Verbeter uw kwaliteit van leven door emotionele regulatie

Is het je ooit opgevallen dat emoties altijd aanwezig zijn in ons dagelijks leven en toch over het algemeen niet op school of op de middelbare school worden bestudeerd? Vreugde, walging, woede, verdriet, angst of verrassing zijn de meest elementaire emoties die we normaal gesproken in onze routine kunnen vinden. Toch zijn er tegenwoordig veel mensen die de volwassenheid bereiken en moeite hebben met het herkennen, uiten of beheren, maar integendeel, ze weten wel hoe ze een wiskundig probleem moeten oplossen of kennen de rivieren van de geografie van hun land.

Ondanks dat er momenteel meer aandacht is voor het emotionele gebied van de mens, werd dit gebied jaren geleden verwaarloosd en daardoor treft dit nog steeds veel gezinnen. In werkelijkheid, we kunnen geneigd zijn meer aandacht te besteden aan hoe ons kind zich gedraagt ​​(“gedraagt ​​hij zich goed of gedraagt ​​hij zich slecht”) dan hoe hij zich voelt ("Hij is boos, hij is verdrietig, hij is overweldigd"), zelfs bij gelegenheid hebben we de fout kunnen begaan zijn emoties ongeldig te maken, want bijvoorbeeld, het zeggen van zinnen als "je wordt boos om domme dingen" of "wees niet verdrietig, als dat niets is", terwijl ons kind dat misschien wel doet belang.

Opgroeien in een omgeving waar emoties onopgemerkt blijven, kan ertoe leiden dat we ernstige problemen hebben bij het ontwikkelen van een goed emotionele intelligentie en worden daardoor uiteindelijk volwassenen met beperkte capaciteiten om regulering in de praktijk te brengen emotioneel. Dit kan op zijn beurt een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven van het individu.

Over het algemeen is de regulatie van onze emoties het wordt geleerd door de relaties die we aangaan met onze belangrijkste gehechtheidsfiguren: onze ouders of verzorgers. Als we klein zijn, zijn dit degenen die ons leren wat we moeten doen met wat ons overkomt en waarschijnlijk zullen we de strategieën die we in dit stadium hebben geleerd in onze volwassenheid behouden.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Maar... Wat is emotionele regulatie?

Emotionele regulatie kan volgens Thompson (1994) worden gedefinieerd als: processen die verantwoordelijk zijn voor het monitoren, evalueren en wijzigen van emotionele reacties, met name de intensiteit en kenmerken ervan in de loop van de tijd, met als doel de eigen doelen te bereiken.

In feite zouden problemen met emotionele regulatie de kans op psychologische problemen kunnen vergroten. significante (bijvoorbeeld gedragsstoornissen), lichamelijke gezondheidsproblemen, complicaties bij sociale aanpassing en competitie sociaal enz. Dit kan op zijn beurt de verslechtering van interpersoonlijke relaties en het goed functioneren in het dagelijks leven beïnvloeden.

Op een eenvoudigere manier is emotionele regulatie het vermogen dat we hebben om onze eigen emoties onder ogen te zien en te beheersen. Het is logisch om te denken dat als ons vermogen om onze emoties te beheersen goed is, dit een positieve invloed zal hebben op ons dagelijks leven. Het gaat er niet om ze te beheersen, te ontkennen of te vermijden, maar om te begrijpen waar ze voor zijn en om er in elk geval mee om te gaan.; Het kennen van de relatie tussen wat we denken, voelen en hoe we handelen, zal hiervoor zeer nuttig zijn.

In die zin zouden we kunnen zeggen dat emotionele regulatie verschillende fasen of stappen kent waar we rekening mee kunnen houden.

1. emotioneel bewustzijn

Ten eerste is emotioneel bewustzijn belangrijk. Het is dus van groot belang weten hoe we de emoties die we voelen kunnen identificeren en ook de functie begrijpen die ze op dat specifieke moment vervullen. We kunnen vragen beantwoorden als: Hoe voel ik me? Welke emoties zijn dat? Waarom voel ik me zo? Wat kan het nut zijn om je zo te voelen?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Aanvaarding

Ten tweede acceptatie. Begrijp dat alle emoties geldig zijn, want wanneer ze verschijnen, vervullen ze een bepaalde functie (Als we ons bijvoorbeeld in een gevaarlijke situatie bevinden, voelen we angst en daarom activeren we onszelf door een vecht- of vluchtreactie uit te zenden, wat onze overleving bevordert).

Dit deel, acceptatie, kan wat ingewikkeld zijn, omdat het bestaat uit niet oordelen over wat we zijn gevoel en, in veel gevallen, hebben we de neiging om die emoties te classificeren als "positief" of "negatief" wij voelen. Maar zoals ik al zei, er zijn geen "goede" of "slechte" emoties, ze zijn allemaal geldig en hebben een functie.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. Beheer

Ten slotte, ten derde, als we eenmaal accepteren wat we voelen, zijn we klaar om het onder ogen te zien en ermee om te gaan. Later leer je enkele strategieën waarmee je je emoties op een adaptieve manier kunt beheersen. Dit zou op zijn beurt het zelfbeheer van het eigen subjectieve welzijn, gerelateerd aan de waargenomen kwaliteit van leven, mogelijk kunnen maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "8 sleutels om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken"

Is emotionele regulatie gerelateerd aan kwaliteit van leven?

De WHO definieert "kwaliteit van leven" als de perceptie van het individu van hun positie in het leven binnen de culturele context en waardensysteem waarin u leeft en met betrekking tot uw doelen, verwachtingen, normen en bedenkingen. In sommige onderzoeken kan het, om te werken met het concept 'kwaliteit van leven', worden gedefinieerd als: het waargenomen niveau van welzijn dat is afgeleid van de evaluatie van elke persoon van objectieve en subjectieve elementen in verschillende dimensies van hun leven.

