Hoe stress het hart beïnvloedt: gezondheidsrisico's

In het volkscollectief het typische beeld van iemand die extreem gestrest terecht komt lijden aan allerlei medische aandoeningen, zoals haaruitval, gastro-intestinale problemen, en ook een hartaanval.

Hoewel de relatie tussen stressvolle situaties en hartproblemen altijd als vanzelfsprekend werd beschouwd, is dat niet het geval Het is pas relatief recent dat stress is opgenomen als een risicofactor voor hartaandoeningen.

In dit artikel We zullen zien hoe stress het hart beïnvloedt, waarin het belang wordt uitgelegd van de evolutiefasen van een stressvolle reactie en waarin enkele strategieën worden becommentarieerd om een ​​gezonder hart te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Welke invloed heeft stress op het hart?

Stress is een emotie die bij iedereen op een bepaald moment in zijn leven aanwezig is. Zoals elke emotie brengt dit een reeks gevolgen met zich mee, afhankelijk van de mate van verschijning, intensiteit en type.

Een van de meest populaire definities van stress is dat het een vecht- of vluchtreactie is op een bedreigende situatie, hoewel dit niet helemaal correct is. Tegenwoordig begrijpen we stress als dat

fysiologische, psychologische en gedragsreactie die een proefpersoon uitvoert om zich aan te passen aan en zich aan te passen aan druk, zowel intern als extern, waaraan het is blootgesteld.

Deze druk kan echt bedreigend zijn en een negatieve reactie inhouden in zowel de geest als het lichaam van het individu (nood). Stress kan echter ook optreden in een context die gunstig is voor de gezondheid, zoals het beoefenen van een intensieve sport (eustress).

Zoals eerder vermeld, impliceert stress een fysiologische reactie, die Het kan worden waargenomen door de hormonale veranderingen te zien die het individu presenteert. Het lichaam is op zijn hoede en bereidt zich voor op een situatie die het moet overwinnen om zijn overleving te garanderen. Er zijn een hele reeks veranderingen op bloedsomloopniveau. De niveaus van glucose, rode bloedcellen, leukocyten en bloedplaatjes in de bloedbaan stijgen.

Het lichaam richt zijn energie op de hersenen, het hart en de spieren, ten koste van de rest van de organen. Hartslag neemt toe, spieren trekken samen gedurende een korte periode de kracht van het individu verhogen, de ademhaling versnelt, de bloedvaten verwijden zich kransslagaders en ook skeletspieren terwijl de vaten die verband houden met het spijsverteringsstelsel zijn contract. De blaas ontspant, het rectum trekt samen, de pupillen verwijden zich en het lichaam begint te zweten.

Hart-en vaatziekten

Hoewel stress al sinds mensenheugenis in verband wordt gebracht met hartproblemen, is dat niet het geval tot voor kort werd stress meegerekend als een factor die ziekte verergert cardiovasculair. Cardiopsychologie is de tak van gezondheidswetenschappen die verantwoordelijk is voor het definiëren van de relatie tussen psychosociale factoren met het ontstaan ​​en herstel van hartziekten.

Mensen die deze emotie vaker presenteren, zullen ook vaker manifesteren cardiovasculaire problemen, zoals cerebrale ischemie of beroerte, angina pectoris en hartaanval.

De bloeddruk schiet omhoog en er ontstaan ​​kwaadaardige aritmieën. Er is meer kans op trombi, omdat de bloedplaatjes toenemen en er meer stolling is. Op zijn beurt neemt de werkzaamheid van insuline af en nemen ook de lipoproteïnen met lage dichtheid af, wat in de volksmond bekend staat als goed cholesterol. Het bloed wordt dikker en de slagaders verliezen elasticiteit, schadelijke stoffen hopen zich op aan hun wanden en maken het moeilijk voor bloed om er doorheen te gaan.

Het sympathische zenuwstelsel begint, als het lange tijd actief blijft, inefficiënt te werken.. Dit veroorzaakt problemen met de elektrische geleiding naar het hart, wat bijdraagt ​​aan een onregelmatige hartslag (aritmie). In de meest ernstige gevallen kan de aritmie een plotselinge stop van het hart worden, wat de dood van het individu zou veroorzaken.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 13 delen van het menselijk hart (en hun functies)"

Belang van de fasen van stress

Zoals eerder vermeld, is niet alle stress slecht. Integendeel, het is een reactie die het voortbestaan ​​van het individu garandeert als het gebeurt in de juiste situatie en op niveaus die een hoog functioneren voor het individu vertegenwoordigen.

Het probleem ontstaat wanneer het organisme deze reactie te lang of met een te hoge intensiteit vertoont. geconfronteerd met een dreiging die misschien niet zo erg is.

Daarom presenteren we, om het verschil tussen gezonde stress en angst wat beter te begrijpen, de fasen van dit proces, waarbij we ze in verband brengen met de cardiovasculaire gezondheid.

1. Eerste fase: alarm

Het alarm is de eerste fase die optreedt als reactie op een stressvolle gebeurtenis. Hier besluit het individu te kiezen voor een van de volgende twee strategieën: vechten of vluchten.

Deze fase impliceert een hoog energieverbruik en is essentieel voor het individu om zich aan de nieuwe situatie aan te passen.

Als de alarmfase goed is verlopen, het gaat automatisch in de herstelfase, waardoor het sympathische zenuwstelsel wordt geremd en voornamelijk de parasympathische, die de balans herstelt voordat de stressvolle stimulus verschijnt.

