9 psychologische tips om examens door te komen

Elke intellectuele uitdaging brengt tegelijkertijd een uitdaging met zich mee als het gaat om het beheersen van onze emoties. Daarom is het essentieel om tijdens examens bepaalde psychologische zelfreguleringsstrategieën toe te passen die ons in staat stellen om de optimaal gebruik maken van onze studiecapaciteit, onze voorkennis en de tijd die we hebben om een bewijs.

De Psychologisch advies voor examens die we in dit artikel zullen zien, zijn ontworpen om invloed uit te oefenen op de manier waarop je als student je beheert je emoties, je manier van denken en je manier van omgaan met de omgeving en met anderen de rest. Onthoud natuurlijk dat u moet proberen deze algemene aanbevelingen aan te passen aan uw geval en uw omstandigheden.

• Gerelateerd artikel: "Hoe word je een betere student: 10 effectieve tips"

Psychologisch advies om examens goed door te komen en efficiënt te studeren

Tijdens de examenperiode kunnen veel studenten over de hele wereld periodes van emotionele onrust doormaken. of psychologische veranderingen van uiteenlopende aard die hun prestaties en capaciteiten op de proef kunnen stellen overwin ze. Normaal gesproken komen deze moeilijkheden voort uit de manier waarop we omgaan met stress en anticiperende angst, twee elementen die ons "alert" houden in een situatie waarin we de beschikbare tijd verstandig moeten beheren studie.

Na een aantal maanden studeren waarin spanning en angst bouwen zich op, kunnen studenten echte toestanden van ongemak of psychologische onevenwichtigheden ervaren in het licht van onzekerheid; de angst om te falen en de duizeligheid die wordt veroorzaakt door beslissende examens die hun professionele toekomst voor altijd kunnen markeren. Maar zelfs de minst belangrijke examens kunnen echte gevallen van ongecontroleerde angst veroorzaken als we niet weten hoe te handelen wanneer we met dit soort problemen worden geconfronteerd.

In het artikel van vandaag zullen we de belangrijkste tips presenteren die we kunnen volgen om de examens met succes door te komen en te voorkomen dat ze ons psychologisch en fysiek overmatig beïnvloeden.

1. organiseer je dagen

Het gebrek aan orde tijdens het studeren veroorzaakt vaak veel stress bij de student, evenals angst of enige andere psychologische en mentale gezondheidsverandering.

Om succesvol te zijn in welke baan dan ook, is het belangrijk om een ​​hoog niveau van systematische en methodische organisatie te behouden, evenals een vaste studiekalender waarmee we vóór de werkdag het maximale uit elke werkdag kunnen halen examen.

We kunnen dit bereiken door elke dag een bepaalde hoeveelheid studie toe te wijzen en een routine van te plannen dagelijkse studie, waarin we eerst de meest complexe onderwerpen bestuderen en daarna de gemakkelijkste eigen maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe de tijd op het werk beter te beheren: 12 tips (en wat te vermijden)"

2. Los al je twijfels op in de klas

Een essentieel element om succes te behalen in elk examen, is om alle belangrijke concepten te hebben goed geleerd en begrepen, daarom moeten we, als we vragen of vragen hebben, deze zo snel mogelijk verduidelijken. voor.

In deze gevallen kunnen we samenwerken met andere klasgenoten om samen twijfels op te lossen of, nog beter, raadpleeg de leraar over elk concept dat niet helemaal duidelijk is of dat moeilijk is. begrijpen. Veel gevallen van angst tijdens examentijd worden versterkt door het idee dat, als we vragen hadden durven stellen in de klas, we zouden niet op het laatste moment wanhopig op zoek moeten zijn naar antwoorden.

3. Creëer een context van wederzijdse hulp

De steun van vrienden of familie die ons emotionele steun bieden om een ​​examenperiode succesvol door te komen, is heel erg belangrijk voor zowel onze geestelijke gezondheid als om motivatie en optimisme te behouden bij het bereiken van onze doelen doel.

