe we ongemak kunnen verwerken, is op zich al een boost voor het gevoel van eigenwaarde

Hoewel het in het begin heel gewoon is om hevige angst en duizeligheid te voelen bij het opmerken dat deze relatie tot een einde is gekomen, is het feit beseffen hoe we dit ongemak het hoofd kunnen bieden en ermee kunnen omgaan, is, als we het goed doen, een ervaring van verbetering van het zelfrespect: wat voorheen onmogelijk leek, is iets geworden dat we in onze identiteit hebben geïntegreerd en dat, hoewel het de eerste maanden wat pijn kan doen, we weten dat we steeds beter worden accepteer het en neem het op in onze herinneringen, wat een teken is van ons vermogen om ermee om te gaan crisis.

• Gerelateerd artikel: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

Wilt u een onderbreking van professionele psychologische ondersteuning overwinnen?

Als je een proces van psychologische therapie wilt starten om de pagina om te slaan na een pijnlijke breuk van partner of om een ​​andere vorm van emotioneel ongemak te overwinnen, nodig ik je uit om contact op te nemen met mij.

Ik ben een psycholoog met meer dan 12 jaar professionele ervaring in de sector, en ik bied individuele sessies persoonlijk of online aan via video-oproep. Daarnaast kunnen we vanuit de 8-weekse MBSR Mindfulness trainingen ook werken aan het verbeteren van het zelfbeeld en zelfleiderschap.