We gaan de overtuigingen vernietigen die angst creëren: de ideeëntafel

Er zijn vaak veel gebeurtenissen die in ons dagelijks leven angst veroorzaken, een intens lijden waardoor we een fobie krijgen voor bepaalde woorden, gebeurtenissen of mensen, en we kunnen de reden niet vinden waarom het wordt gegenereerd.

Daarom breng ik je een praktische oefening waarmee je die beperkende ideeën die verband houden met angst kunt aanpakken.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

De cognitieve tafel

Ik weet niet of je het weet, maar onze ideeën hebben verschillende aspecten die erg worden gekenmerkt door onzekerheid (hoeveel we het geloven) en aan de andere kant emotionele intensiteit (hoeveel we het voelen). ik zou graag willen classificeer ideeën in drie categorieën die ik je hieronder laat zien en die ons zal helpen om deze oefening beter te doen. Dit zijn:

• Meningen.
• overtuigingen.
• overtuigingen.

Een mening geeft ons een relatief veilig gevoel, maar helaas is dit tijdelijkomdat het gemakkelijk kan worden gewijzigd. We kunnen bijvoorbeeld denken dat een T-shirt ons goed staat, maar als drie vrienden ons vertellen dat het niet onze stijl is, zullen we deze mening zeker vergeten. Dus als we kijken naar de aard van de meeste meningen, zullen we ons dat realiseren ze vervagen gemakkelijk en zijn vaak gebaseerd op een paar referenties die we zo meteen bekijken gegeven.

Ten tweede hebben we Overtuigingen worden gevormd wanneer je een basis begint te ontwikkelen voor een veel groter idee, wat we later de poten van de ideeëntafel zullen noemen. Bovendien zullen we een sterke emotie hebben over dat idee, waardoor we ons er helemaal zeker van zullen voelen. In sommige gevallen kan dit negatief zijn, omdat mensen met sterke overtuigingen nieuwe dingen afsluiten informatie en om hen van mening te laten veranderen, zal het nodig zijn om hun patroon te doorbreken en de vraag.

En tot slot hebben we de overtuiging; dit is superieur aan geloof, overschaduwt het, omdat brengt een grote emotionele intensiteit met zich mee die aan een idee is gekoppeld. Als we opletten, als we ergens zeker van zijn (een overtuiging hebben) en dat idee wordt ons ontzegd, zullen we ons boos en ongemakkelijk voelen en niet we zullen de taak hebben om onze referenties in twijfel te trekken, waarvoor ze helaas vaak een worden obsessie.

Zoals we kunnen zien, doet het probleem zich voor wanneer we overtuigingen uitvoeren op basis van ideeën die haar ondersteunen en haar een sterke positie geven. Om deze reden wil ik je een heel eenvoudige oefening geven die je zal helpen om deze blindheid die we hebben bereikt aan te pakken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Hoe de oefening te doen?

De cognitieve tabel is een heel praktische oefening, in de volgende tekening laat ik het je zien:

Zoals je ziet, in de bovenste tabel plaatsen we de veroordeling; bijvoorbeeld het idee dat we er niet in zullen slagen een universitair project af te leveren, en hieronder zullen we de ideeën opschrijven die deze overtuiging ondersteunen die ons angst bezorgt. In dit voorbeeld heb ik vier ideeën gekozen, maar je tafel kan heel modern zijn en vijf pootideeën hebben, of kleiner zijn en er drie hebben. Ik zou graag willen dat je de oefening op maat maakt.

Dus de ideeën die naar boven komen zijn:

• Idee 1: Ik weet niet wat er gaat gebeuren.
• Idee 2: gebrek aan vertrouwen.
• Idee 3: Als ik dit werkstuk niet op tijd inlever, studeer ik niet af en mis ik een baan.
• Idee 4: Ik heb het verkeerde onderwerp gekozen.

ok een keer gezet Ik zou graag willen dat u van elk een individuele analyse uitvoert om de implicaties ervan te begrijpen. Daarom ga ik je laten zien hoe je het moet doen met het eerste idee, zodat je het bij elk idee kunt toepassen.

Je gaat een notitieboekje pakken (ik stel voor dat je het vanaf nu gebruikt voor dit soort praktische oefeningen) en daarin ga je schrijven vijf kolommen met enkele kopjes in kolomvolgorde die zullen zijn: idee, gedachte, emotie, gedrag en gedachte alternatief.

Zoals je kunt zien, zijn de eerste vier kolommen heel gemakkelijk te identificeren, maar de vijfde is de meest complexe, omdat we als het ware een alternatieve gedachte moeten plaatsen. een heruitleg van het idee achter die negatieve overtuiging. Daarom moeten we op zoek naar een gedachte (ik noem het graag "hefboom") die je zal laten ontspannen als je er vanuit deze hoek naar kijkt; In deze laatste kolom is het belangrijk dat we de uitleg van het probleem zinnig proberen te maken en dat doen door het te begrijpen.

Pas deze oefening toe op de gedachten of ideeën die je ongemak bezorgen, zodat je er op een andere manier mee om kunt gaan. Besteed uw tijd en leer deze problemen vanuit een ander perspectief te beheren. Creëer uw ideeëntafel en herstructureer uw angsten zodat u ze kunt oplossen.

Angst problemen? Help ik je

Als u uw angstgevoelens wilt verminderen en uw emotioneel welzijn wilt verbeteren met de professionele ondersteuning van een psycholoog, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen. We zullen de sessies kunnen starten zonder het huis te verlaten en met een passende prijs voor de huidige tijd.

Mijn naam is Javier AresIk ben algemeen gezondheidspsycholoog en een van mijn specialiteiten is de behandeling van angst. Met mijn hulp kun je de complicaties oplossen die voortkomen uit de overtuigingen die je hebt gegenereerd en die je stress bezorgen.

Als het u goed lijkt kunnen wij voor u aan de slag, neem hiervoor gerust contact met mij op deze pagina.