Hoe te leren omgaan met angst? 5 praktische tips

Angst is voor veel mensen een uitdaging die bijna dagelijks moet worden aangegaan. Hoewel het vermogen om angstig te zijn een hulpbron is die ons in staat heeft gesteld om duizenden generaties te overleven, Soms kan het bergopwaarts voor ons zijn om regelmatig de gevoelens en situaties te ervaren waartoe we aanleiding geven.

Gelukkig is de mens een buitengewoon flexibel dier, en om deze reden, hoewel we het niet volledig kunnen beheersen onze emoties of 100% hun uiterlijk vermijden, we hebben het vermogen om ze te beheersen en gedeeltelijk in de een of de ander te kanaliseren adres.

Zodat… Hoe te leren omgaan met angst? In dit korte artikel zullen we enkele belangrijke ideeën hierover bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

5 basistips om te leren omgaan met angst

Zoals we al lang weten, is het onmogelijk om te doen alsof je geen enkele vorm van angst ervaart, simpelweg omdat het een ervaring is die verband houdt met een bepaald ongemak of ongemak. Het is niet alleen biologisch onmogelijk, maar ook pragmatisch gezien absurd.

En is dat angst een reeks psychologische en fysiologische processen is die helpt ons om onze doelstellingen te prioriteren en stelt ons in staat om snel te reageren om problemen te vermijden die ons ervan weghouden, en daarom is het nuttig vanuit het oogpunt van evolutie: het helpt ons te overleven.

Maar Het is één ding om angst te hebben of niet, en een andere is onze manier om het ons gedrag te laten beïnvloeden. Hierin hebben we een behoorlijke speelruimte, en daarom kunnen we, hoewel we de inhoud van deze reeks emoties niet kunnen onderdrukken, de 'vorm' die ze aannemen beïnvloeden. En dit komt omdat mensen een groot vermogen hebben om zich aan te passen aan wat er met ons gebeurt.

We kunnen niet alleen leren; Bovendien kunnen we leren leren, dat wil zeggen, strategieën en technieken toepassen om de ontwikkeling van vaardigheden en het verwerven van nuttige kennis te vergemakkelijken, zowel voor het milieu als voor onszelf.

Houd deze tips dus in gedachten bij het leren omgaan met angst.

1. Ontwikkel de gewoonte van zelfobservatie

Om vrijheid te krijgen bij het ervaren van angst, is het nodig om eerst te weten wat die routes zijn de mentale paden waar het ons gewoonlijk doorheen leidt als we "automatische piloot" zetten en ons beperken tot het leven ervan in een passief. Op deze manier zal alles wat daarna komt veel gemakkelijker zijn.

Daarom is het raadzaam om een ​​plek te hebben waar schrijf op welke angst ons doet voelen, wanneer deze zich voordoet en de situaties waarin deze zich voordoet. Dit vergt enige oefening, maar als een bepaalde consistentie in de loop van de weken wordt gehandhaafd, is het gemakkelijk om vooruitgang in zelfbewustzijn te zien.

2. Ga ervan uit dat je zult moeten leren door te doen, niet alleen theorie

Angst komt zelden geïsoleerd voor bij het individu; Normaal gesproken is het een fenomeen dat verband houdt met bepaalde contexten: de universiteit, een familiediner, een evenement waarbij je in het openbaar moet spreken, een eerste date, enz. In al deze situaties is er een reeks verwachtingen (pessimistisch) die de schijn van angst kunnen bevorderen.

Hoewel niet kan worden ontkend dat verwachtingen een reële uitdrukking in onze geest hebben, kan niet worden ontkend dat ze voor een deel een ingebeeld, subjectief fenomeen zijn. Echter, weten dat al die catastrofale gedachten die door ons hoofd gaan slechts ideeën en overtuigingen zijn, stelt ons niet in staat ze de baas te worden.

Daarom is het belangrijk om de mogelijkheid uit te sluiten om te leren omgaan met angst door simpelweg na te denken over de irrationaliteit van onze angsten. We moeten onszelf bewijzen dat we irrationeel zijn door interactie te hebben met datgene waar we bang voor zijn.

3. Bepaal wat u het minst kost en wat u het meeste kost

Het is essentieel dat u niet te veel van uzelf vraagt ​​wanneer u zich blootstelt aan situaties die angst opwekken. Op zijn beurt kun je niet altijd in wat gewoonlijk een "comfortzone" wordt genoemd blijven: zonder een bepaalde mate van inspanning en ongemak is er geen vooruitgang.

Daarom, Allereerst moet je jezelf relatief eenvoudige en gemakkelijke uitdagingen voorstellen. waarin je probeert een gezonde houding en gedrag te behouden in het licht van iets dat je angst bezorgt, en als je het consequent begrijpt, ga dan verder met een andere, iets gecompliceerdere en moeilijkere situatie.

4. Detecteer ongezonde angstbeheersingspatronen

Vele keren, angstproblemen worden versterkt door wat we doen om het ongemak dat het veroorzaakt te verminderen.

Zo zijn er mensen die eten als ze veel angst en stress voelen, waardoor ze een ongepast eetpatroon ontwikkelen waardoor ze zich slechter gaan voelen. Het identificeren van dit soort situaties bij jezelf is de sleutel tot vooruitgang.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Leren leren: wat de neurowetenschap ons vertelt over leren"

5. Stel korte termijn doelen

Behandel dit alsof het een nieuwe taal aan het leren is: het zal zeker maanden duren om deze nieuwe taal onder de knie te krijgen kennis, maar tijdens deze reis zal het gemakkelijker voor je zijn om vooruit te komen als je specifieke doelen stelt op korte en middellange termijn termijn. In werkelijkheid, dit is een van de meest elementaire motiverende principes: Door ambitieuze doelen te combineren met de doelen die we dagelijks kunnen bereiken, komen we vooruit.