Hoe om te gaan met angst en paniekaanvallen?

De term angst komt van het Latijnse "anxietas", wat angst of kwelling betekent. Het is een toestand van fysiek ongemak die zijn oorsprong vindt in de geest, gekenmerkt door een gevoel van rusteloosheid of "zenuwen", onzekerheid, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, spierspanning, slaapstoornissen en verminderd verlangen seksueel. Naast depressie is angst een van de meest voorkomende psychische problemen.

Volgens de National Survey of Epidemiology in Mexico treft deze ziekte 14,3% van de bevolking; Om nog maar te zwijgen van het feit dat in de afgelopen vijf jaar het aantal gevallen van angst met 75% is toegenomen, volgens onderzoeken die zijn uitgevoerd door het ministerie van Volksgezondheid en Geestelijke Gezondheid op nationaal niveau.

Echter, nerveus of angstig zijn maakt deel uit van het dagelijks leven; Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om angst te voelen voordat we in het openbaar spreken, aan het begin van een sportwedstrijd of wanneer we praten met die persoon die ons aantrekt. Die sensaties die we ervaren zijn meestal van voorbijgaande aard en verdwijnen in korte tijd. Maar wanneer de angst escaleert, houdt het in de loop van de tijd aan en leidt het tot serieuze compromissen onze dagelijkse prestaties, stopt met normaal te zijn en wordt angst of angststoornis pathologisch.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Hoe om te gaan met pathologische angst?

Enkele aanbevelingen die u dagelijks kunt volgen, zijn de volgende.

1. Praat over je problemen

Mensen ontwijken vaak angst zonder hun problemen op te lossen; Ze vermijden erover te praten, ontvluchten de situatie door alcohol, drugs, overmatig werken of het nemen van anxiolytica om in een diepe slaap te vallen. Hoe drukker de persoon is, hoe minder tijd hij heeft om over zijn conflict na te denken. Een probleem dat niet onder ogen wordt gezien, wordt vergroot. Probeer uw problemen te delen met iemand of mensen die u vertrouwt.

2. Vraag niet te veel

Soms komt angst voort uit het focussen op wat we niet kunnen beheersen of door te hoge verwachtingen te hebben. Doe wat je kan. Concentreer u op wat in uw vermogen ligt om te doen. Organiseer je op basis van prioriteiten. Het is niet mogelijk om alles tegelijk te doen.

3. Oefen ontspanning

Er zijn veel nuttige manieren om te ontspannen: zoals naar muziek luisteren, een massagesessie ondergaan, yoga beoefenen, mediteren of bidden door op God te vertrouwen. Wat ik hieronder echter aanbied, is een ademhalingsoefening, die: bestaat uit het diep inademen van de lucht door de neus die de buik uitzet (niet de thorax), houd de lucht twee tot vier seconden vast en adem langzaam uit door de mond. Herhaal deze oefening achtereenvolgens totdat uw hartslag weer afvlakt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

4. Doe belonende activiteiten

Neem indien mogelijk vrij en doe dingen die je een beetje afleiden van die situatie die je misschien overweldigt. Dit lost je probleem zeker niet op, maar in ieder geval het zal je toelaten om te kalmeren door de spanningsniveaus te verlagen wanneer je een leuke of leuke tijd hebt.

Vermijd cafeïne, alcohol, tabak en andere stimulerende middelen. Deze stoffen kunnen angst opwekken.

5. Doe lichaamsbeweging

Een passende oefening voor de persoon en zijn leeftijd, zorgt voor fysieke en mentale ontspanning. Sommigen kiezen voor krachtige lichaamsbeweging, terwijl anderen liever een ontspannen wandeling maken. Deze oefening moet regelmatig worden gedaan.

6. Zoek hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Psychologisch overleg kan een zeer nuttige manier zijn om met uw problemen om te gaan, vooral als wat je hebt geprobeerd niet heeft gewerkt.

• Gerelateerd artikel: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 7 tips"

Paniekaanval of crisis van angst

Het is een soort angst die wordt gekenmerkt door het plotseling verschijnen van een zeer intense angst of angst, die in de eerste tien minuten zijn maximale niveau bereikt.

Hoewel niet alle symptomen samen voorkomen, gaat het gepaard met vier of meer van de volgende symptomen: verhoogde hartslag, snelle ademhaling, zweten, tremorenkortademigheid, verstikking, beklemd gevoel op de borst, misselijkheid of een onaangenaam gevoel in de buik, duizeligheid of flauwvallen, zich uit angst om de controle te verliezen of gek te worden, angst om dood te gaan, gevoel van gevoelloosheid of tintelingen in handen of voeten, koude rillingen of verstikking.