Zoals aangegeven, kan het werken in een groep met andere klasgenoten erg nuttig zijn, omdat het ons zal geven andere standpunten over elk aspect van het examen en we kunnen waardevolle informatie en aantekeningen met hen uitwisselen. Daarnaast, het creëren van een context van wederzijdse ondersteuning waarin je hen ook helpt de syllabus te herzien en efficiënt te studeren, komt iedereen ten goedes, en het geeft je zelfs de mogelijkheid om beter te begrijpen wat je hebt onthouden door jezelf in de situatie te zien waarin je het aan anderen moet uitleggen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

4. Begin vroeg met studeren

Begin vroeg met studeren en heb voldoende tijd om het studieproces en het werk te structureren die aspecten waarmee we meer moeite hebben, zullen ons ook helpen om de examens op het niveau aan te gaan psychologisch.

Door van tevoren te studeren, kunnen we ook de hele syllabus bekijken die we meerdere keren moeten bestuderen, wat Het helpt ons bepaalde concepten te automatiseren en de belangrijkste aspecten van het examen te internaliseren. Bovendien is het veel beter om enkele maanden van tevoren korte studiesessies te doen dan in de laatste week voor het examen dezelfde tijd in marathonsessies te besteden; hoge stress maakt ons slechter in het onthouden.

5. oefen gezonde gewoonten

Ook al zitten we in het examenseizoen, dat betekent niet dat we de gezonde gewoonten die we volhouden, moeten verwaarlozen het hele jaar door in ons dagelijks leven.

Enkele van de gezondheidsgewoonten die we in praktijk moeten blijven brengen, zijn wekelijkse lichaamsbeweging, het volgen van een dieet evenwichtige en onderhouden rust- en slaapschema's die ons in staat stellen om 's nachts weer op krachten te komen en vroeg op te staan in de ochtend.

6. Oefen ontspanningstechnieken

In dergelijke gevallen raden psychologen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg aan om een ​​reeks van ontspanningstechnieken dat zal ons helpen kalmere en vredigere bewustzijnstoestanden te bereiken.

Sommige van deze technieken kunnen zijn meditatie, yoga, bewuste ademhaling en progressieve ontspanning. Daarnaast zijn er andere ontspannende activiteiten die we in de praktijk kunnen brengen zoals massages, een bad nemen of luisteren naar ontspannende muziek.

7. Herconfigureer je interne dialoog

Interne dialoog is de manier waarop mensen de dingen die we dagelijks doen moeten waarderen en ook de gedachten of ideeën die we koesteren over onszelf en onze prestaties.

Deze zelfpraat kan positief of negatief zijn en weerspiegelt ons niveau van zelfrespect.. Om met succes de emotionele en psychologische moeilijkheden die voortvloeien uit de examens te overwinnen, is het nodig om een ​​positieve self-talk te hebben die ons vooruit duwt en ons optimisme geeft en motivatie.

8. Maak samenvattingen

Samenvattingen zijn essentieel, vooral wanneer we een groot aantal onderwerpen moeten bestuderen en we de belangrijkste informatie moeten samenvatten in geschreven gidsen die ons leiden.

Daarom is het zo belangrijk om samenvattingen te gaan schrijven van wat we bestuderen, zodat we bij de volgende beoordeling deze samenvattingen kunnen gebruiken en tijd kunnen besparen.

9. Als je het nodig hebt, ga dan naar psychotherapie

Als je het nodig hebt, kan het een grote hulp zijn om naar een psycholoog te gaan als onze niveaus van angst en depressie voor examens te hoog zijn. In therapie zul je vinden zonder dat je een psychopathologie hoeft te hebben ontwikkeld die moet worden behandeld psychologische zelfregulatiestrategieën waarmee je het beste uit je studievaardigheden kunt halen.