2. Tweede fase: verzet

In het geval dat de eerste fase niet naar tevredenheid is overwonnen of herstel heeft plaatsgevonden, gaat de weerstandsfase in.

Het individu blijft actief en concentreert zijn krachten om de bedreigende situatie het hoofd te bieden, waardoor de energiereserves geleidelijk uitgeput raken. Aan de andere kant, het neuro-endocriene systeem staat onder intense activiteit, waardoor het uiteindelijk ineffectief wordt totdat het mislukt.

De redenen waarom stress zich niet effectief manifesteert, kunnen verband houden met blootstelling aan een zeer intense acute of chronische stressor.

Het kan ook komen doordat het individu zelf, die een persoonlijkheidsstoornis heeft, niet over middelen beschikt efficiënt zijn om met stress om te gaan of een organische ziekte hebben die het systeem beïnvloedt neuro-endocrien.

3. Derde fase: uitputting

Op dit punt, waar het lichaam onder grote druk heeft gestaan, stress wordt een gezondheidsprobleem, wat bijdraagt ​​​​aan het verschijnen van zowel fysieke als psychologische pathologie.

Hoe de effecten van stress op het hart voorkomen?

Een van de fundamentele factoren voor het hebben van een goede kwaliteit van leven is een laag stressniveau over de nodige middelen beschikken om op een gezonde manier om te gaan met situaties die enige verandering impliceren of zijn bedreigend. Hieronder ziet u enkele strategieën die helpen de schadelijke effecten van stress op de cardiovasculaire gezondheid te verminderen.

1. Lichaamsbeweging

Sedentaire mensen zijn meer vatbaar voor hartproblemen. Dit is niet alleen omdat niet vaak sporten gezondheidsproblemen op zich met zich meebrengt, maar ook dat mensen die niet vaak aan lichaamsbeweging doen, zich humeuriger en humeuriger voelen opvliegend

Zo wordt hun cardiovasculaire risico verdubbeld, omdat ze medische aandoeningen kunnen ontwikkelen zoals zwaarlijvigheid, arteriële hypertensie of hypercholesterolemie, wat een grotere druk op het hart impliceert.

Het is raadzaam om oefeningen uit te voeren waarbij grote spiergroepen betrokken zijn. gedurende lange tijd, zoals zwemmen, fietsen of aerobics.

2. Voeden

Een andere fundamentele sleutel tot een goede cardiovasculaire gezondheid is controle over wat je eet.

Een uitgebalanceerd dieet met de juiste hoeveelheden koolhydraten, gezonde vetten, eiwitten, sporenelementen en vitamines, bevordert de goede werking van het cardiovasculaire systeem, naast een goede stabiliteit emotioneel.

Vetten en suikers kunnen bijdragen aan een slecht humeur, en hebben daarom de neiging om gestrest te zijn. Voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, moeten met mate worden gegeten. De consumptie van cafeïnehoudende dranken moet ook worden verminderd, met name cola en koffie, evenals alcoholische dranken en tabak, omdat hun componenten de schijn van stress versterken.

Het moet gezegd worden dat niet alle cafeïnehoudende dranken potentieel stressvol zijn, aangezien groene thee de positieve regulatie van stresshormonen bevordert.

3. Welterusten

Degenen die slecht slapen, bevinden zich de volgende dag in een slecht humeur en zullen natuurlijk bij het minste of geringste aanvallen. Je moet proberen om minstens zeven uur per dag te slapen, omdat slaap helpt om cellen te vernieuwen.

Niet slapen kan ertoe leiden dat het individu wordt ondergedompeld in een cyclus die zichzelf voedt, naarmate je meer en meer gestrest raakt en op zijn beurt veroorzaakt de stress slapeloosheid.

4. Meditatie

Technieken zoals pilates, yoga, tai chi of eenvoudige gecontroleerde ademhaling kunnen grote voordelen hebben bij het verminderen van stress, waarbij niet alleen de geest, maar ook het hart wordt gekalmeerd.

Bij dit type techniek wordt de hartslag verlaagd, waardoor het risico op hartproblemen zoals hartaanvallen of een onregelmatige hartslag wordt verminderd. De bloeddruk daalt, de bloedsomloop en het immuunsysteem verbeteren.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

5. Professionele hulp

Als u ernstige problemen heeft met het beheersen van stress en u al symptomen van een mogelijk hartprobleem opmerkt, is professionele hulp zoeken nooit te veel.

De arts zal nagaan of er al dan niet een risico op hartaandoeningen bestaat, terwijl een bezoek aan de psycholoog zal helpen om strategieën te verwerven adequaat om te gaan met situaties die stress veroorzaken.

In het geval dat overmatige stress zich manifesteert omdat de persoon erg opvliegend is, wordt het ten zeerste aanbevolen om cursussen woedebeheersing te volgen.

Bibliografische referenties:

• Alonso Fernandez, C. (2009). Stress bij hart- en vaatziekten. In López-Farré, A. en Macaya-Miguel, C. Cardiovasculair gezondheidsboek van het San Carlos Clinical Hospital en de BBVA Foundation. (583-590). Spanje: Stichting BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. M. (2015). State of the art review: depressie, stress, angst en hart- en vaatziekten. Ben J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Meta-analyse van door mentale stress veroorzaakte myocardischemie en daaropvolgende cardiale gebeurtenissen bij patiënten met coronaire hartziekte. Am J Cardiool 114(2):187-192.
• Williams, r. B. (2015). Woede en mentale stress-geïnduceerde myocardischemie: mechanismen en klinische implicaties. Ben Hart J; 169(1):4-5.