9 gewoonten om kanker te voorkomen (volgens de wetenschap)

Een van de ziekten waarover tegenwoordig het meest wordt gesproken, is kanker, omdat volgens schattingen van de Spaanse Vereniging voor Medische Oncologie (SEOM), in dit mediterrane land worden meer dan 200.000 gevallen van kanker vastgesteld. Bovendien bevestigt de Wereldgezondheidsorganisatie (VN) dat in het jaar 2020 ongeveer 250.000 mensen in Spanje aan kanker zullen lijden, waarvan 2 derde man zal zijn.

Deze ziekte is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Er zijn verschillende soorten kanker, sommige dodelijker dan andere.

• Gerelateerd artikel: “Soorten kanker: definitie, risico's en hoe ze worden geclassificeerd”

Gewoonten om het risico op kanker te verkleinen

Het is gebruikelijk om te horen dat kankergerelateerde sterfte kan worden teruggedrongen met een positieve instelling. Zoals we echter hebben uitgelegd in ons artikel "Klopt het dat een positieve instelling kanker voorkomt?”, dit is niet echt zo.

Kanker kan ontstaan ​​door een combinatie van factoren. Soms is het onvermijdelijk, maar in veel andere gevallen lijkt het te wijten aan de gewoonten die we uitvoeren.

Wat kunnen we doen om het risico op deze ziekte te verminderen?

In de volgende regels vindt u een lijst met gewoonten die u moet vermijden om het ontstaan ​​van kanker te voorkomen.

1. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon

We pronken allemaal graag met een mooi kleurtje en de zomer is de ideale tijd om te zonnebaden. Wanneer we echter genieten van een dagje strand of relaxen in het zwembad We moeten extreme voorzorgsmaatregelen nemen en verantwoord zonnebaden.

Als we langdurig worden blootgesteld aan zonnestralen, is het noodzakelijk om een ​​beschermende crème van hoge kwaliteit te gebruiken, zoals die u op de lijst kunt vinden "De 10 beste zonbeschermingscrèmes op de markt”, omdat de afgelopen decennia, met de aantasting van de ozonlaag, het gevaar van UVA- en UVB-stralen is toegenomen. Deskundigen bevestigen dat het noodzakelijk is om blootstelling aan de zon te vermijden tijdens de uren van de dag met de meeste straling, dat wil zeggen tussen 12.00 en 16.00 uur. Om huidkanker te voorkomen, moeten we gebruik maken van deze tips.

2. Niet roken

Een van de meest schadelijke gewoonten voor de gezondheid is roken, dat veel ziekten veroorzaakt, waaronder kanker.. De WHO schat dat 22% van de sterfgevallen door kanker wordt veroorzaakt door deze slechte gewoonte. Stoppen met roken is niet eenvoudig, zoals we zagen in ons artikel “De twee gezichten van tabaksverslaving (chemisch en psychologisch)”, maar het is een verstandige keuze, die vaak moeilijk als vanzelfsprekend wordt beschouwd. cognitieve dissonantie die we ervaren

Roken veroorzaakt niet alleen sterfgevallen door kanker, maar veroorzaakt ook hartaanvallen, cardiovasculaire problemen, chronische vermoeidheid... en nog veel meer aandoeningen die schadelijk zijn voor het lichaam.

• Als u wilt stoppen met roken, kunt u ons artikel lezen: “Wil je stoppen met roken? De oplossing zou in het geld kunnen zitten”

3. Oefen lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een van de gezondste gewoonten die mensen kunnen uitvoeren. Onze cardiovasculaire gezondheid verbetert, we verbranden overtollige calorieën en het helpt ook om veel ziekten, waaronder kanker, te voorkomen.

Het uitvoeren van 3 tot 5 wekelijkse sessies (30-60 minuten) per week is ideaal om de voordelen op te merken en kanker te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: “De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging”

4. minder alcohol drinken

Als tabak schadelijk is voor de gezondheid en kanker kan veroorzaken, is alcohol dat ook als de consumptie ervan niet wordt gematigd. De lever en andere delen van het lichaam kunnen de negatieve gevolgen voelen van het drinken van deze giftige stof. die kanker van de lever, mond, keelholte, strottenhoofd, slokdarm, colon en rectum kan veroorzaken.

Experts adviseren om dagelijks een glas wijn of bier te drinken, maar het is belangrijk om dat te weten het drinken van alcohol tijdens de adolescentie verandert de hersenen.

• Gerelateerd artikel: “De 8 tekenen van alcoholverslaving”

5. Eet gezond

Een gezond voedingspatroon is een basispijler van een gezond leven, maar het is ook essentieel bij het voorkomen van kanker. Goed gevoed zijn, handhaaft de goede werking van het immuunsysteem.

Studies uitgevoerd naar de positieve effecten van het eten van groenten en fruit bevestigen dat dit zo is belangrijk in de strijd tegen kanker, omdat ze voedingsstoffen leveren die cellen helpen herstellen beschadigd. Daarom is het noodzakelijk om dagelijks minimaal vijf porties te consumeren.

Daarnaast moeten we volgens het American Institute for Cancer Research overmatige consumptie van vlees vermijden rood en bewerkt voedsel (bijvoorbeeld hotdogs) moet in een paar worden gegeten gelegenheden.

6. zwaarlijvigheid bestrijden

Obesitas is een groot probleem in westerse samenlevingen, en de persoon die eraan lijdt, lijdt niet alleen aan de esthetische effecten, maar ook aan ernstige gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en kanker. Obesitas heeft vele oorzaken, waarvan 30% van genetische oorsprong is en 70% van omgevingsoorsprong.

Dieet en een sedentaire levensstijl dragen bij aan de ontwikkeling van dit fenomeen.

• Als u dieper op dit onderwerp wilt ingaan, kunt u ons artikel lezen: “Soorten obesitas: kenmerken en risico's”

7. Voer continue controles uit

Er zijn mensen die nooit controles uitvoeren om erachter te komen wat de gezondheidstoestand is, vooral als we een voorgeschiedenis van kanker hebben.r in de familie. Hoewel sommige soorten kanker moeilijker te detecteren zijn, kunnen andere met tests worden gediagnosticeerd. Vrouwen zouden bijvoorbeeld vanaf hun 40e mammogrammen moeten krijgen, zelfs als ze denken dat ze risico lopen, moeten ze zonder angst met hun huisarts praten.

De procedure is snel, ongeveer 20 minuten. De Spaanse Vereniging voor Senologie en Borstpathologie (SESPM) adviseert dat vrouwen hun eerste controle na de leeftijd van 25 jaar moeten uitvoeren.

8. Bescherm uzelf tegen kankerverwekkende stoffen

Als u tijdens uw werk in aanraking komt met mogelijk kankerverwekkende stoffen, U moet uiterste voorzorgsmaatregelen nemen en uzelf niet onnodig blootstellen aan deze schadelijke omgeving. Bovendien kunnen omgevingen waar vaak tabak wordt gerookt, het risico op kanker met 35% verhogen. Tweedehands rook is ook gevaarlijk.

9. Gezonde levensstijl

Soms is kanker niet te vermijden, maar een gezonde levensstijl leiden, sporten fysiek, gezond eten, 8 uur per dag slapen... is ongetwijfeld de beste manier om dit te voorkomen ziekte.

• Gerelateerd artikel: “Mindfulness: zo helpt het kankerpatiënten”