7 tips om van een winkelverslaving af te komen

Winkelverslaving is een stoornis die uitsluitend in de westerse samenleving voorkomt. Onze manier van leven, gebaseerd op constant consumentisme en levensstijlpatronen die ons doen geloven dat als we niet bezitten, we niet zijn gelukkig, heeft veel te maken met de vorming van deze aandoening die, indien niet behandeld, een probleem kan worden voor de persoon die eraan lijdt. lijden.

Vervolgens stellen we een reeks voor tips die u in uw leven kunt toepassen om winkelverslaving te bestrijden en te overwinnen.

Dwangmatige winkelverslaving: wat het is en hoe het wordt behandeld

Deze stoornis is gebaseerd op oncontroleerbare verlangens om dingen te kopen die dat in het algemeen niet zijn noodzakelijk voor het leven van de persoon: sieraden, merkkleding, niet-basisapparaten, plug-ins enz De getroffen persoon voelt zich niet in staat deze impulsen te beheersen, omdat ze plezier opwekken en angst en ongemak tijdelijk verminderen. Deze "beloning" op korte termijn maakt de dwanghandelingen repetitief.

Hoewel de stoornis bekend staat als "verslaving", classificeren psychologen het niet als een verslaving. "Verslavend" winkelen is gekoppeld aan stoornissen in de impulsbeheersing, zoals een obsessief-compulsieve stoornis. Dit soort aandoeningen volgt hetzelfde patroon: eerst de getroffen persoon voert de dwang uit om spanning en angst te verlichten. Dan, nadat de dwang voorbij is, voelt hij een tijdelijke opluchting, die na een tijdje verdwijnt. Dan kunnen de angstsymptomen voorafgaand aan de dwanghandeling weer verschijnen, waardoor de persoon het keer op keer herhaalt.

Het komt vrij vaak voor dat deze mensen schuldgevoelens hebben na het uitvoeren van de dwang, die angst versterkt en een vicieuze cirkel tot stand brengt die zeer schadelijk is voor het leven van de persoon. getroffen persoon. Ze heeft het gevoel dat ze geen controle heeft over haar acties, wat haar zelfbeeld verlaagt en haar gevoel van eigenwaarde enorm kan aantasten.

• Gerelateerd artikel: "Hoe beïnvloedt een verslaving de hersenen?"

Tips om winkelverslaving te overwinnen

De tips die we je hieronder geven om van de winkelverslaving af te komen, moet je inzien combinatie met een therapeutisch proces en zolang ze verenigbaar zijn met de behandeling, niet op zichzelf eigen.

1. boodschappenlijstjes helpen

Het stellen van specifieke doelen om te kopen is een grote hulp als het gaat om het vermijden van wanordelijke aankopen. Zorg er dus voor dat u, voordat u van huis gaat, een lijst met de absoluut noodzakelijke items die u moet kopen bij u heeft en probeer u daar zoveel mogelijk aan te houden.

2. Matig contact met sociale netwerken

Sociale netwerken zijn een geweldige showcase waar mensen hun leven laten zien, inclusief wat ze kopen. Daarom zijn ze een "gevaarlijk" element in het geval dat u een koopdrang heeft.

Daarnaast, bedrijven die via internet verkopen, hebben steeds meer middelen om onze smaak te kennen, dus een simpele "klik" op een pagina kan veel aanwijzingen geven over wat we willen. Voor een persoon met een winkelverslaving kan dit zeer schadelijk zijn, aangezien het een voortdurende verleiding vertegenwoordigt. Probeer daarom de uren die u verbonden bent met het netwerk te beperken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 tekenen van internetverslaving"

3. Kies "dichtstbijzijnde" winkels

Met 'dichtbij' bedoelen we typische buurtwinkels, die veel minder agressieve marketing gebruiken bij het aanbieden van hun producten. In het geval dat u bijvoorbeeld naar een winkelcentrum gaat, zal het voor u veel moeilijker zijn om weerstand te bieden, aangezien dit soort etablissementen een constante oproep tot consumentisme zijn. Als je last hebt van een winkelverslaving, raden we je aan dit soort centra te mijden, evenals grote winkelstraten.

4. Ga niet winkelen zonder eerder gegeten te hebben; ook niet als je je heel verdrietig voelt

Als je met een hongergevoel gaat winkelen, ben je vatbaarder voor dwangmatige aankopen. Dat blijkt althans uit meerdere onderzoeken, dus je kunt beter na de hoofdmaaltijden van de dag naar de winkels gaan.

Een andere van de slechtste tijden om naar een winkel te gaan, is wanneer we ons verdrietig of overweldigd voelen. In deze omstandigheden zijn we veel kwetsbaarder om in de dwang te vervallen, dus ga niet winkelen in tijden van emotionele "down".

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten verdriet: kenmerken, mogelijke oorzaken en symptomen"

5. Probeer een zo gezond mogelijk leven te leiden

Net als elke andere dwangstoornis is winkelverslaving gerelateerd aan hoge niveaus van stress en angst. Probeer gezond te leven: eet gezond en voedzaam, volg vaste eet- en slaapschema's en slaap voldoende om lichaam en geest de rust te geven die het nodig heeft.

Sport is ook een zeer goede hulpbron om angstniveaus te verlagen. Het vrijkomen van endorfine tijdens intensieve sporten helpt je spieren te ontspannen en negatieve emoties op te heffen. Ontspanningstechnieken, zoals middenrifademhaling of oefeningen zoals yoga en meditatie, kunnen je ook veel helpen.

6. Praat met anderen over je stoornis

Het is aangetoond dat dingen voor jezelf houden schadelijke effecten heeft op onze geestelijke gezondheid. De mens moet uiten wat hem pijn doet en hem zorgen baart; Probeer het natuurlijk met de juiste mensen te maken. Niet alle mensen om je heen zijn in staat om te begrijpen wat je voelt, dus praat met mensen die je echt vertrouwt en bij wie je je op je gemak voelt druk jezelf uit

Dit is natuurlijk niet verplicht en u heeft het volste recht om het voor uzelf en uw therapeut te houden. Het delen van uw ervaring met mensen die dicht bij u staan, kan u echter helpen zich gesteund en geliefd te voelen, een zeer gunstige ervaring voor uw therapeutisch proces.

7. Sla jezelf niet in elkaar als je terugvalt in dwang

Onthoud dat, in het geval dat u een onnodig object koopt, u ​​zich niet moet concentreren op uzelf de schuld geven van wat er is gebeurd en uzelf moet behandelen alsof u een persoon bent die u veracht. Verslavingen kunnen niet worden gezien als een teken van "zwakte" in morele termen, noch gebrek aan wilskracht; als ze een probleem vormen, is dat juist omdat ze ons in onszelf opsluiten en ons blootstellen aan situaties waarin we de controle verliezen; Daarom is het belangrijk om in therapie te gaan en professionele hulp te hebben. Het is duidelijk dat je met alle middelen moet proberen om terugval te voorkomen, maar als het gebeurt, is het belangrijker om van fouten te leren dan om onszelf te martelen.

Beetje bij beetje, en met de hulp van je therapeut, zul je in staat zijn om de dwanghandelingen te verminderen, wat je gevoel van eigenwaarde zal versterken en je zal helpen bij het therapeutische proces.

Wil je een therapietraject voor verslaving starten?

Als u een winkelverslaving of een andere stoornis die verband houdt met afhankelijkheid van bepaalde handelingen wilt overwinnen, neem dan contact met ons op.

In RECAL Kliniek wij zijn gespecialiseerd in de behandeling van verslavingsstoornissen.