Ontdek hoe u uw verslaving aan zorgen kunt beheersen

Hoeveel uur per dag besteedt u aan het nadenken over uw problemen? Je eerste minuten in bed als je wakker wordt, terwijl je je tanden poetst, als je ontbijt maakt, op weg naar je werk...

Het is verbazingwekkend, maar velen van ons brengen het grootste deel van de dag door met piekeren, wat hetzelfde is als nadenken over onze problemen.

En ja... Geloof het of niet, misschien ben je wel verslaafd aan piekeren.

Piekeren is niet erg, bezorgd leven is het probleem

Volgens PhD in psychologie Ana María Rodríguez Fernández, piekeren helpt om een ​​probleem onder ogen te zien om het een oplossing te geven, aangezien de functie van zorgen is om een ​​probleem onder ogen te zien, te plannen of op te lossen.

Het is een probleem als het een verslaving wordt; dat is je kunt niet stoppen met je zorgen te maken, die angststoornissen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op uw efficiëntie bij het nemen van beslissingen, werkproductiviteit en zelfs persoonlijke relaties.

• Gerelateerd artikel: "Zo maken opdringerige gedachten plaats voor angst"

Wat is verslaving?

Het is disfunctioneel gedrag dat ons op dit moment een vals gevoel van "opluchting" geeft. die tijdelijke beloning zorgt ervoor dat de persoon die het ervaart het gedrag keer op keer herhaalt, om dat gevoel van opluchting te genereren.

Maar er komt een moment dat het moeilijk is om dat schadelijke gedrag te stoppen, zelfs als je weet dat het je pijn doet en je moet stoppen.

Een bekend voorbeeld is de verslaving aan medicijnen. Er is altijd die eerste keer dat je erachter komt hoe je je voelt. Dan doe je het een paar keer nonchalant. En in veel gevallen neemt de frequentie toe totdat het punt bereikt is waarop de behoefte gevoeld wordt. Op dat moment ben je verslaafd. Maar drugs zijn niet het enige voorbeeld. Net zoals je verslaafd kunt zijn aan een middel (drugs, sigaret, alcohol) kun je ook verslaafd zijn aan voedsel (suiker, junkfood, enz.); en zelfs je eigen gedachten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Gevolgen die verslaving kan hebben in je leven

Van een verslaving afkomen is een complex proces. Allereerst heb je al een gewoonte opgebouwd, bijna zoals 's ochtends je tanden poetsen. Maar het komt ook voor dat wanneer je het probeert te stoppen, je een sterk gevoel hebt dat er iets ontbreekt en de behoefte zo sterk is dat je keer op keer valt. Laten we niet zo ver gaan. Heb je al een tijdje geprobeerd te stoppen met zoet eten? Precies, dat is het gevoel.

De realiteit van degenen die verslaafd zijn aan zorgen

Alle zorgen zijn slecht, maar verslaving aan zorgen is een garantie dat je geen dag van vrede in je leven zult hebben.

Is de meest effectieve manier om niet te genieten van je belangrijkste momenten. De opening van je zaak, je bruiloft, de geboorte van je baby. Vind je het eerlijk dat je in plaats van te genieten van deze prachtige etappes alleen maar nadenkt over wat er mis kan gaan? Natuurlijk niet. Dat is geen leven!

En niet alleen belemmert het je om te genieten, als je gedachten uit de hand lopen, zal het ook erg moeilijk voor je zijn om realistisch na te denken of acties te ondernemen die je vooruit helpen. Te veel nadenken over je problemen beperkt je emotionele welzijn. Beperk daarom de tijd die je aan piekeren besteedt.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe weet je of je verslaafd bent aan piekeren?

Hier deel ik enkele tekenen die u kunnen vertellen of u verslaafd bent aan piekeren:

• je gedachten gaan te snel
• je verspreidt gemakkelijk
• Je gaat van de ene zorg naar de andere in een microseconde
• Je gedachten herhalen zich en gaan nergens heen
• Het is moeilijk voor je om je geest tot stilstand te brengen

Aanbevelingen om uw verslaving aan zorgen te beheersen

Als je op dit moment denkt dat je verslaafd bent aan piekerende gedachten, zijn hier enkele technieken om ermee om te gaan.

