Verminder stress in het moderne leven

Als alle mensen iets gemeen hebben, is het onze zoektocht naar welzijn. We willen welzijn ervaren, ons verbonden voelen, elkaar leren kennen en groeien. Maar steeds weer stuiten we op dezelfde moeilijkheid: stress, een onaangename ervaring die tot ongemak leidt.

We leven beurtelings in de tijd van stress. Nooit eerder hebben we stress ervaren zoals vandaag, en het aantal mensen dat stress voelt of zelfs dat het hun grootste conditionerende factor is binnen het consult groeit steeds meer. We voelen stress vanwege ons werk, vanwege moeilijkheden bij het samenleven, vanwege conflicten in relaties of vanwege onze snelle en chaotische manier van leven. Ook steeds vaker vanwege gezondheidsproblemen.

Hoe dan ook... Leven we met steeds meer stress omdat onze manier van leven stressvol is, of omdat we niet weten hoe we met die stress om moeten gaan?

Onze manier van leven is ongetwijfeld onnatuurlijk: haast, moeilijkheden, gebrek aan vrije tijd, een geglobaliseerde en consumptieve wereld, steeds meer slaap- en eetproblemen, enz. Wat kunnen we met dit alles?

• Gerelateerd artikel: "De 5 fasen van stress (en hoe ze te bestrijden)"

Stress verminderen vandaag

Stress is een psychologische ervaring. Het is een onaangenaam gevoel stroomt volgens hoe we interpreteren, beheren en relateren aan wat er buiten gebeurt.

Het is ook een emotionele ervaring. In dit artikel gaan we dieper in op wat stress is, waardoor je het te vaak, intens en te lang voelt, en vooral hoe je kunt managen wat er vanuit je eigen persoonlijke verandering zodat stress afneemt en je eindelijk je doel kunt bereiken: leef in welzijn (zowel met jezelf, met je relaties, persoonlijk of sentimenteel, als in de werkte).

Mijn naam is Rubén Camacho, psycholoog en Human Empowerment coach, en al 11 jaar begeleid ik mensen in processen van persoonlijke verandering. Vooral sinds 2020 is de stress toegenomen, al was deze trend al eerder voelbaar. Vanuit de directe ervaring die we hebben in overleg gaan we ons verdiepen in jouw stress en hoe deze op te lossen. Laten we ervoor gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties te domineren"

stress begrijpen

We hebben de neiging om te denken dat we in onze kindertijd gelukkiger waren omdat we geen stress voelden. In werkelijkheid wordt stress ons hele leven gevoeld. Baby's ervaren stress door honger, gebrek aan aandacht of gebrek aan hygiëne. Kinderen voelen ook stress bij het wakker worden, de eerste schooldagen of de hitte. stress is een onaangenaam gevoel dat ons helpt te anticiperen op een externe gebeurtenis die gevaarlijk kan zijn. Honger hebben is ook stress en het helpt ons te eten. Wat maakt stress dan negatief?

Stress is negatief wanneer het te intens, frequent en langdurig is, en vooral wanneer het ons niet helpt om te anticiperen op een gevaarlijke situatie of dat impliceert een schaarste of moeilijkheid, maar maakt ons eerder gevoelig voor situaties met te veel intensiteit en we reageren met angst, onzekerheid of woede.

Stress is het resultaat van drie factoren.

1. Externe factoren

Stressvolle externe prikkels zijn: weersomstandigheden, lawaai, als het gedrag van andere mensen bijzonder opdringerig of agressief** is, ongeorganiseerde routines of waardoor u zich niet op uw welzijn kunt concentreren, enz. Deze factoren zijn er altijd en we kunnen niets doen om ze te veranderen.

2. interne factoren

Hoe je je voelt, hoe je situaties interpreteert, hoe je communiceert en met anderen omgaat en wat er gebeurt; namelijk, de staat waarin je je bevindt. Mensen zijn subjectieve wezens, die leven volgens een systeem van overtuigingen, interpretaties, standpunten en manieren om hun emoties te beheersen. Ook je manier van omgaan met stress maakt deel uit van deze factor

3. relatie factor

De manier waarop deze twee voorgaande factoren elkaar ontmoeten, Hoe ze zich verhouden?.

• Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoontes en hoe je ze in je leven toepast"

Werken aan interne factoren

De enige factor waarmee u kunt werken, zijn uw interne factoren, evenals het nemen van beslissingen die u ertoe brengen om op zo'n manier met het externe om te gaan dat de gevolgen ervan worden verlicht.

Er is een ernstige moderne fout die ons stressmanagement belemmert. Dit is een veel voorkomend fenomeen in sociale netwerken, zoals het de schuld geven van elk ander type externe stimulus als de oorzaak van alle problemen (wanneer we het hebben over "giftige mensen" en andere concepten ver van wetenschappelijk bewijs en die ons alleen helpen om ons op het externe te concentreren en het de schuld te geven in plaats van op zoek te gaan naar onze eigen oplossingen).

