Hoe een positief gesprek met onszelf te hebben?

Zelfdialoog is de manier waarop we met onszelf communiceren, de dagelijkse interne dialoog en soms onbewust waarmee we voor onszelf alles uitdrukken dat gebeurt. Hierdoor is zelfpraat een belangrijk onderdeel van ons zelfconcept of het idee van "ik" dat we hebben, omdat het onze manier vormt om te interpreteren wat die ervaringen die we ervaren over onszelf zeggen. ze gebeuren.

Het probleem is dat veel mensen in een dynamiek terechtkomen van het analyseren van alles wat er met hen gebeurt vanuit een pessimistische en niet-constructieve kijk, wat leidt tot zelfsabotage, schuldgevoelens en laaghartigheid zelfvertrouwen. Dat is waarom het is belangrijk om ervoor te zorgen dat onze self-talk positief is, en in dit artikel zal ik enkele van de sleutels samenvatten om dit te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

De sleutels tot een positieve zelfpraat

Zelfdialoog stelt ons in staat om oordelen te vellen over onszelf en onze dagelijkse handelingen, beoordelingen die kunnen eerlijk zijn of dat het misschien niet in de realiteit past en ons ertoe brengt heel streng voor onszelf te zijn zich.

In die zin is een positieve self-talk: een van de belangrijkste garanties dat we een stabiele geestelijke gezondheid hebben en dat we een optimaal niveau van zelfrespect hebben, terwijl een negatieve zelfpraat een teken is van het tegenovergestelde.

Hieronder vindt u een compilatie van strategieën en richtlijnen die ons helpen om een positieve zelfdialoog met onszelf, hoewel de meest effectieve manier om dit te bereiken is om aanwezig te zijn psychotherapie.

1. Wees je bewust van het type self-talk

Omdat zelfpraat vaak een onbewust fenomeen is, is het noodzakelijk verplaats alle zelfdestructieve gedachten, overtuigingen, oordelen en patronen naar het bewuste rijk die we over onszelf hebben. Om dit te doen, moet je wennen aan het focussen op relevant gedrag en denkwijzen vanwege de objectieve effecten die ze in ons hebben, of vanwege de sterke emotionele lading die ze met zich meebrengen (dat wil zeggen, als ze ons op een bepaalde manier een gevoel of emotie laten voelen intens).

Zodra we onze eigen self-talk herkennen we kunnen beginnen om het te veranderen en erin slagen om een ​​innerlijke monoloog te hebben die meer is aangepast aan de realiteit en dat helpt ons, in plaats van ons te schaden en ons dagelijks te boycotten.

Om onze zelfdialoog onder woorden te brengen, kunnen we een dagboek schrijven, waarin we onder woorden brengen wat we voelen of we denken aan onszelf in momenten van crisis of mislukking, en schrijven in detail op hoe we de situatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. De juistheid van de eigen gedachten in twijfel trekken

Mensen hebben de neiging om hun eigen gedachten zonder twijfel te geloven, vooral als ze ze al meerdere jaren koesteren en ongeacht of ze waar zijn.

We moeten echter duidelijk zijn dat de eigen gedachten over zichzelf kunnen worden veranderd in positievere en adaptief, het is alleen nodig om gewetensvol te werken om dat doel te bereiken en te geloven in onze eigen mogelijkheden van succes.

Dus om een ​​zelfdestructieve gedachte of oordeel uit te dagen, kunnen we beginnen met onszelf dingen af ​​te vragen als: Waar kwam die gedachte vandaan? Past het bij de werkelijkheid? Heeft iemand mij dat in het verleden verteld? Spreek ik een te negatief oordeel uit?

Die reeks vragen zal ons helpen ontdekken dat die bepaalde gedachte misschien niet waar is. en het zal ons in staat stellen om, terwijl we eraan werken, de oorsprong van dat idee, oordeel of negatieve gedachte te ontdekken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "6 beperkende overtuigingen en hoe ze ons dagelijks schaden"

3. Identificeer zelfdestructieve gedachten

Zodra we erin geslaagd zijn om onze self-talk naar de bewuste oppervlakte te brengen en te hebben vergeleken tussen onze verwachtingen en overtuigingen aan de ene kant en de werkelijkheid aan de andere kant, is het tijd om die gedachten, houdingen en oordelen specifiek te identificeren negatieven. Dat wil zeggen, degenen die een negatieve emotionele impact op ons hebben en die Ze brengen ons niets goeds, maar integendeel.

