Waarom hebben we ongelijk in de poging om angst te overwinnen?

Angst is de eerste oorzaak van consultatie in de psychologie geworden, met achterlating van andere emotionele problemen zoals depressie. Dit is geen toeval, we leven in een zeer veeleisende wereld, overprikkeld en vooral met zo'n grote onzekerheid dat het moeilijk wordt om ermee om te gaan.

Binnen gespecialiseerde angsttherapie is het meestal nodig om de persoon die hieraan lijdt te sensibiliseren en uit te leggen probleem over wat angst is, aangezien er meestal een enorme behoefte is aan onmiddellijke verandering vanwege het lijden dat oorzaken. Juist die behoefte en directheid (zoals ik al eerder zei, we leven in een wereld die veel angst opwekt, en directheid is een goed voorbeeld) maakt het proces van overwinnen moeilijker.

Je kunt de test doen. Als je dit artikel leest, stel ik me voor dat je alleen de tips wilt lezen, die directe tips die ervoor zorgen dat je je angst overwint; Dat is precies wat ik eerder zei over directheid, wat nadelig is. Hoe gaan we iets overwinnen waarvan we niet eens weten wat het is of waarom het verschijnt?

Uiteindelijk zul je die tips wel kunnen zien, maar ik denk dat het een vergissing is om ze zonder dat begrip toe te passen.

• Gerelateerd artikel: "Het begrijpen van angst helpt ons er niet bang voor te zijn"

Wat is angst?

Angst is niets meer dan een emotie, zoals vreugde, verdriet, boosheid of de angst. Wat we angst noemen, is een angststoornis, dat wil zeggen wanneer deze emotie een probleem is voor ons leven, is zoiets als verdriet en depressie, verdriet is de emotie, terwijl depressie het probleem is.

Welnu, net als elke andere emotie, vergezelt angst ons ons hele leven, vanaf het moment dat we geboren worden. We kunnen niet leven zonder angst, het zou niet goed of gezond zijn, het kan ook niet, we zijn emotionele wezens. Angst is een onaangename emotie (net als verdriet), maar ik kan me voorstellen dat je het niet gezond zou vinden als iemand geen verdriet voelt om het verlies van een familielid. Evenzo angst bij ons moeten wonen.

Het is belangrijk om dit te weten om het te overwinnen, aangezien het ons hele leven bij tal van gelegenheden zal blijven verschijnen wanneer we spreken van het overwinnen van angst, hebben we het niet over het elimineren van de emotie, maar over het overwinnen van de stoornis, dat wil zeggen leven met de emotie op een manier gezond. Het grote probleem is wat we in de psychologie kennen als de "angst voor angst".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is de angst voor angst?

Angst voor angst is een manier om angst op een geconditioneerde manier te verwerken. Dat wil zeggen, als we aan een angststoornis lijden, zijn we zo bang voor angst dat alles wat we ermee associëren alarmbellen doen rinkelen en daarom angst opwekken. Dit is een van de grote problemen.

Dit kan ertoe leiden dat we een plaats, een situatie, zweet, hartslag of welk aspect dan ook associëren stel je voor met angst, waardoor we elke situatie verkeerd interpreteren en angst opwekken in het licht hiervan aspecten. Stel je bijvoorbeeld voor dat je angst in verband brengt met duizeligheid, elk gevoel dat daarbij in de buurt komt, zal alarmbellen laten afgaan en angst opwekken. De overgrote meerderheid van de keren zijn wij zelf degenen die deze angst veroorzaken met de manier waarop we dingen interpreteren.

Het aandachtsprobleem

We gaan een mentale oefening doen, ik wil dat je niet aan een roze olifant denkt, alsjeblieft, stel je geen roze olifant voor of maak er geen mentaal beeld van, ik wil dat je er gewoon niet aan denkt. Hoe handelen we automatisch in die situatie? Inderdaad, als je je die roze olifant voorstelt, hoe meer we onszelf dwingen om het uit ons hoofd te zetten, hoe moeilijker het zal zijn.

Het probleem is dat je niet kunt stoppen met aan iets te denken door aan dat iets te denken, hoe sterker je wordt we proberen, hoe meer we vast komen te zitten in die lus, een soort drijfzand in ons hoofd.

Hetzelfde gebeurt met angst, hoe meer we ons concentreren op het elimineren ervan, hoe meer we erin komen, dus het krijgt meer kracht.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Tips die wel helpen om angst te overwinnen

Ik ga proberen 3 tips te geven die belangrijk zijn als het gaat om het overwinnen van angst, 3 realistische tips die je kunt toepassen, maar niet zonder magische formules.

1. een routine volgen

Het beste advies dat iemand die aan een angststoornis lijdt, kan worden gegeven, is door te gaan met zijn dagelijkse bezigheden, vermijd je leven niet. Ik weet dat dit vooral moeilijk is als je pijn hebt, maar het is belangrijk.

2. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een van de grootste regulatoren op emotioneel vlak; helpt ons onze aandacht te richten op iets positiefs, laat ons uitgaan, activeert ons op fysiologisch niveau en genereert fysieke inspanning om rust te reguleren. Lichaamsbeweging helpt ons op fysiologisch, emotioneel, psychologisch en hormonaal vlak.

3. Vermijd informatie-overload

Vermijd de roze olifant, als je in die lus zit, probeer dan te verkleinen en eruit te komen. Probeer te voorkomen dat je leven draait om angst. Ik weet dat je lijdt wanneer je lijdt, maar onthoud dat drijfzand. Dit betekent niet dat je het negeert, als er een probleem is, hebben we soms die hulp nodig om het te overwinnen, maar het betekent wel dat je rond angst moet leven.

In Jesus Delgado psychologie we hebben specialisten in angststoornissen die u kunnen helpen deze te overwinnen als u er met professionele hulp mee om moet gaan.