Psychologische behandeling van sedentair gedrag

We leven in een sedentaire samenleving. Hoewel de laatste tijd het feit van lichaamsbeweging en sport populair is geworden, zijn de meeste mensen ze hebben een basisroutine die vereist dat ze een groot deel van de tijd zittend in een stoel doorbrengen met nauwelijks inspanning fysiek. Ook op vrijetijdsgebied beweegt een groot deel van de bevolking nauwelijks (ze besteden bijvoorbeeld een groot deel van hun tijd aan televisie kijken of op de netwerken), waardoor ze een zeer passief leven leiden op fysiek vlak.

Een zittend leven kan een groot probleem zijn: geen enkele vorm van fysieke activiteit doen is dat wel gevaarlijk en kan een belangrijke risicofactor zijn voor medische ziekten en aandoeningen mentaal. Het is zelfs mogelijk dat mensen die willen of moeten stoppen met het leiden van dit soort levensstijl, niet weten hoe ze het moeten doen of zichzelf er niet geschikt voor achten. Daarom zal het in veel gevallen nodig zijn een psychologische behandeling van sedentair gedrag uitvoeren.

• Gerelateerd artikel: "Sedentaire levensstijl veroorzaakt veranderingen in de hersenen"

Sedentaire levensstijl: definitie en risico's

Hoewel het een concept is dat al bekend is bij het grootste deel van de bevolking, kan het nooit kwaad om de betekenis van de term sedentaire levensstijl opnieuw te visualiseren om te weten waar we mee te maken krijgen.

Een sedentaire levensstijl wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie gedefinieerd als de levensstijl die de afwezigheid van regelmatige lichaamsbeweging inhoudt of die neigt naar de afwezigheid van beweging, als zodanig de prestatie van minder dan een half uur dagelijkse fysieke activiteit begrijpen.

Het is een levensstijl die is ontstaan ​​met de geboorte van landbouw en veeteelt, maar die in de loop der jaren steeds meer is geaccentueerd. tijden was het volgens de technologische vooruitgang niet nodig om grote verplaatsingen te maken en de inspanning die nodig was om onze taken uit te voeren tot een minimum te beperken. taken. Vandaag, zelfs voor zoiets smakelijks als vrije tijd of sociale relaties hoeven we ons nauwelijks te verplaatsen, steeds inactiever worden.

Hoewel het technisch gezien niet als een ziekte of aandoening wordt beschouwd, is een sedentaire levensstijl een van de belangrijkste risicofactoren aanpasbaar voor een groot aantal ziekten, omdat het het immuunsysteem verzwakt en de optimale werking van het immuunsysteem belemmert organisme. In feite zouden ongeveer twee miljoen voortijdige sterfgevallen door deze factor kunnen worden veroorzaakt.

Aanverwante aandoeningen

Enkele van de medische aandoeningen waarmee die met elkaar in verband zijn gebracht, zijn hartziekten in het algemeen, zwaarlijvigheid en hypertensie, verschillende soorten kanker en stofwisselingsstoornissen zoals diabetes (vooral type II). Afgeleid van de eerdere aandoeningen, blijkt het ook het risico op cerebrovasculaire accidenten te vergroten.

Daarnaast heeft het ook een effect op mentaal niveau: een sedentair persoon heeft veel meer kans op het ontwikkelen van angst, stress of depressie. Ook vergemakkelijkt en versnelt neuronale degeneratie bij patiënten met neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer.

De voordelen van sporten

Een relevant element bij het omgaan met een sedentaire levensstijl is om aan de ene kant de nadelen te laten zien die het heeft en aan de andere kant de vele voordelen die sporten heeft.

In die zin moet worden opgemerkt dat sporten endorfines genereert, zodat het de stemming van het onderwerp verbetert. Verbetert de gezondheid van onze spieren en hart, versterkt ons immuunsysteem en verbetert de kwaliteit van leven. Evenzo verhoogt het ook het vermogen om te onthouden en het niveau van energie en aandacht dat we in het spel kunnen stoppen.

