7 oefeningen om je emotionele intelligentie te ontwikkelen

emotionele intelligentie Het is een van de constructies die de afgelopen decennia het meest aan populariteit heeft gewonnen op het gebied van psychologie, omdat is aangetoond dat het de sleutel is in werk-, onderwijs- en sportprestaties; en het is essentieel voor het welzijn van mensen, hun geluk en hun persoonlijke ontwikkeling.

In wezen is het de set van onze mentale vermogens die gericht zijn op het identificeren en reguleren van onze emoties en gevoelens, en ze in andere mensen herkennen om zich beter in te leven.

Als je nog steeds niet weet wat emotionele intelligentie is en je er meer over wilt weten, nodig ik je uit om deze twee artikelen te lezen:

• “Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken”
• “De 10 voordelen van emotionele intelligentie”

Oefeningen en activiteiten om je emotionele intelligentie te ontwikkelen

Als je al weet wat Emotionele Intelligentie is en wat de voordelen ervan zijn, de volgende stap is om het in de praktijk te brengen. Hier is een lijst met activiteiten en tips waarmee u uw emotionele intelligentie kunt ontwikkelen.

1. Houd je emoties dagboek bij

Om te beginnen met het dagelijks oefenen van Emotionele Intelligentie, is er niets beter dan een emotioneel dagboek bij te houden. Deze activiteit is eenvoudig, omdat het vergelijkbaar is met het klassieke dagboek voor adolescenten.

Om het emotiesdagboek bij te houden hoef je maar 10 tot 20 minuten per dag, bij voorkeur voor het slapen gaan, de tijd te nemen om bekijk hoe je dag op emotioneel vlak is verlopen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je stress hebt ervaren en verdrietig bent, schrijf dat dan op. Bekijk hoe je je de afgelopen week hebt gevoeld en vergelijk dat met de week ervoor.

Het is belangrijk dat je strategieën toevoegt om je beter te voelen, dat wil zeggen, taken die u kunt doen om buitensporige negatieve emoties te vermijden. Met het emotiesdagboek is het mogelijk om te werken aan emotioneel zelfbewustzijn en emotionele regulatie terwijl je het gebruikt. Deze strategie is handig om je emoties te begrijpen en jezelf te geven feedback over hoe je je voelt.

2. Actief luisteren: observeer non-verbale taal

Actief luisteren is een van de sociale vaardigheden die we allemaal zouden moeten bezitten, maar die we zelden in praktijk brengen. En er is een groot verschil tussen luisteren en horen. Actief luisteren richt zich niet alleen op woorden, dat wil zeggen, het houdt rekening met de non-verbale taal en de communicatie van emoties.

Om het in uw dagelijkse praktijk uit te voeren, is het noodzakelijk dat u een paar minuten van uw gesprekken neemt om vrijwillig actief te luisteren. Het is mogelijk dat u denkt dat het eenvoudig is, maar het is gebruikelijk dat in plaats van besteed volledige aandacht aan de communicatie van de ander, onze gedachten en onze overtuigingen vervuilen onze interpersoonlijke communicatie. Dus neem de volgende keer dat je voor iemand staat een paar minuten de tijd om hun taal te observeren. lichaam, hun gebaren, hun uiterlijk, hun uitdrukkingen en de emoties die de ander probeert over te brengen gesprekspartner.

• Gerelateerd artikel: “Actief luisteren: de sleutel om met anderen te communiceren”

3. het wiel van het leven

Het levenswiel is een van de meest effectieve technieken om onszelf te leren kennen en corrigeer die gebieden van ons leven waarmee we niet gelukkig zijn. Het uitvoeren van deze oefening duurt niet langer dan 20 minuten en de bediening is heel eenvoudig. De effectiviteit is zodanig dat zelfs experts op het gebied van persoonlijke ontwikkeling deze techniek gebruiken.

Deze techniek helpt ons weten wat onze wensen en behoeften zijn, die vaak worden verborgen door sociale eisen. Daarom is het een manier om onszelf sterker te maken in het leven, om op papier te zetten wat we echt willen en wat belangrijk voor ons is. Zodat we een duidelijker beeld kunnen hebben van waar we heen willen, van buiten ons hoofd.

Om deze oefening uit te voeren, hebben we een vel papier nodig met daarop een cirkel die we kunnen plaatsen welke gebieden van ons leven belangrijk voor ons zijn en waaraan we willen werken. Bijvoorbeeld werk, vrienden, partner, gezin, vrije tijd... Later is het nodig om elke variabele te evalueren met een score die onze voorkeur weergeeft. Als werk bijvoorbeeld het belangrijkste is, zetten we het cijfer "1". Als we eenmaal duidelijk zijn over de volgorde van voorkeur, is het noodzakelijk om verschillende acties op te schrijven om ons leven te verbeteren.

