8 richtlijnen voor het emotioneel omgaan met echtscheiding

In sommige huwelijken is de komst van een scheiding een bron van voldoening en opluchting, een beschaafde manier om een ​​einde te maken aan een relatie die om wat voor reden dan ook niet is gelukt. Het is echter geen geheim dat in veel gevallen, zelfs bij mensen die al maanden gescheiden zijn, het "officiële" einde van de het huwelijk is een emotioneel pijnlijke ervaring of veroorzaakt op zijn minst een zeker gevoel van desoriëntatie of zelfs leegte existentieel.

Dit laatste type ervaring gaat meestal gepaard met emotionele problemen, zowel in de relatie met jezelf als in relaties met anderen, vooral als er kinderen bij betrokken zijn. Daarom zullen we hier enkele bespreken: richtlijnen voor emotioneel beheer van de scheidingservaring, als algemeen advies.

• Gerelateerd artikel: ""Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

De sleutels tot emotioneel beheer van echtscheiding

Het is duidelijk dat elk geval zijn bijzonderheden heeft, en als het al waar is dat elke persoon uniek is, in het geval van een echtscheiding, waarbij twee personen direct betrokken zijn, zijn er nog meer variabelen in Speel. In ieder geval, en gebaseerd op het feit dat de beste oplossing voor emotionele problemen het volgen van psychotherapie is (voor volledige persoonlijke professionele ondersteuning te krijgen), zijn enkele van de richtlijnen die u kunnen helpen om een ​​scheiding onder ogen te zien de: volgend.

1. focus op acceptatie

Het accepteren van de huidige situatie die men doormaakt tijdens een echtscheidingsproces is de eerste richtlijn, een essentiële, waarmee we daar het beste mee om kunnen gaan.

Die mensen die hun echtscheiding niet accepteren of die de realiteit van de feiten niet willen erkennen ze raken vaak gefrustreerd, voelen zich slecht en stellen zich constant mogelijke geïdealiseerde alternatieve scenario's of strategieën voor om de huidige situatie te vermijden. Dit voorkomt niet alleen het omslaan van de pagina, maar leidt vaak tot confrontatie en het aannemen van een vijandige houding (of nog vijandiger, als de relatie er al niet was). goed) tegen de ex-partner, omdat deze dynamiek de fictie in stand houdt dat men zelf controle heeft over het al dan niet bestaan ​​van de huwelijk.

In plaats van dat te doen, het wordt aanbevolen om je te concentreren op het heden en de toekomst die voor ons ligt als alleenstaanden; we moeten duidelijk zijn dat de wereld niet vergaat en dat het perfect mogelijk is om gelukkig te zijn na het einde van het huwelijk, en onze energie steken in het bereiken van ons eigen emotionele welzijn door die elementen van ons leven die we kunnen beheersen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

2. Probeer de situatie niet op te lossen

Zelfs onder degenen die accepteren dat echtscheiding de 'standaard' optie is die tegenwoordig bestaat, houden sommige mensen vast aan hoop. om de verbroken relatie te "repareren", een heel weinig constructieve intentie en dat komt helemaal niet overeen met de mogelijkheden van succes.

Hoewel het waar is dat sommige relaties te verzoenen zijn, gebeurt dat meestal na een bepaalde tijd, en het is belangrijk dat zoiets gebeurt zonder druk of obsessie, maar spontaan en zonder ernaar te zoeken.

Daarom is het van groot belang dat er tijdens het echtscheidingsproces een staat van rust en behoud van de aandachtsfocus op doelen die ons alleen betreffen (of ons gezin in geval van) kinderen krijgen).

3. verberg het niet

Ook tijdens een echtscheidingsproces Het is raadzaam om dit feit niet geheim te houden en er ook niet te lang over te doen om het nieuws aan de rest van uw dierbaren te communiceren.. Als het lang duurt, kan dat onderwerp een geheim worden dat moeilijk te "bedekken" is en dat op de lange termijn genereert meer zorgen, omdat je de druk voelt om te moeten rechtvaardigen waarom er niets is gezegd in je moment.

Als het erg moeilijk is om het nieuws van de recente echtscheiding te communiceren, kunt u specifieke data en tijden instellen om de stap te zetten en die zorg zo snel mogelijk te vergeten.

