5 strategieën om loop-denken te vermijden

Het is duidelijk dat denken noodzakelijk is om de meeste problemen waarmee we dagelijks worden geconfronteerd op te lossen, maar dat betekent niet dat meer denken altijd de beste optie is. Sterker nog, het is soms een deel van het probleem. Dit is wat er gebeurt als we merken dat we niet in staat zijn om keer op keer pijn in een lus te vermijden, en dat dit ons ervan weerhoudt om ons te concentreren op wat ons echt ten goede zou komen.

Om dit soort problemen op te lossen, zullen we hier enkele zien: psychologisch advies om deze neiging om in een lus te denken te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve psychologie: definitie, theorieën en hoofdauteurs"

Waarom denken we soms in een lus?

Het fenomeen van het gevoel dat we al heel lang en onwillekeurig aan dezelfde dingen denken, hetzij door in onze verbeelding een ervaring na te bootsen verbeelding of een herinnering, of nadenken over een idee dat ons emotioneel "trekt", en er een slecht gevoel over hebben, is wat bekend staat als herkauwen psychologisch.

Een andere manier om rumineren te begrijpen, is door onze aandacht steeds weer te richten op: die ideeën of mentale beelden die ons zorgen baren of ons angst of angst doen voelen, en dat het ze dwingen ons alert te zijn en manipuleren die mentale inhoud in ons hoofd zonder te stoppen. Bovendien houdt deze neiging tot lusdenken ons gevangen in een soort vicieuze cirkel, omdat we gefocust blijven op hoe slecht die ervaring ons doet voelen en hoe graag we zouden willen dat we aan iets anders konden denken in plaats van het op een constructieve, oplossingsgerichte manier te proberen te benaderen concreet.

Wanneer we lange tijd in een lus denken, ontstaat er een zogenaamde self-fulfilling prophecy: we trekken die ervaringen naar ons toe die anticiperen, maar ons tegelijkertijd zorgen maken en willen vermijden, omdat we vatbaar zijn voor bepaalde soorten gedachten en ervaringen. Als we bijvoorbeeld niet kunnen stoppen te denken dat we te veel achterstand hebben om af te werken in de tijd die we hebben, dat Het zorgt ervoor dat we proberen er niet aan te denken en onze taken nog meer uit te stellen, maar tegelijkertijd maken we ons nog meer zorgen over wat we doen. komt voor… En we doen uiteindelijk niets anders dan lijden en denken in een lus, tegelijkertijd voelen we ons meer onder druk gezet om door te gaan op dit pad van wanbeheer van de situatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Handige strategieën om keer op keer denken te voorkomen

De meest effectieve manier om deze neiging om in een lus te denken het hoofd te bieden en te overwinnen, is verreweg naar een psycholoog te gaan, omdat we op deze manier een professionele expert op dit gebied die ons een "trainingsprogramma" zal aanbieden in het beheer van emoties en gedachten, aangepast aan onze behoeften en Kenmerken. Nu, naast dit feit, kunt u ook wat algemeen advies toepassen op uw dagelijks leven dat vaak nuttig is in dit soort situaties. Ze zijn hieronder samengevat.

1. Trap niet in de val om te proberen je gedachten te beheersen.

Een deel van wat deze neiging tot lusdenken in stand houdt, is dat de persoon, die zich ongemakkelijk voelt over de vicieuze cirkel in de... hij is, probeert wanhopig zijn gedachten te beheersen, iets dat alleen maar dient om het gevoel van angst te voeden en frustratie. Niemand heeft het vermogen om op een bepaald moment precies te kiezen waar hij wel en niet aan moet denken.En dat negeren leidt op zijn best tot ongemak en in het slechtste geval tot psychische problemen.

Daarom moet je jezelf ervan bewust zijn dat je alleen uit de lus van gedachten komt door je mentale toestanden te beïnvloeden. op een meer indirecte manier, en zeker niet door ideeën, gedachten of ingebeelde beelden te blokkeren wanneer je interesse. Dit houdt in dat wat je een tijdlang zorgen baart, in je bewustzijn zal blijven zonder het te kunnen vermijden, maar hoe je erop reageert, hangt wel van jou af.

• Gerelateerd artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

2. Kies voor proactiviteit en niet voor vermijding

In dezelfde lijn als het vorige advies, moet je duidelijk zijn dat de oplossing niet ligt in het proberen te vermijden van de gedachte of het beeld dat je ertoe brengt om in een lus te denken; integendeel, de strategie die je moet volgen zal niet gebaseerd zijn op elimineren, maar op toevoegen. Je moet andere prikkels en mentale inhoud in je geest opnemen die in staat zijn om je aandachtsfocus te 'aangrijpen' totdat je er volledig bij betrokken raakt en laat wat je zorgen baart.

In het geval dat waar je steeds weer aan dacht een probleem is dat je kunt oplossen om op te lossen, onthoud dan dat: deze andere gedachten die de ander zullen vervangen, kunnen perfect bestaan ​​uit aan de slag gaan en het verhelpen van wat zorgen. Als u eenmaal bent begonnen, zal de eenvoudige uitdaging om opeenvolgende acties uit te voeren om het probleem op te lossen uw aandacht trekken en het zal je motiveren, omdat het heel bevredigend is om de angst te overwinnen om erover na te denken en te zien dat het niet helpt voor voortgang. In deze gevallen is de belangrijkste barrière niet het werken aan die taken of verantwoordelijkheden, maar de stap zetten om te accepteren dat we dat een paar minuten niet zullen doen in plaats van te proberen te voorkomen dat we eraan denken het.

3. Beheer uw tijd volgens een schema

De lusgedachten die door herkauwen worden gegenereerd, worden enorm versterkt door die momenten waarop we niet weten wat we moeten doen en voelen gedwongen om de onzekerheid onder ogen te zien over hoe we onze tijd moeten beheren, waar we onze aandacht op moeten richten en onze acties op de zeer korte termijn termijn. Dat is waarom, het wordt aanbevolen dat u van tevoren een vrij gedetailleerd schema hebt opgesteld, zodat je jezelf weinig blootstelt aan die situaties en je niet constant dat soort beslissingen hoeft te nemen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

4. Oefen ontspanningstechnieken

Gecombineerd met de bovenstaande loop-denktips, kun je ontspanning zoals gecontroleerde diafragmatische ademhaling of progressieve spierontspanning van Jacobson.

Op deze manier doe je een mentale "reset" dat zal je helpen de lus van herkauwen te doorbreken.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

5. doe lichaamsbeweging

Hoewel het vreemd lijkt, heeft lichaamsbeweging een vergelijkbaar effect als ontspanningstechnieken: fix ons in het hier en nu, omdat onze aandacht is gericht op de prikkels die onze zintuigen opvangen en op de coördinatie van bewegingen met de lichaamsdelen. Dit betekent dat we niet in staat zijn om na te denken over andere, meer abstracte dingen die niets te maken hebben met het uitvoeren van die acties.

Wil je professionele psychologische ondersteuning?

Als je de hulp van een psycholoog nodig hebt bij problemen als piekeren en opdringerige gedachten, neem dan contact met mij op.

Ben Thomas Sint Cecilia, psycholoog, en ik bied mijn diensten aan aan individuen, stellen, gezinnen en bedrijven, zowel in mijn praktijk in Madrid als online via videogespreksessies.