Hoe je dromen kunt beheersen, in 9 toetsen

Het is zeer waarschijnlijk dat u zich tenminste één keer heeft gerealiseerd dat u aan het dromen was, zelfs dat u de inhoud van die droom kon beheersen. In dat geval wil je misschien herhalen: bewust zijn in een droom is een unieke ervaring.

In dit artikel leggen we het uit hoe je je realiseert dat je in een droom zit en het onder controle hebt. We zullen 9 zeer bruikbare technieken beschrijven om de geest in een staat van bewustzijn te houden, de droomwereld te manipuleren en, niet in de laatste plaats, om dromen na het ontwaken te onthouden.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

Wat zijn lucide dromen?

Lucide dromen zijn gewoon dromen waarin we zijn ons ervan bewust dat we dromen. Soms stelt dit ons in staat om de slaap tot op zekere hoogte te beheersen, de inhoud van nachtmerries te wijzigen en zelfs ons mentale leven te verkennen en onze verbeelding naar believen te gebruiken.

Mensen hebben deze praktijk sinds de oudheid voor verschillende doeleinden toegepast. Sommige boeddhistische en hindoeïstische disciplines gebruiken lucide dromen als een vorm van meditatie, terwijl veel kunstenaars proberen bewust te worden van hun dromen en deze te beheersen inspiratie.

Dat heeft wetenschappelijk onderzoek uitgewezen luciditeit begint tijdens REM-fasen ("rapid eye movement"), waarin dromen levendiger en verhalender zijn. Er wordt aangenomen dat het belangrijkste verschil tussen typische dromen en lucide dromen is dat er bij de laatste activiteit is in de dorsolaterale prefrontale cortex, die verband houdt met het werkgeheugen.

Het behoud van het bewustzijn manifesteert zich in de verhoogde aanwezigheid van bètagolven in de hersenen tijdens lucide dromen dan tijdens de rest. Dit soort golven vertegenwoordigen intense hersenactivatie en zijn typerend voor wakker zijn en in mindere mate voor slaap. REM-fase.

• Gerelateerd artikel:Soorten hersengolven: Delta, Theta, Alpha, Beta en Gamma"

Hoe dromen te beheersen

Sommige mensen zijn zich er spontaan van bewust dat ze elke keer dat ze dromen dromen, terwijl anderen leren hun droomwereld op natuurlijke wijze te beheersen; voor de meeste mensen vereist deze oefening echter inspanning en toewijding.

Deze sleutels om dromen te beheersen Ze zullen handig zijn als je een oneironaut wilt worden, maar houd er rekening mee dat je hiervoor geduld moet hebben: in het begin is het erg ingewikkeld en kunnen de resultaten onbevredigend zijn. Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om een ​​droom onder controle te krijgen, maar kort daarna het bewustzijn te verliezen, of zich niets te herinneren bij het ontwaken.

1. leg je dromen vast

Voordat je lucide dromen krijgt, moet je leren ze zo levendig mogelijk te onthouden. Als het moeilijk voor je is om je te herinneren waar je van gedroomd hebt nadat je wakker bent geworden, is het vooral belangrijk dat je dit eerst toepast stap, want als het je lukt om een ​​droom te beheersen, maar je vergeet hem onmiddellijk daarna, is je inspanning binnen geweest ijdel.

Houd een "droomdagboek" bij Het is zeer effectief om te onthouden wat je hebt gedroomd. Leg een blocnote en pen, of eventueel een voicerecorder, op het nachtkastje; zodat u uw dromen direct na het ontwaken kunt vastleggen. Het kan helpen om een ​​paar minuten te concentreren op het ophalen van de droominhoud voordat u dit doet.

Lees of luister er later nog eens naar, aangezien de geest de komende minuten niet volledig actief is. wanneer je wakker wordt en je zult waarschijnlijk meteen vergeten wat je gedroomd hebt, maar de beoordeling zal je helpen om te oefenen met evoceren dromen.

2. Doe realitychecks

De realiteitstests bestaan ​​uit controleren of we wakker zijn in het dagelijks leven. Deze praktijk moet vaak in de waaktoestand worden herhaald, zodat het een gewoonte wordt en is spontaan herhalen tijdens dromen, waardoor de oneironaut beseft dat hij is slapen.

Een groot aantal gedragingen zal waarschijnlijk worden gebruikt als realiteitstest, aangezien de interne logica van dromen heel anders is dan die van het echte leven. In wezen gaat het om perceptuele inconsistenties opsporen dat zou niet gebeuren als we wakker waren.

Deze tests bestaan ​​uit jezelf afvragen of je droomt en dan iets doen om het te verifiëren, zoals het zorgvuldig onderzoeken van een tekst of een klok; als we niets vreemds waarnemen, zoals bewegende letters of cijfers, zijn we waarschijnlijk wakker. Het is nog steeds beter om meer dan één test tegelijk te doen voor het geval de eerste niet werkt.

Het uitvoeren van reality-checks direct na het ontwaken zal helpen detecteren de valse ontwaken, vaak voorkomende bijwerkingen van lucide dromen die bestaan ​​uit een vals gevoel wakker te zijn geworden.

Hier zijn enkele realitychecks die de oneironaut-gemeenschap bijzonder effectief vindt. Realiteitscontroles die voor de meeste mensen goed werken, kunnen echter voor anderen mislukken, dus het is het beste om ze allemaal of de meeste te proberen.

