Hoe prioriteit te geven aan onze geestelijke gezondheid bij het omgaan met een rouwproces?

Op momenten van psychisch verdriet, normaal gesproken veroorzaakt door het verlies van een relatie met een dierbare (of het nu gaat om een ​​breuk of de dood van die persoon), is het gemakkelijk om te vervallen in een dynamiek van gedragingen die schadelijk zijn voor zichzelf en om zelfzorgtaken op te geven algemeen.

Sla echter de pagina om en Om deze fase van rouw te overwinnen, moeten we de eigen geestelijke gezondheid weer bovenaan onze prioriteiten plaatsen, en zo de vicieuze cirkel van zelfsabotage doorbreken die wordt veroorzaakt door ongemak en dat gevoel van intense melancholie. Hier zullen we enkele richtlijnen zien om dit te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Wat is het duel?

Rouwen is een psychologisch proces waar mensen doorheen gaan na het lijden van het verlies, meestal van een geliefde, of het nu een familielid, een goede vriend of een huisdier is. In de meeste situaties is het een normale ervaring die gekoppeld is aan een ervaring die van nature ongemak veroorzaakt en die niet als een stoornis moet worden gezien; alleen in sommige gevallen, als het niet goed wordt beheerd, wordt het duel pathologisch.

Omdat niet alle mensen hetzelfde zijn, de intensiteit en het ongemak van de rouwprocessen variëren per persoon, voornamelijk van de persoonlijke kenmerken van de persoon die eraan lijdt en de mate van gehechtheid die ze hadden met de overleden persoon.

Hoewel rouw optreedt wanneer een dierbare overlijdt, kan dit psychologische fenomeen ook in tal van situaties worden geactiveerd. situaties uit het dagelijks leven, zoals het verlies of de verandering van baan, een liefdesbreuk of een emigratieproces naar een ander land.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rouw: omgaan met het verlies van een dierbare"

Wat zijn de fasen van rouw?

Gezondheidswerkers hebben tientallen jaren het rouwproces bestudeerd en zijn tot de conclusie gekomen dat de meeste mensen het doormaken vijf zeer specifieke fasen of stadia.

Hierbij is het belangrijk te bedenken dat niet alle fasen achtereenvolgens plaatsvinden en niet iedereen ze allemaal doorloopt. Dit zijn algemene trends.

Hieronder presenteren we de belangrijkste fasen van rouw, zoals geïdentificeerd door de Zwitserse psychiater Elisabeth Kübler-Ross.

1. Ontkenning

De eerste fase van rouw bestaat uit niet geloven dat het verlies is opgetreden of in het niet kunnen waarnemen van dat verlies als iets echts dat ons is overkomen.

In de vroege stadia van het rouwproces is het gebruikelijk dat veel mensen een onwerkelijke situatie hebben die hen verhindert accepteren wat er is gebeurd, alsof ze de gebeurtenis buiten zichzelf of als toeschouwers van een film of serie meemaken televisie.

Bovendien kan ontkenning zich op die manier ook manifesteren als een blokkade of bevriezing van emoties dat de getroffen persoon niet in staat is om uit te drukken wat hij of zij voelt of niet wil uiten gevoelens.

2. Gaat

Na de ontkenning, Een van de eerste gevoelens die bij mensen opkomt, is woede. voor de pijn die gevoeld wordt, maar ook voor de frustratie en onmacht van het verlies van die geliefde.

Vaak kan deze woede gericht zijn op een derde persoon, die degene is die de schuld krijgt van het verlies of naar zichzelf, in welk geval de persoon een spiraal van woede naar zichzelf, pijn en pijn ervaart verwoesting.

• Gerelateerd artikel: "Hoe woede onder controle te houden: 7 praktische tips"

3. Onderhandeling

In de onderhandelingsfase begint de persoon de realiteit te beseffen van wat er is gebeurd en begint een proces van interne reflectie waarin weeg de mogelijke opties die er zijn om het probleem op te lossen.

In de meeste gevallen heeft het probleem geen oplossing en het enige dat bijna altijd gebeurt, is dat de persoon doorgaat lijden, zoals bij terminale ziekten of bij scheidingen definitief.

4. Depressie

In de depressiefase is wanneer alle negatieve gevoelens van het verlies volledig worden ervaren, zodra dit al als een voldongen feit is opgevat.

De persoon ervaart vooral gevoelens van verdriet, verlatenheid, sociaal isolement, pijn, nostalgie en verlies van interesse in alles wat uw leven in het algemeen omringt.

