Dyssomnieën: kenmerken van deze slaapstoornissen

Slaap is een essentiële behoefte die ons ons hele leven vergezelt. Gemiddeld brengen we 25 jaar van ons leven slapend door.

Goed slapen is in feite essentieel om ons dagelijks leven normaal te kunnen uitvoeren, en het is een zeer belangrijke factor die onze kwaliteit van leven bevordert. In dit artikel we zullen het hebben over een groep slaapstoornissen: dyssomnieën. Binnen hen gaan we het ook hebben over één in het bijzonder: slapeloosheid.

Wat betekent dyssomnie voor de persoon die eraan lijdt? Hoe kan het worden behandeld? Laten we het hieronder bekijken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Dyssomnieën: definitie en oorzaken

Dyssomnieën zijn stoornissen van kwantiteit, kwaliteit, timing en duur van de slaap. Dit zijn psychogene en primaire slaapstoornissen, dat wil zeggen dat ze niet kunnen worden verklaard door een onderliggende medische aandoening.

De gebruikelijke oorzaken zijn meestal psychologisch: veranderde of intense emotionele toestanden (angst, stress,...), stijl van ruminatieve gedachte, enz., of buiten het onderwerp: levensritme, slechte slaapgewoonten (slaaphygiëne), enz

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Wat is angst: hoe herken je het en wat te doen"

Classificatie van dyssomnieën

Volgens de DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), binnen de groep slaapstoornissen, dyssomnieën Ze worden op hun beurt ingedeeld in de primaire slaapstoornissen, samen met parasomnieën..

Dyssomnieën omvatten primaire slapeloosheid (of DSM-5-slapeloosheidsstoornis), primaire hypersomnie (DSM-5-hypersomnie-stoornis), narcolepsie, ademhalingsgerelateerde slaapstoornis, circadiane ritmestoornis en niet anders gespecificeerde dyssomnie.

Niet-gespecificeerde dyssomnie omvat het rustelozebenensyndroom (ongemakkelijke gewaarwordingen in de ledematen -voornamelijk de benen- tijdens rust) en nachtelijke myoclonus (periodieke bewegingen van de extremiteiten tijdens de droom).

In de DSM-5 daarentegen verdwijnt de term dyssomnieën, en de slapeloosheidsstoornis, de hypersomnie en narcolepsie blijven als onafhankelijke categorieën, zonder binnen een groep te vallen concreet.

Symptomen en kenmerken geassocieerd met slapeloosheid

Slapeloosheid is de meest voorkomende dyssomnie in de algemene bevolking.. Studies tonen aan dat ongeveer 30% van de bevolking ten minste enkele kenmerken van slapeloosheid heeft.

Op basis van de DSM-IV-definitie daalt de prevalentie van mensen met de diagnose slapeloosheid tot 6%. Volgens de ICD-10 (International Classification of Diseases) lijdt tussen de 1 en 10% van de volwassen bevolking eraan.

Het overheersende symptoom van slapeloosheid is moeite met inslapen of doorslapen, of geen rustgevende slaap hebben, gedurende ten minste 1 maand (DSM-IV-TR) (DSM-5 stelt 3 maanden). De slaapstoornis of daarmee gepaard gaande vermoeidheid overdag veroorzaakt klinisch significant leed of stoornissen bij de patiënt.

Volgens de ICD-10 moeten symptomen minimaal 3 keer per week optreden gedurende minimaal 1 maand. Het komt vaker voor bij vrouwen en de prevalentie neemt toe met toenemende leeftijd.

soorten slapeloosheid

Er zijn drie soorten primaire slapeloosheid: het begin (dat verschijnt wanneer u begint te slapen), het onderhoud (tijdens de slaap) en beëindiging (waarbij de belangrijkste symptomen een vroeg ontwaken in de ochtend en het onvermogen zijn om naar terug te keren). in slaap vallen).

Psychologische behandelingen voor slapeloosheid

Enkele van de psychologische behandelingen waarvan is aangetoond dat ze het meest effectief zijn voor slapeloosheid zijn:

1. Stimuluscontrole

Het wordt beschouwd als de voorkeursbehandeling. Het is gebaseerd op de klassieke conditionering, en het gaat over associeer het gebruik van bed met slapen, door activiteiten die dienen als weksignalen te beperken en wektijden in te stellen om het slaap-waakritme te stabiliseren.

Het doel is dus dat de slaapkamer/het bed wordt geassocieerd met een snel begin van de slaap.

2. progressieve ontspanning

Het is de tweede meest effectieve voor dit type dyssomnie. Een van de modaliteiten die wordt toegepast is de Jacobson's progressieve spierontspanning, waar alle spieren ontspannen om de inductie van slaap te vergemakkelijken.

3. paradoxale bedoeling

Het is de derde meest effectieve. Het bestaat uit precies het tegenovergestelde denken van wat je wilt bereiken, dat wil zeggen denken dat 'we niet willen slapen'. Door de druk of angst te verminderen die gepaard gaat met in staat zijn om te slapen, evenals het ongemak om dit niet te doen, is het gemakkelijker om op natuurlijke wijze te slapen.

4. Programma's met meerdere componenten

Ze omvatten stimulusbeheersingstechnieken, slaaphygiëne en cognitieve technieken die helpen om ongepaste cognities die met de stoornis samenhangen te verminderen.

5. slaap beperking

Deze techniek is bedoeld om te produceren een toestand van licht slaapgebrek waardoor het gemakkelijker wordt om eerder in slaap te vallen, slaap met minder onderbrekingen en krijg een diepere slaap.

Het gaat erom het aantal uren dat in bed wordt doorgebracht te verminderen en zo dicht mogelijk bij de tijd te komen die als passend wordt beschouwd. Vervolgens wordt de tijd in bed verlengd totdat de optimale slaapduur is bereikt.

6. slaap hygiëne

Ze zijn een set van routines, aanbevelingen en gezonde gewoonten voordat u gaat slapen, die moet worden aangebracht om een ​​gezonde en rustgevende slaap te verkrijgen.

Het uiteindelijke doel is om beter te slapen, door betere gewoonten aan te leren waarmee u een gezonde levensstijl kunt bereiken of de gewoontes kunt veranderen die de slaap verstoren.