Dit is hoe werkstress ons persoonlijke leven beïnvloedt

Een van de belangrijkste ficties die kenmerkend zijn voor de manier waarop we ons verhouden tot werk in de 21e eeuw, is het onderscheid tussen persoonlijk en professioneel leven.

Het is een fictie die, ja, in bepaalde gevallen handig is, maar de realiteit is dat er veel personeel aan het werk is (zonder verder te gaan, in de meeste van gevallen hangt ons vermogen om in ons levensonderhoud te voorzien af ​​van het vermogen om inkomen te verdienen via een bedrijf of werk) en een groot deel van persoonlijk werk (bijvoorbeeld wervingsteams hebben de neiging om nauwkeurig te onderzoeken wat we op sociale media plaatsen, zelfs als het niets met onze ervaring te maken heeft professioneel).

Misschien omdat deze denkbeeldige lijn tussen de privé- en de arbeidsvoorwaarden onze manier is om de werkelijkheid te analyseren, zijn er mensen die het als vanzelfsprekend beschouwen dat effecten van het gevoel van druk dat door het werk wordt veroorzaakt, zijn beperkt tot dat, werk, en dat bereiken we zodra de werktijd voorbij is loskoppelen en de conflicten in het bedrijf achter u laten, de haast om verkoopdoelstellingen te halen en de neiging om onszelf te vergelijken met collega's afdeling. Echter,

werkstress wordt gekenmerkt door effecten die even of meer merkbaar zijn in ons persoonlijke leven dan in de professionele context, zoals we in dit artikel zullen zien.

Wat is werkstress?

Werkstress is, zoals de naam aangeeft, de neiging om te lijden onder overmatige stress die wordt veroorzaakt door contexten die verband houden met betaald werk.

Door zijn aard veroorzaakt de wereld van werk normaal gesproken een zekere mate van stress in verband met de noodzaak om aan bepaalde vereisten van winstgevendheid en productieve efficiëntie te voldoen, evenals de noodzaak om, voor zover mogelijk, bedreigingen in de vorm van concurrentiemanoeuvres of snelle technologische, economische of politieke veranderingen te voorspellen.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat stress op zich geen probleem is, en dat altijd en wanneer het in verhouding staat tot de mogelijke risico's of gevaren die men probeert te vermijden, het is nuttig. Als we het echter over werkstress hebben, hebben we het over een vorm van stress die op zich al een probleem is, ofwel omdat het een probleem is Slijtage is buitensporig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van degene die eraan lijdt, of omdat het leidt tot schadelijk gedrag bij anderen zintuigen.

Het is duidelijk dat er een aantal triggers of gedeeltelijke oorzaken van werkstress zijn die niet onder controle zijn van de persoon of die niet op korte of middellange termijn kunnen worden opgelost, zoals onzekerheid werk; er zijn echter andere waarop kan worden ingegrepen. Het ingewikkelde in deze gevallen is om te manoeuvreren op een manier waarop deze overmaat aan stress niet leidt tot een neiging tot zelfsabotage., in plaats van een manier van leven die helpt de geestelijke gezondheid te versterken en afstand te nemen van wat stress voedt.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Hoe beïnvloedt werkstress ons buiten het werk?

Dit zijn de verschillende gevolgen waardoor we werkstress kunnen ervaren wanneer we ons wijden aan gebieden van ons leven die in principe niets te maken hebben met de functie.

1. We voelen ons schuldig als we niet meer aan werk denken

Hoe stress onze aandacht "trekt" naar alles wat ons zorgen baart, het simpele feit dat we er niet aan willen denken en ernaar streven om de verbinding een tijdje te verbreken (zelfs als het is om op krachten te komen) geeft ons een onverantwoordelijk gevoel. Maar omdat we niet kunnen herstellen, hebben we tegelijkertijd niet de capaciteit om efficiënt om te gaan met het probleem dat moet worden opgelost. Als we bijvoorbeeld werk in behandeling hebben, zal werkstress ons ervan weerhouden om van het weekend te genieten, en We zullen maandag aankomen met een mentale uitputting die ons zal beletten de opgehoopte taken op te lossen en de nieuw. Dit alles zal ook onze invloed hebben zelfvertrouwen.