Het verbetert ook de slaap en seksuele relaties. Vermindert niveaus van angst en depressie en is zelfs een beschermende factor voor mensen met dementie. Bovendien genereert het meestal een gevoel van controle en verhoogt het de waargenomen zelfredzaamheid. Ten slotte stileert het de figuur en verbetert het de fysieke fitheid in het algemeen, wat bij sommige mensen kan helpen het zelfrespect te vergroten.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Afscheid van een sedentaire levensstijl: 6 redenen om te sporten"

Psychologische behandeling van sedentair gedrag

De hierboven besproken aspecten geven dat aan Zittend gedrag is een risico en een nadeel voor ons lichaam. Dat is de reden waarom veel mensen de noodzaak van een verandering overwegen waartoe ze zich misschien niet in staat voelen, of zelfs in veel gevallen hebben ze niet nagedacht over hun levensstijl en dat om een ​​andere reden naar een psychologisch consult gaan maar waarbij het een zeer relevante factor is (zoals depressieve personen), waarvoor ze mogelijk hulp nodig hebben professioneel.

Hieronder staan ​​er enkele aspecten en technieken die kunnen worden gebruikt bij de psychologische behandeling van sedentair gedrag.

1. Analyse en evaluatie van de begintoestand en behoudsfactoren

Voordat u begint met een psychologische behandeling van sedentair gedrag, is dit noodzakelijk beoordelen in welke mate u sedentair bent, als er oorzaken voor zijn en wat die zijn of als er factoren zijn die voorkomen dat zijn gedrag verandert. De overtuigingen van de proefpersoon met betrekking tot lichaamsbeweging, gezondheidstoestand (door middel van medisch onderzoek), voorkeuren, context, verwachtingen, de mogelijke aanwezigheid van emotionele problemen en de geschiedenis van fysieke activiteit die de proefpersoon heeft gehad, naast andere factoren.

Enkele van de meest voorkomende redenen om een ​​sedentaire levensstijl te hebben en te behouden of om geen enkele vorm van sport te beoefenen, zijn gebrek aan tijd, de aanwezigheid van een laag gevoel van eigenwaarde (d.w.z. de overtuiging dat ze niet in staat zullen zijn om te sporten of dit na verloop van tijd vol te houden), gebrek aan zelfrespect in het algemeen, ongemak of vergelijking met andere mensen in het dagelijks leven of in sportcentra, de aanwezigheid van een handicap of zelfs het bestaan ​​van methoden van amusement of de meest comfortabele en gemakkelijke afleidingen om uit te voeren.

Al deze factoren moeten in aanmerking worden genomen en verschillend worden behandeld om een ​​psychologische behandeling van sedentair gedrag met succes te kunnen uitvoeren.

Na evaluatie kunt u beginnen met het toepassen van een reeks technieken die de patiënt helpen zijn activiteitenniveau te verhogen. Er moet rekening mee worden gehouden dat tijdens dit proces ook verschillende aspecten moeten worden geëvalueerd en dat de plannen moeten worden aangepast aan de omstandigheden van elk geval.

2. psycho-educatie

Veel mensen zijn zich niet bewust van de risico's van een sedentair leven, of hoewel ze weten dat het niet positief is, zien ze geen reden om hun gedrag te veranderen. In die zin kan psycho-educatie nuttig zijn, waarbij de voor- en nadelen van zowel fysieke activiteit als inactiviteit worden getoond. Grafische elementen kunnen worden gebruikt, zoals het maken van voor- en nadelentabellen.

3. Cognitieve herstructurering en bespreking van overtuigingen en gedachten

Deze techniek kan op elk moment nodig zijn. En het is dat er veel irrationele overtuigingen en verwachtingen zijn over wat en hoe iemand zou moeten zijn, wat sport betekent of hoe de wereld erop kan reageren. Door ze als een hypothese te stellen, alternatieven te genereren en gedragsexperimenten uit te voeren om elk van hen te contrasteren, kan gedragsverandering worden gegenereerd.