De oplossing ligt in het tegenovergestelde: niet in het beschuldigen of zoeken naar oorzaken, maar in het focussen op oplossingen. Wat zou er in jou moeten veranderen om de stress te verminderen? Hoe kun je interpreteren en beheren wat je voelt, zodat het niet zo intens was? Hoe ga je om met gevoelens als angst, angst, onzekerheid of zorgen?

We gaan stap voor stap bekijken hoe we in een veranderingsproces kunnen werken om stress te verminderen. Het is de volgende stap om uit deze chaotische wereld te komen en een nieuwe te bouwen!

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

De stress klein maken

We kunnen de wereld niet veranderen, maar wat we erin doen wel. Stress is positief als het je helpt om met elkaar om te gaan, niet als het je daartoe beperkt of de ernst van situaties intensiveert. Wat we in een veranderproces doen om stap voor stap stress te verminderen, is het volgende.

Eerst, We analyseren wat voor jou de stressoren zijn, maar vooral hoe je ermee omgaat. Hoe interpreteer je wat je voelt? Hoe regel je het? (door je gedrag) Hoe leef je je relaties? (indien vanuit onzekere patronen, met angst, eisen, verwachtingen, etc.). Genereert u affectieve autonomie, of hangt uw welzijn te veel af van anderen en van wat er gebeurt?

Geconfronteerd met een vergelijkbare situatie, kunnen twee mensen het heel anders aanpakken. Een verandering in jou en in wat er met je gebeurt, is niet mogelijk door de wereld te veranderen, maar door de manier waarop je deze begrijpt en ermee omgaat te veranderen.

In deze eerste stap moeten we ook rekening houden met welke andere ervaringen beleef je en dat kan je beperken?: frequente angst, moeilijkheden met bepaalde emoties zoals angst, schuldgevoel, onzekerheid of woede (die vermoeiend en stressvol zijn als we er niet functioneel mee omgaan), slaapproblemen, eten, enz.

In een tweede stap beginnen we te ontdekken hoe communiceer je met deze ervaringen?, hoe je je verhoudt tot de ander, hoe je anticipeert op gebeurtenissen en hoe je ze plant, met de doel om kleine veranderingen door te voeren die u helpen het op een meer functionele manier te beheren en de spanning.

In een derde stap ontwerpen we samen een concreet en specifiek actieplan voor jou, om je te helpen de nodige veranderingen (in jezelf) te vinden die stress verminderen. Veel voorkomende veranderingen zijn: leren grenzen stellen, omgaan met bepaalde beperkende emoties, assertieve beslissingen nemen, plannen en organiseren om stress verminderen en vooral routines opbouwen die u helpen veiligheid en welzijn te creëren en situaties of ervaringen te vermijden stressvol.

Terwijl u uw actieplan toepast, komen we bij een vierde deel: werk met alle delen van je persoonlijkheid, om er een volledig en diepgaand proces van te maken. We werken met je gevoel van eigenwaarde, je geloofssysteem, je communicatie, je relaties, ook met je waarden. Het belangrijkste van een veranderingsproces is dat het praktisch is (zodat je resultaten krijgt en je vanaf het begin beter voelt). het begin) maar ook diep (zodat je meer ontdekt dan je nu over jezelf gelooft en het je helpt om voor altijd).

Eindelijk, het gaat erom het proces op een constante manier te beleven (niet alleen met incidentele sessies) maar ook flexibel, zodat het proces een hulp is om je stress te verlichten en geen evenement stressvoller (soms maakt het reduceren van een heel proces tot sessies het rigider en genereert het meer stress door problemen met tijd en Schema). In mijn geval vergezel ik je graag constant (elke dag, voor elke behoefte die je hebt), maar ook flexibel, zodat je het kunt aanpassen aan je dagelijkse behoeften.

Het doel is niet dat je welzijn vindt (welzijn is geen object dat kan worden gezocht of gevonden) maar dat je het bouwt met je eigen verandering en acties. Je krijgt het door een proces dat je ook op een stabiele manier helpt, omdat het leren je voor altijd bijblijft.

• Gerelateerd artikel: "De oorsprong en oplossing voor angst (de 4 essentiële factoren)"

Afsluitend…

Als je het wilt hebben, onthoud dat dan in Menselijke empowerment je kunt een eerste sessie met mij plannen (van overal ter wereld) zodat we je kunnen verdiepen probleem, vind een definitieve oplossing en kijk vooral hoe ik je kan begeleiden zodat je het bereikt 100%.

Ik stuur je veel aanmoediging, illusie en geduld. Alle verandering is mogelijk als ze zich in ons voordoet.

Bedankt dat je aan je denkt.

Rubén Camacho, psycholoog en coach