4. vipassana-meditatie

Er zijn verschillende soorten meditatie, en hoewel veel mensen denken dat deze techniek alleen dient om ons te kalmeren, zijn sommige van deze meditatieve oefeningen echt nuttig voor het verbeteren van emotionele intelligentie. Een van de bekendste is vipassana-meditatie.. In feite is vipassana een term uit de Pali-taal die "observatie" of "heldere visie" betekent.

vipassana-meditatie benadrukt bewustzijn en aandacht voor ademhaling, waarbij de geest wordt gefocust op de lucht die door de neus binnenkomt en naar buiten gaat. Wanneer de geest begint te herkauwen, is het nodig om de gedachten en emoties te labelen, ze te observeren en ze los te laten, ze te accepteren.

5. een minuutje stoppen

Emotionele regulatie is ook een van de sleutels tot emotionele intelligentie en interpersoonlijke relaties. Maar het is niet altijd mogelijk om een ​​minuut in ons leven stil te staan ​​om het huidige moment te analyseren. Stel je voor dat je op het werk in een collectieve onderhandelingen zit en dat het uit de hand loopt. De sfeer is gespannen geworden en je komt niet tot overeenstemming omdat er een bepaalde spanning heerst. Misschien wil je even stoppen, je hoofd leegmaken en reageren en onderhandelen met je hoofd in plaats van met je hart.

Je kunt leren ontspannen en je emoties beheersen met een meditatie van een minuut. Als je het eenmaal hebt geperfectioneerd, kun je het altijd en overal gebruiken. In het vorige voorbeeld (dat van collectieve onderhandelingen) is het, als het uit de hand loopt, altijd beter om een ​​pauze van 5 minuten te nemen, zodat de wateren weer normaal worden en de onderhandelingen kan met een gerust hart worden hervat. In die situatie zou je van die pauze gebruik kunnen maken om deze oefening te oefenen.

5. Lees een boek

Aan vaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie kan in de loop van de tijd worden gewerkt en deze kunnen worden verbeterd. Als u van de voordelen wilt genieten, is het een goede optie om een ​​van de vele boeken over dit onderwerp op de markt te lezen. Deze teksten zijn een goede manier om zowel theoretische als praktische kennis op te doen., en je zult zeker het verschil merken. De verscheidenheid aan boeken is zodanig dat u uw kinderen zelfs kunt helpen bij het ontwikkelen van emotionele intelligentie als u dat wilt.

In het volgende artikel vindt u een lijst met redactionele werken die zeker nuttig voor u zullen zijn: “10 boeken over emotionele intelligentie die je moet lezen”.

6. Schrijf je in voor een workshop

Als het lezen van een boek over emotionele intelligentie een geweldige optie is om je emotionele en relationele vaardigheden met anderen te verbeteren, Nog beter is om je aan te melden voor een cursus persoonlijke groei over dit onderwerp van de vele die beschikbaar zijn. De waarheid is dat dit een goede manier is om ervaringsgerichte en ervaringsgerichte groepsoefeningen uit te voeren.

Daarnaast kun je bijvoorbeeld ook kiezen voor een van de cursussen Emotionele Intelligentie die door centra worden gegeven gespecialiseerde, waarmee u online en overal met een verbinding kwaliteitstraining kunt volgen internetten. Zo kunnen mensen die geïnteresseerd zijn in het perfectioneren van mentale vermogens gekoppeld aan emotionele intelligentie, deelnemen aan een zeer toegankelijk en kwalitatief hoogstaand trainingsprogramma.

7. Bijwonen van coachingsessies

Naast deze laatste twee opties is het mogelijk om coachingsessies bij te wonen om je Emotionele Intelligentie te ontwikkelen. Een coach is een expert in persoonlijke ontwikkeling. die je zal helpen jezelf beter te leren kennen en je emotionele vaardigheden te ontwikkelen, naast je te begeleiden in het veranderingsproces, zodat je je welzijn kunt verbeteren en je beperkende overtuigingen kunt overwinnen.

De coach reikt je handvatten aan die je helpen om je Emotionele Intelligentie te verbeteren en daarnaast je doelen en doelstellingen te bereiken. Als de coach een universitaire opleiding tot psycholoog heeft, veel beter.

• Gerelateerd artikel: “De 10 voordelen van Coaching (sleutels voor jouw persoonlijke ontwikkeling)”