Hoe om te gaan met werkverslaving? 6 effectieve strategieën

Werk geeft waardigheid en we hebben het nodig om te overleven, daarom kost voedsel geld en wordt geld in de meeste gevallen verkregen door te werken. Het ideaal is om te genieten van ons werk, dat ons voldoening geeft en ons vervult, hoewel we altijd wat opofferingen zullen moeten doen en iets moeten doen wat we niet leuk vinden, maar dat is het leven.

Het is oké om een ​​hardwerkende en verantwoordelijke persoon te zijn, maar met een limiet. Het is één ding om werkdoelstellingen te halen, maar een andere is om ervoor te zorgen dat ze ons hele schema in beslag nemen. Sommige mensen kunnen een echte werkverslaving ontwikkelen.

In de onderstaande paragrafen We gaan kijken wat wordt bedoeld met verslaving aan werk en we gaan kijken hoe we daarmee om kunnen gaan met enkele trucs die we in ons werkende leven kunnen integreren.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een vak met toekomst. Psychologen in bedrijven, hun functies en hun belang voor de gezondheid van bedrijven."

Hoe werkverslaving onder ogen te zien en te overwinnen

Werkverslaving kan worden gedefinieerd als de buitensporige en pathologische behoefte om te voldoen aan de taakverantwoordelijkheden, meer uren maken dan nodig is of extra moeite doen voor taken werk. De workaholic besteedt het grootste deel van zijn dag aan het werk, iets dat nadelig is voor uw vrije tijd, die u zou kunnen doorbrengen met familie, vrienden, besteed deze aan uw hobby's of uw zelfzorg.

De laatste jaren is er bewustwording ontstaan ​​over verslaving aan werk maar gebruiken de term van Engelse oorsprong "workaholism", een combinatie van "werk", dat wil zeggen "werk" en "alcohol". Deze verslaving heeft op zich niets met alcoholisme te maken, maar kan vergeleken worden met de verslaving die alcoholisten aan deze stof hebben. In het geval van workaholics is hun verslaving meer een gedragsverslaving dan een substantie, zoals het geval is bij mensen die verslaafd zijn aan seks, winkelen, videogames...

Het heet niet voor niets workaholic. Mensen die aan dit probleem lijden, hebben een disfunctionele relatie met werk, kunnen zich er niet van losmaken, zich echt voelen, zich niet losmaken van het werk, grote angst voelen en zich zorgen maken over het niet uitvoeren ervan zojuist. Overwerk en slecht beheer ervan brengen fysieke en mentale problemen met zich mee, gevolgen van symptomen zoals stress, werkafhankelijkheid, emotionele instabiliteit, prikkelbaarheid...

Net als bij middelenverslavingen, op het werk er is een proces van tolerantie. Er komt een punt waarop de workaholic persoon, ondanks hard proberen, niet blij is met het behaalde resultaat, ook al is het een goed resultaat. Dit betekent dat je steeds meer moet werken om je goed te voelen, meer uren en inspanningen moet besteden, met meer nadelige gevolgen voor zowel je persoonlijke en sociale leven als voor je zelfzorg.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

Hoe is het fenomeen workaholic ontstaan?

Elke persoon is anders en wat hen mogelijk tot werkverslaving heeft gedreven, is zeer gevarieerd. Er wordt echter aangenomen dat een veelvoorkomend patroon bij workaholic-mensen is dat ze zijn opgegroeid in de binnen een familie waar liefde werd gegeven op basis van het succes, de prestaties en de academische prestaties van haar kinderen. Het is niet ongewoon om workaholics te vinden die zeggen dat ze zijn opgegroeid in een omgeving waar ze moesten de liefde van hun ouders verdienen, of het nu gaat om goede cijfers halen op school of erkenning en prijzen behalen in sportwedstrijden, instrumentale concerten, dans, schaken...

Bovendien wordt dit in een samenleving die wordt gekenmerkt door de opvatting dat hoe productiever is, hoe beter, de voedingsbodem voor het ontstaan ​​van deze disfunctionele relatie met werk. Sociaal gezien wordt een persoon die hard werkt zeer gewaardeerd, zelfs wanneer zijn overwerk zijn tol eist van zijn fysieke en mentale gezondheid. Deze sociale waardering bewijst de workaholic een slechte dienst, die de acceptatie en bewondering van zijn naaste sociale omgeving zoekt.

Zoals bij veel gedragsverslavingen, verslaving aan werk blijft grotendeels onopgemerkt, omdat het een onderschat en weinig erkend fenomeen is. Het psychisch ongemak van de workaholic persoon is moeilijk in te schatten. De diagnose wordt pas gesteld als de lichamelijke symptomen, zoals slecht slapen of buikpijn, en de psychische symptomen, zoals extreme angst, heel duidelijk worden.

Dit verhindert een effectieve diagnose en treedt meestal op wanneer het fysieke en mentale ongemak van de persoon al is zich in een vergevorderd stadium bevindt of wanneer u een ernstige ziekte heeft gehad, zoals een hartaanval of beroerte paniek. U moet dringend een volledige pauze nemen van uw werk.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

Wat kunnen we doen?

