5 tips om het post-vakantiesyndroom te overwinnen

Het postvakantiesyndroom is een van die vormen van ongemak die veel mensen als iets normaals gaan beschouwen, doordat ze het na de vakantie keer op keer ervaren.

Maar de waarheid is dat we verschillende dingen kunnen doen om deze psychologische verandering te voorkomen of te verminderen; Zowel werknemers als bedrijven hebben speelruimte om strategieën toe te passen die helpen dit te bereiken. Laten we eens kijken een samenvatting van dit soort maatregelen vóór het postvakantiesyndroom en alles wat het met zich meebrengt.

• Gerelateerd artikel: "Sleutels om psychologisch uit te rusten tijdens de zomervakantie"

Wat is het postvakantiesyndroom?

Wat momenteel bekend staat als post-vakantiesyndroom is eigenlijk een angstig-depressief beeld dat bij sommige mensen optreedt in de eerste dagen na terugkeer van vakantie, vooral als deze al lang zijn en een radicale verandering in de routine met zich meebrengen (bijvoorbeeld wanneer u op reis gaat naar een ander land). Het wordt niet beschreven in de meest gebruikte diagnostische handleidingen op het gebied van geestelijke gezondheid, en het wordt op zichzelf niet als een psychopathologie beschouwd; het kan een minder intense vorm van malaise zijn dan officieel erkende psychische stoornissen, of ofwel een variant van een van deze binnen de categorieën angststoornissen of stemmingsstoornissen kop op.

Nu, een van de kenmerken van het postvakantiesyndroom is dat duurt relatief weinig, en in de meeste gevallen verdwijnt het binnen een paar weken of iets minder tijd.

De belangrijkste symptomen die verband houden met het postvakantiesyndroom zijn:

• Neiging tot uitstelgedrag
• Algemeen gevoel van ontmoediging.
• Problemen met het beheren van werktijd.
• Relatief gebrek aan interesse in socialiseren buiten wat strikt vereist is.
• Grotere aanleg voor prikkelbaarheid.
• Gemakkelijker last hebben van werkstress.
• Neiging om vakanties keer op keer te herinneren vanuit een gevoel van nostalgie (het kan het werk verstoren).

Aan de andere kant, post-vakantiesyndroom niet te verwarren met seizoensgebonden affectieve stoornis. Dit laatste wordt getriggerd door de overgang van het ene seizoen naar het andere (met als gevolg veranderingen in temperatuur en andere omgevingsaspecten), terwijl De eerste wordt veroorzaakt door het contrast tussen de prikkels en routines waaraan we enerzijds op vakantie worden blootgesteld en anderzijds in de professionele context. ander.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 sleutels tot gelukkigere werknemers"

Hoe het postvakantiesyndroom overwinnen?

Dit zijn de sleutels om met het postvakantiesyndroom om te gaan en te voorkomen dat het een probleem wordt.

1. Bevorder een periode van heraanpassing aan routine

Het wordt aanbevolen dat werknemers een paar uur na terugkeer van een reis niet aan het werk gaan; Het beste is om de laatste paar vrije dagen te gebruiken om weer te wennen aan de elementen van het dagelijks leven, ze te laten dienen als een "matras" tussen het ene en het andere leven van de dag.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

2. Onderbreek het nastreven van hobby's tijdens de vakantie niet volledig

Als u weer aan het werk gaat, zou u momenten van de week moeten hebben om minuten of uren aan te blijven besteden die hobby's die we associëren met vakanties: wandelen in de natuur, schrijven, een instrument bespelen, enz Dus, er is niet zo veel contrast tussen de vakantieperiode en de werkprestatieperiode.

3. Pas strategieën voor slaaphygiëne toe

Goed slapen of niet goed kunnen slapen maakt vaak verschil; Als we niet alle uren besteden die ons lichaam nodig heeft om te slapen als gevolg van een jetlag of een onevenwichtige planning wanneer we weer aan het werk gaan, zullen we ons niet alleen slecht voelen; Bovendien zullen we meer problemen hebben om onze taken het hoofd te bieden vanwege de afname van ons vermogen om ons te concentreren en dingen te onthouden. Dus, je moet een heel duidelijk en consistent slaapschema hebben gedurende alle dagen van de week.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

4. neem regelmatig een pauze

Vooral als we terugkomen van vakantie, kunnen we gemakkelijk het gevoel hebben dat werk ons ​​overweldigt. Daarom is het het beste om korte maar frequente pauzes te nemen, om energie op te laden en onze aandachtsspanne te herstellen. Als je het niet zo doet en besluit om meerdere uren achter elkaar zonder onderbreking aan je werk te besteden, oefen je dan je rust spontaan en bijna zonder het te beseffen, maar op een minder efficiënte en georganiseerd.

5. Stel zeer korte termijn doelen

Om het gebrek aan energie tegen te gaan, moeten strategieën voor zelfmotivatie worden toegepast, zoals het opsplitsen van de doelstellingen van de dag in verschillende subdoelstellingen voor de zeer korte termijn. Op deze manier kunnen we ons gemakkelijker aangetrokken voelen door de mogelijkheid van "Sluit" pakketten met verplichtingen binnen enkele minuten.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

Bent u geïnteresseerd in diensten op het gebied van bedrijfspsychologie?

PYM-zaken biedt een psychologische en welzijnsdienst aan voor bedrijven en werknemers die enige vorm van psychologische verandering of probleem van een andere aard kunnen vertonen.

Het team van professionals van PYM Business bestaat uit gezondheidspsychologen, organisatiepsychologen, coaches, Mindfulness-experts en ook Teambuilding-experts.

Met dit team krijgt u volledig geïndividualiseerde begeleiding en psychologische behandeling gespecialiseerd in het behandelen van zaken postvakantiesyndroom, angst, stress, gebrek aan leiderschap op het werk en allerlei andere psychische stoornissen.

In deze pagina vindt u meer informatie over PYM Business.