Bezorgdheid over de toekomst: hoe om te gaan met zorgen over wat er gaat gebeuren

Het leven brengt ons in een aantal situaties van instabiliteit, zowel globaal als persoonlijk, perioden waarin onze vaardigheden om vooruit te komen en te herstellen in moeilijke tijden, hetzij door te leren van onze fouten of door contexten te creëren die ons in staat stellen om gelukkig zijn.

Maar met de komst van crises of perioden van verandering, komt er onzekerheid, en weten hoe ermee om te gaan is niet eenvoudig. In feite is het in dit soort situaties gemakkelijk om angstproblemen te veroorzaken die worden veroorzaakt door het gevoel te moeten analyseer elke beslissing die we nemen, om koste wat kost ongewenste gevolgen te vermijden in een omgeving die we heel goed kennen klein beetje.

Deze situaties van instabiliteit kunnen wereldwijde economische crises zijn, maar ook problemen die: direct van invloed zijn op ons, zoals werkproblemen, gezinnen of crises met de partner.

Weten omgaan met deze angst over wat er in de toekomst zal gebeuren, zullen we hier enkele van de meest bruikbare strategieën bespreken voor het emotioneel omgaan met onzekerheid.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

De sleutels om angst te beheersen over wat er in de toekomst zal gebeuren

Dit zijn enkele van de strategieën die u in uw dagelijks leven kunt toepassen om angst voor de toekomst te voorkomen. verlamt je en laat je in een vicieuze cirkel van opdringerige gedachten en stress bij het nemen van beslissingen vallen.

1. Organiseer de dag tot dag

Het gebrek aan organisatie is vaak een bron van ongemak in perioden van ons leven waarin we het misschien moeilijk hebben vanwege economische, sociale of persoonlijke problemen.

Door zowel dagelijks als wekelijks een gedisciplineerde organisatie te handhaven, weten we te allen tijde wat onze verplichtingen zijn en wanneer we kunnen rusten of ontspannen. Deze het stelt ons minder bloot aan de ervaring dat we constant moeten stoppen en beslissen wat we nu moeten doen (wat handig kan zijn in situaties waarin we erg flexibel moeten zijn, maar het maakt ons ook psychologisch uitgeput als het vele dagen achter elkaar wordt herhaald).

Door onze dagelijkse werkverplichtingen te organiseren, zullen we ook een meer georganiseerde geest hebben, wat ons helpt ons beter te voelen en een grotere geestelijke gezondheid te bereiken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Vermijd overmatige blootstelling van de media

In tijden van sociale en economische crisis het is normaal dat de media ons dagelijks bombarderen met slecht nieuws, wat bijdraagt ​​​​aan het genereren van meer ongemak en grotere bezorgdheid bij ons.

In plaats van onze tijd te besteden aan tv-kijken of aandacht besteden aan het negatieve nieuws dat we dagelijks krijgen media, kunnen we tijd besteden aan elke andere activiteit die we prettiger vinden en waar we ons goed bij voelen beter.

• Gerelateerd artikel: "Infoxication: hoe informatie-overload tegen te gaan"

3. oefen regelmatig

Regelmatig sporten, drie of vier keer per week, zal ons helpen om endorfine vrij te maken, waardoor we de niveaus van stress, angst, nervositeit of een slecht humeur die we dagelijks kunnen koesteren, kunnen verminderen. Het is een manier om spanningen te kanaliseren door opnieuw verbinding te maken met het hier en nu.

Er zijn veel oefeningen die we kunnen doen om opgehoopte angst los te laten, een van de meest opvallende vinden we fietsen, wandelen, klimmen, enkele minuten door de stad rennen of deelnemen aan allerlei soorten sportwedstrijden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

4. Neem voldoende rust en eet goed

Naast reguliere sporten zijn er enkele gewoonten die we in ons dagelijks leven op verschillende gebieden moeten handhaven van onze gezondheid en dat zal ons helpen om zowel fysiek als intellectueel beter met onszelf om te gaan en emotioneel.