• lees een tekstkijk weg en lees het opnieuw; herhaal twee keer
• Kijken naar een klok en controleren of de cijfers stabiel en consistent zijn
• Probeer te ademen met een verstopte neus
• Kijken naar en aanraken van handen om afwijkingen op te sporen (bijv. En. extra vingers)
• Onderzoek de omgeving om te controleren of het gezichtsvermogen perfect is (alleen bij mensen met een visuele beperking, zelfs als ze licht zijn)
• Poging om "een spreuk uit te spreken", zoals het verplaatsen van objecten met de geest of vliegen
• Zet een schakelaar aan en uit om te zien of het licht verandert
• Kijk in de spiegel en kijk of de reflectie normaal is

3. dromen uitbroeden

Om een ​​droom uit te broeden, moet men zich concentreren op een zin mentaal herhalen of het visualiseren van een afbeelding net voordat je in slaap valt. Deze techniek wordt vaak gebruikt om het verschijnen van specifieke dromen te vergemakkelijken, zoals reizen naar verre of fantastische plaatsen.

In het geval van lucide dromen helpt het herhaaldelijk visualiseren van een scenario ons dat te realiseren we dromen als we daar verschijnen, en het herhalen van boodschappen aan onszelf zoals "Als ik droom zal ik realiseren" kan nog meer zijn effectief.

4. Laat je geest niet in slaap vallen

Het is mogelijk om direct op het moment van inslapen een lucide droom binnen te gaan. Hiervoor moet je het lichaam laten slapen, maar de geest niet, althans niet helemaal; Het is nuttig om spierontspanningsoefeningen te doen, aandacht te besteden aan fysieke gewaarwordingen en je te concentreren op hypnagogische beelden totdat je er "in" raakt.

Deze techniek staat bekend als 'wake-inductie'. Het is een zeer betrouwbare manier om lucide dromen te bereiken, hoewel het vaak slaapverlamming veroorzaakt - wat echter kan worden gebruikt als een tussenstap om luciditeit te bereiken. Het is veel effectiever in combinatie met de truc die we in de volgende sectie zullen beschrijven.

5. wakker worden en weer gaan slapen

Om deze techniek toe te passen, moet je ongeveer 6 uur slapen, wakker worden (het gemakkelijkste is een wekker gebruiken), een activiteit doen stil maar houd ons wakker, zoals lezen over lucide dromen of een videogame spelen, gedurende 20-40 minuten en dan terug naar slaap.

Op deze manier zullen we krijgen direct in de REM-slaap gaan, waarin dromen levendiger zijn; Iets soortgelijks gebeurt met dutjes, vooral als we nog maar een paar uur geleden zijn opgestaan. Het combineren van deze techniek met de rest die we hebben genoemd, vooral de inductie vanuit waakzaamheid, is waarschijnlijk de beste manier om lucide dromen te bereiken.

6. herinner jezelf eraan dat je droomt

Van nature hebben we de neiging om geleidelijk het bewustzijn te verliezen tijdens lucide dromen, vooral in situaties van grote fysieke of cognitieve activering. Het is essentieel om kalm en gefocust te blijven.

Herhaal mentaal "Ik droom" Als we eenmaal luciditeit hebben bereikt, kunnen we langer bij bewustzijn blijven, vooral als we combineren deze boodschap met een hand wrijven, wat ons ook helpt om ons bewust te zijn van het onderscheid tussen het fysieke lichaam en de dromerig.

7. Maak een nieuw scenario

Zelfs als het ons lukt om bewust te zijn en in deze toestand te blijven, is het soms moeilijk om de slaap onder controle te houden. Een belangrijke eerste stap, vooral voor beginnende oneironauten, is om een ​​nieuw droomlandschap te genereren en ernaartoe te verhuizen.

Er zijn verschillende technieken die nuttig kunnen zijn om dit doel te bereiken: creëer een "portaal" in de lucht met de geest (je kunt jezelf helpen met je vingers); sluit je ogen, visualiseer een podium en teleporteer; rondjes lopen met gesloten ogen...

8. Doe een wens of bekijk een afbeelding

Als je de vorige stappen met succes hebt gevolgd, gefeliciteerd: het moment waarop je hebt gewacht is aangebroken. Als je geest eenmaal bewust is en je voldoende controle hebt over de droomomgeving, kun je doen wat je wilt; de enige beperking zijn uw verwachtingen.

Onthoud gewoon dat in dromen alles mogelijk is, van in een dinosaurus veranderen tot praten met een geliefde die is overleden of zelfs een deel van jezelf.

Er zijn twee belangrijke manieren om dromen direct te beheersen: iets wensen en het visualiseren. Zeg hardop wat je wilt dat er gebeurt (P. En. "Ik vlieg boven de oceaan") zal het voor de wens gemakkelijker maken om uit te komen.

9. Bereid je volgende lucide droom voor

De techniek die bekend staat als "lucide droominductie" maakt het mogelijk om één lucide droom te gebruiken om volgende te incuberen. Er zijn veel manieren om dit te doen, hoewel je het misschien meerdere keren moet proberen; je hebt creativiteit en geduld nodig om dit soort inductie te laten werken.

Bijvoorbeeld, Het kan erg handig zijn om een ​​droomgids op te roepen in je eerste lucide droom en vraag hem om je de volgende keer dat je droomt te waarschuwen. Je kunt ook een kamer creëren die fungeert als vestibule naar de droomwereld en deze visualiseren elke keer dat je gaat slapen.