Momenteel onderzoeken onderzoekslijnen of emoties een rol spelen bij de evaluatie die mensen maken van hun kwaliteit van leven. Soms kunnen emoties worden opgevat als een betekenisvolle interpretatie van de werkelijkheid, die voortbrengt, op zijn beurt een vastberaden reactie van de kant van het individu, waardoor specifieke gevolgen voor de persoon. Het is zelfs aangetoond dat het goede strategieën voor emotionele regulatie zijn Ze vormen een beschermende factor tegen levensbedreigend gedrag, zoals zelfmoord..

In die zin kan het hebben van een goed vermogen om onze emoties te reguleren voordelen hebben zoals:

• Grotere kans op het presenteren van gezonde interpersoonlijke relaties. Als we bijvoorbeeld ruzie maken met een vriend en onze emoties op de juiste manier beheersen, is de kans groter dat de vriend dat doet conflict met succes wordt opgelost, in tegenstelling tot wanneer woede ons verteert en we "ontploffen", escalerend in de ernst van de discussie.
• Beter vermogen om uit te voeren in situaties waarin we onder druk staan. Als we bijvoorbeeld morgen een zeer belangrijke conferentie hebben, is de kans groter dat we ons beter voorbereiden als we de emoties die ons vandaag overkomen kunnen beheersen.
• Vergemakkelijkt het nemen van beslissingen in probleemoplossende processen. Emotionele regulatie kan ons helpen kalm te blijven en daardoor helderder te denken.
• Het vergroot de kans om te genieten van de gebeurtenissen die we meemaken. In die zin, als er bijvoorbeeld iets mis is gegaan voor ons, zullen we er niet constant aan denken, een enorm gevoel van frustratie, maar we zullen in staat zijn om het te beheersen en verder te gaan, ons concentrerend op het genieten van andere momenten komen.

Deze voordelen zijn onder andere van toepassing op verschillende gebieden van ons leven, wat er in het algemeen op zou wijzen dat: Emotionele regulatie kan een adequate realisatie van onze doelen of doelen op de verschillende gebieden van: leven. In die zin is in een onderzoek van Lacouture et al. (2016) wordt geconcludeerd dat: er is een significant omgekeerd verband tussen de perceptie van kwaliteit van leven en de moeilijkheden die individuen hebben als het gaat om het reguleren van hun emoties. Daarom lijkt het erop dat het vermogen tot emotionele regulatie in het algemeen de perceptie van de kwaliteit van leven van individuen zou kunnen beïnvloeden. Maar... Welke kenmerken heeft een persoon die niet in staat is zijn emoties adequaat te reguleren?

Ik reguleer mijn emoties niet als...

Mensen die moeite hebben om hun emoties op de juiste manier te reguleren, worden waarschijnlijk gekenmerkt door: intense, ongemakkelijke en/of sterke emoties ervaren, die kunnen leiden tot processen van angst, paniek, depressie of angst.

Deze emoties kunnen zo onaangenaam zijn voor de persoon die ze voelt, dat is in staat om bepaalde acties uit te voeren of bepaalde situaties te vermijden om ze niet te hoeven voelen. In die zin, wanneer we deze ervaringen vermijden, wordt het leven op verschillende manieren steeds beperkter. contexten (school, werk, familie, vrienden, enz.), die ook het bereiken van doelstellingen in de weg staan ​​of plannen. Uiteindelijk zou de bron van ongemak worden veroorzaakt door de manier waarop we met onze emoties omgaan.

Verschillende strategieën om mijn emoties te reguleren.

We kunnen onze emoties op verschillende manieren reguleren. Houd er rekening mee dat er twee soorten regulering zijn: adaptieve en onaangepaste regulering.

Strategieën voor adaptieve emotionele regulatie:

• Sociale relaties.
• Meditatiebeoefening, activiteiten met mindfulness.
• Ademhalingsoefeningen.
• Oefen lichamelijke activiteit of sport.
• Acceptatie van emotie en zoeken naar de betekenis die het heeft. Probleem oplossing.
• Assertieve communicatietraining.
• Zelfzorgactiviteiten gerelateerd aan onze smaak of voorkeuren: ontspannen douchen, goed uitrusten, voorzichtig eten, naar muziek luisteren, schilderen...
• techniek van cognitieve herstructurering: bestaat uit het herinterpreteren van de situatie die we ervaren op een meer functionele manier voor ons, het creëren van meer adaptieve gedachten. Zo hebben we de mogelijkheid om de impact die het heeft op onze emotionele toestand te veranderen.
• Enz.

strategieën van onaangepaste emotionele regulatie:

• Vermijding van emoties, constante afleiding.
• Overmatige zorgen over het probleem, in een lus gaan, herkauwen.
• Substantie gebruik.
• Misbruik van sociale netwerken, eten...
• Zelfverloochening: jezelf thuis opsluiten, uit de routine stappen...
• Agressief gedrag.
• Je schuldig of boos voelen over het voelen van de onaangename emotie.
• Enz.

Rekening houdend met al het bovenstaande, kunnen strategieën voor emotionele regulatie op een adaptieve manier in de praktijk worden gebracht de verschillende gebieden van ons leven, in het algemeen gevolgen kunnen hebben voor de subjectieve perceptie van de welzijn. En daarom, de beoordeling van de kwaliteit van leven beïnvloeden. Waar wacht je nog op om te beginnen met het oefenen van emotionele regulatie en het verbeteren van je kwaliteit van leven?

Auteur: Maribel Martín Sánchez, algemeen gezondheidspsycholoog bij het RapportPsicología-centrum.