Hoe vergeef je jezelf? 4 psychologische sleutels

Sommige mensen vergeven snel iemand die hen pijn heeft gedaan, maar ironisch genoeg zijn ze ongelooflijk kritisch over zichzelf. Ze zijn niet in staat om kleine fouten te vergeven, die ze diep betreuren en veel ongemak veroorzaken.

Schuld is een menselijk gevoel van groot maatschappelijk belang, omdat het ons in staat stelt om geleidelijk de ethische en morele code te assimileren terwijl we opgroeien, en te zien wat goed en wat slecht is. Als we echter niet kunnen herstellen na het begaan van een overtreding, hebben we een probleem.

In dit artikel gaan we zien hoe je jezelf kunt vergeven, het begrijpen van de functie van schuld, de fasen van vergeving en de dingen die we kunnen doen om zelfvergeving te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "10 sleutels om je zelfvertrouwen in 30 dagen te vergroten"

Hoe vergeef je jezelf? psychologische sleutels

vergeef jezelf Het is essentieel om te genieten van een goede mentale gezondheid en innerlijke rust.. Het is een van de beste geschenken die we onszelf kunnen geven, omdat het een bron van emotionele stabiliteit is, hoewel het natuurlijk geen gemakkelijke taak is.

Het vereist goed ontwikkelde aspecten zoals nederigheid, geduld en zelfrespect dat zijn factoren die nauw verband houden met de persoonlijkheid en die fungeren als bescherming tegen psychopathologie.

Niemand is perfect. We hebben allemaal wel eens fouten gemaakt, fouten die worden herhaald met echo in onze geest, onszelf kwellen over de schade die we hebben aangericht. Op een bepaalde manier is dit normaal, aangezien onder de gaven die de mens ter beschikking staan, naast intelligentie, een goed geheugen is, een vermogen dat ons soms wordt tegengewerkt. Deze herinnering, gecombineerd met een ietwat masochistische neiging, herinnert ons graag steeds weer aan iets slechts dat het voor ons moeilijk maakt om onszelf te vergeven.

Is het erg om je schuldig te voelen?

Het schuldgevoel is een fundamenteel mechanisme in ons leren. Het is dankzij deze emotie dat ons bewustzijn wordt gevormd, grenzen stellen aan de vraag of onze motivaties en gedragingen gepast zijn of niet.

Volgens Erik Erikson is gezond schuldgevoel een gevoel dat zich ontwikkelt naar de leeftijd van drie jaar en een zeer belangrijke rol speelt. belangrijk voor ons vermogen om met anderen om te gaan, sociaal gepast gedrag te verwerven en de normen te internaliseren sociaal.

Wanneer deze emotie niet goed wordt ontwikkeld, ontstaan ​​er problemen om de ethische en morele code te internaliseren, gezien de relationele moeilijkheden waaruit dit voortvloeit. De afwezigheid van gezond schuldgevoel is een van de belangrijkste kenmerken van psychopaten. We moeten ook niet naar het andere uiterste gaan. Je schuldig voelen over alles en iedereen is pathologisch gedrag, een symptoom van een ernstig persoonlijkheidsprobleem, verschillende frustraties en dringende psychologische interventie.

Wat ons duidelijk moet zijn, is dat schuldgevoelens meestal een goede indicator zijn dat we op een verkeerde manier hebben gehandeld. onjuist, of op zijn minst, het geeft ons het gevoel dat we op de een of andere manier de ethische en morele normen hebben overtreden. manier.

Het betekent dat we zijn ons ervan bewust dat we iets verkeerd moeten hebben gedaan en met een schuldgevoel proberen we onze fouten te corrigeren. We kunnen proberen dingen op te lossen door ons te verontschuldigen of andere acties te ondernemen om boosheid en spijt te verminderen.

Het probleem is wanneer schuld ons op een extreme manier binnendringt. We voelen ons schuldig over dingen die al tot het verleden behoren, waardoor we ons er keer op keer door laten achtervolgen en in een oneindige lus terechtkomen. Het is deze vicieuze cirkel die ons niet toestaat om ons leven volledig te leven., ons opsluiten in het verleden en ons niet vooruit laten komen.

Wat betekent het om jezelf te vergeven?

