Education, study and knowledge

Het belang van cognitieve zelfzorg

Voor onszelf zorgen zou een van de belangrijkste dagelijkse taken en doelstellingen moeten zijn. Voor jezelf zorgen op alle gebieden, zonder uitzondering, zou het belangrijkste voor je moeten zijn.

Ik heb het niet alleen over goed eten, sporten, gezonde relaties onderhouden met anderen, dankbaar zijn, respectvol zijn, zoeken sereniteit (bijvoorbeeld door middel van ademhalingsoefeningen, Mindfulness, yoga, muziek etc.), ruimte voor jezelf hebben, jezelf limieten enz Ik heb het ook over de noodzakelijke cognitieve zorg die je ook moet zoeken.

  • Gerelateerd artikel: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

Wat is cognitieve zelfzorg?

Cognitieve zelfzorg bereik je door aandacht te besteden aan wat je tegen jezelf zegt als je je slecht voelt hoe praat je tegen jezelfWelke toon gebruik je als je tegen jezelf praat?

Als je jezelf voortdurend veroordeelt, als je jezelf beledigt, als je jezelf overal de schuld van geeft, als je elke keer dat je een fout maakt jezelf veracht, als je zinnen herhaalt als: "Ik ben dom, ik ben nutteloos", "Ik ben nutteloos", "alles overkomt mij", "ik ben verantwoordelijk voor alle"... één ding moet je weten:

instagram story viewer
je behandelt jezelf slecht en als gevolg daarvan zul je je slecht voelen, je zult depressief of angstig worden, je gevoel van eigenwaarde zal ernstig worden aangetast, je zult jezelf niet vertrouwen, je zult onzeker overkomen en je zult zeker veel lijden. Bedenk dat diezelfde woorden constant en algemeen tegen iemand werden gezegd: je zou die persoon laten zinken.

  • Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologisch welzijn: 15 gewoonten om dit te bereiken"

Kun je iets doen?

Ja, ja dat kan. Dankzij de neuroplasticiteit van je brein, je bent in staat om nieuwe neurale paden te bouwen, en maak beetje bij beetje de routes ongedaan die je hebt gebouwd met je giftige zelfpraat. Als? Je moet voorstellen om je innerlijke taal te veranderen; Om dit te doen, moet je heel goed opletten wanneer deze zelf-sabotage verschijnt.

Eenmaal ontdekt, raad ik je aan om op te schrijven wat je tegen jezelf zei, waar heb je geleerd om zo tegen jezelf te praten (wie spreekt tegen je of sprak op die manier tegen je?) manier?), dat je jezelf afvraagt ​​of wat je zegt je helpt of niet, of je het aan iemand zou vertellen en of je denkt dat het je zou helpen als andere mensen het je zouden vertellen ze zullen zo praten Het antwoord ligt voor de hand, nee, het zou je niet helpen. Volgende, schrijf op wat je tegen jezelf moet zeggen, dat wat je echt helpt, je dient en je aanpast aan de werkelijkheid.

Cognitieve zelfzorg

Als je je aan deze oefening houdt, als je elke keer dat je slecht tegen jezelf spreekt, in staat bent om te stoppen, te schrijven, na te denken en tegen jezelf te praten en tegen jezelf te zeggen wat je wel helpt, je leven het zal ten goede veranderen: je gevoel van eigenwaarde zal verbeteren, je zult je beter voelen, je angst zal afnemen, omdat je een essentieel aspect hebt veranderd en je in een continu proces van cognitieve zelfzorg: je brein verandert elke keer dat je deze oefening doet, totdat je er een gewoonte van maakt, en op een gezonde manier tegen jezelf praten is het meest normaal voor jou

Daarnaast, Het is ook noodzakelijk dat we leren om te zorgen voor wat we voelen, om onze emoties te beheersen. Normaal gesproken, als je slecht tegen jezelf praat, is het mogelijk dat je jezelf ook straft omdat je je slecht voelt, dat doe je niet sta jezelf toe verdrietig of moe te zijn, of dat wanneer je boosheid voelt, je je schuldig voelt, je je bijna schuldig zult voelen alle...

Het goede nieuws is dat we ook kunnen leren om onze emoties te beheersen. En alles gebeurt in de eerste plaats door de beslissing te nemen om het te doen en het voor te stellen.

Ik laat je een gemakkelijke oefening achter die je nu in de praktijk kunt brengen: als je je slecht voelt, vraag jezelf dan af wat je voelt, welke emotie voel je, waar voel je het in je lichaam en met welke intensiteit (vanaf 0 tot 10), accepteer die emotie, het is er gewoon en leg, als je wilt, gedurende 60 seconden je hand op de plek waar je het voelt, alsof het een klein diertje, of een plantje, of een baby, verzorg het met je hand, geef het warmte, zeg het dat je het accepteert en laat het beetje bij beetje los intensiteit.

Wanneer je je emotie kunt benoemen, lokaliseren, kwantificeren en verzorgen, doe je indrukwekkend werk op hersenniveau: je rationaliseert de emotie; het gaat van gelokaliseerd zijn in de amygdala (het centrum dat onze emoties reguleert), naar het verplaatsen naar het prefrontale deel van de hersenen, dat wil zeggen, het wordt mentaal verwerkt door de deel van de hersenen dat zich bezighoudt met reflectie, dus met deze eenvoudige oefening ben je erin geslaagd om je emotie te "migreren" en leer je ermee om te gaan en te transformeer het.

Een van de succesfactoren is ongetwijfeld emotioneel management, begrijpen wat er van binnen met ons gebeurt, aandacht hebben voor wat we tegen onszelf zeggen, het veranderen en transformeren van onze interne taal, accepteren wat we voelen en compassie hebben met onszelf, is de sleutel tot onze welzijn.

Kan een kind een bipolaire stoornis hebben?

Bipolaire stoornis (TB), ook bekend als manische depressieve stoornis, komt niet alleen voor bij ...

Lees verder

Persoonlijkheidsstoornissen: mythen en feiten

De psychologie heeft tientallen jaren gesproken over de verschillende Persoonlijkheidstypes en ho...

Lees verder

De oorzaken en gevolgen van gendergeweld

“Er zijn criminelen die zo openlijk verkondigen ‘ik heb haar vermoord omdat ze van mij was’, zoma...

Lees verder