Is het nodig om naar psychotherapie te gaan om angst te beheersen?

Bijna iedereen lijdt op een bepaald moment in zijn leven aan overmatige angst.

Soms gaat het meer om stress die optreedt bij een specifieke uitdaging waarmee we thuis of op het werk te maken hebben. werk, zoals het bereiken van een productiviteitsdoel op kantoor of het coördineren van een reeks huishoudelijke taken om deze af te ronden op dag. In andere gevallen is het een angst die ons alert houdt zonder dat we heel goed weten waarom, a ongemak met diffuse oorzaken en dat lijkt elk excuus voor ons te gebruiken om ons zorgen te maken en met de pols versneld.

Hoewel al dit soort ervaringen relatief vaak voorkomen, Meestal zoeken degenen die er in hun dagelijks leven aan lijden geen psychotherapeutische hulp.. Dit is een probleem? Laten we het zien.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Is het nodig om naar de psycholoog te gaan in de seizoenen waarin we last hebben van angst?

Allereerst is het nodig om dat duidelijk te maken angst op zich is niet noodzakelijk een slechte zaak

, noch een ervaring die ons zorgen zou moeten baren als ze ons rechtstreeks raakt. In feite zijn alle gezonde mensen relatief vaak geneigd angst te voelen: het is een fenomeen dat zich vormt deel van de fundamentele emotionele toestanden van de mens, en als het bestaat, is het omdat het ons miljoenen jaren heeft geholpen om te overleven. jaren.

Dankzij haar, we kunnen een grote gevoeligheid aannemen voor risico's en gevaren en tijdig reageren om directe of indirecte schade te voorkomen: het maakt deel uit van een adaptief mechanisme dat zo relevant is dat het lang geleden verscheen in de evolutionaire lijn die reikt tot ons, en in feite is het aanwezig in vrijwel alle gewervelde dieren (en mogelijk veel ongewervelde dieren). Ook).

Het is dus nuttiger om te begrijpen dat angstproblemen angstproblemen zijn in relatieve zin: wat is er corrigeren is de overmaat aan angst en de manier waarop we ermee omgaan, niet de aanwezigheid van de spanning. Als we proberen de angst die we voelen te 'elimineren', raken we zelfs gefrustreerd en voelen we ons daarom nog angstiger.

Dit geeft al aanwijzingen of het altijd een probleem is om niet naar de psycholoog te gaan als we merken dat we een angstniveau hebben dat een tijdje relatief stabiel blijft. De sleutel is niet om de aanwezigheid van angst in ons te identificeren, maar om te bepalen of het onze kwaliteit van leven schaadt. op een zinvolle manier.

Met andere woorden, de criteria om te beslissen om in therapie te gaan, moeten niet gebaseerd zijn op het kwalitatieve, weten of we ervaren angst of niet, maar kwantitatief: is het intens of constant genoeg om ons uit het welzijn te halen? Echt? Houd er rekening mee dat psychotherapie enkele weken duurt en meestal wordt gezien als een manier om problemen te overwinnen die, als ze niet door specialisten worden aangepakt, u op middellange en lange termijn kunnen blijven beïnvloeden.

Als u denkt dat dit niet bij u het geval is, kunt u altijd enkele richtlijnen leren om zelf met angst om te gaan.

En hoe zit het met angststoornissen?

Het is waar dat niet alles komt neer op het hebben van weinig of veel angst. Er zijn tenslotte zogenaamde angststoornissen, dit zijn psychopathologieën waarbij angst en stress de geestelijke gezondheid in gevaar brengen. van de persoon die eraan lijdt (en bij uitbreiding ook hun lichamelijke gezondheid).

Echter vanuit het standpunt van iemand die overweegt om wel of niet naar psychotherapie te gaan een opleiding in psychotherapie of psychiatrie hebben gevolgd, is het het beste om hier niet geobsedeerd door te raken concepten. Het zijn professionals in de geestelijke gezondheidszorg die psychische stoornissen diagnosticeren, en in het algemeen is het handig om niet geobsedeerd te zijn door deze "labels" die in de klinische psychologie worden gebruikt en beperken om onze eigen tevredenheid met het leven te beoordelen en de manier waarop angst dit al dan niet beïnvloedt.

Vaststellen van de mate van ongemak als gevolg van angst

Bekijk deze richtlijnen om te bepalen of je psychologische hulp nodig hebt voor angst:

• Is de manier waarop u uw angst probeert te verminderen (eetbuien, aan uw haren trekken, roken...) schadelijk voor u?
• Blijft de angst meerdere uren achter elkaar vrij hoog?
• Merken pieken van angst u dat u de controle over uw lichaam verliest?
• Gaat angst hand in hand met verontrustende gedachten of zelfs zelfmoordgedachten?
• Zorgt angst ervoor dat u problemen krijgt door te proberen bepaalde normale dagelijkse situaties te vermijden?
• Genereert angst zeer intense lichamelijke symptomen?

Wat kan ik doen als het nog niet de moeite waard is om in therapie te gaan?

Als je denkt dat angst je niet genoeg schaadt om naar psychotherapie te gaan, kun je altijd proberen er zelf een paar toe te passen. psychologische aanwijzingen die, hoewel ze duidelijk minder effectief zijn dan professionele ondersteuning in een psychologenpraktijk, je kunnen helpen hulp. Dit zijn enkele voorbeelden van die aanbevolen gewoonten en gedragsrichtlijnen.

1. Leid een gezond leven

Hoe beter je fysiek bent, hoe kleiner de kans dat je snel last hebt van hoge niveaus van angst.. Geef vooral veel belang aan voldoende slaap en eet ook uit een gezond dieet dat u voorziet van alle vitamines en macronutriënten die u nodig heeft.

2. Probeer het ongemak niet te blokkeren

Zoals ik al eerder zei, is het totaal contraproductief om te proberen te voorkomen dat angst onze geest binnendringt. Het is beter dat je acceptatie oefent en opgeeft totale en absolute controle te hebben over wat er in je bewustzijn gebeurt, en focus liever op het richten van uw aandacht op dingen die u voldoening schenken of die u stimulerend vindt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "5 veelvoorkomende bronnen van angst bij kinderen waar kleintjes last van kunnen hebben"

3. aerobe oefeningen doen

Aërobe oefening is nuttig om angst te voorkomen en te bestrijden, zowel vanwege het vrijkomen van hormonen die verband houden met fysieke activiteit als het feit dat het een gemoedstoestand opwekt waarop u zich moet concentreren uw aandacht voor directe doelen en de lichamelijke gewaarwordingen die daarmee gepaard gaan, zodat de opdringerige gedachten die u zorgen hebben gemaakt, geleidelijk zullen verzwakken en u in staat zult zijn om "Loskoppelen".

4. Plan je uren goed in

De neiging om tijd te verspillen en verantwoordelijkheden uit te stellen is een grote bron van angst, en in tijden waarin de digitale wereld ons constant blootstelt aan afleiding, is het heel gewoon om in dit soort te vervallen fouten. Om dergelijke situaties te voorkomen, maak gedetailleerde schema's met rustpauzes, zodat je je eraan kunt houden en ze realistisch zijn (zodat je je er meer aan kunt committeren).

5. vorm jezelf

Er zijn wat meer uitgebreide technieken en strategieën die u kunnen helpen bij het bestrijden van matig hoge niveaus van angst in uw dagelijkse leven, en in die zin kunnen de cursussen en workshops gericht op dit gebied van emotioneel management u helpen hulp.