Hoe om te gaan met de angst voor de oorlog in Oekraïne?

Oorlog heeft gevolgen die verder gaan dan de materiële verliezen die de bij dit soort conflicten betrokken landen lijden. In feite heeft het een groot vermogen om de geestelijke gezondheid te schaden van mensen die ver weg wonen van de plaats van geweld. En in het geval van de oorlog in Oekraïne, deze invasie vindt plaats in een van de dichtstbevolkte gebieden ter wereld, dus het kan veel mensen treffen.

In die zin zullen we er hier enkele zien tips om de angst veroorzaakt door de invasie van Oekraïne te beheersen door Rusland.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe ontstaat angst bij een grootschalige oorlog?

Angst is vooral een psychofysiologische reactie die wordt veroorzaakt door situaties die we als gevaarlijk of risicovol beschouwen; Kortom, ervaringen waarop het cruciaal is om snel te reageren, zonder te veel na te denken over wat te doen.

Om deze reden kunnen we angst beschouwen als het resultaat van een aanpassingsmechanisme aan de omgeving dat ons al honderdduizenden jaren heeft geholpen om onszelf te handhaven met leven, om situaties te vermijden die ons ons leven kunnen kosten, het aanzienlijk kunnen verkorten of onze kansen op het krijgen van kinderen kunnen verkleinen algemeen; daarom is dit vermogen aanwezig bij de meeste dieren met een complex zenuwstelsel.

Echter, soms kan die neiging om ons in bepaalde situaties angstig te voelen ons in de problemen brengen; het hangt allemaal af van hoe we omgaan met angst en de mate van gevaar waarmee we worden geconfronteerd. In het geval van oorlogen tussen landen kan deze situatie van onzekerheid door onze psychologische kwetsbaarheden glippen en ons in een staat van bijna constante angst brengen; in sommige gevallen is deze ervaring zo intens en schadelijk dat het een zogenaamde gegeneraliseerde angststoornis wordt.

Wanneer dit gebeurt, vervalt onze geest keer op keer in de voorspelling van catastrofale gebeurtenissen die ons later zullen treffen. of eerder, of dat direct gevolgen heeft voor onze dierbaren (en dus voor ons in a wenk). En het is dat vóór een invasie of een oorlogsconflict van welke aard dan ook, we kunnen gaan vrezen voor de mogelijkheid van Bommen die in onze buurt worden gedropt, biologische wapens worden gebruikt, worden opgeroepen voor oorlog, enz Het zijn allemaal situaties die niet erg waarschijnlijk zijn als ons land niet in oorlog is, maar ze zijn ernstig genoeg om er intens bang voor te zijn en, als we de angst niet goed beheersen, opdringerige gedachten genereren.

Omdat deze angsten ons voorzien van catastrofale voorspellingen, beginnen we, zodra angst onze manier van interpreteren van de werkelijkheid is binnengedrongen, actief op zoek te gaan naar informatie over dat conflict. oorlog, besteden we aandacht aan de meest alarmerende meningen en gaan we door met het geven van meer geloofwaardigheid aan alles wat ons ertoe brengt bezorgd te blijven, door middel van wat bekend staat als de vooringenomenheid van bevestiging.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Tips om de angst voor de oorlog in Oekraïne psychologisch te beheersen

Hoewel elk geval uniek is en uiteindelijk de meest effectieve manier om met het probleem om te gaan, psychotherapie is (zodat, met hulp van een professional kunnen we gepersonaliseerde ondersteuning krijgen die is aangepast aan onze kenmerken en ervaringen), deze tips generaals kunnen helpen bij het onder ogen zien en beheersen van de angst die wordt veroorzaakt door de oorlog die is losgelaten door de invasie van Oekraïne door Uit Rusland.

1. Beperk uw blootstelling aan het nieuws

Het is belangrijk om uit de vicieuze cirkel van het zoeken naar nieuws over de oorlog te komen en motorfietsen te vinden om te kalmeren (het tegenovergestelde effect bereiken). Dit gebeurt door de tijd te beheersen die wordt besteed aan het actief lezen van nieuws, waardoor andere activiteiten een groter percentage van onze vrije tijd in beslag nemen.

• Gerelateerd artikel: "Infoxicatie: hoe ga je om met overtollige informatie"

2. Besteed meer aandacht aan het contrasteren van de informatie

Naast dat je jezelf blootstelt aan minder nieuws over de oorlog, is het belangrijk dat je daarbij niet focust op de kanalen die meer neigen naar sensatiezucht of het meest hypothetiseren catastrofes. Geconfronteerd met een situatie van onzekerheid, heeft niemand exacte informatie over wat er zal gebeuren, dus we moeten niet alle geloofwaardigheid geven aan slechts één of twee bronnen (of met dezelfde redactionele lijn).

3. Oefen ontspanningstechnieken

Het opnemen van eenvoudige ontspanningsoefeningen in onze dagelijkse routines kan ons helpen stress- en angstniveaus binnen enkele minuten verminderen. Enkele van de eenvoudigste zijn Jacobson's progressieve spierontspanning, gecontroleerde diafragmatische ademhaling en meditatie.

4. Voeg er niet aan toe dat het uw verantwoordelijkheid is om u op het ergste voor te bereiden

Sommige mensen voelen zich erg onder druk gezet door hun gezinsrol, waardoor ze zich schuldig voelen omdat ze dat niet doen bereid je voor op een naderende oorlog, ondanks het feit dat er geen duidelijke tekenen zijn dat het ons op enigerlei wijze zal beïnvloeden direct. Je moet die overtuigingen herzien en laat ze uw geestelijke gezondheid en, als gevolg daarvan, uw persoonlijke relaties niet beïnvloeden.

5. Concentreer u op die doelen die op zekerheden zijn gebaseerd

Als je je eenmaal hebt gefocust op projectgebaseerde doelen, dat echt sluit aan bij wat je motiveert en bij je interesses en capaciteiten, zal de neiging om zich zorgen te maken over de oorlog afnemen en worden verdrongen door die andere kwesties.

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulpverlening?

Als u een psychotherapietraject wilt starten door een team van professionals met meer dan twee decennia ervaring in de geestelijke gezondheidszorg, neem dan contact met ons op.

In vooruitstrevende psychologen We werken met patiënten van alle leeftijden uit zowel psychologische therapie als logopedie, seksuologie, neuropsychologie en psychiatrie. We kunnen u persoonlijk helpen of via online therapie via videogesprek.