Het is tijd dat je de touwtjes in handen neemt en ervan gaat genieten!

1. Stel een tijd in om je zorgen te maken

Ad Kerkhof, een klinisch psycholoog aan de Vrije Universiteit van Amsterdam in Nederland, die dit fenomeen al meer dan 30 jaar onderzoekt, zegt het volgende:

“Wat de meeste mensen doen om te stoppen met piekeren, is keer op keer tegen zichzelf zeggen dat ze moeten stoppen met piekeren. Maar die methode werkt niet en geeft hetzelfde effect als wanneer we onszelf herhalen “denk niet aan een roze olifant”. Ons brein verwijdert het woord "nee" uit die boodschap”.

Op basis hiervan, de psycholoog stelt voor dat u gedurende de dag een moment vastlegt om uw zorgen de vrije loop te laten. Twee periodes van 15 minuten, één in de ochtend en één in de middag.

Tijdens die periodes van 15 minuten hoef je je alleen maar zorgen te maken. U kunt uw zorgen opschrijven, zodat u uw gedachten kunt ordenen.

Op deze manier kunt u de rest van de dag loskoppelen van het probleem, omdat je weet dat de volgende periode van zorgen zal komen.

Als je deze techniek in overweging neemt, moet je, telkens wanneer een zorg je hoofd binnendringt, tegen jezelf herhalen: “Niet nu. Het is niet het moment om je zorgen te maken

Het idee is niet om negatieve gedachten uit te roeien, het is om dat ongeduld te beheersen om ze op dat moment te moeten oplossen. Want als je jezelf de ruimte geeft, zijn je gedachten geordend en kun je effectiever beslissingen nemen.

Beetje bij beetje zul je merken dat je meer controle voelt over je emoties, dat je gemakkelijker uit die donkere momenten kunt komen en dat de behoefte om je zorgen te maken minder wordt.

2. Gebruik uw rustplaatsen niet om u zorgen te maken

Volgens Kerkhoff, het is niet goed om je zorgen te associëren met je rustplaats. Je moet ze eerder behandelen als een baan. Daarom raad ik je aan om een ​​ruimte aan te wijzen die "het kantoor van je zorgen" is en die alleen te bezoeken als je erover gaat nadenken.

3. Wees flexibel en ga naar je positieve herinneringen

De tijd om te gaan slapen is wanneer uw zorgen de neiging hebben om met grotere kracht te verschijnen, wat voorkomt dat je in slaap valt.

Volgens Kerkhof kun je een pauze nemen van je zorgendieet en 5 minuten extra nadenken over wat je zorgen baart. Maar het is van vitaal belang dat u na deze pauze ongeveer 10 minuten de tijd neemt om na te denken over herinneringen of positieve dingen.

Herhaal het ongeveer 30 keer, net zoals je deed met je zorgen; onthoud geuren en geluiden. Hierdoor kunt u in een staat van kalmte en vreugde slapen.

4. zoek afleiding

Je geest speelt je parten, en het maakt niet uit hoeveel je de voorgaande technieken in praktijk brengt je zult momenten hebben buiten je piekerperiode, waarin deze gedachten voorkomen.

Als dat gebeurt, zoek dan naar afleiding waarmee je je geest kunt afleiden en die angst kunt wegnemen. Voorbeeld: met een vriend of collega praten over andere onderwerpen, naar een liedje of podcast luisteren, een goed boek lezen, etc.

5. wees geduldig met jezelf

Zeer weinig oplossingen zijn onmiddellijk, en leren omgaan met je verslaving is daar niet een van. Kerkhof bracht deze techniek in de praktijk met 200 mensen die de hele tijd piekerden, en het gemiddelde aantal dat hun zorgen wist te verminderen was 50%.

Als je je verslaving aan zorgen wilt doorbreken, moet je jezelf de tijd geven om jezelf te leren, de gewoonte uit te roeien en de nieuwe te planten.

Beëindigen…

Als je het gevoel hebt dat je na het uitproberen van deze technieken niet van je verslaving afkomt, zoek hulp.

Onthoud dat er altijd een professional tot uw beschikking zal staan ​​om u te begeleiden in dit proces naar een rustiger leven.