Deze aanvallen zijn opeenvolgend, wat de mensen die eraan lijden bezorgd maken, omdat ze weten dat ze de angst opnieuw zullen ervaren; en is dat in de meeste gevallen de sterke hartslag samen met pijn op de borst velen doen denken aan een hartaanval, wat slechts een verwarring is.

De realiteit is dat ze geen levensgevaar lopenomdat de symptomen geleidelijk afnemen totdat ze verdwijnen.

Strategieën voor het omgaan met paniekaanvallen

Voor degenen die last hebben van paniekaanvallen Het is relevant om informatie hierover te kennen en zelfs te weten hoe te handelen op het moment dat de symptomen, aangezien een goede voorbereiding de effecten van de aanval vermindert, de behandeling helpt en de persoon een gevoel van controle.

In dit verband biedt Melgosa (2008) een reeks adviezen:

Voor de paniekaanval

Volg deze richtlijnen op momenten dat de paniekaanval niet heeft plaatsgevonden of niet plaatsvindt.

1. Begrijp de symptomen

De symptomen zijn manifestaties van angst zonder reden; de persoon ervaart zeer onaangename sensaties, maar zonder gevaar. Het zijn organische afweerreacties op een bedreiging, maar uit de context in de paniekaanval.

2. Vermijd een catastrofale houding

Denk niet dat je nooit zult genezen, laat je niet meeslepen door het slechte moment. Kies positieve gedachten, zoals het feit dat u beter zult worden omdat u al in behandeling bent, en als er weer een aanval komt, weet u hoe u ermee om moet gaan.

3. Vermijd stressvolle situaties

Deze ervaringen veroorzaken vaak de paniekaanval, dus het is handig om een ​​rustige omgeving te hebben. De hierboven genoemde strategieën om met pathologische angst om te gaan, kunnen u op dit punt helpen.

Tijdens een paniekaanval

Volg deze tips voor de momenten waarop een paniekaanval optreedt.

1. Ademen kalmeert de aanval

Gebruik bij de eerste waarschuwing voor een paniekaanval uw adem om het symptoom het hoofd te bieden. Breng de ademhalingsoefening in praktijk die eerder werd genoemd in het onderwerp van pathologische angst, die bestaat uit het inademen van de adem diep door de neus en spreid de buik uit (niet de thorax), houd de lucht twee tot vier seconden vast en adem langzaam uit door de mond. Herhaal deze oefening achtereenvolgens totdat uw hartslag weer op niveau is..

2. Onthoud dat er niets tragisch zal gebeuren

Ook al heb je het gevoel dat je op het punt staat een hartaanval te krijgen, een paniekaanval eindigt niet in zoiets, zelfs niet in waanzin of de dood. Het zijn slechts tijdelijke en ongevaarlijke symptomen, dus je kunt proberen het te weerstaan ​​totdat het voorbij is.

3. Oefen controle uit over je denken

Als je je laat meeslepen door wanhoop en catastrofale dingen denkt, kan de paniekaanval verontrustender zijn.

4. Gebruik zelfinstructie

Herhaal in gedachten dingen als: “Dit is zo. Ik moet weerstand bieden. Het zal spoedig gebeuren. Het is niet gevaarlijk. Ik heb het bij andere gelegenheden overleefd en er is mij niets overkomen. Over een tijdje zal ik me goed voelen ”. Probeer je gedachten op iets anders af te leiden, weg van het ongemak van symptomen.

Na de paniekaanval

Tenslotte...

1. Geniet van je vooruitgang

Zodra de paniekaanval voorbij is, betekent dat je meer controle hebt dan je dacht. Maak je er geen zorgen over. Probeer kalm en ontspannen te zijn.

2. Leg jezelf in de handen van een goede professional in de geestelijke gezondheidszorg

De begeleiding en begeleiding van een psychotherapeut zal je helpen om effectief om te gaan met paniekaanvallen, zodat je ze in de kortst mogelijke tijd kunt overwinnen.

conclusie:

Tot nu toe zijn angst- en paniekaanvallen, hun kenmerken en de zelfhulpstrategieën die kunnen worden uitgevoerd, onderzocht. Twee vormen van lijden die aanwezig zijn geweest in het leven van verschillende mensen die met mij hebben gesproken. Geef mensen informatie over hun omstandigheden Het maakt deel uit van de behandeling die wordt aangevuld met adequate psychologische therapie.

Bibliografische referenties:

• Gudino, A. (25 april 2018). Angst is de afgelopen vijf jaar met 75% toegenomen in Mexico. Millennium.
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Gelukkig zijn! Hoe depressie te verslaan en angst onder controle te houden. Montemorelos: Montemorelos.
• Sanchez, E., & Aragón, F. (16 april 2018). Angst treft 14,3% van de Mexicanen: specialisten. 24 uur.