Hoe te voorkomen dat obsessieve gedachten ons slapeloosheid veroorzaken?

Obsessieve gedachten maken deel uit van de meest voorkomende vormen van psychisch ongemak. Het probleem dat ze ons kunnen veroorzaken, gaat echter verder dan het feit dat we ons op dit moment slecht voelen die in ons bewustzijn verschijnen, omdat als we ze niet goed beheren, ze aanleiding geven tot andere complicaties. En sommigen van hen, als ze te lang duren, worden echte stoornissen.

Een voorbeeld hiervan is te zien hoe obsessieve gedachten die op een ongepaste manier worden beheerd, problemen veroorzaken om in slaap te vallen. Daarom zullen we hier zien enkele strategieën om te voorkomen dat obsessieve gedachten slapeloosheid veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Wat zijn obsessieve gedachten?

Obsessieve gedachten zijn mentale beelden en ideeën die onwillekeurig in ons bewustzijn opkomen en er niet alleen in blijven te lang, veroorzaakt ongemak bij ons omdat ze verontrustend of angstwekkend zijn, dus onze aandacht is "verslaafd" in haar; op zijn beurt zorgt de sterke emotionele reactie die deze gedachten in ons teweegbrengen ervoor dat we ze vaker in onze geest zullen oproepen, deels omdat de prikkels die we van onze omgeving ontvangen herinneren ons daaraan, en deels omdat we door te proberen er niet meer aan te denken, het effect krijgen tegendeel.

Zodat, obsessieve gedachten leiden tot een vicieuze cirkel van ongemak en constante vermijding die ons scherp houden, alert houden voor het geval we dat ongemak opnieuw ervaren en proberen onszelf niet bloot te stellen aan wat ons er weer aan doet denken. Aan de andere kant draagt ​​deze poging om te ontkennen wat ons zorgen baart ertoe bij dat we ons er onbeschermd door voelen, en maakt het ons soms objectief onbeschermd: bijvoorbeeld als Wat ons een slecht gevoel geeft, is het idee dat we veel werk hebben verzameld en we proberen ons daar niet op te concentreren, we nemen die verantwoordelijkheden niet waar en we hebben steeds minder tijd om aan hen opdragen

Echter, We moeten "gewone" obsessieve gedachten niet verwarren met de obsessies die een obsessief-compulsieve stoornis veroorzaken (OCD). Dit laatste type obsessies genereert een niveau van ongemak dat zo intens is en met zo’n vermogen om ons te ‘binnenvallen’. ons ervan bewust dat we vóór hen de behoefte voelen om ketens van repetitieve acties uit te voeren om ze weg te halen van onze verstand; deze acties staan ​​bekend als dwanghandelingen, en wanneer een persoon die OCS heeft ontwikkeld deze uitvoert, proberen ze om doe het zo nauwkeurig en minutieus mogelijk (als je een fout maakt of het onvolledig doet, ga dan terug naar beginnen). In de loop van de tijd versterken obsessies en dwanghandelingen elkaar, nemen ze in frequentie toe en intensiteit, en daarmee verslechtert de mentale gezondheid van de persoon snel, dus het is noodzakelijk om in therapie te gaan eerder.

Dus als we het hebben over obsessieve gedachten in het algemeen, hebben we het niet over de obsessies die typisch zijn voor ocs, aangezien de laatste vormen een psychisch gezondheidsprobleem dat kwalitatief verschilt van de rest, en zijn opgenomen in hun eigen categorie in de handleidingen diagnoses. Daarom concentreren we ons in dit artikel niet op de psychologische onevenwichtigheden die worden veroorzaakt door een obsessieve-compulsieve stoornis, maar praten we over het type obsessieve gedachten dat we ze allemaal dagelijks kunnen ervaren, zonder dat we een diagnosticeerbare psychopathologie hoeven te hebben ontwikkeld en dat het ons van tijd tot tijd moeilijk kan maken om de slaap.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Obsessive-Compulsive Disorder (OCS): wat is het en hoe manifesteert het zich?"

Wat te doen zodat obsessieve gedachten geen slapeloosheid veroorzaken?

Van wat we tot nu toe hebben gezien, is het al intuïtief dat obsessieve gedachten een angstbom kunnen worden, omdat ze ons in een "staat van alert" houden. En zoals je zeker weet, overmatige angst gaat niet goed samen met de ervaring van slapen, waarin de staat van ontspanning fundamenteel is. Volg daarom deze tips om te voorkomen dat het ene probleem tot het andere leidt.

1. Je tijd indelen

Zoals we hebben gezien, komen soms obsessieve gedachten voort uit een echt probleem waarin we enige controle- en besluitvormingscapaciteit hebben. Daarom is het belangrijk dat angst ons niet verlamt, iets dat veel gemakkelijker zal zijn als je de richtlijnen voor timemanagement internaliseert. Geconfronteerd met die taak die op je wacht en waar je niet aan wilt denken, deel het op in verschillende subdoelen verspreid in een relatief eenvoudige opeenvolging van acties, zodat het geheel niet zo intimiderend lijkt en u op zeer korte termijn toegankelijke doelen biedt. Geef jezelf vervolgens deadlines om elke taak te voltooien en concentreer je alleen op de volgende die je moet aanpakken. Op deze manier heb je, als je eenmaal de eerste stappen in de richting van het oplossen van het probleem hebt gezet, niet zoveel redenen om je er druk over te maken.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Sporten in de middag

Lichaamsbeweging is een zeer goede manier om spanning te verlichten en los te koppelen, waardoor het een nuttige hulpbron is tegen angst en obsessieve gedachten. Een ander effect van deze praktijken is echter dat: houden ons zenuwstelsel zeer actief, en kunnen onze interne klok aanpassen; daarom wordt het afgeraden om kort voor het slapengaan te sporten. Om enkele van de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen zonder het een deel van het probleem te maken, moet u het halverwege de middag doen, 8-6 uur voordat u naar bed gaat.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

3. Leer ontspanningsoefeningen

Er zijn verschillende eenvoudige ontspanningsoefeningen die u in een paar dagen kunt leren en die u een paar minuten voordat u gaat slapen gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt toepassen. Bijvoorbeeld, Jacobson's progressieve spierontspanning of gecontroleerde ademhaling. Ze zullen je helpen een mentale "reset" uit te voeren en angstniveaus te verminderen, zodat je minder vatbaar bent voor het aantrekken van obsessieve gedachten in je geest.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

4. Als de situatie niet verbetert, ga dan naar psychotherapie

Als niets lijkt te werken, heb je waarschijnlijk de persoonlijke professionele ondersteuning van een psycholoog of psycholoog nodig. in therapie u leert de oorsprong van het probleem dat u treft te herkennen en je krijgt training in manieren om met die emoties om te gaan, zodat ze je niet overweldigen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Heb je professionele psychologische hulp nodig om obsessieve gedachten te overwinnen?

Als u op zoek bent naar psychotherapie, neem dan contact met ons op.

In PSiCOBAi We werken ten dienste van mensen van alle leeftijden, die ingrijpen bij problemen zoals aandoeningen angst, obsessieve-compulsieve stoornis, ADHD, slapeloosheid of een laag zelfbeeld, onder meer anderen. Wij bieden face-to-face en online sessies via videobellen.