Dit proces kan complex zijn, omdat het vaak moeilijk is om gedachten die we altijd hebben gehad te identificeren en ze te categoriseren als zelfdestructief of negatief.

Om dit te bereiken kunnen we ook schrijf de exacte gedachte op die bepaalde situaties of momenten bij ons oproepen waarin we falen of dingen niet precies zo lopen als we dachten.

Enkele van de meest voorkomende zelfdestructieve gedachten kunnen zijn: "Ik ben nutteloos", "Ik ben dom", "Ik zal mijn doelen nooit bereiken", "ze zullen nooit van me houden" of "Ik heb geen remedie".

• Gerelateerd artikel: "Zelfsabotage: oorzaken, kenmerken en typen"

4. Verander de manier waarop we met elkaar praten

Zodra we de juistheid van onze oude gedachten in twijfel hebben getrokken en er verschillende hebben geïdentificeerd die schadelijk zijn onze kwaliteit van leven, is het noodzakelijk om ze aan te passen voor meer positieve die ons van dag tot dag helpen en toestaan de positieve versie van onszelf bereiken die ons helpt onze persoonlijke ontwikkeling te stimuleren en streven naar nieuwe doelen, zonder toe te geven aan buitensporige angst of zelfhaat.

Dit kan worden bereikt door de negatieve zinnen te vervangen die we tegen onszelf zeggen: "Ik ben slecht in voetbal" voor anderen neutraler of aangepast aan de realiteit "Ik ben niet goed genoeg om te voetballen" of "Ik moet trainen plus".

Het aanpassen van de ernstige en negatieve manier waarop we met elkaar praten, is de eerste stap om een ​​grotere zelfrespect en onze eigen wil en geloof in onszelf gebruiken om alle doelen te bereiken die we hebben voor je.

Daarnaast moeten we ook beginnen onze negatieve verwachtingen te veranderen voor andere positieve over onze acties, kennis of vaardigheden.

Als we eenmaal experts zijn in het veranderen van onze negatieve ideeën, we zullen op een positievere manier met elkaar kunnen praten, door onze sterke punten en deugden te identificeren.

5. Iemands objectief gedrag aanpassen

Om tot een positieve zelfdialoog met onszelf te komen, is het naast bovengenoemde cognitieve verandering ook erg belangrijk om een ​​gedragsverandering door te voeren.

Deze gedragsverandering bestaat uit het stellen van duidelijke objectieve doelen die de negatieve self-talk uitdagen die we hadden volgehouden, met: het doel niet alleen om een ​​eerlijker en realistischer oordeel te vellen over de situaties die we ervaren, maar ook om onszelf te bewijzen Dat deze nieuwe manier van kijken is operationeel en brengt ons resultaten omdat het aansluit bij de werkelijkheid.

6. De nieuwe zelfdialoog internaliseren en trainen

Als we eenmaal hebben geleerd hoe we onze negatieve zelfpraat kunnen veranderen in een positievere, is het tijd om deze dagelijks te trainen en te beginnen internaliseer het totdat het de gebruikelijke manier wordt om tegen onszelf te praten, de tijd te laten en de routine te volgen. werk en zonder die dynamiek te onderbreken.

Dit proces kan een paar weken of maanden duren, het belangrijkste is om je bewust te zijn van de verandering die we moeten bereiken om een ​​veel positievere en adaptievere relatie met onszelf te krijgen.

7. Als niets werkt, ga dan naar een professionele psycholoog

Hoewel alle hierboven genoemde tips nuttig voor ons kunnen zijn, moeten we altijd in gedachten houden dat een psycholoog ons ook kan helpen om positieve zelfpraat te bereiken.

Neem contact op met een professionele psycholoog gespecialiseerd in psychotherapie het is een garantie voor succes om allerlei handige tools en strategieën te leren om een ​​meer adaptieve self-talk te bereiken.

Wilt u professionele psychologische hulp?

Als je een traject van psychotherapie of persoonlijke ontwikkeling wilt starten met ondersteuning van een psycholoog, dan nodig ik je uit om contact met mij op te nemen.

Ben Javier Ares Arranzo en ik kan u persoonlijk of via de vorm van online therapie per videogesprek bijstaan.