Het moet heel duidelijk worden gemaakt dat jezelf vergeven niet synoniem is met het rechtvaardigen van ongepast gedrag of het loslaten van wroeging. Jezelf vergeven houdt in de eerste plaats in dat we de negatieve emoties erkennen die een fout in het verleden bij ons heeft veroorzaakt en dat we toch besluiten dat ze in ons heden aan kracht verliezen.

Vergeving is geen plotseling proces. Het vereist nogal wat vooruitgang, vooral als de handeling om te vergeven complex is. Het is zeer waarschijnlijk dat het enkele jaren zal duren om de wonden die wij als ernstig beschouwen, volledig te genezen. Bij andere gelegenheden, hetzij vanwege de kenmerken van de handeling om te vergeven, of vanwege onze persoonlijkheid, zal ons vermogen om onszelf te vergeven gemakkelijker zijn.

Het is heel belangrijk dat we, om onszelf te vergeven, ons perspectief op de ervaren situatie veranderen. We moeten onszelf de toestemming geven om vooruit te gaan en te overwinnen wat er is gebeurd, in het heden te leven, te proberen volledige vrede te bereiken en ons open te stellen voor een toekomst zonder pijn. Het betekent ook weerstand tegen verandering overwinnen, wat nooit gemakkelijk is.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Medelijden met jezelf hebben: hoe bereik je dat?"

De fasen van zelfvergeving

Onszelf vergeven is een ingewikkeld proces, vaak moeilijker dan anderen vergeven. Dit proces omvat de volgende fasen.

1. de waarheid herkennen

Het eerste dat u moet doen, is de waarheid erkennen. We moeten eerlijk zijn tegen onszelf en, als het waar is dat we iets verkeerd hebben gedaan, onszelf niet voor de gek houden. We kunnen onszelf niet vergeven als we niet weten wat we moeten vergeven.

2. accepteer wat er is gebeurd

Alle actie heeft een reactie. Onze verkeerde acties hebben negatieve gevolgen, en dat zijn de echte daden waar we spijt van hebben. Dat slechte wat we hebben gedaan, is uiteindelijk datgene gebeurd waarvan ons geweten niet kan worden losgemaakt. Verantwoordelijkheid nemen voor wat er is gebeurd is moedig en we moeten onder ogen zien wat dit inhoudt.

3. Neem contact op met onze emoties

We moeten in contact komen met de diepste emoties die dat gedrag motiveerden waar we nu spijt van hebben. Om te weten welke emoties ons gedrag beïnvloedden, is het essentieel om terug te kijken en onszelf vragen te stellen als::

• Waren we boos en zeiden we iets gemeens tegen onze ouders?
• Waren we moe en geen zin om het huis schoon te maken?
• We waren verdrietig en hebben de koelkast gesloopt?

Het is normaal dat de acties waar we later spijt van krijgen, gekenmerkt zijn door een hoge emotionele component, meestal negatief. We gedragen ons op een manier die we niet doen als we emotioneel stabiel zijn.

4. onszelf toestaan ​​te voelen

We zijn onvolmaakte wezens. Soms zijn we blij en soms verdrietig, wat van invloed is op de manier waarop we ons gedragen. Het is deze emotionaliteit die ons de belangrijkste eigenschap van ons bestaan ​​schenkt, onze menselijkheid.

De acceptatie van onze onvolmaaktheid, dat we een breed repertoire aan emoties kunnen voelen en dat we ons niet altijd op de beste manier zullen gedragen, is een belangrijk aspect om onszelf te kunnen vergeven. Zelfkritiek moet plaats maken voor mededogen met onszelf.

Wat kunnen we doen?

Er zijn verschillende strategieën die we onszelf moeten vergeven. Ze kunnen ons allemaal helpen het proces van zelfvergeving te versnellen.

1. Verontschuldigen

Het spreekt vanzelf dat om jezelf te vergeven, is het nodig om je te verontschuldigen aan die persoon die we gekwetst hebben, als dat het geval is. Excuses moeten diep en oprecht zijn. Ze moeten ook zonder verwachtingen zijn: als we ons verontschuldigen en de ander voelt zich nog steeds gekwetst, dan is het normaal dat hij ons nog steeds zijn vergeving niet durft te geven.

