Kijken naar mobiel en angst: technologische verslaving overwinnen

Hoeveel tijd denk je dat je per dag op je mobiel zit te kijken? Kijken naar sociale netwerken, scrollen met je duim kijken naar inhoud die nooit eindigt, tientallen keren per uur het wachtwoord ontgrendelen en vooral een constant gevoel van spanning. Hoe is angst gerelateerd aan het gebruik van technologie? Hoe technologische verslaving overwinnen?

Tegenwoordig is het gebruikelijk om bijna constant naar de mobiel te kijken. Dit gebruik neemt veel meer toe als we psychologische of emotionele problemen hebben: relatieproblemen, stress, relatiebreuken of angst voor onzekerheid.

We leven met deze moeilijkheden en we hebben het gevoel dat het kijken naar onze mobiel ons een pauze geeft, een gevoel van tijdelijke opluchting. Maar is het echt een opluchting, of maakt het deel uit van een behoefte die is ontstaan ​​door een technologische verslaving?

Technologische verslaving en de relatie met angst of ongemak is tegenwoordig een veel voorkomend probleem, op zo'n manier dat het uw moeilijkheden vergroot, het u moeilijk maakt om te rusten, te organiseren en vooral concentratie. Naar je telefoon kijken bij een relatiebreuk of relatieproblemen is geen opluchting, maar maakt deel uit van het probleem (net als meer eten of roken).

In dit artikel gaan we kijken wat de nauwe relatie is tussen technologische verslaving, angst en je dagelijkse problemen. We gaan ook kijken hoe we het met simpele regels kunnen oplossen.

Alles wat ik je ga vertellen is gebaseerd op de echte gevallen van mensen die ik begeleid, die dit probleem hadden en het wisten op te lossen. Laten we ervoor gaan.

Technologische verslaving en de invloed ervan op uw welzijn

Hoewel we geloven dat het een probleem is van enkelen, leeft de overgrote meerderheid van de mensen met een zekere mate van technologische verslaving. Het is een moeilijkheid die ons leven is binnengedrongen door gemakkelijke consumptie en die blijkbaar bepaalde aspecten van ons leven heeft verbeterd. In de loop van de tijd hebben we ontdekt dat het ons psychisch en psychologisch schaadt emotioneel.

De informatie die ik u geef is duidelijk: van alle gevallen van mensen die ik in consultatie begeleid en die moeite hebben met angst, ongeveer 90% kijkt op hun mobiel zodra ze wakker worden en het is ook het laatste wat hij doet voordat hij gaat slapen, afgezien van uren voor het scherm zitten.

Het is dan duidelijk dat, om onze moeilijkheden met angst of in het licht van bepaalde crises op te lossen ons leven (met je gevoel van eigenwaarde, besluitvorming, partner, uiteenvallen, ontmoediging, etc.) moeten we ook geconfronteerd met onze relatie met technologie. Kijken we naar de mobiel als een manier om onszelf af te leiden of om ons te ontlasten van zoveel stress? Of is de mobiele telefoon eigenlijk gewoon een andere stressfactor?

Symptomen van technologische verslaving

Als kijken naar je mobiel het eerste is dat je doet als je wakker wordt en het laatste wat je doet voordat je gaat slapen, naast dat je er te vaak naar kijkt overdag omdat je op zoek bent naar een moment van verlichting, leef je ongetwijfeld met een heel specifieke moeilijkheid: verslaving technologisch. Dit lijkt u misschien om een ​​eenvoudige reden overdreven: het overkomt bijna iedereen.

Het is niet moeilijk om om je heen te kijken en iemand te zien zonder zijn mobiel in de hand. Juist vanwege deze wijdverbreide context is het voor ons moeilijk te begrijpen waarom het een probleem is. Terwijl het gebruik van mobiele telefoons zo wijdverbreid is, nemen de problemen met angst toe.