2. Het maakt ons prikkelbaarder en vatbaarder voor conflicten.

Mensen die erg gestrest zijn reageren daar slecht op sociale interacties die zij onaangenaam of onverwacht vinden, reageren met te veel vijandigheid of zelfs agressiviteit. Dit is omdat dit de "gemakkelijkste" uitweg is als u bedenkt dat u een verzoek niet kunt afhandelen degene die niet werd geteld, ook al is het alleen maar de noodzaak om aandacht te schenken aan iemand die begint met een gesprek.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "5 manieren om een ​​conflict effectief op te lossen"

3. Overmatige stress veroorzaakt slaapproblemen

Slapeloosheid is een alomtegenwoordig probleem bij mensen die last hebben van werkstress, zowel vanwege de frequentie (het komt bij vrijwel alle individuen voor) als vanwege de diepte ervan Effecten: het gebrek aan voldoende rust genereert een kettingeffect dat trekt alle andere aspecten van de geestelijke gezondheid naar beneden: het veroorzaakt geheugen- en concentratieproblemen, vatbaar voor het verschijnen van stemmingsstoornissen of impulscontrole, enz.

4. Het feit dat we altijd alert moeten zijn, heeft invloed op onze spijsvertering

Het spijsverteringsstelsel is erg gevoelig voor neuro-endocriene veranderingen die worden veroorzaakt door overmatige stress. Symptomen kunnen variëren van een eenvoudige neiging tot buikpijn tot echte problemen met het adequaat opnemen van een groot deel van de voedingsstoffen in voedsel.

5. Voorkomt dat we genieten van de meest betekenisvolle persoonlijke relaties

Uit alles wat we tot nu toe hebben gezien, is het gemakkelijk aan te voelen dat mensen die door hun werk gestrest zijn, er last van zullen hebben Moeite om aandacht te schenken aan dierbaren terwijl ze over hun nadenken zorgen. Veel mensen die last hebben van werkstress kijken terug en betreuren het dat ze die momenten met hun gezin niet hebben gewaardeerd, vrienden en koppels, simpelweg omdat ze door deel uit te maken van hun dagelijkse leven en wat ze "als vanzelfsprekend beschouwen" doorgeven aan een tweede vlak.

6. Het verhoogt het risico om verslaafd te raken

Angst- en stressklachten vertonen sindsdien een duidelijk verband met het risico op het ontwikkelen van verslavingsstoornissen of met drugsgebruik (zoals werk, cocaïne of alcohol) of zonder middelengebruik (zoals gebeurt met dwangmatig gokken). Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat dit soort ervaringen in staat zijn om te 'hooken' een van de weinige manieren waarop veel mensen de zorgen over werk volledig kunnen ontvluchten, althans tijdelijk, en ook de effecten die verband houden met plezier zijn zeer kortdurend, dus ze kunnen worden toegepast op momenten van grootste kwetsbaarheid en emotionele crisis.

Strategieën om met werkstress om te gaan en deze te overwinnen

Een van de bijzonderheden van werkstress is dat het kan worden gevoed door een grote verscheidenheid aan situaties en manieren om dagelijks met werk om te gaan; dat is de reden De meest effectieve maatregel om ermee om te gaan, is door naar psychotherapie te gaan, rekening houdend met het feit dat een professional op het gebied van geestelijke gezondheid een volledig gepersonaliseerde behandeling biedt die is aangepast aan de behoeften van elke patiënt (en zijn omstandigheden).

Het kan je echter ook helpen om deze algemene tips toe te passen die ik je hier geef. Om uw vermogen om werkstress te overwinnen te maximaliseren, moet u:

• Zorg voor een vast en duidelijk werkschema.
• Slaap voldoende uren, en zonder slaaponderbrekingen.
• Delegeer indien mogelijk die taken die minder complex zijn en waarin u minder waarde toevoegt aan uw project.
• Zorg ervoor dat uw werkplek voldoet aan de gepaste ergonomie- en veiligheidsvoorwaarden (comfort van de stoel, voldoende verlichting...).
• Pas korte en frequente pauzes toe op uw werkdagen, zelfs als sommige maar vijf minuten duren.
• Gebruik geen verslavende middelen (zoals tabak) als "remedie" om te ontspannen.
• Vermijd afleiding in uw werkruimte.
• Oefen korte ontspanningsoefeningen tijdens grote rustpauzes.
• Vermijd buiten werktijd betaald werk of het beantwoorden van bijbehorende berichten of e-mails.
• Oefen assertiviteit om niet ja te zeggen tegen alle voorstellen om meer werk aan te nemen.

Op zoek naar professionele hulp om stress te beheersen?

Als je psychotherapeutische ondersteuning nodig hebt vanwege de uitputting die je hebt door problemen op het werk of op andere gebieden van je leven, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Duivenkoning Cardona en ik ben algemeen gezondheidspsycholoog; In mijn praktijk wordt aandacht geboden aan mensen van alle leeftijden en geef ik ook de mogelijkheid om online therapiesessies te geven via videobellen.