Iedereen kan de situatie leven en vooruitgang boeken in zijn eigen tempo, en we moeten het accepteren. Het maakt niet uit hoe lang of hoe weinig het duurt om ons te vergeven, de handeling zelf zal ons helpen ons genezingsproces te versnellen en zeker ook dat van de andere persoon.

2. Praat erover

Het delen van de ervaring is essentieel om op de hoogte te zijn van wat er is gebeurd en het te relativeren. Door erover te praten, kunnen we erover praten met mensen die bij voorkeur ons vertrouwen moeten hebben.

We kunnen een vriend vertellen die ons vertrouwen en mededogen geeft en ons misschien vertelt dat hij ook een soortgelijke situatie heeft meegemaakt en hoe hij deze heeft overwonnen

3. ga naar therapie

Een andere optie, die ten zeerste wordt aanbevolen, is om in therapie te gaan en met een psycholoog te praten. Deze professional zal aanpakken wat we niet kunnen vergeven op een meer neutrale en onpartijdig, naast het selecteren van de meest geschikte klinische strategieën voor de specifieke situatie en behandel het.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "10 tips voor het kiezen van een goede psycholoog"

4. schrijf een excuusbrief

Een zeer nuttige strategie is om een ​​verontschuldigingsbrief te schrijven, vooral als we ons slecht voelen over iets waarvan we denken dat het niet kan worden opgelost. Dit wordt met name aanbevolen voor gevallen waarin we niet kunnen praten met de persoon van wie we denken dat we schade hebben berokkend., zoals een overleden familielid of iemand met wie we alle communicatie hebben verbroken

Het is bijvoorbeeld mogelijk dat we, voordat onze moeder stierf, ruzie met haar hadden. Als we ons in het leven niet bij haar hebben verontschuldigd, voelen we ons slecht en kunnen we onszelf niet vergeven. We kunnen niet met haar praten, maar we kunnen de brief schrijven en ons verontschuldigen, vrede sluiten op een symbolische manier.

Deze techniek is niet alleen nuttig bij de doden en mensen met wie we niet meer kunnen praten. Het kan ook met iemand met wie we makkelijk een gesprek aan kunnen gaan. Het idee zou hetzelfde zijn, alleen dat we de mogelijkheid hebben om te beslissen of we de brief al dan niet bezorgen aan de persoon van wie we denken dat we hebben opgelicht.

laatste reflectie

Net als bij vergeving in het algemeen, is het vergeven van jezelf een proces dat niet gemakkelijk is. Het is een lange weg, we zullen onze ups en downs hebben, met een duidelijke emotionele lading, maar dat, als het goed wordt gedaan, ons zal helpen de pijn achter ons te laten.

Door onszelf te vergeven bevrijden we onszelf van de zware ketenen van het verleden en maken we onze heden en toekomst iets lichts, gelukkiger en leuker, want dat is waar het in het leven om gaat: kunnen genieten.

Accepteren dat we destijds bewust of onbewust iets verkeerd hebben gedaan, is een gezonde, volwassen en verantwoorde handeling. Mensen, tenzij we een probleem hebben, gedragen zich niet op een schadelijke manier tegenover anderen want ja: er is altijd een reden, ofwel vanwege een negatieve emotie of omdat we niet wisten hoe we ons moesten gedragen het beste.

Het is ontdekken wat we verkeerd hebben gedaan waardoor we groeien en voorkomen dat we in de toekomst dezelfde fout maken. Onszelf vergeven is de stap die ons naar een goede geestelijke gezondheid en innerlijke rust zal leiden.

Bibliografische referenties:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, FD (2007). De rol van vergevingsgezindheid en relatietevredenheid. Tijdschrift voor sociale en klinische psychologie, Vol. 26, nr. 2, 2007, p. 199 - 217.
• Klopt, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Vergevingstherapie: een empirische gids voor het oplossen van woede en het herstellen van hoop.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. EN. (2002). Omgaan met verraad in hechte relaties: bevordert toewijding vergeving? Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie 82(6): p. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. d (2005). Zelfvergeving: het stiefkind van vergevingsonderzoek. Tijdschrift voor sociale en klinische psychologie, Vol. 24, nr. 5, 2005, p. 621 - 637.