7 houdingen om te mediteren (en hoe je ze in de praktijk brengt)

Meditatie probeert lichaam en geest in een staat van diepe ontspanning te brengen. Deze oefening impliceert een correct aandachtsbeheer, we zouden kunnen zeggen dat het een soort training van onze geest is om ons meer aanwezig te laten zijn.

Bovendien kan meditatieve beoefening ons helpen stress te bestrijden, angst te verlichten en onze creativiteit te vergroten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het ook belangrijke effecten heeft op de lichamelijke gezondheid.

Hoewel meditatie wordt beschouwd als een oefening die voornamelijk de geest werkt, zijn het lichaam en de lichaamshouding ook erg belangrijk bij het mediteren. We moeten een houding aannemen die ons in staat stelt een staat van diepe ontspanning te bereiken.

In dit artikel leggen we uit hoe de meest populaire meditatieposities uit te voeren, naast het presenteren van een reeks tips over het behouden van de juiste houding en het vermijden van mogelijke pijn bij het mediteren.

• Gerelateerd artikel: "Meditatie als ontspanningstechniek"

Juiste meditatiehouding

Meditatie is niet een enkele methode, er zijn verschillende meditatieve praktijken, waarbij verschillende technieken en lichaamshoudingen betrokken zijn. Maar om te beginnen hoeven we niet alle beschikbare video's te bekijken of ons aan te melden voor een retraite. Het vereist alleen leun achterover, ontspan en adem.

Het kan op verschillende plaatsen en tijden worden beoefend. Of we nu al jaren mediteren, of dat het de eerste keer is dat we de meditatieve praktijk betreden, flexibiliteit in benadering is belangrijk. Het belangrijkste is om een ​​manier van mediteren te vinden die voor ons werkt, en daarvoor kan het nodig zijn om onderweg bepaalde wijzigingen aan te brengen.

Alvorens te gaan zitten om te mediteren, is het noodzakelijk om een ​​aantal belangrijke punten te kennen om de verschillende lichaamsdelen die betrokken zijn bij de meditatieve oefening correct te positioneren.

Er is een bekende benadering met zeven sleutels om een ​​goede lichaamshouding aan te nemen tijdens het mediteren. Natuurlijk zijn deze tips flexibel en kunt u ze aanpassen aan uw behoeften. We moeten niet vergeten dat meditatie een oefening is waarbij lichaam en geest samenwerken, dus het is belangrijk om de houding, net als de rest van de elementen, op een ontspannen manier te benaderen.

1. manier van zitten

De houding die we aannemen als we gaan zitten om te mediteren Het zal voornamelijk afhangen van de flexibiliteit van onze heupen. Het meest logische is dat we beginnen te mediteren, op de manier waarop we gewoonlijk zitten. Sommige mensen kruisen tijdens het mediteren liever hun benen, anderen gebruiken een soort kussen of meditatiebankje. We kunnen ook op een stoel zitten. Er is geen juiste manier om te zitten, zoals we al zeiden, het is belangrijk om het te doen op de manier waarop we ons het prettigst voelen en we kunnen ontspannen. Als we beginnen met een houding die veel afwijkt van hoe we het gewoonlijk doen, is de kans groot dat sommige spieren en onszelf gespannen gaan voelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Vipassana-meditatie: wat is het en welke voordelen brengt het met zich mee?"

2. Ruggengraat

Ongeacht de manier waarop we ervoor kiezen om te zitten, het is belangrijk dat de wervelkolom altijd zo recht mogelijk is tijdens de meditatieve plaat. De manier waarop we ademen, kan ons helpen onze ruggengraat op één lijn te houden en deze elke keer dat we ademen uit te rekken. Ook, deze gewoonte kan ons helpen onze lichaamshouding dagelijks te corrigeren. Aandacht besteden aan wanneer we bukken en terugkeren naar een juiste positie van de wervelkolom kan verschillende gezondheidsproblemen voorkomen.

3. handen

Bij de meeste bekende meditatiehoudingen worden de handen op de dijen geplaatst met de handpalmen gestrekt.

• Gerelateerd artikel: "De 12 gewoonten die je mentale gezondheid zullen verbeteren en behouden"

4. schouders

bij het mediteren, we moeten onze schouders uitgelijnd en ontspannen houden. Om je borst open te houden en je rug recht, helpt het ook om je schouders iets naar achteren te rollen. Tijdens het oefenen is het belangrijk dat we van tijd tot tijd de houding controleren, om er zeker van te zijn dat de wervelkolom recht blijft. Een gemakkelijke manier om een ​​slechte houding te corrigeren, is door in te ademen door uw schouders naar achteren te rollen.

5. Duur

Bij een juiste houding bij het mediteren worden ook de gezichtsspieren betrokken. We moeten de kin iets naar binnen plaatsen en de achterkant van de nek in lijn met de rest van het lichaam. We moeten ook (net als de rest van het lichaam) ons gezicht ontspannen houden. Deze lichte kanteling van het hoofd kan ons helpen spanning los te laten, dus het kan natuurlijk gebeuren, als we eenmaal ontspannen zijn.

6. Kaak

De kaak is een belangrijke bron van spanning en de spieren kunnen krachten uitoefenen tot 90 kg. Daarom is het belangrijk om alle spanning die we in de kaak hebben los te laten voordat we gaan mediteren. We kunnen dit doen voordat we met de oefening beginnen, een kleine massage in het gebied toepassen of wat overdreven geeuwen. Ook terwijl we mediteren we kunnen de mond iets openen en de tong tegen het gehemelte drukken om de kaak te ontspannen.

