Laten we het hebben over emoties

We kunnen emoties definiëren als een reeks fysiologische reacties die alle mensen ervaren wanneer ze worden geconfronteerd met prikkels die aan ons worden gepresenteerd.

Ze zijn kort, ze kunnen min of meer intens zijn, ze zijn onmiddellijk en tijdelijk.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

emoties begrijpen

Er is een breed scala aan emoties, sommige afgeleid van andere, maar we zeggen dat we 6 basisemoties hebben.

• Droefheid
• Geluk
• boosheid of boosheid
• Angst
• walging
• Verrassing

Het zijn basisemoties omdat kan bij mensen op dezelfde manier worden herkend en uitgedrukt. Charles Darwin, bekend van zijn evolutietheorie, zei al dat de gezichtsuitdrukking van deze basisemoties genetisch bepaald is. Bijna een eeuw later presenteerde Ekman, een expert in non-verbale gedragsanalyse, samen met Wallace Friesen het FACS (Facial Coding System).

Dit systeem verzamelde zich als een kaart van het gezicht, waarin elk gebaar dat we maken met onze gelaatstrekken wordt gewaardeerd, hoe klein het ook is. Wat Ekman zei, is dat deze gezichtsreacties of microgebaren aangeboren en onbewust zijn, maar als de reactie eenmaal optreedt, kunnen we ze beheersen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 pijlers voor een perfecte non-verbale communicatie"

Wat is het verschil tussen emotie, gevoel en gemoedstoestand?

Zoals we hebben gedefinieerd, is emotie een kortstondige, vluchtige, korte fysiologische reactie die we ervaren wanneer we worden geconfronteerd met een stimulus die ons wordt gepresenteerd.

Gevoelens zijn alsof we zouden zeggen de evolutie van emoties, dat wil zeggen, Ze worden gegenereerd door emoties, door mentale processen. In gevoelens komen gedachten, reflectie en bewustzijn van emoties tussenbeide. Bovendien zijn ze, in tegenstelling tot emoties, niet gerelateerd aan een specifieke ervaring, maar meer generiek, bijvoorbeeld het schuldgevoel.

De gemoedstoestand zou verschillen van de vorige omdat deze misschien de minst intense en de langstdurende is. Daarnaast is het minder specifiek dan een emotie omdat het ook niet afhankelijk is van iets concreets.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Waarom is het belangrijk om emoties te identificeren, te herkennen en te uiten?

We kunnen de basisemoties verdelen in:

• Aangenaam: vreugde.
• Onaangenaam: verdriet, woede, angst, walging.
• Neutraal: verrassing.

Het is belangrijk om dat te weten alle emotie dient ons ergens voor (aanpassing en overleving), zelfs de onaangename hebben hun functie. Wat is er gebeurd? Dat deze nare emoties bijna altijd een negatieve connotatie hebben of meestal hebben. Om deze reden zijn het emoties die we vaak vermijden.

De volgende voorbeelden die we uit de samenleving kunnen opvangen komen bij ons op: “je mag niet verdrietig zijn want dat maakt je zwak”, “je mag niet bang zijn want dat is voor lafaards”. We hebben deze zinnen vaak gehoord, of we zijn ze zelfs komen zeggen met de gedachte dat we op deze manier "meer" zouden doen sterker of beter" aan de mensen van wie we houden of zelfs geloven dat we op deze manier zouden voorkomen dat ze emoties zouden lijden negatief.

Het feit dat we weten hoe we emoties kunnen identificeren, herkennen en uiten, stelt ons, naast de eerder genoemde aanpassing en overleving, in staat om onze banden versterken, bewust beslissingen nemen, situaties op een meer adaptieve manier het hoofd kunnen bieden. Dit alles zorgt ervoor dat we ons beter voelen, zowel bij onszelf als bij anderen.

Wanneer we emoties identificeren en uiten, hebben we de neiging om onze emoties beter te reguleren, waarbij we adaptieve strategieën gebruiken om met onaangename emoties om te gaan.

