Wat te doen bij angst bij het slapen met slaapapneu?

Slaapapneu is een relatief veel voorkomende vorm van slaapstoornis. in de bevolking, aangezien wordt geschat dat het ongeveer 10% van de mensen treft. In feite komt het vooral veel voor bij ouderen, omdat bij oudere mensen het prevalentiepercentage stijgt tot ongeveer 30%.

Maar het feit dat het een zeer algemene wijziging is, betekent niet dat we moeten aannemen dat het iets normaals is en dat het niet handig is om er iets aan te doen; tegenwoordig zijn er effectieve manieren om het te behandelen om te voorkomen dat slaapapneu ons beschadigt kwaliteit van leven op een zinvolle manier, en in dit artikel zullen we ons concentreren op degenen die moeten zien met het beheersen van angst, die zowel een oorzaak als een gevolg van dit probleem kan zijn.

• Gerelateerd artikel: "Top 7 slaapstoornissen"

Wat zijn de oorzaken van slaapapneu?

Specifiek, slaapapneu bestaat uit een verandering waardoor, terwijl we slapen, a punt waarop lucht de longen niet meer bereikt voor een te lange tijd, meer dan 10 seconden.

Deze onderbreking van de luchtinlaat door inademing kan geheel of gedeeltelijk zijn; in het laatste geval wordt dit fenomeen gewoonlijk hypopneu genoemd. ja wanneer het lichaam merkt dat het zuurstof tekort komt, verandert de hersenactiviteit en je komt in een staat van grotere activering dan normaal om dringend in te grijpen en weer iets in te ademen waardoor we gewoonlijk wakker worden elke keer dat dit gebeurt. Als gevolg daarvan hebben we weinig en slecht geslapen.

In de meeste gevallen zijn de oorzaken van slaapapneu verschillende met elkaar gecombineerde factoren, sommige van psychologische/gedragsmatige aard en andere van organische/biologische aard. Zo wordt onderscheid gemaakt tussen obstructieve apneu, waarbij sprake is van een tijdelijke instorting van de bovenste luchtwegen (een deel van het weefsel zakt of wordt te flexibel, waardoor de beschikbare ruimte voor vloeistof kleiner wordt) lucht); centrale apneu, waarbij het centrale zenuwstelsel kort stopt met het geven van het bevel om te ademen; en gemengde apneu, waarbij beide voorkomen. Obstructieve slaapapneu is verreweg het meest voorkomende type..

Aan de andere kant kan worden gezegd dat stress en angst in veel gevallen van slaapapneu een relevante rol spelen. Wanneer we stress en angst accumuleren op een niveau dat hoger is dan wat mentaal gezond is, vindt er een reeks veranderingen plaats in de activeringspatronen van de hersenen zoals in de luchtwegen: we hebben de neiging om de spieren meer gespannen te houden dan normaal, wat welke kan snurken en onderbreking van de inkomende luchtstroom bevorderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Ademhalingssysteem: kenmerken, onderdelen, functies en ziekten"

Waarom is het belangrijk om kousen te nemen voor slaapapneu?

Mensen die last hebben van slaapapneu en die nog geen enkele behandeling hebben gestart, ervaren verschillende vormen van ongemak, zowel fysiek als psychisch. Dit komt door de slechte slaapkwaliteit die het gevolg is van slaapproblemen; zelfs als u het zich niet herinnert, wordt de persoon 's nachts meerdere keren wakker vanwege het gebrek aan lucht dat zijn longen bereikt, en zelfs tijdens het slapen, niet genoeg tijd besteden in elke slaapfase omdat de activiteit van het zenuwstelsel wordt beïnvloed door deze moeilijkheden om goed te ademen.

Het gebrek aan voldoende rust veroorzaakt dus een gevoel van vermoeidheid, moeite met concentreren op taken, geheugenproblemen (van voorbijgaande aard), en maakt de persoon ook meer blootgesteld aan angst en stress, allemaal veelvoorkomende symptomen van stemmingsstoornissen. slaap. Maar daarnaast heeft slaapapneu andere schadelijke gevolgen op het gebied van gezondheid fysiek, vooral op middellange en lange termijn (terwijl de psychologische effecten merkbaar zijn) eerste dag).

In het bijzonder heeft het de neiging toe te nemen het risico op cardiovasculaire problemen: draagt ​​bij aan hoge bloeddruk en verhoogt de kans op beroertes. Het beïnvloedt ook het risico op erectiestoornissen en hoofdpijn, en kan leiden tot een laag libido.

• Gerelateerd artikel: "De 5 stadia van slaap: van langzame golven tot REM"

Hoe kan het worden behandeld door in te grijpen in angst?

De meest effectieve biomedische behandeling voor slaapapneu is gebaseerd op: het gebruik van de CPAP-machine (Continuous Positive Airway Pressure).

Het is een soort relatief klein en zeer stil elektronisch apparaat waarmee je het niveau van de luchtdruk kunt regelen geleverd door de luchtwegen en de vochtigheidsgraad (dankzij de luchtbevochtiger die de meeste hiervan hebben geïntegreerd) automaten). Maar in meer extreme gevallen wordt aanbevolen om door de operatiekamer te gaan.

Maar zoals we eerder hebben gezien, kan het behandelen van stress en angst ook helpen geniet van een langere en meer rustgevende slaap. Laten we eens kijken naar enkele van de meest bruikbare strategieën om dit te bereiken.

• Training in ontspanningstechnieken

• Handhaving van consistente slaapschema's

• Aannemen van gezonde leefgewoonten (om meer energie te hebben en taken aan te kunnen).

• beoefening van Mindfullness om opdringerige gedachten te verminderen

• Diafragmatische ademhalingsoefening

• Verbeterd gevoel van eigenwaarde en toereikendheid van zelfeffectiviteit

• Vermijd eetaanvallen

• Vermijd drugsgebruik

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Wilt u psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in professionele psychologische ondersteuning, nodig ik u uit contact met mij op te nemen.

Mijn naam is Thomas Sint Cecilia en ik ben een expert psycholoog in interventie vanuit het cognitief-gedragsmodel, waarmee ik werk bij het helpen van mensen, families en bedrijven. Ik kan u mijn diensten persoonlijk of online via videobellen aanbieden.