Andere symptomen van technologische verslaving zijn last van angst als we te lang niet op onze mobiel hebben gekeken, frequente ontmoediging en gebrek aan motivatie (waardoor we er meer naar willen kijken), gebrek aan concentratie en focus, en vooral het gevoel dat de dagen meer zijn kort (er is nu wetenschappelijk bewijs dat onze perceptie van tijd is veranderd sinds we de smartphones).

Als we naar de mobiel kijken om onszelf te ontlasten, is dat niet alleen omdat de context dat is stressvol, maar omdat die behoefte deel uitmaakt van het verslavende mechanisme. Laten we kijken hoe het werkt

Dit is hoe het verslavende mechanisme werkt met technologie

We leven in een consumentistische wereld geplaagd door overinformatie. In die zin noem ik liever de manipulator van de mobiele telefoon dan de smartphone. De werking is hetzelfde als die van een gokautomaat: het werkt met geluiden, meldingen, lichten en brengt je constant op de hoogte van nieuws.

Sociale netwerken of streamingplatforms werken op dezelfde manier: onophoudelijke content die je een kleine stimulans geeft, maar uiteindelijk verdwijnt. Gezien de stimulatie die het veroorzaakt, hebben de hersenen meer nodig. Dit leidt tot kortetermijnmotivatie en weg van belangrijkere doelen.

Maar... Hoe beïnvloedt dit angst?

Relatie van technologische verslaving met angst

Allereerst is het belangrijk dat je begrijpt wat angst is. Het is een staat van angst die algemeen is geworden, alsof je in een staat van constante alertheid leeft. Angst hangt nauw samen met de manier waarop je ademt (snel en oppervlakkig) die dat onprettige gevoel in de borst of maag veroorzaakt, evenals vermoeidheid, slaap- of eetproblemen.

Voortdurend naar de mobiel kijken veroorzaakt een verslavend mechanisme dat angst veroorzaakt, aangezien we opluchting voelen als we naar de mobiel kijken (om die verslaving aan prikkels te kalmeren). Op deze manier werkt technologische verslaving hetzelfde als voor een gevoelige prikkel (eten, koffie, tabak) maar dan in kleine en constante doses.

Laten we nu kijken hoe we het kunnen repareren. Wat je gaat zien is wat we in overleg toepassen als de mensen die ik begeleid moeite hebben met angst en hun gebruik van technologie.

Sleutels om mobiele verslaving te overwinnen (en angst te verminderen)

Als u regelmatig last heeft van angst, ontmoediging of problemen met uw zelfvertrouwen en welzijn zal technologische verslaving nooit de enige oorzaak zijn, maar wel een belangrijke factor waarmee we moeten werken.

Onthoud dat Om op te lossen wat er met je gebeurt, is het noodzakelijk om een ​​proces van integrale verandering te beleven., waar je met alle delen van jezelf werkt: je gevoel van eigenwaarde, emotiemanagement, zelf kennis, waarden en relaties.

Omdat angst zo'n constant en beperkend probleem is, is het ook belangrijk dat het gezelschap dagelijks is, niet alleen met eventuele sessies. Om deze reden is mijn manier van begeleiden constant, voor elke behoefte die je hebt en zonder beperking van overleg, naast wekelijkse tools en sessies. Zo kunnen we te allen tijde aanspreken wat er met je gebeurt (zonder te hoeven wachten op een sessie). Mijn missie als psycholoog en coach is deze: jou begeleiden in een proces van praktische en diepe verandering, waarbij je kunt oplossen wat er nu met je gebeurt maar je ook in de toekomst kan helpen. We gaan nu de belangrijkste sleutels zien om met mobiele verslaving om te gaan.