7. Kijken

Om de beoefening niet te onderbreken, is het aan te raden om te beslissen of we willen mediteren met onze ogen open of gesloten. Volgens mensen die gevorderd zijn in meditatieve beoefening, is het gemakkelijker om te mediteren met je ogen dicht, omdat dit je gezicht, ogen en oogleden van nature ontspannen houdt. Maar ook we kunnen mediteren met onze ogen open. Maar het is belangrijk om een ​​ver scherpstelpunt te behouden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 90 beste zinnen van sereniteit"

De beste meditatiehoudingen

Zoals we zojuist hebben gezien, is de eerste stap bij het voorbereiden op mediteren het vinden van een comfortabele houding die bij ons past. Dit helpt het lichaam de intenties van de meditatieve oefening te volgen, ondersteund door uitlijning en lichaamshouding. Naast de richtlijnen die we hebben genoemd, zijn er een reeks vooraf ontworpen houdingen die ons helpen het lichaam correct te positioneren.

1. lotus kamer

In deze houding rust elke voet onder de tegenoverliggende knie. Het is de typische houding die we associëren met op de grond zitten met onze benen gekruist, aangezien we klein zijn. In deze houding, we moeten de heupen boven de knieën houden en iets naar voren leunen om rotatie mogelijk te maken bekken- Idealiter moeten de knieën ook op de voeten rusten. Een meditatiekussen is handig in deze meditatiehouding om de heupen op te tillen en het bekken voldoende naar voren te draaien.

Als we beginnen met de meditatieve beoefening, is het raadzaam om bij het uitvoeren van deze en andere houdingen een muur te gebruiken als ondersteuning van de rug. Om een ​​juiste houding van de wervelkolom te behouden, kunnen we een opgerold sweatshirt tussen de onderkant van de onderrug en de muur plaatsen.

Tot slot, zoals altijd, is het het beste om te experimenteren en te zien wat voor ons werkt. Meditatiekussens kun je online vinden, maar je kunt ook dingen gebruiken die je al in huis hebt, zoals dekens, kussens en handdoeken.

2. halve lotus

De halve lotushouding is hetzelfde als de kwart lotus, behalve dat we een van onze twee voeten op de tegenoverliggende dij moeten plaatsen, de linkervoet op de rechterdij, of omgekeerd. Daarom vereist deze positie dat we veel flexibiliteit in de heupen hebben. Als we niet flexibel genoeg zijn, of we merken ongemak, is het beter gebruik de halve lotushouding niet om druk op de kniegewrichten te vermijden.

Mensen die yoga beoefenen, gebruiken de omgekeerde duif als warming-up, om de gewrichten voor te bereiden op de houding.

• Gerelateerd artikel: "De 6 basisprincipes van buikademhaling voor angstbeheersing"

3. volledige lotusbloem

Hoewel deze pose en de vorige twee poses als beginnershoudingen worden beschouwd, is de volledige lotushouding niet gemakkelijk uit te voeren. Om het correct te doen we moeten elke voet op de andere dij plaatsen. Zoals we kunnen zien, is het stabieler en symmetrischer dan de halve lotus, maar het vereist meer flexibiliteit van het onderste deel van ons lichaam.

De symmetrie van de houding brengt voordelen met zich mee bij het overwegen van de onderlinge verbondenheid van lichaam en geest tijdens meditatieve beoefening. Maar niet iedereen kan het, vooral deze houding wordt niet aanbevolen als we ruggen in de heup- en kniegewrichten hebben.

4. Birmese positie

Deze houding is minder veeleisend dan de vorige, het wordt als gemakkelijk beschouwd voor iedereen die van nature zijn knieën op de grond kan plaatsen. We moeten beide voeten op de grond plaatsen in een horizontale positie voor het bekken.

Om de meest comfortabele houding voor ons te vinden, kunnen we verschillende neigingen proberen, we kunnen experimenteren door naar voren, achteren, naar links te leunen, enz. Ook om het kussen te verplaatsen om een ​​evenwichtige positie te vinden. Als we een evenwichtige houding aannemen, zullen we geen druk uitoefenen op de voeten of benen.

6. Seiza-houding

In de Japanse traditie is knielen de meest voorkomende vorm van meditatie. Deze houding staat bekend onder de naam Seiza, wat zich vertaalt als "juist zitten". deze techniek meestal gedaan met behulp van een meditatiebankje, hoewel een kussen ook als kussen kan worden geplaatst. We kunnen ook zonder hulp knielen, ja, het bovenste deel van de voeten moet op de grond staan.

De knielende houding van Seiza, in tegenstelling tot de Lotus, oefent geen druk uit op het onderste deel van het lichaam. Een vorm van demping kan onder de knieën en voeten worden gebruikt, vooral als we net beginnen met de meditatieve beoefening.

Een andere versie van deze pose gedaan door op je hielen te zitten en je tenen naar voren te wijzen. Het is een geweldige stretch voor de onderkant van je voeten, maar het vergt uren oefening voor mensen zonder ervaring.

5. Andere houdingen

Als we om welke reden dan ook net zijn begonnen met mediteren of als we een soort van pijn of beperking hebben om de meest voorkomende houdingen uit te voeren. We kunnen op meer flexibele manieren mediteren. Zoals we al hebben gezien, is het belangrijkste om het lichaam te ontspannen.

• Mediteren in een stoel: het gebruik van een stoel tijdens het mediteren biedt alle voordelen van de andere houdingen.

• Liggende meditatie: lange meditatiesessies zullen waarschijnlijk ongemak veroorzaken, maar ze mogen nooit pijn veroorzaken. Als we zelfs tijdens het mediteren met behulp van een stoel pijn opmerken, kunnen we proberen de oefening liggend te doen.

• Staande meditatie: deze oefening wordt aanbevolen als de meditaties vaak eindigen in een dutje of als andere houdingen pijn veroorzaken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de knieën niet op slot doet om een ​​juiste positie te behouden.