Mentaal dieet: wat is het, wat zijn de voordelen en hoe doe je het?
Tegenwoordig is bekend dat het erg belangrijk is om goede eet-, slaap- en hygiënegewoonten te hebben. Het is echter essentieel voor mensen om zowel gezonde gewoonten als gezonde voeding (zeer frequent) te hebben die hen in staat stellen te genieten van een goede en evenwichtige mentale en psychologische gezondheid.
In dit artikel zullen we weten wat het mentale dieet is; Er zal worden uitgelegd welke gewoonten en psychologische processen nodig blijken te zijn om de praktijk ervan te promoten om onze mentale en psychologische gezondheid te behouden.
- Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"
Wat is het mentale dieet?
mentaal dieet is een zelfzorgoefening gebaseerd op de regulatie van gedachten die een persoon zelf genereert om het welzijn van uw gezondheid te bevorderen. Hierdoor worden de cognitieve gedachten die moeten worden volgehouden tot stand gebracht om de gedachten die dat wel zijn te bevorderen positief zijn en het negatieve weggooien, in eenvoudige bewoordingen zou het zijn om de leiding te nemen of actie te ondernemen op wat? we denken. Met andere woorden, het mentale dieet verwijst naar een psychologische oefening die ons in staat zal stellen een voordeel opleveren voor onze fysieke, mentale en psychologische gezondheid als we het in de praktijk brengen veel voorkomend.
Door het mentale dieet wordt de nadruk gelegd op het idee om niet veel belang te hechten aan de negatieve gedachten die in onze geest kunnen verschijnen. Het is onmogelijk om te stoppen met het genereren van negatieve gedachten, maar men probeert ze te identificeren om ze weinig belang te geven door vooraf een andere, positievere en gunstigere gedachte te stellen.
Het mentale dieet wordt sterk aanbevolen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, omdat het ons in staat zal stellen onze denkgewoonten te veranderen. Om te begrijpen hoe het mentale dieet in ons lichaam en onze gezondheid werkt, is het noodzakelijk om te begrijpen dat we het resultaat zijn en worden van wat we denken.
Bovendien blijkt de mentale voeding gunstig te zijn voor onze gezondheid in het algemeen, aangezien genereert positieve resultaten met betrekking tot de modulatie van stress en angst. Het is echter waar en heel gebruikelijk dat het in het begin moeilijk is om het in praktijk te brengen, maar door geduld en doorzettingsvermogen kunnen we het in ons levensregime opnemen.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen
Oara wat is het nut?
Het mentale dieet blijkt erg belangrijk te zijn, omdat we hierdoor de mentale, fysieke en psychologische gezondheid kunnen bevorderen. Het is er ook makkelijker mee beperk de invloed die negatieve gedachten op ons hebben en we gaan meer belang hechten aan de gedachten die ons naar een constructieve houding leiden. Je moet tijd en moeite investeren om negatieve en positieve gedachten te kunnen veranderen, want op deze manier zullen we diepgaande en positieve veranderingen ervaren in onze manier van denken, voelen en Handeling.
Er zijn voornamelijk 4 voordelen die de beoefening van het mentale dieet ons geeft. Vervolgens zullen we ze allemaal zien.
1. Bevorder een betere relatie met jezelf
De belangrijkste en meest fundamentele relatie die je je hele leven zult hebben, is de relatie met jezelf.. Het is immers jezelf die 365 dagen per jaar, 24 uur per dag voor jezelf zal zijn. Het komt voor dat deze relatie vaak niet positief blijkt te zijn, omdat we meestal leven met een interne stem die ons heel erg herinnert voortdurend negatieve aspecten van onszelf, zoals onze fouten, de dingen die we niet verdienen, onze mislukkingen enz Door deze herinneringen laat het ons geloven dat we niets zullen bereiken door ons het gevoel te geven dat we niet in staat zijn. We hebben echter de macht om alles wat hierboven is genoemd om te keren door middel van mentale voeding, waardoor gewoonten worden gecreëerd gezond denken, waardoor we een betere relatie met onszelf kunnen hebben, ons zelfbeeld kunnen vergroten en achting.
2. Bevordert positieve emotionele toestanden
Door de negatieve gedachten die we gewoonlijk over onszelf genereren, kunnen ongezonde emotionele toestanden verschijnen. Het is zeer waarschijnlijk het optreden en in stand houden van hoge niveaus van angst, frustratie, angst of verdriet als we constant en negatieve gedachten over onszelf houden, omdat deze emotionele toestanden uiteindelijk het resultaat zijn van onze manier van denken. Om deze reden is het belangrijk om positieve gedachten te bevorderen die gezonde emotionele toestanden genereren door middel van mentale diëten. Als we beginnen met selecteren welke overtuigingen ons goede dingen brengen en welke niet, Het zal de manier waarop we ons voelen drastisch veranderen.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je eigen ergste vijand wordt
3. Bevordert het omgaan met tegenslag
Elke keer dat we een tegenslag, obstakel of probleem tegenkomen, maken we gebruik van een interne dialoog. Dit stelt ons in staat om te verwerken en te interpreteren wat er om ons heen gebeurt en helpt ons te beslissen welke actie we moeten ondernemen.