1. meldingen verwijderen

Ze zijn helemaal niet nodig. Het elimineren van mobiele meldingen staat gelijk aan het bedekken van die gokautomaat met een deken. Als u denkt dat het essentieel is voor uw werk, onthoud dan dat productief werken niet betekent dat u naar uw mobiel moet kijken voortdurend (wie het doet heeft een organisatie-, productiviteits- en efficiëntieprobleem), maar om ernaar te kijken wanneer dat zo is nodig.

U kunt specifieke tijden van de dag plannen om belangrijke informatie te bekijken (bijvoorbeeld zakelijke e-mail). Door meldingen visueel en hoorbaar te elimineren, kunt u beter uitrusten. Het is op zijn beurt erg waardevol dat u een wachtwoord opneemt, compleet met tekens (geen patronen). Het probleem met de mobiel is dat je er niet te lang naar kijkt (je kunt er lang naar kijken als je een lange video kijkt of als je met iemand chatten, wat een sociale boost is die je helemaal geen pijn doet) maar het te vaak ontgrendelen kijk er naar

2. Wakker worden: eerste 30 minuten zonder mobiel

Creëer een routine voor de start van de dag op basis van zelfzorg, die je fijn vindt en stimuleert, in een poging de eerste ontgrendeling van de mobiel zoveel mogelijk uit te stellen. Gebruik een klok, wekker of een ander apparaat dat u helpt af te zien van het gebruik van uw mobiel als "tool voor alles". Als het je lukt, verhoog dan de tijd tot 60 minuten.

3. Slaaphygiëne: laatste 30 minuten zonder mobiel

'S Nachts naar de mobiel kijken is stimulerend en schaadt de slaap. Als het het laatste is wat je doet voordat je gaat slapen, Het is normaal dat u moeite heeft om in slaap te vallen of zelfs midden in de nacht wakker wordt. (zoals gebeurt met rokers). Creëer een slaaphygiëne zonder een mobiel die je zal helpen: je kunt een boek gebruiken of een activiteit die niet erg stimulerend is.

4. Relatie met mensen: kijk niet op je mobiel als je met mensen bent

Deze sleutel is voor veel mensen vaak lastig. Het is een simpele sleutel: kijk niet op je mobiel als je met mensen bent. Als je met mensen bent, is dit het juiste moment om het op te slaan. Door je toe te staan ​​ernaar te kijken als je gezelschap hebt (iets wat tegenwoordig heel gewoon is), versterken we het verslavende mechanisme. Het bedrijf is een context die u zal helpen de intensiteit ervan te verminderen.

5. Als je geen gezelschap hebt... prioriteren

Als u geen gezelschap heeft, kunt u op uw mobiel kijken... Zolang je niets belangrijkers te doen hebt. Geef prioriteit aan uw doelstellingen en behoeften en reserveer de mobiele telefoon voor de laatste. U wint tijd, welzijn en u vermindert de angst die het veroorzaakt een beetje

6. Als de tijd daar is... productief gebruik

Mobiel gebruiken kan productief zijn als u besluit dat te doen. Als je geen gezelschap hebt en je hebt je prioriteiten gehaald, kun je ernaar kijken, maar zolang het maar voor acties is productief: communiceer, leer jezelf bij, vermaak jezelf zelfs, maar zonder eindeloos door netwerken te scrollen sociaal.

Het volgen van deze aanwijzingen kan moeilijk zijn, maar slechts een paar vlekkeloze dagen zullen de angst verminderen en u in staat stellen door te gaan. U kunt uw gsm gebruiken, maar volgens uw interesse en prioriteit geven aan uw welzijn.

Als je deskundige hulp nodig hebt om de moeilijkheden op te lossen die je nu het zwaarst wegen (uiteenvallen, onzekerheid, gebrek aan vertrouwen, angst en ontmoediging), vergeet dan niet dat je een sessie kunt aanvragen op Menselijke empowerment. In die sessie, geheel online, leren we elkaar kennen, verdiepen we ons in wat er met je gebeurt en kijken we hoe we dit op een stabiele manier kunnen oplossen.

Succes Ruben