Waarom worden we wakker voordat we het alarm horen?

Veel factoren spelen een rol bij het krijgen van een goede nachtrust, en slaapproblemen hebben veel invloed. individuen om verschillende redenen: werkstress, relatieproblemen, slechte slaaphygiëne, enz. Door het belang dat goed slapen heeft voor ons leven, is het niet verwonderlijk dat hier veel onderzoek naar is gedaan adres.

Een voorbeeld hiervan is een studie die geïnteresseerd was in begrip waarom doen we 's ochtends onze ogen open voordat de wekker gaat?. In dit artikel herhalen we hun conclusies.

• Gerelateerd artikel: "Melatonine: het hormoon dat slaap en seizoensritmes regelt"

Waarom worden we wakker voordat de wekker afgaat?

Nog maar een paar dagen geleden gebeurde er iets met me dat me aan het denken zette. Ik ging erg slaperig naar bed omdat de dag erg vermoeiend was geweest. De volgende dag had ik 's ochtends een vergadering en moest ik vroeg opstaan ​​om de afspraak na te komen. Ik dacht dat ik de wekker op mijn telefoon had gezet zoals ik elke avond doe voordat ik naar bed ga, maar de droom Hij haalde me voor de gek: hij had de tijd ingesteld maar had hem niet de mogelijkheid gegeven om de alarm. Gelukkig, wat eigenlijk een probleem had kunnen zijn, was niet omdat

Ik werd wakker op hetzelfde tijdstip als altijd zonder dat het alarm zijn werk hoefde te doen.

Waarom is mij dit overkomen? Welnu, het antwoord ligt bij de wetenschappers van het Salk Institute for Biological Studies in de Verenigde Staten, die een bestanddeel hebben ontdekt dat regelt de biologische klok en de slaapcyclus bij muizen, en vermoedelijk mensen.

In het moleculaire mechanisme dat onze slaap-waaktoestand regelt, is aanwezig een enzym genaamd JARID1a. Dit deeltje staat in de biologie bekend om zijn rol bij het modificeren van histonen, eiwitten die DNA omhullen in een beschermend complex dat chromatine wordt genoemd. Wat niet bekend was, en wat we nu weten dankzij dit team van onderzoekers, is dat het ook het dagelijkse proces van ontwaken op gang brengt.

De onderzoekers ontdekten ook dat de tekorten aan dit eiwit verstoren en veroorzaken onregelmatige slaapperioden. De studie is vorige week gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschap.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 5 slaapfasen: van langzame golven tot REM"

Hoe werkt dit mechanisme?

Onderzoekers van het Salk Institute ontdekten dat een eiwit genaamd PERIOD (PER) van cruciaal belang is in de moleculaire mechanismen van slapen en waken. De cellen in ons lichaam gebruiken PER om de tijd van de dag waar te nemen., en vertel ons wanneer en hoe we wakker moeten worden.

'S Nachts dalen de PER-niveaus., waardoor onze bloeddruk, hartslag en mentale activiteit dalen. Maar naarmate we het ontwaken naderen en dus wakker worden, begint het enzym JARID1a werkt als een alarm dat ons lichaam vertelt om te beginnen met werken voor de nieuwe dag die hij wacht op ons.

Nog een soortgelijke studie

Een vergelijkbaar onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Lübeck in Duitsland, onderzocht de effecten van dit enzym. Hiervoor hadden ze een groep proefpersonen die om 6.00 uur en 9.00 uur wakker moesten worden. De onderzoekers logen tegen de deelnemers, want degenen die dachten dat ze om 9 uur 's ochtends wakker moesten worden, deden dat ook om 6 uur als de andere groep.

De wetenschappers ontdekten dat bij degenen die correct waren geïnformeerd, stresshormonen piekten rond 4.30 uur 's ochtends. De hormoonspiegels van de groep van 9.00 uur stegen echter niet en ze werden wakker toen de onderzoekers hen daartoe dwongen.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Waarom worden mannen wakker met een stijve?"

Het belang van een goede slaaphygiëne

Volgens Luciano DiTacchio, een onderzoeker van het Salk Institute die de studie leidde met Satchidananda Panda, "deze conclusies kunnen bepalend zijn voor mogelijke toekomstige behandelingen van slaapproblemen.”

Deze resultaten kunnen echter niet alleen nuttig zijn voor mensen die slaapproblemen hebben en geen goede nachtrust krijgen, maar zijn belangrijk om slaapproblemen te voorkomen en om de kwaliteit ervan te verbeteren. Deze resultaten vertellen ons dat als we een goede slaaphygiëne hebben en we een regelmatig schema volgen slapen, hebben we een grotere kans dat ons lichaam zichzelf activeert nog voordat de wekker gaat ring.

Daarom, als jij een van die mensen bent die elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat en je realiseert je dat je 's ochtends in de klas zit, maar alsof je was er niet omdat je concentratie niet manifesteert, het is waarschijnlijk dat je wakker bent geworden voordat je lichaam zich heeft aangepast aan de situatie.

Tips om de slaaphygiëne te verbeteren

Experts zeggen dat om goed te kunnen slapen, het noodzakelijk is om deze principes te volgen die essentieel zijn voor een goede slaaphygiëne:

• Zorg voor het milieu om de slaapkwaliteit niet te onderbreken.
• Volg een slaapritueelen ga tegelijkertijd normaal naar bed.
• Zorg voor het dieet
• Vermijd stimulerende middelen na halverwege de middag.
• Oefen lichaamsbeweging, maar niet na 18.00 uur.
• Maak geen misbruik van het dutje.
• Vermijd het nuttigen van alcoholische dranken voordat u naar bed gaat.
• Staar niet lang naar schermen voordat je gaat slapen.

U kunt in dit artikel op deze aanbevelingen ingaan: “10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne”.