• Gerelateerd artikel: ""De 5 communicatiebarrières, uitgelegd"

4. Vertel de feiten niet alleen aan de kinderen

Als u kinderen heeft, vooral als ze nog heel jong zijn, is het niet alleen belangrijk om het nieuws van de scheiding door te geven, maar ook om duidelijk te maken wat er met hen zal gebeuren. voortaan in de gezinsomgeving en hen emotionele steun te bieden, zonder aan te nemen dat het “robots” zijn die simpelweg informatie van de verbaal. Dit alles op een rustige toon en open voor deelname, met behoud van een plek die privacy biedt en een tijd waarin er geen afleiding of andere dingen te doen zijn.

Houd er rekening mee dat in het geval dat de kinderen na een scheiding geen informatie hebben over de toekomst, hebben de neiging om een ​​pessimistische kijk te hebben en zichzelf in het slechtst mogelijke scenario te plaatsen: in het licht van ambiguïteit ontstaat gemakkelijk angst. Daarom is het van groot belang om eventuele twijfels weg te nemen en de huidige en toekomstige situatie aan te pakken, in plaats van alleen maar te praten over wat er al is gebeurd.

5. Geef je sociale leven een boost

Het komt vrij vaak voor dat we na een sentimentele breuk van dit type, als het samenvalt met de echtelijke scheiding, veel vrije tijd hebben die we vroeger met de andere persoon doorbrachten. Sommige mensen hebben de neiging om deze vrije tijd alleen te verspillen vanwege traagheid, iets dat we ten koste van alles moeten vermijden.

Na een scheiding is het raadzaam om je sociale leven een boost te geven door: compenseren dat de uren die in het gezelschap van uw partner zijn doorgebracht er niet meer zijn. Het is beter om deel te nemen aan nieuwe sociale activiteiten om niet alleen te zijn door pure passiviteit. We mogen niet vergeten dat van samenwonen met een partner naar niet samenwonen objectieve implicaties hebben die verder gaan dan het mentale: routines veranderen aanzienlijk en je moet weten hoe je je eraan kunt aanpassen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Vrienden maken en relaties verdiepen, in 7 stappen"

6. Wees niet geobsedeerd door het vinden van een partner

Dit is een belangrijk onderwerp, aangezien veel mensen geobsedeerd zijn door het vinden van een nieuwe partner zo snel mogelijk na een pijnlijke echtscheiding, hetzij vanwege de noodzaak om emoties te overwinnen negatieve gevoelens die een echtscheiding oproept, hetzij omdat ze het moeilijk vinden om alleen te zijn, hetzij rechtstreeks omdat vrijgezel zijn iets lijkt te zijn dat met een stigma te maken heeft (vooral bij mensen die niet langer erg jongeren).

Om emotioneel evenwicht te bereiken na de breuk en geef ons wat tijd om na te denken over wat er is gebeurd, is het belangrijk om niet geobsedeerd te raken door het hebben van een nieuwe partner en de eerste weken, in deel om duidelijk te zijn over wat we echt willen, wat zijn de waarden en levensprojecten waar we ons op moeten concentreren.

Dit betekent niet dat je datums moet weigeren, het gaat erom dat je je niet concentreert op de behoefte aan een andere partner en de tijd neemt om onszelf beter leren kennen, ontdekken wat we in de toekomst willen en met welke levensfilosofie we deze nieuwe fase van willen aangaan ons leven.

7. Leun op vrienden en familie

Daar zijn ze voor. We hebben de steun van onze naaste sociale kring, die van de vrienden en familie die ons omringen; als we ze op een bepaald moment nodig kunnen hebben, is dit er een van.

Door met ze te praten over wat er is gebeurd, als volwassene tegen een volwassene, kunnen ze hun ideeën ordenen en stoppen met proberen het niet te doen nadenken over bepaalde onderwerpen, zodat we kunnen accepteren wat er is gebeurd en het in onze herinneringen kunnen integreren naar behoren.

• Gerelateerd artikel: "Gezinstherapie: soorten en vormen van toepassing"

8. Woon indien nodig psychotherapie bij

Als de huidige situatie ons overweldigt, is het belangrijk om psychotherapie bij te wonen met een gekwalificeerde professionele expert in echtscheidingsprocessen en echtscheidingen.

Naar de psycholoog gaan is een van de beste manieren die er zijn om je beter te gaan voelen, omdat we in zijn consult niet alleen in staat zullen zijn om alles uit te drukken wat we hebben innerlijk en stoom afblazen, maar we zullen ook worden getraind in vaardigheden en technieken om emoties te beheersen en zelfkennis door te geven bladzijde.

Als je door dit soort ervaringen gaat, Ik nodig je uit om contact met mij op te nemen en plan een eerste sessie; Ik ben een algemeen gezondheidspsycholoog en ik werk het geven van ondersteuning aan mensen van alle leeftijden. Ik bied zowel face-to-face als online sessies aan.