Enkele van deze strategieën zijn:

• Zoek naar sociale steun
• Lichaamsbeweging
• afleidingen
• Bewustwording van emotie en deze kunnen verwerken
• Aanvaarding

Wanneer we echter geen adequate emotionele regulatie bereiken, we kunnen andere tools gebruiken die onaangepast zouden zijn en waarvan het doel is om die emoties te vermijden: onderdrukken van emoties, middelengebruik, herkauwen (in gedachtelussen raken). Daarom is het belangrijk om te werken aan emotionele regulatie.

Wat gebeurt er als we geen emoties tonen?

Soms kan het gebeuren dat er in de gezinsomgeving moeilijkheden zijn voor emotionele expressie, en mensen leren dit dat we bepaalde soorten emoties moeten onderdrukken, die op de lange termijn ongemak, angststoornissen of angst kunnen veroorzaken depressie.

In extreme gevallen kunnen we vaststellen dat dit leidt tot alexithymie, dat wil zeggen, tot een stoornis die wordt gekenmerkt door het onvermogen om emoties te uiten, zelfs om ze in onszelf te identificeren. Het betekent niet dat er bij mensen met deze moeilijkheid geen emoties zijn, maar dat ze niet weten hoe ze die moeten identificeren, ze hebben ze onderdrukt, als verdedigingsmechanisme. Het is erg moeilijk voor deze mensen om emotie te bereiken, hoewel therapieën zoals klinische hypnose zeer goede resultaten kunnen geven als het gaat om het opnieuw verbinden met hun emoties.

Laten we het hebben over emotionele intelligentie: wat is het?

Dit concept is geïntroduceerd door de auteurs Salovey en Mayer met de volgende definitie: subset van sociale intelligentie die het vermogen omvat om de eigen gevoelens en emoties te beheersen, evenals de gevoelens van anderen, onderscheid te maken tussen deze gevoelens en deze informatie te gebruiken om zowel ons denken als ons handelen te sturen. Acties".

Voor zijn deel, Goleman, beschouwd als de vader van emotionele intelligentie, definieert het als: “het vermogen om onze eigen gevoelens en de gevoelens van anderen te herkennen, onszelf te motiveren onszelf om emoties correct te kunnen beheren, zowel in onszelf als in onze relaties met anderen. de rest".

Emotionele intelligentie, zoals elke vaardigheid, wordt aangeleerd en kan worden getraind en verbeterd. Wat krijgen we met emotionele intelligentie? Verbetering van emotioneel management, betere strategieën om moeilijke situaties het hoofd te bieden, uitingen van genegenheid en empathie, welke het zal onze sociale relaties verbeteren, om hulp vragen wanneer we die nodig hebben, onaangename gevoelens niet onderdrukken, maar zien waarom ze zijn hier.

Wat kan ons helpen dit te bereiken?

• Denk na over wat we voelen en geef onszelf er de tijd voor.
• Accepteer wat we voelen. En dit impliceert niet alleen de emotie zelf, maar soms ook het accepteren van het gevoel van kwetsbaarheid, zwakte en die 'negatieve etiketten' die we onszelf opplakken als we ons laten meeslepen door bepaalde emoties.
• Accepteer dat er dingen zijn die we niet kunnen beheersen, waarbij we onze grenzen en onze sterke punten erkennen.
• Over emoties gesproken. Vaak denken we dat dit ons niet zal helpen en integendeel, het stelt ons in staat om voor onszelf te zorgen en naar onszelf te luisteren, zelfs soms kunnen we perspectief nemen en beter begrijpen.
• Waardeer de positieve dingen die we bereiken, hoe klein ze ons ook lijken.

Als je hulp nodig hebt bij het beheersen van en leren van je emoties, onthoud dat dan in PsychoAlmería Je hebt gespecialiseerde psychologen tot je beschikking die je op een persoonlijke manier helpen.