De intensiteit van deze gevoelens kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van hun specifieke kenmerken en hun persoonlijkheid.

5. Aanvaarding

De laatste fase is die van acceptatie en vindt plaats wanneer de persoon een staat van geproduceerde vrede bereikt door het rationele en emotionele begrip dat de dood een even natuurlijk natuurlijk fenomeen is als leven.

Deze fase is het hoogtepunt van het rouwproces en als het bereikt is, kan het als voltooid worden beschouwd.. Acceptatie wordt geassocieerd met een staat van welzijn en een gevoel van bevrijding van alle pijn en lijden die tijdens het proces worden ervaren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

Hoe kunnen we prioriteit geven aan onze geestelijke gezondheid bij het omgaan met verdriet?

Hier zijn enkele tips om met verdriet om te gaan vanuit de zorg voor de eigen geestelijke gezondheid, gebaseerd op tientallen jaren onderzoek door psychologen en gezondheidswerkers.

1. Ziekteverlof aanvragen

Mensen die een rouwproces hebben doorgemaakt of doormaken tijd nodig hebben om te rusten en het wordt aanbevolen om tijdens deze periode stressvolle of angstaanjagende situaties, zoals werk, ten koste van alles te vermijden.

Ziekteverlof vragen om een ​​paar dagen persoonlijke verzorging te hebben, is een manier om even los te koppelen en op de best mogelijke manier door verdriet heen te kunnen gaan. Psychische problemen zijn een legitieme reden om werk te missen, hoewel dit moeten worden uitgevoerd via de geëigende kanalen binnen het beleid inzake arbeidsverhoudingen overwogen.

Het komt vaak voor dat sommige mensen een schuldgevoel hebben als ze stoppen met werken, maar dit moet worden overwonnen bij het nastreven van persoonlijk welzijn.

2. Voer een symbolische afscheidsact uit

Het feit dat wij een symbolische afscheidsdaad van onze dierbare mogen verrichten, is voor ons een grote steun psychologisch, omdat het ons in staat stelt te onthouden wie ons heeft verlaten en alles wat we voelden in een laatste uit te drukken tot ziens.

De symbolische afscheidsactie moet worden aangepast aan onze behoeften, overtuigingen of principes, en zelfs als we het maar doen, zal het een goede manier zijn om afscheid te nemen en een goede herinnering te hebben in de toekomst.

Dit soort vieringen helpen ons symbolisch de cyclus die we doormaken te sluiten en stellen ons in staat om het rouwproces met succes te overwinnen.

3. Zoek steun bij anderen

De steun van andere mensen zoeken op de moeilijkste momenten is de beste manier om verdriet te overwinnen, zoals het is bieden onze steun aan degenen die net als wij lijden.

Het rouwproces is een tijd waarin mensen elkaar moeten helpen, of het nu familie of vrienden zijn, en een tijd die niemand alleen zou moeten doorstaan.

Bovendien zal het helpen van andere mensen die door dezelfde situatie gaan als wij, ons een beter gevoel geven en ons helpen het rouwproces te versnellen.

4. Vul een persoonlijk dagboek in

Vul een persoonlijk dagboek in om beter te begrijpen wat we voelen Het zal ons in staat stellen onszelf beter te leren kennen. en voldoende gegevens hebben om het genezingsproces te starten om je beter te voelen.

Professionals in de psychologie raden aan om alles wat we voelen als we het moeilijk hebben tot in detail op te schrijven, een proces dat op zich zeer belangrijke therapeutische effecten heeft.

• Gerelateerd artikel: "Hoe maak je een emotiesdagboek, stap voor stap en met voorbeelden"

5. ga naar psychotherapie

In het geval dat het intense ongemak aanhoudt op een manier die ons problemen bezorgt, is psychotherapie de beste manier om het rouwproces te boven te komen.

Een professionele psycholoog die gespecialiseerd is in dit soort zaken Het zal ons allerlei zeer nuttige kennis en praktische strategieën opleveren die we in onze dagelijkse praktijk kunnen gebruiken om het duel tot een goed einde te brengen.

6. Volg een slaapschema

Vasthouden aan een stabiel slaapschema in de weken of maanden na het verlies zal ons helpen beter te slapen tijdens deze periode van ongemak.

Een stabiele en rustgevende slaap is een grote hulp om dit soort processen met succes te overwinnen, aangezien emotionele en psychologische onevenwichtigheden vaak de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.