Door het gebruik van de mentale voeding kunnen we deze interne dialoog optimistisch, versterkend en motiverend maken, wat ons in staat zal stellen een hoger niveau van vertrouwen te hebben door onszelf in staat te achten om vooruit te komen in het licht van moeilijkheden. Door dit soort mentale inhoud wordt veerkracht bevorderd en emotionele zelfregulatie bereikt op de meest stressvolle of gecompliceerde momenten.
4. Bevordert het bereiken van onze doelen
Als we echt doelen en verlangens willen bereiken, is het essentieel om onze eigen mentale coaches te zijn. We moeten onszelf motiveren en optimisme, vertrouwen en veiligheid in onszelf koesteren. Op deze manier kunnen we onszelf begeleiden tijdens het proces van onze doelen en zo nodig onze koers wijzigen. De hierboven genoemde richtlijnen blijken erg belangrijk te zijn, zodat onze geest niet gaat dwalen zonder er duidelijkheid over te hebben onze doelen en laat ons niet geloven hoe moeilijk het kan zijn om onze doelen te bereiken of hoe ver we denken dat ze verwijderd zijn van het bereiken ervan krijgen.
- Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"
Hoe het mentale dieet toe te passen?
Het uitvoeren van het mentale dieet is niet zo ingewikkeld als het lijkt, maar het is belangrijk om geduldig en volhardend te zijn om het vol te houden. Vervolgens wordt de reeks stappen gepresenteerd die moeten worden gevolgd om een mentaal dieet toe te passen.
1. Identificeer je overheersende gedachten
Het is belangrijk om de overheersende gedachten te identificeren die het vaakst in onze geest zijn. Over het algemeen maken deze gedachten deel uit van uitspraken over onszelf, over anderen en over de wereld om ons heen in absolute termen. Sommigen van hen zouden kunnen zijn: "Ik ben laf en verlegen", "Ik denk niet dat ik het red", "alles gaat fout", "mensen zijn gemeen". Het is essentieel om het soort denken te analyseren dat bij ons opkomt wanneer we met specifieke situaties worden geconfronteerd en wat we in deze situaties tegen onszelf zeggen. Ten slotte zouden we het kunnen opschrijven om te laten zien of ze echt passen bij de werkelijkheid.
2. Breng passende of positieve gedachten tot stand
De tweede belangrijke stap is het vaststellen van de juiste en passende gedachten (positieve gedachten), die gedachten die onze geest van nu af aan echt gaan voeden of begunstigen om onze gezondheid te bevorderen. Sommige van deze positieve gedachten kunnen zijn: "Ik ben waardevol en capabel", "het leven biedt me veel" goede dingen”, “ik ben bekwaam”, “de mensen om mij heen zijn goed”, “ik kan mijn doelen". Deze ideeën moeten een grotere relevantie krijgen in onze geest, ze moeten zegevieren en de andere negatieve gedachten die we aanvankelijk hebben geïdentificeerd, ondermijnen.
3. Implementeer het mentale dieet als onderdeel van onze gewoonten
Het bestaat uit het implementeren van het mentale dieet als onderdeel van onze gewoonten.. Dat wil zeggen, we zullen beginnen met het begunstigen en versterken van functionele, nutritionele of positieve gedachten om ervoor te zorgen dat onze adequate mentale en psychologische gezondheid blijft bestaan. We kunnen ervoor kiezen om de gewoonte 's ochtends te herhalen als we wakker worden of zelfs voordat we naar bed gaan. Het belangrijkste is om ze dagelijks toe te passen als gedragspatroon. Wanneer we negatieve gedachten beginnen te krijgen, moeten we besluiten er geen belang aan te hechten en ze te vervangen door positieve gedachten.
4. Wees standvastig, constant en volhardend
Het is belangrijk om standvastig, constant en volhardend te zijn bij het in praktijk brengen van de mentale voeding als gezonde gewoonte. Deze stap blijkt de moeilijkste, omdat veel mensen het moeilijk hebben om nieuwe gezonde gewoontes aan te leren in hun levenstempo. Als we echter een week constant blijven en alleen de meest voedzame of positieve gedachten begunstigen en relevanter maken, we zullen een groot verschil merken, omdat ons humeur zal verbeteren, evenals onze motivatie en onze interpersoonlijke relaties zullen meer bevredigend zijn.
7 dagen mentaal dieet
Dit plan blijkt voor sommige mensen heel eenvoudig te zijn en voor anderen niet. Kortom, het bestaat uit het niet installeren of koesteren van een enkele negatieve gedachte in onze geest voor de komende 7 dagen. Hoewel er negatieve gedachten in onze geest kunnen verschijnen, het doel is niet om verslaafd te raken of relevantie te geven aan een van hen. Dat wil zeggen, we moeten tijdens die 7 dagen van de week de 4 stappen (overheersende gedachten identificeren, vaststellen positieve gedachten, implementeer het mentale dieet als een gewoonte en wees standvastig, constant en volhardend) die zijn genoemd eerder.