Zoals we hebben opgemerkt, brengt verslaving aan werk stress en angst met zich mee, problemen met familie, vrienden en de persoonlijke sfeer door niet genoeg tijd met hen door te brengen. De workaholic persoon kan niet stoppen met denken aan werktaken, zelfs als hij op vakantie is of probeert in slaap te vallen in zijn bed, wat brengt gebrek aan rust en slapeloosheid met zich mee.

Werkverslaving is een ernstig probleem dat moet worden behandeld met behulp van een gespecialiseerde psychotherapeut. Hier zijn enkele aanbevelingen voor het behouden van een gezonde balans tussen werk en privéleven voor workaholics:

1. Schaal van arbeidswaarden wijzigen

Een eerste stap is om te proberen de schaal van waarden over werk aan te passen, door te proberen er niet meer belang aan te hechten dan nodig is. Het leven zit vol dingen om van te genieten, zoals familie, vrienden en speelse activiteiten. Om gelukkig te zijn, moeten we meer aandacht besteden aan de kleine geneugten van het leven en werk alleen de noodzakelijke tijd en moeite laten innemen.

Om deze reden moeten we ons inspannen en breng meer tijd door met onze dierbaren, geniet van onze hobby's en vergeet het werk even. Sport kan ook een grote hulp voor ons zijn, het bestrijden van stress en angst om weer aan het werk te gaan tijdens het doen van een activiteit die ons, dankzij endorfine, een gevoel van rust en welzijn geeft mentaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven bepalen"

2. Beperk het aantal taken

Een van de grootste problemen van mensen die verslaafd zijn aan werk, is dat ze niet weten hoe ze grenzen moeten stellen., zoveel mogelijk taken accepteren in de overtuiging dat hoe meer ze werken, hoe beter ze zullen worden gewaardeerd. Het is waar dat wat extra huiswerk doen goed voor ons kan zijn om wat meer geld te verdienen of te krijgen onze baas of collega's doen ons in de toekomst gunsten, maar we kunnen niet verwachten dat ze dat absoluut doen alle.

3. werk, aan het werk

Voor zover mogelijk, we moeten de tijd die we aan het werk besteden beperken en ons alleen aan werktaken op kantoor wijden. Buiten kantooruren, weekenden, vakanties en andere tijden waarop we niet hoeven te werken en er niet voor worden betaald, zijn niet het juiste moment om het met meer werk te vullen.

Heel belangrijk: als de computer ons belangrijkste werkinstrument is, mogen we deze na het werk niet gebruiken om de verbinding volledig te verbreken.

• Gerelateerd artikel: "6 stappen naar de balans tussen je werk en je leven"

4. Vermijd perfectionisme

De mens is van nature onvolmaakt., dus geobsedeerd zijn door alles absoluut goed en geweldig te doen, is praktisch onmogelijk. Natuurlijk zullen we de taken moeten uitvoeren met een bepaald decorum, stijl en goed gedaan, maar niet we kunnen meer uren besteden dan nodig is om iets af te maken dat met minder tijd en moeite al is gedaan Goed.

Het doel is om kwalitatief goed werk af te leveren, maar je kunt het niet eindeloos blijven verfijnen.

5. Beter weinig en goed dan veel en slecht

Efficiëntie wordt niet gemeten in de tijd die we ergens aan besteden, maar in hoe goed we het doen. U kunt zeer productief zijn door zo min mogelijk tijd aan iemand te besteden.. We moeten vechten tegen de overtuiging dat we door onze vrije tijd op te offeren betere werkers zijn, en internaliseer het feit dat wat al goed is gedaan, niet verder hoeft te worden aangepast of extra moeite hoeft te worden gedaan verbeteren.

Lange uren werken verlaagt de productiviteit, vernietigt onze creativiteit en tast persoonlijke relaties aan.

6. Functies delegeren

Een probleem dat workaholics hebben, is dat ze hun collega's niet vertrouwen en liever alle taken op zich nemen voordat ze delegeren. Dit is een grote vergissing, omdat het niet alleen onze gezondheid aantast en tijd in beslag neemt, maar ook de relaties op kantoor verslechtert omdat anderen het gevoel hebben dat we ze niet waarderen.

We moeten uitgaan van een realiteit: als de rest van de arbeiders bij ons is, is dat niet voor niets. Het zijn mensen met vaardigheden, ervaring en het vermogen om de taken uit te voeren die deze baan vereist, dus het is volkomen handig om taken aan hen te delegeren en te voorkomen dat ze de taken wegnemen die al aan hen zijn toegewezen. Dit zal de sociale omgeving verbeteren en een grote last van onze schouders halen.

Weten hoe je andere collega's om hulp moet vragen, is geen teken van zwakte, maar een goede manier om extreme vermoeidheid te voorkomen en niet langer productief te zijn.