Hoe voorkom je dat je je zenuwen verliest bij obsessieve gedachten?

Het is ons allemaal wel eens overkomen dat we een onaangename gedachte hebben die, ondanks het ongemak dat het veroorzaakt, komt steeds weer automatisch tot ons bewustzijn, zonder dat we er een speciale interesse in hebben om erover na te denken. het. Normaal gesproken zijn deze mentale inhoud herinneringen aan dingen die we hebben gedaan die ons in verlegenheid brengen, of dingen die ons maken zich schuldig voelen, of zelfs gebeurtenissen die niet hebben plaatsgevonden, maar waarvan we denken dat ze ons kunnen overkomen en ons in ernstige problemen kunnen brengen problemen. En natuurlijk gebeurt het ook met handelingen waarvan we weten dat we ze vroeg of laat moeten uitvoeren en die ons angstig maken.

In de meest extreme gevallen en met het grootste vermogen om ons psychologisch uit te putten, dringen deze gedachten ons bewustzijn binnen met dergelijke vaak en blijf er zo lang bij dat ze volslagen obsessies worden - ideeën, overtuigingen en mentale beelden die je niet Ze doen ons aan hen denken vanwege hoeveel ze ons motiveren of opwinden, maar vanwege het ongemak dat ze ons bezorgen, zelfs als het lijkt tegenstrijdig.

Deze obsessieve gedachten beïnvloeden ogenschijnlijk het dagelijks leven van degenen die ze koesteren en kunnen zeer negatief zijn voor hun geestelijke gezondheid, niet alleen omdat ze bijdragen aan het in stand houden van te hoge angstniveaus en/of duurzaam; ook vanwege het vermogen om ons ertoe te brengen iets te interpreteren als een bevestiging dat wat ons zorgen baart of ons een slecht gevoel geeft, een realiteit is die in ons heden bestaat. Ze maken ons vatbaar voor het zien van "tekenen" die zeer pessimistische interpretaties van wat er gebeurt bevestigen. Zodat… Hoe voorkom je dat je je zenuwen verliest bij obsessieve gedachten?

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Kenmerken van obsessieve gedachten

Obsessieve gedachten zijn die gedachten die ze verschijnen op een opdringerige manier in onze geest, zonder dat we het willen, en die een hoge mate van ongemak veroorzaken voordat de mogelijkheid bestaat dat ze waar zijn of dat ze overeenkomen met wie we zijn en wat onze gebreken en beperkingen zijn.

Deze gedachten, ideeën, meningen en opvattingen over het leven of over onze identiteit zijn meestal van een verontrustende en pessimistische aard, en hoewel we in het begin weten dat het is een verkeerde gedachte en een die zich niet aanpast aan de realiteit, het heeft de neiging een hoge mate van angst te genereren bij de persoon die ze huisvest, terwijl we in die spiraal vallen van zelfbevestigende pessimistische hypothesen, verliezen we de rationele visie van wat er gebeurt en voelen we niet alleen dat deze obsessies een weerspiegeling zijn van de werkelijkheid, maar ook we geloven.

Sommige mensen ervaren deze obsessieve gedachten bijna permanent; zelfs als ze hun aandacht niet bij het denken houden, dDeze mentale inhoud blijft in een latente staat en heeft een groot vermogen om te worden "geactiveerd". voor elke stimulus die we minimaal associëren met dat thema. Deze leiden meestal tot een vicieuze cirkel die bekend staat als psychologisch herkauwen en naarmate deze groter wordt, wordt het moeilijker om het onder ogen te zien.

Obsessieve gedachten zijn meestal gebaseerd op ideeën die te maken hebben met onze eigen gezondheid of die van onze dierbaren, met verlies van onze status huidige sociale of sociaaleconomische situatie, of met pessimistische voorspellingen en voorgevoelens over de levensstandaard die ons te wachten staat in de niet zo ver.

Sommige van deze obsessieve gedachten kunnen zijn: "Ik ga niet slagen voor het toelatingsexamen", "Ik ben nutteloos en niets het werkt voor mij”, “En als ik mijn familie of mijn kinderen pijn doe?”, “Mijn partner gaat me verlaten” of “iedereen een hekel hebben aan".

Al deze obsessieve gedachten van negatieve aard ze veroorzaken een diep ongemak en interfereren rechtstreeks met het dagelijks leven van de persoon: in zijn normale werking zowel in de persoonlijke als sociale, familiale of werksfeer en ook in hun geestelijke gezondheid op de middellange en lange termijn, en zelfs het ontstaan ​​van aandoeningen zoals verslavingen.

Daarom is het zo belangrijk om dit soort obsessieve gedachten te overwinnen met de hulp van een professionele psycholoog.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Wat is een gedachte van een herkauwer?

Wanneer een obsessieve gedachte verschillende keren wordt herhaald in de geest van een persoon, produceert het een dynamiek die bekend staat als psychologisch herkauwen; de persoon begint constant bij hetzelfde negatieve idee stil te staan, wat uiteindelijk leidt tot meer ongemak, angst en lijden.