Cognitieve herstructurering maakt het bijvoorbeeld mogelijk om te bestrijden disfunctionele overtuigingen over eigenwaarde en zelfredzaamheid die een depressieve positie en passieve weerloosheid genereren. Er kunnen bijvoorbeeld verschillende soorten records worden gebruikt om aanvankelijke verwachtingen mee te vergelijken de resultaten van een gedragsexperiment en observeren of hun overtuigingen overeenkomen met wat Ik verwachtte.

4. Doelstelling

Als de proefpersoon ermee instemt om gedragsveranderingen door te voeren, moeten deze samen met de professional tot stand worden gebracht zodat een aantal geplande, geleidelijke en realistische doelstellingen worden vastgesteld.

5. Activiteitsplan genereren

Als de proefpersoon hiermee instemt, kan een beweegplan worden uitgevoerd. Samen met hem worden de omstandigheden geanalyseerd, wat hij bereid is te doen en zijn voorkeuren en doelstellingen om tot een samenhangend en haalbaar plan te komen. Er moet rekening mee worden gehouden dat je eerst een basisconditionering moet doen en dan om de eisen te verhogen en ze in de loop van de tijd te handhaven.

6. geleidelijke blootstelling

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat lichaamsbeweging een bepaalde mate van inspanning vereist. Hoewel het van elk geval afhangt, kan iemand die er niet aan gewend is niet beginnen met al te veeleisende oefeningen, anders zal hij het ingewikkeld en vermoeiend vinden en zal hij er uiteindelijk mee stoppen. Het is daarom oefening moet geleidelijk worden overwogen, kleine fysieke activiteiten (hoewel niet overdreven gemakkelijk maar eerder een kleine uitdaging) in het dagelijks leven in te voegen.

7. gedragscontract

Een manier om de betrokkenheid van de patiënt te bevorderen, is door gedragscontracten af ​​te sluiten, waarin de patiënt verbindt zich ertoe een bepaalde activiteit uit te voeren, meestal in ruil voor een bekrachtiger. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om fysieke activiteit te associëren met het bereiken van een zeer plezierige activiteit voor de proefpersoon.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Wat is positieve of negatieve bekrachtiging in de psychologie?"

8. techniek van zelfinstructie

Een techniek die veel wordt gebruikt in verschillende gebieden waarin gedrag moet worden aangeleerd of vastgesteld, is gebaseerd op het gebruik en de aanpassing van zelfinstructies of zelfverwoordingen die we uitvoeren wanneer we een bepaald gedrag vertonen (bijvoorbeeld: ik moet kopen... / ik ga hem dat vertellen...) zodat deze positiever zijn dan de vorige en ons ertoe aanzetten om Handeling.

9. Zelfbeheersing trainen

Het gevoel weinig controle te hebben over wat ons overkomt of dat ons gedrag nauwelijks positieve gevolgen heeft Het bereiken van onze doelen is een van de aspecten waardoor veel mensen in een staat van passiviteit en gebrek aan activiteit blijven. fysiek. Zelfbeheersingstraining door middel van de zelfbeheersingstherapie van Rehm Het kan erg nuttig zijn door het onderwerp te helpen zichzelf te controleren, zichzelf op een positieve manier te evalueren en zichzelf te versterken voor zijn gedrag.

• Gerelateerd artikel: "Rehm's zelfcontroletherapie"

10. terugval preventie

Een laatste stap om rekening mee te houden bij de behandeling van sedentair gedrag is het idee om te proberen de gedragsverandering in de loop van de tijd vast te houden. maken het moeilijk voor een sedentaire levensstijl om weer een gewoonte te worden. In die zin is het noodzakelijk rekening te houden met het bestaan ​​van factoren die deze terugval kunnen veroorzaken en proberen deze te voorkomen en alternatieven voor actie te genereren. Evenzo worden de autonomie en het gevoel van eigen effectiviteit van de proefpersoon bevorderd en versterkt.

11. Evaluatie en monitoring

Aangezien het onderwerp veranderingen introduceert en zodra de behandeling is voltooid, is dit noodzakelijk beoordelen of de doelstellingen zijn behaald, vergelijk eerdere verwachtingen met de verkregen resultaten en kijk of er op enig moment moeilijkheden zijn geweest en waarom.