Education, study and knowledge

De 4 copingstrategieën voor depressie

click fraud protection

Depressie is een aandoening die vaak voorkomt in psychologische consulten; een wereldwijd gezondheidsprobleem dat kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen treft; evenals mannen en vrouwen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leven 350 miljoen mensen in de wereld met een depressie; daarmee de belangrijkste oorzaak van gezondheids- en invaliditeitsproblemen wereldwijd. Alleen al in Mexico zijn 34,5 miljoen mensen depressief geworden, waarvan 14,48 miljoen mannen en 20,37 miljoen vrouwen; is de vierde oorzaak van invaliditeit in het land.

Laten we kijken wat zijn de copingstrategieën voor depressie?.

  • Gerelateerd artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

De basiskenmerken van depressie

Depressie wordt gekenmerkt door: langer dan twee weken diep bedroefd blijven, vaak zonder de reden te weten; In tegenstelling tot verdriet als een emotie, die van voorbijgaande aard is en over het algemeen wordt veroorzaakt door iets dat als negatief wordt ervaren voor de persoon.

Hieraan is toegevoegd

instagram story viewer
een gebrek aan plezier en gebrek aan motivatie voor welke activiteit dan ook. Er wordt een verandering in eetlust en gewicht ervaren, omdat er soms sprake is van verlies, terwijl de persoon in sommige gevallen een overmatige eetlust vertoont.

Op dezelfde manier, slaap wordt ook beïnvloed door slapeloosheid of overmatige niet-herstellende slaap. De persoon vertoont vermoeidheid of verlies van energie, toont neerslachtigheid in zijn gezicht en gebrek aan zorg in zijn persoon; naast langzaam lopen, bewegen en spreken.

De kenmerken van depressie zijn echter niet beperkt tot fysieke veranderingen zoals die zojuist zijn getoond, aangezien de persoon ook Je ervaart gevoelens van waardeloosheid en schuldgevoelens over onbelangrijke dingen, alsof het hinderlijk is voor de mensen om je heen. Beperkingen in het mentale vermogen manifesteren zich onvermijdelijk, dat wil zeggen, het denken vertraagt ​​en de aandacht en concentratie nemen af.

Tenslotte, gedachten van hopeloosheid verschijnen, met een apathie ten opzichte van het leven; dus de persoon denkt aan de dood als een remedie. Volgens de WHO plegen elk jaar ongeveer 800.000 mensen zelfmoord, de tweede belangrijkste doodsoorzaak onder jongeren tussen 15 en 29 jaar oud.

  • Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Copingstrategieën voor depressie

Wat te doen als een vriend of familielid aan een depressie lijdt? Laten we kijken.

1. Erken je lijden

Allereerst moet je luisteren en hun lijden erkennen. Plots probeer je de persoon gewoonlijk aan te moedigen met zinnen als: "Moed! Wees niet verdrietig ”,“Niet meer huilen ”; schuld en frustratie veroorzaken, omdat het niet iets is dat van de persoon afhangt hoe hij zich voelt.

In plaats daarvan, wanneer hun gevoelens worden gevalideerd en empathie wordt getoond, worden we metgezellen.

2. Voed je verdriet niet

Het gaat er niet om hun toestand te versterken door zelfmedelijden te kweken of de persoon uit te schakelen, maar om hem te behandelen als iemand die een moeilijke tijd doormaakt. Evenzo helpt het het gezinslid om bezig te blijven met wandelingen, vertier, kleine klusjes, etc.

3. Elke toespeling of dreiging van zelfmoord serieus nemen

Er wordt een ernstige fout gemaakt wanneer signalen van dit type worden genegeerd, omdat de persoon mogelijk een waarschuwing geeft. Het is het beste om op de hoogte te blijven van de persoon met een depressie, haar niet lang alleen laten.

4. Zoek professionele hulp

Op dit moment is het heel gebruikelijk om alleen medicijnen te gebruiken. Ondanks dat het nuttig is, vermindert het echter alleen de symptomen, maar lost het het probleem van depressie niet op. Het komt dus vaak voor dat mensen onder medicamenteuze behandeling langdurig met depressies te maken hebben: maanden of meer dan een jaar.

Ook begint de persoon die antidepressiva gebruikt de effecten van de medicatie pas twee tot drie weken na het starten van de behandeling op te merken. Zodat het meest aan te raden is om een ​​psychotherapeutisch proces te starten om op de vereiste gebieden te werken.

Tips om deze psychische stoornis te voorkomen

Dit zijn enkele aanbevelingen die u dagelijks kunt toepassen.

1. Doe aërobe lichaamsbeweging

De door medicijnen geproduceerde chemische en hormonale balans kan ook worden bereikt of aangevuld met sport en lichamelijke activiteit.

Vermoeidheid is een bron van gezondheid en een goed humeur, aangezien dit soort oefeningen produceert serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met gevoelens van plezier en welzijn; Naast het feit dat lichaamsbeweging een staat van mentale rust bevordert, vermindert het de dagelijkse stress en verbetert het het gevoel van eigenwaarde.

Door dit soort voordelen is lichaamsbeweging het meest effectieve antidepressivum en, helaas, het minst gebruikte.

2. Vermijd isolatie

Een studie (Nolen-Hoaksema en Morrow, 1991) uitgevoerd in de stad San Francisco (VS), toonde aan dat isolatie stimuleert depressieve gedachten en emoties. Het is raadzaam om een ​​ondersteunend netwerk te hebben, zoals vrienden of familie.

3. Blijf bezig of bezig

Of het nu buiten of thuis is, zoek een beroep; op die manier helpen de activiteiten je af te leiden van de gedachten die de depressie accentueren.

4. Zoek professionele hulp

Als deze tips niet genoeg zijn, de hulp van de psycholoog zal altijd de beste optie zijn om uit een depressie te komen. Een goede psychotherapie kan de gewenste resultaten bereiken.

Depressie is een complex probleem, dus het herstelproces is vaak traag; dus geduld is vereist van zowel de getroffen persoon als de mensen om hem heen. Hoewel depressie vaak psychologische interventie vereist, zijn zelfhulpstrategieën nuttig als ondersteuning voor psychologische behandeling en zelfs preventie.

Bibliografische referenties:

  • Jornada, L. (1 oktober 2018). Depressie blijft toenemen in Mexico; vrouwen, het meest getroffen. Voorhoede.
  • Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben. Madrid: Safeliz.
  • Nolen-Hoaksema, S. en Morrow, J.A. prospectieve studie van depressie en nood na een natuurramp: de aardbeving in Loma Prieta in 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
  • Rodríguez, D. (10 oktober 2018). In Mexico zijn er meer dan 2 miljoen jongeren met een depressie. Meter.
  • Sanchez, A. (5 oktober 2018). Alles wat je niet moet doen als iemand aan een depressie lijdt. De voorhoede.
Teachs.ru

Ongewenste eenzaamheid: wat is het en hoe kunnen we het bestrijden?

De ongewenste eenzaamheid Het is een psychisch ongemak dat veel mensen treft en dat vaak voorkomt...

Lees verder

Psychologische gevolgen van opsluiting in het licht van COVID-19

De eerste maatregel die door alle regeringen van de wereld is genomen als gevolg van de gezondhei...

Lees verder

Hoe angstproblemen te elimineren en om te gaan met onzekerheid?

We voelen ons onzeker, iets normaals door alles wat er al een jaar in ons leven gebeurt. We zijn ...

Lees verder

instagram viewer