De gedachten die betrokken zijn bij herkauwen verschijnen opdringerig en verstorend in de geest van de getroffen persoon, Ze veroorzaken ook grote bezorgdheid en ongemak, en het belangrijkste is dat ze herhaaldelijk worden herhaald zonder dat we iets kunnen doen. om ze onmiddellijk te stoppen of ze op dat moment uit je hoofd te krijgen, zoals de meeste mensen in een situatie zouden willen Dus.

Psychologisch herkauwen dankt zijn naam juist aan het feit dat: zichzelf keer op keer herhalen in bewustzijn, tot het punt waarop de getroffen persoon begint te anticiperen op deze negatieve gedachten en ze naar hun bewustzijn trekt zonder het te beseffen. Dat wil zeggen, we nemen onvrijwillig actief deel aan herkauwen en brengen obsessieve gedachten in onze geest. De persoon draagt ​​er onbewust toe bij dat deze inhoud zijn geest blijft binnendringen in de vorm van een vicieuze cirkel: ze krijgen meer belangrijker dan ze hebben, simpelweg omdat we niet kunnen stoppen met aan ze te denken en die frustratie maakt dat we "in de verdediging gaan" en zijn alert.

Alleen al de poging om obsessieve gedachten te blokkeren, zal ervoor zorgen dat ze met meer kracht naar ons terugkeren, omdat we meer en meer vatbaar zijn voor onbewuste manier waarop de gedachte in kwestie ons overspoelt vóór elke stimulus of herinnering die indirect verband houdt met wat zorgen.

• Gerelateerd artikel: "Wat te verwachten en wat niet te verwachten van psychologische therapie"

Tips om je geduld niet te verliezen bij obsessieve gedachten

Gelukkig zijn er enkele strategieën die we kunnen volgen om te voorkomen dat deze gedachten ons beheersen en ons onnodige angst en lijden bezorgen.

1. Probeer ze niet te blokkeren of te vermijden

Een van de eerste adviezen is, zoals we hebben gezien, om ze niet te blokkeren of te vermijden, aangezien we zullen ze alleen met grotere intensiteit en frequentie laten verschijnen.

Om te voorkomen dat obsessieve gedachten ervoor zorgen dat we in een spiraal van angst, stress en ongemak belanden, moeten we het idee beginnen te krijgen dat deze gedachten zijn van ons, we moeten accepteren dat ze er zijn omdat we ze hebben gecreëerd en dat het zal zijn om ertegen te vechten en er geobsedeerd door te raken zodat ze verdwijnen. Nutteloos.

2. onze aandacht opnieuw richten

Zodra de aard ervan is geaccepteerd, moeten we strategieën gaan toepassen die ons in staat stellen onze aandacht te sturen en te kanaliseren naar ideeën en ervaringen. die interesse wekken, ons een goed gevoel over onszelf geven en ons in staat stellen ons te concentreren op aspecten van het leven die meer opbeurend en zinvol voor ons zijn. ons.

Al onze aandacht en gedachten overdragen naar meer positieve ideeën, projecten en opvattingen over de wereld om ons heen, we zullen een echte motivatie bereiken voor wat ons interesseert en ons gelukkig maakt; kortom, in dingen waarin we vooruitgang kunnen boeken en enthousiast kunnen worden. En gebaseerd op het feit dat deze activiteiten ons prikkelen en ons vertellen wie we zijn en wat we willen, zullen we geleidelijk een manier ontwikkelen om het leven genuanceerder interpreteren en minder snel vervallen in de pessimistische voorkeur voor zelfbevestiging die met gedachten wordt geassocieerd obsessief

Als we deze nieuwe, meer constructieve manier van denken eenmaal geïnternaliseerd en gemechaniseerd hebben, zullen de obsessieve gedachten die we koesterden geleidelijk verzwakken; ze zullen bij wijze van spreken geen ruimte hebben om uit te breiden door te profiteren van onze angsten en onzekerheden.

3. Training in ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen ook een grote steun zijn, niet zozeer om obsessieve gedachten te overwinnen die ons dagelijks ongemak bezorgen, maar om symptomen die verband houden met angst verlichten.

Er zijn veel technieken die we in praktijk kunnen brengen om meer ontspannen en evenwichtige bewustzijnstoestanden te bereiken: progressieve spierontspanning, gecontroleerde ademhaling, bodyscanner, enz.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "7 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

5. ga naar de psycholoog

Naar een psycholoog gaan is altijd de beste optie als je obsessieve gedachten wilt overwinnen en de rust en mentale stabiliteit wilt terugkrijgen die je had voordat ze verschenen. Op deze manier krijgt u een gepersonaliseerde ondersteuning die is aangepast aan uw kenmerken en behoeften. Als je interesse hebt om een ​​psychotherapietraject te starten, neem dan contact met mij op.