Deze gewoonten kunnen hygiënische gewoonten zijn, een correct dieet en een dagelijkse slaapgewoonte die ons in staat stelt om: voldoende rust tijdens de nacht om de volgende dag vers te zijn.

Al deze gewoonten zullen een zeer positieve invloed hebben op onze stemming en zullen ons in staat stellen het leven te zien met meer positiviteit, wat op zijn beurt zal helpen om stress en zorgen te verminderen van vitaal belang.

5. Zorg voor een actief sociaal leven

Het handhaven van een actief sociaal leven is essentieel voor het bereiken van emotioneel welzijn, omdat het ons onder andere blootstelt aan andere manieren om het leven te begrijpen, andere gezichtspunten die Ze helpen ons uit de lusgedachten te komen waar we soms in terechtkomen zonder het te beseffen.. Dit wordt bereikt door interactie met die mensen die ons gelukkig maken, dat wil zeggen vrienden, familie en partners, maar ook door nieuwe vrienden te maken.

6. Focus op het verminderen van relatieve onzekerheid

Geconfronteerd met de noodzaak om beslissingen te nemen over wat te doen, om de angst voor wat er in de toekomst zal gebeuren op afstand te houden Het meest effectieve is om te accepteren dat we niet alles kunnen weten, dat wat er ook gebeurt, we een bepaald niveau van onzekerheid. Maar we moeten ons concentreren op de mate van relatieve onzekerheid, niet in absolute termen; namelijk, beoordelen in hoeverre we niet weten wat er zal gebeuren, afhankelijk van de actie of strategie die we kiezen. Op deze manier zullen we niet langer die duizeligheid voelen bij het idee niet te weten wat er gaat gebeuren, omdat we dat "niet weten wat er gaat gebeuren" waarderen in vergelijking met andere mogelijke opties.

7. Oefen ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen helpen ons om meer evenwichtige bewustzijnstoestanden te bereiken en ons zowel fysiek als emotioneel beter te voelen.

Deze oefeningen kunnen gemakkelijk worden geleerd door gekwalificeerde professionals op het gebied van: psychologie, en de meest voorkomende zijn: meditatie, bewuste ademhaling of spierontspanning progressief.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

8. Neem tijd voor jezelf

Tijd aan onszelf besteden is ook de beste manier om de dagelijkse beslommeringen te beheersen die ons overvallen en ons ongemak, frustratie of lijden bezorgen. Het maakt ons vatbaar om aandacht te besteden aan onze waarden en prioriteiten, de "automatische pilootmodus" verlaten, vooral als we problemen hebben met assertiviteit en vaak lijden onder de druk van de verwachtingen die anderen ons opleggen.

Tijd aan onszelf besteden is een uitstekende manier om voor onszelf te zorgen en onszelf te leren kennen om ons te allen tijde de steun of zorg te bieden die we het meest nodig hebben.

Zelfzorg wordt op veel manieren beoefend, of het nu gaat om een ​​warm bad nemen na een lange dag op het werk, lezen ons favoriete boek 's avonds voordat we gaan slapen of een activiteit doen die we prettig vinden en die ons maakt Vrolijk.

9. Ga naar een psycholoog

Wanneer een van de bovenstaande adviezen niet werkt, ga dan naar een professionele psycholoog Het is de meest aanbevolen manier om onze zorgen te leren beheersen en hoge niveaus van angst of dagelijkse stress te beheersen..

Een psycholoog zal naar ons luisteren en ons de hulp geven die we nodig hebben, en zal ons ook verschillende technieken leren om een ​​betere kwaliteit van leven te bereiken en al onze obstakels te overwinnen.

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als je de hulp van een psycholoog wilt hebben om overmatige angst het hoofd te bieden en te overwinnen, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Javier Ares en ik kan u persoonlijk of via de online therapievorm per videogesprek helpen.